Взаимоотношенията майка-дъщеря понякога са сложни. Като родител сте свикнали да определяте дрехите, които ще носите, и отношението, което трябва да проявявате, но с растежа динамиката на майката и дъщерята се променя. Искате да бъдете по -независими и това често създава напрежение и дебат. Макар че е нормално понякога да се чувствате ядосани и разстроени, трябва да знаете как да изразите тези чувства, без да нараните себе си или майка си.
Стъпка
Част 1 от 3: Среща с мама
Стъпка 1. Отложете реакцията си на ситуацията
Понякога най -лошото нещо, което можете да направите, е да кажете първото нещо, което ви идва наум, когато сте разстроени. Най -вероятно това е лоша или болезнена мисъл за мама и за вас в дългосрочен план. Вместо това отделете малко (колкото ви е необходимо!), За да разберете гнева си. Опитайте да кажете:
- „Мамо, наистина съм разочарован и ми трябва известно време да обмисля това.“
- "Сега съм малко раздразнен, но все пак искам да поговорим за това по -късно."
Стъпка 2. Успокой се
Когато гневът започне да пламне, опитайте един от следните начини да се успокоите:
- Успокойте се, като повтаряте успокояващи думи от рода на: „Всичко е наред, не се притеснявайте“или „Не се притеснявайте, всичко ще бъде наред“.
- Оставете ситуацията и отидете на разходка или бягане. Упражненията могат да помогнат за намаляване на интензивността на гнева ви, а стоенето настрана ще ви даде време да помислите.
- Опитайте се да броите до десет бавно, преди да говорите (или да броите допълнително, ако имате нужда от повече време!)
- Съсредоточете се върху бавното дишане. Вдишайте бавно през носа, след това издишайте бавно през устата. Повторете това, докато почувствате, че пулсът ви се забавя и гневът отшумява.
Стъпка 3. Определете възможните решения на проблема, преди да отговорите
След като истерията се успокои малко, определете какъв резултат искате (получаване на ключове от колата, допускане до парти, увеличаване на джобни пари и т.н.) и обмислете начини да го обсъдите спокойно с мама. Имайте предвид, че компромисът ще се изплати в дългосрочен план! Например, ако мама не ви позволява да вземете кола назаем, опитайте се да кажете нещо от рода на: „Разбирам, че не искате да взема колата, но какво ще кажете да я напълня за сто хиляди, преди да я върна?“и вижте отговора.
- Опитайте се да намерите общ език с мама и бъдете готови да направите жертви, за да постигнете компромис.
- Опитайте да предложите допълнителни задачи за почистване, като измиване на чиниите или почистване на стаята.
- Покажете на мама, че наистина се опитвате да свършите задача, без да бъдете помолени, като например да помогнете да подредите масата за вечеря или да тренирате инструмент.
Стъпка 4. Изразете мнението си възможно най -спокойно и учтиво
Когато разговаряте с мама (или с някой друг), е добре да сте в конфликт, стига да избягвате да проявявате неуважение или агресия. За да проведете конструктивен разговор, не забравяйте да:
- Използвайте изявления, започващи с „аз“, за да говорите за чувствата и мислите си от гледна точка на „вие“, което ще създаде впечатлението, че сте по -малко склонни да спорите и може да помогне да превърнете разговора с мама в по -положителен. Например, опитайте се да кажете: „Толкова съм стресиран, че трябва да почистя къщата, въпреки че имам още много домашна работа“, вместо „Мама ме държи да подреждам, докато нямам време да се отпусна."
- Избягвайте да омаловажавате своите вярвания или идеи. Не е нужно да се съгласявате с всичко, но да казвате „Това е глупава идея“не е продуктивно.
- Съсредоточете се върху настоящето и не повдигайте минали оплаквания. Това само ще обърка вашата гледна точка и незабавно ще превърне разговора в спор.
- Бъдете уважителни и избягвайте сарказма на всяка цена. Това е най -бързият начин да развалите положителния разговор. Вместо да отговорите: „Да, ще го направя веднага“, опитайте се да кажете: „Знам, че искаш да го направя точно сега, но мога ли да го направя, след като направя тази домашна работа?“
- Не изправяйте родителите си един срещу друг. Това само ще влоши положението и ще нарани чувствата още повече.
Стъпка 5. Слушайте какво казва мама
Макар че е трудно да се повярва, че мама може да е права, все пак трябва да се вслушате в нейната гледна точка. Мама може да има причини, които не сте обмислили! Независимо от това, трябва да я уважавате, като я слушате, точно както искате мама да уважава и изслушва вашата гледна точка.
- Опитайте да повторите и завършите, след като чуете мнението на майката. Например, можете да кажете нещо от рода на: „Мамо, дай да видя дали разбирам правилно. Предполагам, че мама имаше предвид, че не мога да използвам колата през делничните дни, защото трябваше да ходя на училище, но в събота е добре, стига да напълня бензина. Нали, нали?"
- Той има две предимства. Първо, това показва, че слушате мама. И двете ви позволяват да изясните моменти, които могат да доведат до недоразумения.
Стъпка 6. Признайте, че може да не спечелите дебата
Този път може да не бъдете подчинени, но това не означава, че не сте успели да преодолеете гнева си към мама. В крайна сметка мама има повече авторитет от вас и вие трябва да й вземете думата за това. Знайте обаче, че вашата спокойна и рационална дискусия ще спечели на мама повече уважение към вас, което определено ще ви бъде от полза в следващия дебат.
Стъпка 7. Продължете, след като споделите мнението си
След като вие и майка ви сте имали възможност да изразите своите мисли и мнения ефективно и по подходящ начин, трябва да продължите живота си по един от двата начина:
- Ако не можете да постигнете споразумение, съгласете се да не сте съгласни. Тъй като са необходими двама души за спор, ако смятате, че разговорът между вас и мама не напредва, отдръпнете се от спора и продължете. Опитайте се да кажете: „Мамо, изглежда, че просто си играем. Сега нека просто поговорим за това."
- Ако постигнете споразумение, признайте постижението! Уверете се, че се извинявате, ако трябва, и бъдете смирени, когато приемате извинението на мама, но след това просто кажете: „Наистина ми харесва начина, по който се справяхме с нещата. Благодаря, госпожо”, ще бъде много полезно в дългосрочен план.
Част 2 от 3: Разбиране на гнева
Стъпка 1. Осъзнайте, че чувството на яд не е лошо
Гневът е нормална емоция и обичайна реакция на неща, които ни разстройват. Трябва да осъзнаете, че е добре да изразявате гнева и напълно да избягвате гнева може да доведе до по -големи и по -опасни отвори срещу мама по -късно в живота.
Стъпка 2. Изследвайте чувствата, които стоят в основата на гнева
Ядосването на мама често е начин да прикриете истинските чувства или начин да предадете, че имате неудовлетворени нужди. Когато почувствате, че гневът ви започва да се разпалва, отделете малко време и се запитайте: „До какво всъщност доведе това чувство?“Някои често срещани причини включват:
- Чувствително чувство
- Срам
- Страх
- Недоверие
Стъпка 3. Помислете за нещата, които предизвикват вашия темперамент
Когато се занимавате с мама, трябва да знаете тригерите, които ви ядосват, за да можете не само да избегнете ситуацията, когато сте с нея, но и да сте готови да се справите по здравословен начин, ако ситуацията е неизбежна. Някои често срещани задействания включват:
- Нашествие в пространството или уединението
- Обсъждане на училищните ценности или отговорности
- Отмяна на привилегии
- Въпроси за взаимоотношения с приятели или партньор
- Дебат за домашните
Стъпка 4. Определете дали гневът ви е хроничен или ситуационен
Ако сте склонни да се ядосвате на мама поради определени думи или ситуации, има вероятност гневът ви да е ситуационен. Опитайте се да избягвате ситуации, които предизвикват гняв и дайте на мама да разбере, че няколко думи са предизвикали гнева ви. Ако обаче гневът ви е краен и често се запалва или с минимална провокация, гневът ви може да е хроничен. Помислете да се свържете с външен човек, като терапевт, за помощ при справянето с тези по -сложни чувства.
Част 3 от 3: По -късно справяне с гнева
Стъпка 1. Изградете сигурност във връзката си с мама
Колкото по-често повдигате въпроси веднага щом възникнат ясно и равномерно, толкова по-вероятно е мама да признае, че сте възрастен, така че ще се довери повече на вас и вашите решения и мнения. Задайте основни правила и изградете доверие и сигурност с мама и в бъдеще ще се биете по -малко.
Стъпка 2. Намерете здраво място, където да изгорите гнева си
Освен да имате здравословна дискусия с майка си, когато нещата се объркат, трябва също така да предотвратите натрупването на гняв вътре в вас. Някои от често използваните контейнери включват:
- Слушане на музика
- Упражнение
- Запишете чувства и мисли
- Дълбоко дишане
- Чат с доверени приятели
Стъпка 3. Поемете отговорност за собствените си чувства и поведение
Лесно е да се почувстваш, че мама не те разбира или обвинява теб и другите за всичките ти проблеми, но това е непродуктивна реакция. Вместо да питате защо преминавате през всичко това, поемете отговорност за чувствата си и приноса си в ситуацията. В противен случай ще продължите да вземате същите решения и ще влизате в същите битки с мама.
Съвети
- За тези, които живеят в чужбина, ако смятате, че вие или майка ви се нуждаете от консултация, за да овладеете гнева, моля, посетете https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx, за да намерите подходящия експерт.
- Изразяването на гняв не трябва да бъде грубо. Ако живеете в чужбина и изпитвате опасна или насилствена реакция, обадете се (800) 799-SAFE (7233) за анонимна и поверителна помощ.
