Глутатионът е антиоксидант, който защитава клетките и органите на тялото да останат здрави и да функционират правилно. За разлика от другите антиоксиданти, глутатионът се произвежда от организма и количеството му се определя от различни фактори, като условия на околната среда, здравословни проблеми и възраст. Тази статия описва естествените начини за увеличаване на нивата на глутатион, като ядене на определени храни и справяне със стреса, за да поддържа тялото да произвежда глутатион.
Стъпка
Метод 1 от 4: Спазване на диета
Стъпка 1. Увеличете консумацията на говеждо и карантии
Съдържанието на сяра и алфа липоидна киселина в говеждото и карантията функционира за регенериране на увредения глутатион и образуване на нов глутатион. Консумирайте 100-150 грама говеждо и карантии всеки ден, за да увеличите производството на глутатион в организма.
- Нуждите от алфа липоидна киселина могат да бъдат задоволени чрез консумация на други храни, като броколи, спанак, брюкселско зеле, грах и домати.
- Бирената мая съдържа алфа липоидна киселина. Поръсете бирена мая върху храната, за да я направите по -вкусна и да повишите нивата на глутатион.
Стъпка 2. Консумирайте 30 грама пълнозърнести храни като допълнение към диетата
Пълнозърнестите тестени изделия или хлябът и кафявият ориз съдържат сяра и селен, които са кофактори (не -протеинови компоненти), необходими за активиране на глутатиона. Консумирането на повече храни, съдържащи селен, е полезно за естествено увеличаване на производството на глутатион. Завършете диетата, като консумирате 30 грама пълнозърнести храни с всяко хранене.
Стъпка 3. Увеличете консумацията на яйца и млечни продукти, докато сте на диета
Яйцата и млечните продукти съдържат сяра и протеина бета казеин, който играе важна роля за даването на възможност на организма да синтезира глутатион по естествен път. Консумирайте 2-3 порции храни или напитки, които използват яйца и млечни продукти всеки ден, за да увеличите естествено производството на глутатион.
Млякото, сиренето и киселото мляко принадлежат към млечната група
Бележки:
Ако имате непоносимост към лактоза, не яжте млечни продукти. Има много други хранителни източници, които съдържат бета казеин!
Стъпка 4. Използвайте кръстоцветни зеленчуци, когато готвите храна
Кръстоцветните зеленчуци, като броколи, брюкселско зеле, карфиол и зеле могат да повишат нивата на глутатион, тъй като съдържат много антиоксиданти и сяра. Яжте диета, която съдържа 40-50 грама кръстоцветни зеленчуци поне веднъж на ден, за да увеличите приема на сяра.
Крес, горчица, зеле, репички и рукола са включени в кръстоцветната зеленчукова група
Стъпка 5. Увеличете приема на витамин С, като ядете пресни плодове и зеленчуци
Витамин С е антиоксидант, който е полезен за защита на клетките, като атакува свободните радикали, така че нивата на глутатион не се намаляват, дори се увеличават. Плодовете и зеленчуците са естествени източници на витамин С. Така че, консумирайте 200-300 грама плодове и зеленчуци на всяко хранене.
- Портокалите, ягодите, пъпешът, чушките, броколите и карфиолът са с високо съдържание на витамин С.
- Увеличете приема на витамин С, като ядете плодове или зеленчуци като лека закуска.
Стъпка 6. Избягвайте алкохола, за да поддържате нивата на глутатион в организма
Алкохолът окислява чернодробната тъкан, така че нивата на глутатион в организма се намаляват. Така че, не консумирайте алкохол, ако искате да увеличите глутатиона.
Метод 2 от 4: Упражнения и почивка
Стъпка 1. Вземете навика да правите кардио, за да стимулирате производството на глутатион
Тази стъпка е полезна за поддържане на здравето и повишаване на нивата на антиоксиданти в организма, особено глутатион. Редовните упражнения постоянно играят важна роля за намаляване на оксидативния стрес, така че нивата на глутатион се увеличават. Провеждайте последователно програма за физически упражнения, като тренирате 3 пъти седмично в продължение на поне 30 минути на ден, за да облекчите оксидативния стрес, така че нивата на глутатион в тялото да се увеличат сами.
- Бягането, плуването или колоезденето са чудесни начини да правите кардио.
- Присъединете се към клас във фитнеса, за да установите рутинна тренировка.
- Поканете приятел да тренира заедно, за да сте по -развълнувани и упражненията да се чувстват по -забавни.
Съвети за упражнения:
Ако искате да правите интензивно кардио без оборудване, направете 15-минутна HIIT тренировка! HIIT, което означава интервални тренировки с висока интензивност, се състои от няколко минути енергични упражнения и след това кратка почивка. Това упражнение може да се прави навсякъде.
Стъпка 2. Изпийте шейк от суроватъчен протеин след тренировка
Цистеинът е аминокиселина, която е необходима на организма за производството на глутатион. Суроватъчният протеин съдържа много цистеин. След тренировка пригответе шейк, като потопите няколко лъжици суроватъчен протеин във вода или мляко, след което разбъркайте добре. В допълнение към увеличаването на нивата на глутатион, консумацията на суроватъчни протеинови шейкове е полезна за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан.
- Пийте поне 1 чаша суроватъчен протеинов шейк всеки ден, за да може тялото да синтезира глутатион.
- Вместо шейк, хапнете лека закуска, която съдържа суроватъчен протеин.
- Купете суроватъчен протеин на прах в аптека, супермаркет или онлайн магазин.
Стъпка 3. Направете почивка след тренировка, за да стабилизирате нивата на глутатион
След тренировката трябва да си починете достатъчно, за да възстановите тялото си и да повишите нивата на глутатион. Производството на глутатион се намалява, ако сте лишени от сън след тренировка. Уверете се, че спите 7-8 часа на нощ, за да може тялото ви да се възстанови и да произвежда повече глутатион.
Не тренирайте, ако мускулите ви все още са възпалени или възпалени
Метод 3 от 4: Прием на добавки
Стъпка 1. Консумирайте 400 mg бял трън
Тази стъпка е полезна за защита на клетките от окислително увреждане, така че нивата на глутатион в тялото да се увеличат естествено. Поради тази причина приемайте добавки от бял трън всеки ден според инструкциите на опаковката, така че нивата на глутатион в тялото да се увеличат.
- Ако приемането на добавки от бял трън предизвиква негативна реакция, като уртикария или задух, спрете незабавно и се консултирайте с лекар.
- Можете да закупите добавки от бял трън в аптеките или онлайн магазините.
Стъпка 2. Вземете добавки от куркума, за да намалите оксидативния стрес върху черния дроб
Куркумата е билка и подправка, която често се използва в индийската кухня. В допълнение, куркумата има медицински свойства, като например предпазва черния дроб от оксидативен стрес, който е полезен за увеличаване на производството на глутатион. Вземете 1000 mg добавки от куркума дневно за по -здрав черен дроб и повишени нива на глутатион.
- Консумацията на добавки от куркума не е вредна за организма, но спрете незабавно, ако предизвика негативна реакция.
- Можете да закупите добавки от куркума в аптеки, супермаркети или онлайн магазини.
Стъпка 3. Вземете добавки с витамин С, за да увеличите нивата на глутатион
Витамин С е в състояние да се бори със свободните радикали и да повиши нивата на глутатион в организма. Приемът на 1000 mg добавки с витамин С е полезен за увеличаване на производството и нивата на глутатион.
- Прочетете инструкциите за употреба върху опаковката, за да не приемате твърде много добавки, така че да не са странични ефекти, като стомашна болка или диария.
- Добавките с витамин С се предлагат в аптеки, супермаркети или онлайн магазини под формата на хапчета или прах за разтваряне във вода.
Внимание:
Добавките от бял трън, куркума и витамин С са полезни за поддържане на здравето и повишаване нивата на глутатион, но могат да предизвикат отрицателни взаимодействия с други лекарства, които се приемат. Преди да приемате добавки, посетете Вашия лекар, за да се уверите, че имате право да приемате определени добавки.
Метод 4 от 4: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете лекар, за да установите нивата на глутатион чрез кръвен тест
Ако подозирате ниски нива на глутатион в организма, консултирайте се с лекар, вместо да приемате незабавно добавки или да правите други начини. Обикновено лекарите препоръчват да се направи кръвен тест за измерване на нивата на глутатион. Въз основа на резултатите от теста той може да определи най -добрия начин за повишаване нивата на глутатион. Уговорете среща с Вашия лекар, ако искате да разберете нивата на глутатион.
- Кръвните тестове не отнемат много време и са безболезнени. Обикновено лекарят или медицинският служител ще вземат кръвта на пациента за изследване в лабораторията.
- Има възможност лекарят да попита за вашата диета и начин на живот, за да установи причината за ниските нива на глутатион.
Стъпка 2. Обсъдете с Вашия лекар възможностите за приемане на добавки
Имайте предвид, че добавките не са непременно полезни, особено ако приемате лекарства. Преди да приемате добавки, обсъдете това с Вашия лекар и уведомете Вашия лекар за всички лекарства, които приемате. Той или тя може да обясни най -подходящата за вас терапия.
- Вашият лекар може да Ви предложи да започнете терапия, като промените начина си на живот.
- Имайте предвид, че добавките за увеличаване на глутатиона могат да взаимодействат с определени лекарства.
Стъпка 3. Консултирайте се с лекар, ако искате да лекувате здравословни проблеми с помощта на добавки с глутатион
Тази стъпка е полезна за преодоляване на определени заболявания. Обикновено лекарите инжектират глутатион във вена 1-3 пъти седмично. В допълнение, лекарите предлагат други възможности, като например да се подлагате на терапия с перорални добавки или да се подлагате на инхалация. Посетете лекар, ако обмисляте лечение с глутатион за:
- Анемия
- Паркинсон
- Атеросклероза
- Захарен диабет
- Рак
- СПИН
- Синдром на хронична умора
- Фибромиалгия
Внимание
- Отделете време да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки, за да сте сигурни, че приемате безопасна терапия и не взаимодействате отрицателно с лекарствата, които приемате.
- Ако сте претърпели или наскоро сте претърпели трансплантация на орган, не се подлагайте на терапия с глутатион, така че тялото да не отхвърли новия орган.
