За съжаление, диетата на хората в Северна Америка обикновено е твърде много преработена храна и твърде малко упражнения. Тази комбинация доведе до общество, в което е почти невъзможно да се поддържа нормално, здравословно тегло. Освен това се появиха голям брой диетични практики (диети, които обещават бърза загуба на тегло чрез ядене на нездравословни и небалансирани храни) и в резултат предизвикват много объркване и разочарование за всеки, който се опитва да отслабне. В идеалния случай най -добрите методи за отслабване включват комбинация от здравословна диета и упражнения, получаване на нужното количество сън и намаляване на стреса и тревожността. Един от начините да започнете програма за отслабване е да постите. Постенето ще помогне да се освободи тялото от токсини и слуз преди началото на дългосрочната диета, което ще ви помогне да постигнете повече успехи в дългосрочната диета.
Стъпка
Част 1 от 5: Използване на гладно за отслабване
Стъпка 1. Разберете колко трябва да бъде постът
Постенето за отслабване трябва да се прави поне 5 дни, за да бъде ефективно в дългосрочен план. Но това не трябва да се прави повече от 20 дни. Можете да повторите този пост повече от веднъж, но между периодите на гладуване трябва да има поне 10 дни (поне).
Стъпка 2. Вземете или направете смес от псилиум
Следващата смес от псилиум е създадена, за да помогне на тялото да премине на гладно. Това е течна смес, съдържаща люспи от псилиум, оман, протеин на прах, корен от блат, хлъзгава кора от бряст, ехинацея, прахообразен бентонит, растение от овчарска торбичка, растение от див сладник, морски водорасли и кора от дафинов грозде.
- Можете да направите тази течност сами (ако сте запознати с билкови лекарства) или можете да я купите в магазин за натурални здравословни храни.
- Кората на псилиум, която е основният компонент на тази течност, предизвиква увеличена реакция в храносмилателната система.
- Оманът, протеиновият прах, коренът от блат и хлъзгавата кора от бряст помагат да се контролира количеството и качеството на слузта в червата.
- Ехинацея, овчарска торбичка, кора от дафинов блентонит и прахообразен бентонит спомагат за детоксикацията на организма и храносмилателната система.
- Дивият ямс помага за контролиране на спазми и спазми в червата.
- Келп помага за регулиране на минералите в храносмилателната система.
Стъпка 3. Започнете деня, като консумирате смес от смес от псилиум и протеин на прах
За закуска всеки ден по време на този пост, трябва да консумирате 2 супени лъжици смесен псилиум и 2 супени лъжици протеин на прах.
2 супени лъжици смес от псилиум и 2 супени лъжици протеинов прах трябва да се смесят с всякакъв вид течност. Смесеният псилиум е с най -добър вкус, смесен със сок от домат, ябълка или ананас
Стъпка 4. Добавете зеленчукова супа за обяд
За ежедневен обяд в този пост трябва да консумирате 1 супена лъжица смес от псилиум и 2 супени лъжици протеин на прах. Можете също така да добавите купа чиста зеленчукова супа за обяд, стига да са зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Сместа от псилиум и протеинов прах трябва да се смеси с течността. Смесеният псилиум е с най -добър вкус, смесен със сок от домат, ябълка или ананас
Стъпка 5. Добавете салата за вечеря
За вечеря всеки ден трябва да приемате 2 супени лъжици от сместа от псилиум и 2 супени лъжици протеин на прах. Можете също така да добавите зеленчукова салата с ниско съдържание на въглехидрати за вечеря.
- Сместа от псилиум и протеинов прах трябва да се смеси с течността. Смесеният псилиум е с най -добър вкус, смесен със сок от домат, ябълка или ананас.
- Можете да редувате супа и салата между обяд и вечеря, ако предпочитате.
Стъпка 6. Пийте поне 3000 мл течности дневно
За всеки ден на гладно трябва да пиете поне 3000 мл течност. Каквато и течност да пиете е добре. Тази 3000 ml течност е в допълнение към течността, смесена със смес от псилиум и протеинов прах.
Стъпка 7. Не забравяйте да тренирате по 20 минути всеки ден
За да осигурите ефективна и балансирана диета, не забравяйте да правите 20 минути аеробни упражнения всеки ден. Това 20 -минутно аеробно време се прави наведнъж и не се разделя през целия ден.
Част 2 от 5: Опитваме се да постим със сок в продължение на 3 дни
Стъпка 1. Изпийте 235 мл изсушен сок от слива
Когато се събудите в първия ден на сока бързо, изпийте 235 мл сушен сок от слива. Изчакайте 30 минути и изпийте следващите 235 мл сушен сок от слива.
Стъпка 2. Пийте възможно най -много ябълков сок
До 18:00 часа в първия ден на гладуването пийте възможно най -много разреден ябълков сок. Разреден ябълков сок е смес от ябълков сок и вода в съотношение 50-50. От 18:00 до 21:00 не яжте нищо.
Стъпка 3. Направете персонализиран микс за 21:00
В 21 часа на първия ден на гладуване направете и изпийте следната смес. След като тази смес е направена, не консумирайте нищо до 8 сутринта на следващата сутрин.
- Изсипете сока от 2 портокала и 1 лимон в блендер.
- Добавете 5-10 супени лъжици зехтин в блендера.
- Добавете 1-3 ситно нарязани скилидки чесън в блендера (по избор).
- Пюрирайте всички съставки в блендер.
Стъпка 4. Започнете втория ден с топло слабително
Когато се събудите на втория ден от поста, почистете стомаха си с топло слабително. Когато приключите, изпийте 235 мл сушен сок от слива. Почистването на стомаха с топло слабително може да се извърши, като следвате тези инструкции:
- Закупете предварително слабително пликче от аптека или аптека.
- Напълнете слабително пликче с 500 мл топла вода от чешмата.
- Легнете на лявата си страна с колене, огънати към гърдите.
- Преди да легнете или да седнете, закачете слабителната торбичка на 30-45 см над ректума.
- Отстранете капака от върха на слабителната торбичка и поставете върха в ректума на около 7-10 cm.
- Отворете клапана на клизмената торбичка и оставете водата да тече бавно надолу по ректума.
- Задръжте водата в ректума поне 15 минути, преди да я изплакнете в тоалетната.
Стъпка 5. Повторете инструкциите за първия ден за втория ден
След като изпиете изсушен сок от слива, започнете да пиете разреден ябълков сок до 18:00 часа-същото като първия ден. След това пости между 18:00 и 21:00 часа. След това изпийте друга специална смес в 21:00.
Стъпка 6. Продължете същия процес на третия ден
Третият ден на гладуване трябва да е абсолютно същият като втория ден. Започнете с топло слабително. Изпийте 235 мл сушен сок от слива. Пийте възможно най -много разреден ябълков сок до 18:00. Бързо между 18:00 и 21:00 часа. Консумирайте специалната смес в 21:00.
Стъпка 7. Вземете 2 капсули от марката Lower Bowel 3 пъти на ден
На всеки един от трите дни гладуване със сок, приемайте по 2 капсули за долните черва 3 пъти на ден (сутрин, следобед, вечер). Не приемайте никакви витаминни или минерални добавки през тези три дни.
- Капсулата с долни черва съдържа екстракт от каскара саграда, зърнастец, джинджифил, златно масло, листа от малина, семена от копър, пуенен ревен, лобелия и лют червен пипер на прах.
- Можете да направите свои собствени капсули (ако сте запознати с билкови лекарства) или да ги купите в магазин за натурални здравословни храни.
- Екстрактите от cascara sagrada, зърнастец и пуенен ревен помагат за контролиране на чревната подвижност, подобно на слабителните. Екстрактът от cascara sagrada също помага за укрепване на червата.
- Семената от джинджифил и копър намаляват болката или гаденето в червата по време на прочистване на червата или гладуване.
- Goldenseal помага на лигавиците да станат по -силни.
- Малиновите листа са изчистени, което може да облекчи болката в червата.
- Лобелия помага за контролиране на нервните реакции в червата.
- Кайенският пипер на прах подобрява кръвообращението.
Част 3 от 5: Извършване на бързо почистване с „помощта на лимони“
Стъпка 1. Определете колко дълго ще постите
Това бързо може да се направи до 10 дни. Въпреки това, освен дните на гладно, трябва да планирате и дните за спиране на гладуването. Ако решите да постите 10 дни, ще трябва да спрете гладуването за 5 дни. Затова трябва да планирате да ядете и пиете редовно в продължение на 15 дни.
- Никаква храна наистина не може да се консумира през този период на гладуване.
- Ако е необходимо, можете да изпиете чаша чай от мента или зеленчуков бульон вечер на поста, ако имате нужда от разнообразие.
Стъпка 2. Направете си напитка за облекчение с лимон
Основната част от този пост е напитката „облекчаване на лимона“, която се използва ежедневно. За да бъде по -лесно, направете достатъчно напитки, които да завършите за един ден.
- Смесете лимонов или сок от лайм с 250 мл кленов сироп и поне 1 чаена лъжичка лют червен пипер.
- Сокът от лимон или лайм трябва да идва от пресни лимони или лайм, а не от бутилиран лимонов или сок от лайм.
- Кленовият сироп трябва да бъде от клас В или С, тъй като има по -високо минерално съдържание.
- Можете да добавите повече от 1 чаена лъжичка лют червен пипер, ако желаете.
Стъпка 3. Пийте ежедневно 6 до 12 чаши от напитката „релеф за лимон“
Три супени лъжици „лимонова напитка“трябва да се комбинират с 235-295 мл чиста вода за пиене. 235-295 мл вода, смесена с „помощта на лимон“, се счита за една чаша от тази напитка. Трябва да изпиете поне 6 чаши от тази напитка, но също така да можете да пиете колкото е възможно повече.
Стъпка 4. Извършете почистване на стомаха с топло слабително средство през първите три сутрини
На сутринта през първите три дни на гладуване почистете с топло слабително. Топло слабително може да се направи, като се използват следните инструкции:
- Закупете предварително слабително пликче от аптека или аптека.
- Напълнете слабително пликче с 500 мл топла вода от чешмата.
- Легнете на лявата си страна с колене, огънати към гърдите.
- Преди да легнете или седнете, закачете слабителната торбичка на около 30-45 см над ректума.
- Отстранете капака от края на слабителната тръба и поставете върха на около 7-10 см в ректума.
- Отворете клапана на слабителната торбичка и оставете водата да тече бавно надолу по ректума.
- Задръжте водата в ректума поне 15 минути, преди да я изплакнете в тоалетната.
Стъпка 5. Вземете 2 капсули за долните черва 3 пъти на ден
На всеки един от трите дни гладуване със сок, приемайте по 2 капсули за долните черва 3 пъти на ден (сутрин, следобед, вечер). Не приемайте други витаминни или минерални добавки през тези три дни.
- Капсулата с долни черва съдържа екстракти от каскара саграда, зърнастец, джинджифил, злато, малина, семена от копър, пуенен ревен, лобелия и лют червен пипер на прах.
- Можете да направите свои собствени капсули (ако сте запознати с билкови лекарства) или да ги купите в магазин за натурални здравословни храни.
- Екстрактите от cascara sagrada, зърнастец и пуенен ревен помагат за контролиране на чревната подвижност, подобно на слабителните. Екстрактът от cascara sagrada също помага за укрепване на червата.
- Семената от джинджифил и копър намаляват болката или гаденето в червата при почистване на стомаха или гладуване.
- Goldenseal помага на лигавиците да станат по -силни.
- Малиновите листа са изчистени, което може да облекчи болката в червата.
- Лобелия помага за контролиране на нервните реакции в червата.
- Кайенският пипер на прах подобрява кръвообращението.
Част 4 от 5: Спрете гладуването
Стъпка 1. Определете колко време трябва да спрете да гладувате
Всички гладувания трябва да се спират внимателно и бавно. Обикновено спирането на гладуването трябва да се извършва половината от самия период на гладуване. Следователно, ако постите 10 дни, трябва да спрете гладуването за 5 дни.
Постът над 3 дни е по -труден от краткия пост. Това е така, защото тялото свиква да не получава храна и започва да се чувства много комфортно. Приемането на храна по това време може да накара тялото да се почувства погрешно (но не е задължително)
Стъпка 2. Започнете да спирате гладуването през нощта
Ключът към бавното отказване от гладуването е да се уверите, че не ядете големи количества храна внезапно и твърде рано. За да прекъснете постепенно бавно, започнете през нощта, така че сънят ви ще се прекъсне и ще ви попречи да ядете повече, отколкото трябва.
Стъпка 3. Прекъснете гладуването с пъпеш
В първия ден на прекъсване на закуска хапнете малко пъпеш (или друг сочен плод) за закуска. Пийте разреден ябълков, гроздов, портокалов сок през целия ден. Хапнете пъпеш за вечеря.
Стъпка 4. Яжте три малки хранения
На втория ден на гладно яжте три малки порции плодове за закуска, обяд и вечеря. Пийте плодови сокове през целия ден.
Стъпка 5. Добавете зеленчуци към диетата си
На третия ден от нарушаването на пост, яжте плодове за закуска. След това хапнете салата от сурови зеленчуци за обяд и вечеря. Пийте плодов сок сутрин и зеленчуков сок следобед и вечер.
Стъпка 6. Отидете на „дълбоко почистваща“диета през останалата част от деня
Започвайки от четвъртия ден на гладно, планирайте план за хранене въз основа на „дълбоко почистващата“диета.
Част 5 от 5: След диета за „дълбоко почистване“
Стъпка 1. Избягвайте да ядете определени храни по време на диетата
По време на тази диета не можете да ядете следните храни (освен ако не е посочено изрично): млечни продукти, картофи, авокадо, сушени плодове, пълнозърнести храни, ядки, домати, печени изделия, патладжан, захар, мед, кленов сироп, банани, тестени изделия, преработени храни, месо, кафе, черен чай или алкохол.
- Трябва също да консумирате възможно най -малко сол.
- Не приемайте витаминни добавки или минерални добавки, докато сте на тази диета.
Стъпка 2. Започнете деня с кисело мляко и плодове
Преди закуска всеки ден пийте чаша гореща вода със сока на един лимон. За закуска изпийте поне 235 мл сок от ябълка или грейпфрут. Яжте до 5 супени лъжици обикновено кисело мляко и поне 500 грама пресни плодове.
За плодове и плодови сокове можете да ядете повече от предписаното, но трябва да ядете поне предписаното количество
Стъпка 3. Консумирайте минерален зеленчуков бульон на обяд
За обяд хапнете 500 мл минерален зеленчуков бульон със салата, съдържаща поне 8 супени лъжици сурови зеленчуци. Можете да добавите зехтин, лимонов сок, чесън, джинджифил или водорасли към вашата салата, ако желаете.
Стъпка 4. Гответе зеленчуци за вечеря
За вечеря вземете още 500 мл зеленчуков минерален бульон. Яжте също поне 3 вида зеленчуци, варени (задушени или задушени). Можете да хапнете салата на вечеря, ако искате, или да имате средна филия пълнозърнест хляб с масло.
Стъпка 5. Пийте колкото е възможно повече сок през целия ден
Тази диета ви позволява да пиете толкова плодов сок, колкото искате през целия ден. Също така ви позволява да ядете толкова сурови зеленчуци или плодове, колкото искате между храненията.
Не яжте зеленчуци и плодове в рамките на 30 минути
Стъпка 6. Направете зеленчуков минерален бульон
Зеленчуковият минерален бульон е лесен за приготвяне и се състои от следните съставки: 200 грама върхове от моркови, 350 грама белени картофи, нарязани на дебелина см, 200 грама цвекло, 300 грама целина (включително листата), и 50 грама пресен магданоз.
- Ако някой от тези зеленчуци не е наличен, можете да го игнорирате или да добавите някоя от другите съставки, за да ги направите.
- Сложете всички зеленчуци в тенджера и добавете към водата. Оставете тази смес да ври 20 минути на котлона.
- Прецедете бульона от зеленчуците и изхвърлете зеленчуците.
- Можете да добавите чесън, лук, други зеленчуци, мисо или други подправки, ако желаете.
