Липсата на кръвоснабдяване (лошо кръвообращение) е честа причина за „спящи“крака, въпреки че прищипаните нерви в глезените или близо до коленете също могат да причинят изтръпване. Временната парестезия (изтръпване) в стъпалата обикновено не е причина за безпокойство и лесно се лекува. Въпреки това, ако краката ви постоянно спят или изтръпват, това може да отразява по-сериозно състояние като диабет, така че е най-добре да се подложите на медицински преглед.
Стъпка
Част 1 от 3: Справете се сами
Стъпка 1. Променете позицията на краката
В много случаи кръвообращението към краката се спира поради кръстосване на краката, така че краката да изтръпнат. Кръвоносните съдове около коляното могат да бъдат компресирани от кръстосани крака или други припокриващи се позиции. В допълнение, нервите, които свързват мускулите на краката, са разположени до кръвоносните съдове, така че е нормално нервите да бъдат притиснати или компресирани. Ако е така, просто сменете позицията си, като не кръстосвате краката си, така че краката да получават достатъчно кръв, а нервите да получават енергия.
- Кракът, който е смачкан, обикновено е този, който „заспива“.
- След като кръвта тече плавно към стъпалата, краката ви ще се затоплят леко за няколко минути.
Стъпка 2. Изправете се
В допълнение към промяната на положението на краката ви (ако кръстосването на краката ви причинява изтръпване), ставането от стол може да подобри кръвообращението. Когато стоите, получавате помощ от гравитацията, която изтегля кръв от бедрата ви до стъпалата. Артериите имат гладкомускулни влакна, които се свиват и изтласкват кръвта със скоростта на сърцето ви, но изправянето може да ускори процеса малко.
- Преместването на стъпалата във всички посоки (кръгови движения за 15-20 секунди) може да помогне за кръвообращението и да намали по-бързо изтръпването.
- Докато стоите, леко разтягане на крака (като огъване с ръце, докосващи краката) също може да помогне за „събуждане“на краката ви.
Стъпка 3. Вървете
След смяна на позициите и изправяне на кръвоносните съдове и/или нервите в подбедриците, разходете се, за да подобрите кръвообращението. Най -важното е да се уверите, че краката ви не са изтръпнали и достатъчно здрави, за да ходите, в противен случай можете да се спънете или да паднете и да се нараните.
- Веднага щом промените позицията на краката си, изтръпването ще изчезне.
- Може да настъпи трайно увреждане на крака, ако кръвният поток е блокиран и нервите са компресирани в продължение на часове.
- Преместването на подметките на спящите ви крака е по -безопасно от това да се принуждавате да ходите, докато все още сте вцепенени и изтръпвате.
Стъпка 4. Носете обувки според размера на стъпалото си
Изтръпването на краката и/или изтръпването понякога се причинява от размер на обувката, който не пасва. Принуждаването на краката ви към обувки, които са твърде малки, не е добро за кръвообращението или нервния поток и може да причини краката ви да заспят, особено ако стоите или ходите много. Затова изберете обувки, които плътно държат петата, поддържат свода на стъпалото, осигуряват достатъчно място за раздвижване на пръстите и са изработени от дишащи материали (като кожени стелки).
- Избягвайте да носите обувки на висок ток.
- Ако тези симптоми се появят най -вече в горната част на стъпалото, разхлабете връзките си за обувки.
- Пробвайте обувки през нощта, защото това е, когато краката ви са най -големи поради подуване и по -малък натиск върху свода на стъпалото.
- Когато седите на работното си място, събуйте обувките си, така че краката ви да не се запушват и да можете да дишате.
Стъпка 5. Потопете краката в топла вода
В някои случаи изтръпването на стъпалата е причинено от напрегнати или изкълчени мускули на долната част на крака, например прасците. Накисването на подбедрицата в топла вода, напоена със сол на Epsom, може да стимулира кръвообращението и значително да намали болката и сковаността на мускулите. Магнезият в солта прави мускулите по -спокойни. Ако проблемът ви е възпаление и подуване, след като накиснете краката си в топла солена вода, накиснете ги в ледена вода, докато краката ви изтръпнат (около 15 минути).
- Винаги подсушавайте добре краката си, преди да стоите и да ходите, след като накиснете краката си, за да избегнете подхлъзване и падане.
- Диета с недостиг на минерали (като калций или магнезий) или витамини (като В6 или В12) може да предизвика симптоми на болка в краката.
Част 2 от 3: Алтернативна медицина
Стъпка 1. Масаж на краката
Помолете масажист или приятел с подобен опит да ви масажира краката и прасците. Масажът облекчава напрегнатите мускули и подобрява притока на кръв. Започнете да масажирате от стъпалата до прасците, за да помогнете на вените да върнат кръвта към сърцето. Позволете на терапевта (или на вашия приятел) да масажира възможно най -силно, без да трепне.
- Винаги след масаж пийте много вода, за да изхвърлите остатъчното възпаление и млечната киселина от тялото. Ако тези вещества не се екскретират, може да предизвика замаяност и леко гадене.
- Опитайте да нанесете масажно масло от мента върху краката си, тъй като то ще се почувства като убождане и ще зареди краката ви по добър начин.
Стъпка 2. Вземете час по йога
Йога е част от традиционната китайска медицина, която подхранва чрез добро дишане, медитация и различни предизвикателни пози на тялото. Освен че стимулират притока на енергия, различни пози на тялото са полезни за разтягане и укрепване на мускулите, както и за подобряване на стойката ви. Повишаването на гъвкавостта, особено краката, може да попречи на краката ви да заспят в кръстосано или друго припокриващо се положение.
- За начинаещи позите от йога могат да причинят възпалени мускули в краката и други области; това ще изчезне след няколко дни.
- Ако определена поза причинява изтръпване в краката ви, спрете незабавно и помолете инструктора да подобри техниката ви.
Стъпка 3. Помислете за акупунктура
Акупунктурата има за цел да намали болката и възпалението и да подобри кръвообращението чрез поставяне на много тънки игли в няколко енергийни точки в кожата и/или мускулите. Акупунктурата е ефективна при хронични проблеми с кръвообращението в краката и свързани симптоми, въпреки че обикновено не се препоръчва от лекарите. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа чрез освобождаване на различни вещества като ендорфини и серотонин, които функционират за намаляване на болката.
- Не всички акупунктурни точки, които могат да помогнат при болки в краката и симптомите, се намират в близост до мястото, където се появяват симптомите; някои петна могат да бъдат на части от тялото, далеч от краката.
- Акупунктурата се практикува от различни здравни специалисти като лечители, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти; когото и да изберете, уверете се, че са лицензирани да практикуват от властите.
Част 3 от 3: Решаване кога да се лекувате
Стъпка 1. Консултирайте се със семейния си лекар
Ако ходилата на краката ви често заспиват и изпитват други симптоми като болка, слабост, температура или промяна в цвета на кожата, значи е време да си уговорите среща с лекар. Лекарят ще прегледа краката ви и ще попита за семейната ви медицинска история, диета, начин на живот и дори може да ви помоли да направите кръвен тест (за да проверите нивото на кръвната си захар и да определите възможността за диабет).
Вашият лекар може да не е невролог или специалист по кръвообращението, така че може да се нуждаете от насочване към специалист
Стъпка 2. Вземете насочване към специалист
Спящите крака не се считат за сериозен здравословен проблем, причиняват само дискомфорт, но има няколко състояния, които имат подобни симптоми като невропатичен диабет, венозна недостатъчност (изтичане на клапите на кръвоносните съдове в подбедриците), синдром на хронично отделение (подуване на мускулите на подбедриците), или периферна артериална болест (PAD). Ако случаят е такъв, може да се нуждаете от специалист, който да потвърди диагнозата ви, като съдов хирург, невролог или ортопед (специалист по мускулно -скелетна система).
- Симптомите на краката, свързани с диабетна невропатия, включват: изтръпване и изтръпване, изтръпване на болка или температурни промени, мускулни крампи, пареща болка, мускулна слабост, язви, които не заздравяват, болка от леко докосване, промени в ноктите на краката.
- Рискови фактори, които предизвикват невропатия, са диабет тип 1 и 2, дислипидемия, пушене и високо кръвно налягане. Сърдечно -съдовите заболявания удвояват риска от развитие на невропатия.
- Честите симптоми на венозна недостатъчност включват: подуване на подбедриците и глезените, болка и умора в стъпалата, кафяво оцветяване на кожата по стъпалата и подбедриците, изтръпване и изтръпване, язва на стаза. Диагнозата се поставя чрез венозен ултразвук с обратен поток.
- Някои причини за венозна недостатъчност са: увеличаване на възрастта, наследственост, продължително стоене, повишен индекс на телесна маса, пушене, прекомерно седене, травма на долния крак.
- Съдовият ултразвук е напълно безболезнена процедура, която позволява на лекаря да прегледа функцията на вените и артериите в подбедрицата.
- PAD е заболяване на артериите на подбедрицата и се характеризира със спазми на тазовите, бедрените или прасците мускули при ходене, изкачване на стълби или упражнения; Болката ще изчезне, когато си починете. Болката е индикация, че краката и ходилата ви не получават достатъчно кръв. PAD увеличава риска от коронарна артериална болест, инсулт и инфаркт.
- Факторите, причиняващи ПАД, включват: възраст над 70 години, анамнеза за тютюнопушене или диабет, анормален сърдечен ритъм и атеросклероза.
- Невролог може да предложи да се тества способността на нервите в краката ви чрез изследване на нервната проводимост (NCS) и/или електромиелография (EMG) за предаване на електрически съобщения.
Стъпка 3. Вижте подиатър
Подиатърът е специалист по крака, който може да ви даде професионални съвети за проблеми с краката, ако симптомите продължават и станат хронични. Подиатърът ще провери дали кракът Ви някога е имал нараняване, което може да увреди нервите, или растежа на доброкачествен тумор или тумор, който дразни и/или притиска нерви или кръвоносни съдове. Подиатристите също могат да дадат съвети относно изработката на специални обувки или ортопедични изделия, за да направят краката ви по -удобни и защитени.
Неврома е безобиден растеж на нервна тъкан, често срещан между пръстена и средните пръсти. Това може да причини болка и изтръпване на стъпалата
Внушение
- Избягвайте да кръстосвате краката или глезените си, когато седите, защото това може да приспи краката ви.
- Не седнете и не стойте твърде дълго на едно място. Движете се много, особено ако седите много по време на работа.
- Откажете се от тютюнопушенето, тъй като тютюнопушенето има тежък ефект върху кръвното налягане и кръвообращението.
- Не пийте повече алкохол, тъй като етанолът е токсичен за организма, особено за малките кръвоносни съдове и нерви, които доставят кръв към краката.
- Около 2/3 от хората с диабет имат леко до тежко увреждане на нервите, което може да причини изтръпване на краката.
- Опитайте да движите пръстите си един по един, след това мускулите на стъпалото на крака, след това цялото стъпало. Това може да е болезнено, но ще ви помогне да се подобрите бързо.
- Движете се много.
- Измийте краката с топла вода; това ще стимулира и улеснява притока на кръв.
- Преместете пръстите и стъпалата на краката си.
