Уморените крака са често срещано оплакване за много хора, особено за тези, които трябва да стоят дълго време (като касиери и пътна полиция) или да ходят на дълги разстояния (като сервитьори в ресторанти и пощальони). Друга причина, която също често причинява болки и умора на краката, е използването на неподходящи обувки, като обувки на висок ток и обувки, които се интересуват повече от външния вид, отколкото от комфорта на краката на потребителя. Ето защо е важно да се научите как да успокоявате уморените крака у дома или чрез лечение от обучен специалист.
Стъпка
Част 1 от 3: Справяне с уморените крака у дома
Стъпка 1. Поставете краката си в по -високо положение, докато почивате
Една от причините за болки в краката е подуването. Така че повдигането на краката ви, когато седите, може да помогне за противодействие на гравитацията и да позволи на кръвта и лимфната течност да напуснат долните крака и да се върнат към кръвообращението. Свалянето на чорапи / чорапи също може да помогне за охлаждане на краката, правейки ги по -удобни.
- Повдигането на краката поне успоредно на сърцето е добро за подобряване на кръвообращението.
- Използвайте възглавници, за да повдигнете краката си, когато лежите на дивана, но не блокирайте притока на кръв, като кръстосвате глезените си.
Стъпка 2. Сменете обувките си
Обувките, които не пасват, са с лоша вентилация и/или са много тежки, също могат да причинят уморени и болезнени крака. Затова използвайте стабилни, леки обувки в съответствие с вашия тип работа, спорт или дейност. Препоръчваме да носите обувки с токчета не повече от 1,5 см. Високите токчета карат пръстите да се свиват заедно и причиняват патологии на краката, като например буни. Ако сте сериозен бегач, сменете обувките, след като избягате 560-800 км или на всеки три месеца, което от двете настъпи първо.
- Не забравяйте винаги да завързвате обувките си плътно, тъй като разхлабените обувки или джапанките натоварват повече краката и мускулите на краката.
- По -добре купувайте обувки следобед. По -вероятно е да получите размера, който най -добре пасва, защото по това време стъпалото е най -голямо, обикновено поради подуване и лек натиск върху свода на стъпалото.
Стъпка 3. Използвайте ортопедични средства (калъфи за обувки)
Ако имате плоски стъпала и трябва да стоите или да ходите много, помислете за използване на ортопедия. Ортопедиите са персонализирани калъфи за обувки, които поддържат свода на крака ви и осигуряват по -добра биомеханика, когато стоите. Ортопедията също ще помогне за намаляване на риска от развитие на проблеми с други стави, като глезените, коленете и бедрата.
- Здравните специалисти, които могат да направят персонализирана ортопедия, включват подиатри, остеопати и хиропрактици.
- Някои здравни застраховки покриват разходите за ортопедия по поръчка, но ако вашата застраховка не го прави, помислете за закупуване на чифт ортопедични стелки, които се предлагат на пазара. Този вид подметка за обувки е много по -евтина и може да успокои крака за нула време.
Стъпка 4. Отслабнете, особено ако тялото ви е класифицирано като мазнини
Отслабването помага за предотвратяване на различни проблеми с краката, тъй като поставя по -малко стрес върху костите и мускулите на краката и подбедриците. За повечето жени консумацията на по -малко от 2000 калории на ден може да доведе до седмична загуба на тегло, дори ако тренирате само леко. Повечето мъже ще отслабнат, като консумират по -малко от 2200 калории на ден.
- Заменете диетата си с постно месо и риба, пълнозърнести храни, пресни продукти и много вода за най -добри резултати в усилията ви за отслабване.
- Много хора с наднормено тегло имат плоски стъпала и са склонни да препронадират глезените си, така че изборът на обувки с най -добра опора за арка е много важен.
Стъпка 5. Приемането на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин може да бъде краткосрочно решение, което да ви помогне да се справите с болката или възпалението в краката си
Имайте предвид, че тези лекарства могат да имат сериозно въздействие върху стомаха, бъбреците и черния дроб, така че е най -добре да не ги приемате повече от 2 седмици непрекъснато.
- Дозата за възрастни обикновено е 200-400 mg, приемана на всеки четири до шест часа.
- Като алтернатива можете да опитате аналгетици без рецепта, като парацетамол (Panadol), за да успокоите краката си, но никога не ги използвайте с НСПВС.
- Внимавайте да не приемате лекарството на празен стомах, тъй като това може да раздразни стомашната лигавица и да увеличи риска от пептична язва.
- Не приемайте НСПВС, ако имате стомашно, чернодробно или бъбречно заболяване.
Стъпка 6. Накиснете краката в соли на Epsom
Накисването на краката ви в топла вода, смесена с Epsom сол, може значително да намали болката и подуването, особено ако болката е причинена от мускулно напрежение. Съдържанието на магнезий в солта спомага за отпускане на мускулите. Внимавайте да не прегрявате водата (за да предотвратите изгаряне) и не накисвайте краката си в топла вода за повече от 30 минути, тъй като солената вода ще изтегли течности от тялото ви и ще започне да ви дехидратира.
- Ако подуването е особен проблем за краката ви, след като ги накиснете в топла солена вода, продължете да ги накисвате в ледена вода, докато стъпалата изтръпнат (около 15 минути или повече).
- Не забравяйте винаги да изсушавате краката си напълно след накисване, за да предотвратите подхлъзване или падане.
Стъпка 7. Използвайте дървена масажна ролка
Разточването на уморени крака върху дървени масажни ролки (налични в повечето аптеки) е добър начин за облекчаване на напрежението от краката ви и може да облекчи лек до умерен дискомфорт. По някаква причина масажните ролки, изработени от естествено дърво, изглежда работят по -добре за отпускане на мускулите, отколкото пластмасови, стъклени или метални масажни ролки. Потърсете и дървени масажни ролки, които са набраздени или назъбени.
- Поставете дървения масажен валяк на пода, перпендикулярно на краката си, и внимателно въртете масажиращия валяк напред -назад за поне 10 минути за всяка сесия.
- Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, въпреки че краката ви може да почувстват малко болка след първото използване на масажната ролка.
Част 2 от 3: Получаване на консервативна медицина
Стъпка 1. Направете масаж на краката
Помолете масажист да ви масажира краката и прасците. Масажът намалява мускулното напрежение и възпалението, спомага за разграждането на белег и подобрява притока на кръв. Помолете терапевта да разтрие стъпалата ви, започвайки от пръстите на краката и проправяйки се нагоре до прасците ви, за да помогне за изтласкване на венозна кръв и лимфа обратно в сърцето ви.
- Терапевтът може също да извърши терапия с тригерна точка върху ходилото чрез прилагане на непрекъснат натиск върху най -болезнената част от свода на стъпалото.
- Помолете терапевта да нанесе масло или крем от мента върху краката ви, тъй като това ще ги накара да изтръпнат и да се почувстват освежаващи.
- Винаги след масаж пийте много вода, за да изхвърлите от организма странични продукти, млечна киселина и токсини, причиняващи възпаление. Ако не го направите, може да развиете главоболие и леко гадене.
Стъпка 2. Опитайте акупунктура
Акупунктурата се извършва чрез поставяне на много тънки игли в специфични енергийни точки в кожата с цел намаляване на болката и възпалението. Акупунктурата за облекчаване на болката в краката може да бъде ефективна, особено ако се прави по времето, когато симптомите се появяват за първи път. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа чрез освобождаване на различни вещества, включително ендорфини и серотонин, които работят за намаляване на болката.
- Твърди се, че акупунктурата стимулира потока на енергия, известен като чи.
- Акупунктурата се практикува от различни здравни специалисти, включително лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти.
Стъпка 3. Помислете за рефлексотерапия
Някои хора бъркат рефлексотерапията с масаж. Въпреки че и двете използват точки на допир и натиск, подходите са много различни. Рефлексологията се извършва чрез прилагане на прецизен натиск върху определени точки и области на краката, за да се стимулират определени органи и да се подобри общото здраве.
- Масажистите работят „отвън навътре“, като манипулират определени мускулни групи или фасции, за да освободят напрежението, докато практикуващите рефлексология работят „отвътре навън“, като стимулират нервната система да освободи напрежението в краката и другите части на тялото.
- Рефлексологията е подобна на акупунктурата и акупресурата, тъй като рефлексологията работи с жизнената енергия на тялото, като стимулира точките на краката, както и точките на ръцете и ушите.
Част 3 от 3: Справяне с усложненията
Стъпка 1. Посетете подиатър
Ако болката в краката ви е хронична или много силна, посещението при подиатър е добра идея. Подиатърът е специалист по крака, който може да лекува различни състояния, понякога с прости хирургични техники, но по -често с консервативен подход, като например персонализирана ортопедия, ортопедични обувки, брекети или лепящи ленти (използвайки специална превръзка).
- Подиатърът може да ви каже дали имате често срещани проблеми с краката, като плантарен фасциит, крак на спортиста (гъбична инфекция), плоскостъпие, тревисто пръстче (изкълчване в основата на палеца на крака), буни или подагра. Всичко това може да причини различни нива на болка в краката.
- Подиатристите могат да бъдат чудесен източник на информация, за да разберете какъв тип обувки са най -подходящи за краката ви и начина ви на ходене.
Стъпка 2. Посетете специалист
Може да се наложи специалист, който да изключи най -сериозните причини за хронични проблеми с краката, като диабет, инфекция, венозна недостатъчност, фрактури, артрит или ревматоиден артрит или рак. Това състояние определено не е често срещана причина за уморени или възпалени крака, но ако домашното лечение и консервативните терапии не са ефективни за поддържане на краката ви удобни, трябва да помислите за нещо по -сериозно.
- Рентгеновите лъчи, костното сканиране, ЯМР и компютърната томография са начини, които специалистите могат да използват за диагностициране на болки в горната част на гърба.
- Вашият лекар може също да назначи кръвни изследвания, за да изключи диабет, артрит или хронична инфекция.
Стъпка 3. Поискайте кортикостероидни инжекции
Инжекциите със стероидни лекарства около или директно в възпалените сухожилия или мускулите на краката могат бързо да намалят възпалението и болката, но този подход обикновено е запазен само за спортисти, които се нуждаят от незабавно, временно облекчение, което им позволява да останат в действие. Най -често използваните препарати са преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
- Потенциалните усложнения от инжекциите с кортикостероиди включват инфекция, кървене, отслабване на сухожилията, локална мускулна атрофия и нервно дразнене/увреждане.
- Ако инжекциите с кортикостероиди не успеят да осигурят адекватно решение, операцията трябва да се разглежда като последна мярка, в зависимост от диагнозата на състоянието на крака.
Съвети
- За да поддържате правилна стойка, когато стоите, застанете с равномерно разпределено тегло върху двата крака и избягвайте да не огъвате напълно коленете си. Стегнете корема и задните части, за да държите гърба изправен. Носете обувки, които имат опора и облекчават мускулната умора, като редовно поставяте единия крак върху малък стол.
- Не носете джапанки за дълги разходки или спорт. Тези сандали не осигуряват адекватна абсорбция на удари на краката, нито осигуряват поддръжка и защита на арката.
- Спри да пушиш. Пушенето може да попречи на притока на кръв, което води до липса на кислород и хранителни вещества в мускулите и другите тъкани.
