Всяко човешко същество, независимо от раса, пол или друга характеристика, има невероятната способност да реализира своя потенциал: да се чувства уверен, щастлив и сит. Въпреки че тази задача не е лесна, можете да предприемете някои конкретни стъпки и промени.
Стъпка
Част 1 от 5: Мислене за себе си
Стъпка 1. Определете основните си ценности
За да реализирате пълния си потенциал, трябва да знаете и да живеете живота си въз основа на основните си ценности. Това са всички неща, които оформят начина, по който виждате себе си, другите и света около вас. Проучванията показват, че ще намерите живота по -смислен и ще се почувствате по -здрав като цяло, ако животът ви е пълен с ценности или в съответствие с това, което е най -важно за вас. Задайте си няколко въпроса, за да започнете:
- Помислете за двама души, на които наистина се възхищавате. С какво се възхищавате у тях? Защо те вдъхновяват? Как можете да проявите тези неща в живота си?
- Помислете за момент от живота си, когато се чувствахте много доволни или сити. Кога? Защо го чувстваш?
- Ако бихте могли да промените едно нещо в една общност, какво би било то? Защо?
- Ако домът ви се запали (а семейството и домашните ви любимци бяха в безопасност), какви три неща бихте се опитали да спасите? Защо?
Стъпка 2. Проверете отговора си на определени теми
След като отговорите на всички горепосочени въпроси, проверете отговорите, за да видите дали се появяват някакви теми или модели. Например, може да се възхитите силно на безкористността и съпричастността на майка си и на трудовата етика на вашия брат или сестра. Може да запазите семейни снимки, сватбени рокли и някои неща. Това показва, че една от вашите ценности е за отношенията, особено със семейството ви.
Тези ценности са ваши и никоя стойност не е по -висока или по -ниска от която и да е друга. Някои хора може да намерят конкурентното отношение за по -ценно, докато други предпочитат сътрудничеството. Няма нищо лошо в някоя от тези стойности
Стъпка 3. Определете области, които са несъвместими със самоценностите
Ако не се чувствате готови да живеете, за да реализирате истинския си потенциал, това може да е така, защото частите от живота ви в момента не са съвместими с ценностите. Например, може да сте възпитани да бъдете скромни и да не признавате постиженията си, но може би основната ви ценност е признанието. Няма да се почувствате способни да реализирате истинския си потенциал, ако не признаете постижението, а ако не го направите, ще го направят и други хора. Помислете за области в живота си, които не съответстват на вашите ценности, и вижте дали тези области биха искали да се промените.
Стъпка 4. Определете какво ще се случи, когато разгърнете пълния си потенциал
След като сте помислили за основните си ценности и области в живота си, които можете да подобрите, отделете малко време, за да си представите момент, в който сте реализирали пълния си потенциал. Говори ли за личностно усъвършенстване? Успех в кариерата ви (или дори нова)? По отношение на отношенията? Ако сте идентифицирали области от живота си, които не съответстват на вашата собствена стойност, време е да започнете.
- Например, може наистина да цените семейството, но работата ви отнема толкова време, че не можете да прекарвате качествено време с хората, които обичате и имате нужда. Разбирането на пълния ви потенциал в този случай може да означава, че трябва да намерите по -малко стресираща работа, за да можете да станете партньор/родител/приятел, който трябва да бъдете.
- Или може да се почувствате заседнали на работа на средно ниво без надежда за кариерно развитие, въпреки че амбицията е основна ценност във вас. Ако случаят е такъв, реализирането на потенциала ви може да означава, че трябва да промените кариерата си, за да направите нещо, което ще ви позволи да предизвикате себе си и да се развивате по нови начини.
Стъпка 5. Представете си какъв човек ще бъдете в бъдеще
Помислете какво означава да разберете напълно своя потенциал. Говори ли за определени обстоятелства? Или да достигнете определено ниво на доход? Да овладееш как да свириш на цигулка? Повечето хора ще имат различно определение на потентността. Трябва да имате чувство за потенциал, което е значимо за вас самите. Най-добрият възможен Аз е упражнение, подкрепено от изследвания, за да определите кое е най-важно за вас.
- Започнете, като си представите, че сте получили силата да постигнете най -дълбоките си надежди и мечти за бъдещето. Как ще бъде животът ви в бъдеще? Какво правиш? Кой е с теб? Как се чувстваш? Представете си възможно най -много подробности. Например, ако видите някой, който току -що е открил пекарна, помислете за собствения си бизнес: къде се намира той, колко служители има, как хората мислят за вашия бизнес и какво е да си сам шеф.
- Проверете силните страни на вашия герой, както и уменията, които бъдещото ви аз ще използва, за да удари целта. Например, ако притежавате пекарна, може да сте страхотни в бизнеса, да се справяте добре с хора, да имате силна работна етика, да готвите и т.н.
- Помислете кои от вашите силни страни и способности вече имате и кои все още трябва да развивате допълнително. Например, може би вече сте добър готвач и искате да работите усилено, но не знаете как да започнете малък бизнес.
- Определете как можете да развиете областите, които сте идентифицирали. В този пример можете да направите това, като прочетете книги за бизнеса, разговаряте с други собственици на малък бизнес и потърсите онлайн за насоки.
- Може да промените решението си, когато научите повече за себе си. Направете крачка назад и се запитайте защо харесвате версията на себе си с пълния си потенциал, който си представяте, и дали тази версия е постижима на теория. Ако не го обмислите, може да пропуснете възможността да предефинирате потенциала си и цялото щастие и смисъл, които могат да дойдат, когато го направите.
Стъпка 6. Бъдете търпеливи и бъдете добри към себе си
Разкриването на пълния ви потенциал изисква време и усилия. По -важното е, че трябва да обичате себе си. Признайте силните си страни и способности, както и областите, които трябва да развиете. Оценявайте усилията, които полагате всеки ден, за да разгърнете пълния си потенциал.
Част 2 от 5: Преодоляване на капаните на общия ум
Стъпка 1. Разпознайте и оспорете обобщенията
Обобщението се случва, когато вземете едно преживяване и го обобщите до останалия свят. Това може да ви попречи да реализирате истинския си потенциал: когато обобщавате, ще мислите, че не сте допуснали грешка, а „провал“. Как можете да се почувствате мотивирани да реализирате истинския си потенциал, когато се чувствате по този начин?
- Например, може да се опитате да намерите следващата голяма технология и да нямате късмет. Опитахте 7 експеримента и всички се провалиха. Можете да обобщите този инцидент и да кажете: „Никога няма да успея, защото съм губещ“.
- По -добър начин да се справите с това е да мислите: „Този експеримент не работи. Всичко е наред, сега имам повече информация за това, което няма да работи, така че мога да опитам нещо друго, което може да работи. " Ти не си провал. Вие сте човек, който се учи от грешките си, за да продължи да расте.
Стъпка 2. Идентифицирайте и оспорете умствените филтри
Капани на ума като тези могат да ви задържат, като замъглят фокуса ви. Когато филтрирате позитивите, се фокусирате само върху негативите.
- Например, може да получите коментари по заданието си за есе. Този коментар е 70% положителен, но можете да се съсредоточите само върху трите неща, които учителят каза, че трябва да бъдат коригирани, а останалите да игнорирате.
- Предизвикайте себе си, за да видите ситуацията като непознат. Опитайте се да изброите фактите на ситуацията възможно най -обективно. В този случай си припомнете: „От десетте коментара, които учителят даде, седем бяха похвални. Три неща, които да практикувам, мога да науча. Тези отрицателни коментари не отменят позитивите."
Стъпка 3. Пазете се от мисленето „всичко или нищо”
Този вид мислене обикновено ви прави неспособни да постигнете нещо, защото постижението не е нещо мигновено. Когато мислите по този начин, не давате компромисна точка. Трябва да се опитате да бъдете перфектни или не сте успели.
- Например, ако искате да овладеете цигулката, мисленето „всичко или нищо“няма да приеме несъвършенството. Не можете да празнувате растежа, когато станете по -добри в свиренето на парче; но ще бъдете съдени въз основа на грешките, които правите по пътя.
- Вместо да развивате този вид мислене, напомнете си, че съвършенството е нереалистичен стандарт, на който никой не може да отговори. Отрицателните преживявания или грешки няма да накарат вашия напредък да изчезне. Разширете тази щедрост към себе си и другите.
Стъпка 4. Избягвайте да приемате нещо като бедствие
Това е още един капан на ума, който може да ви попречи да реализирате потенциала си. Когато го правим, ние позволяваме на ума да се върти неконтролируемо. Ще се надяваме, че ще се случи най -лошото. По този начин ще бъдем толкова уплашени, че сме уязвими и не можем да успеем.
- Например, осъзнаването на истинския ви потенциал може да означава, че трябва да напуснете връзка, която не ви прави щастливи. Може би си мислите, какво ще стане, ако никога няма да намерите някой, когото да обичате? Ще се страхувате, че ще останете сами и нещастни, или „в крайна сметка ще бъда изяден от котките си, когато умра сам в апартамента си, без никой да го посети“.
- Един от начините да преодолеете това катастрофално мислене е да се задължите да намерите доказателства за всеки „скок“, който направите. Наистина ли мислиш, че никога няма да намериш друг, който да обичаш? Не. Има милиарди други хора по света, така че е вероятно някой от тях да ви направи щастливи. Вярно ли е, че трябва да живеете сами и в крайна сметка да бъдете изядени от котки? Не. Много хора живеят сами, но все пак имат приятен и цялостен социален живот.
Стъпка 5. Спрете да се „задължавате“
Този капан на ума може да ви накара да се почувствате така, сякаш трябва да живеете според стандартите на другите хора. Този вид мислене също може да ви попречи да реализирате потенциала си, защото ще основавате действията си на това, което смятате, че „трябва“да направите, вместо на правилното нещо.
- Например, може да ви кажат, че „трябва“да имате деца на определена възраст. Можете да се почувствате като провал, ако сте преминали тази възраст и не сте имали деца. Но помислете: наистина ли искате да имате деца, или вече имате? Или допускате какво „трябва“да се случи, за да се почувствате неудобно? Докато живеете според личните ценности, „задълженията“на другите нямат значение.
- Когато започнете да мислите за неща, които включват необходимост/задължение, помислете откъде идва това. Например, ако си мислите: „Не мога да ям тези бисквитки днес, защото трябва да отслабна“, кажете: мислите ли, че трябва да отслабнете, защото лекарят ви посъветва да бъдете по -здрави? Или се чувствате притиснати от стандартите на обществото? Ако отговорът е първият, преформулирайте го като нещо положително „Няма да ям тази бисквитка днес, защото се опитвам да бъда по -здрава“. Ако вторият отговор, бъдете добри към себе си: „Ще ям тази бисквитка, защото обичам себе си такъв, какъвто съм, и не е нужно да оправдавам очакванията на другите хора“.
Част 3 от 5: Реализиране на целите
Стъпка 1. Създайте списък с цели
След като сте си представили себе си в бъдеще, е време да определите как да станете този човек. Ще бъдете много помогнати при изпълнението на тази страхотна задача, като я разделите на по -смилаеми, постижими и конкретни части. Номерът е да поставите лични цели, за да сте сигурни, че те са смислени и могат да бъдат разделени на постижими неща.
- Например, ако реализирането на собствения потенциал означава овладяване на способността да свири на цигулка, това е голяма цел. Трябва да го разделите още повече на цели (действия, които можете да извършите) и задачи (малки, специфични неща за вършене), за да ги постигнете.
- Така че, ако целта ви е да овладеете цигулката, целта ви може да бъде да изучавате вибрато, творчеството на различни композитори и да вземате уроци.
- Разбивайки ги, можете да дефинирате различни задачи за себе си. Това решение може да включва задачи като намиране на учител по цигулка във вашия район, определяне как да плащате за уроци, закупуване на цигулка и т.н.
Стъпка 2. Определете целта въз основа на нивото на важност
Определете кои цели са най -важни. Кое от вас би било най -интересно да постигнете? Кое е постижимо въз основа на текущото време, финансови обстоятелства и/или други ресурси? Съсредоточете се върху подобряването на една или две области, за да не се чувствате изтощени. Когато сте изтощени, може да се изкушите да напуснете целите си, защото смятате, че те са недостижими.
- Например, ако овладяването на цигулката означава, че трябва да постигнете целта си да научите вибрато, всички песни на Вивалди и как да настроите цигулката, може да помислите за настройката на цигулката като най -важното нещо и след това да научите вибрато на песните на Вивалди.
- В някои случаи са необходими определени цели, преди да успеете да постигнете други. Тъй като песните на Vivaldi се възползват от умението вибрато, трябва да го овладеете, преди да можете да свирите на Vivaldi.
- Когато започнете, уверете се, че сте записали цел като приоритет, която е лесна за постигане, за да можете бързо да постигнете успех и да помогнете да останете мотивирани.
- Например, бихте могли да научите как първо да настроите цигулката, тъй като това е по -лесно да се постигне, отколкото да научите песен на Вивалди и ще ви помогне да научите и свирите по -дълбоко на цигулката (разбира се, цигулката трябва да бъде настроена правилно, за да можете да практикувате.).
Стъпка 3. Избройте постижимите цели
След като подредите списъка си с цели според тяхната важност, изберете двете до три най-важни и създайте ежедневен списък със задачи, който да ви помогне постепенно да ги постигнете. Пример за цел е да се практикува вибрато и да се научат песните на Вивалди.
- Уверете се, че не преследвате твърде много цели наведнъж, или всички те ще влязат в конфликт помежду си, докато се опитвате да ги постигнете. Може също да станете все по -малко продуктивни.
- Разбийте тези цели на по -малки задачи. Задачата е специфично малко нещо, което можете да направите, за да постигнете цел. Например, вашата задача може да бъде да практикувате вибрато за 15 минути на ден или 10 бара на Вивалди за 30 минути/ден, докато почувствате, че сте го усвоили и преминете към следващите 10 бара.
Стъпка 4. Достигнете всички цели
Изгответе ежедневен списък със задачи и ги зачертавайте всеки път, когато ги попълвате. Повторете този процес, докато почувствате, че сте овладели целта и я заменете с друга.
Например, всеки път, когато практикувате песен, я зачеркнете от ежедневния си списък със задачи. След като го усвоите, е време да добавите нова песен
Част 4 от 5: Практикуване на мислене
Стъпка 1. Приемете мислене за растеж
Вярвайте, че можете да работите усилено, за да подобрите своите способности и ниво на умения. Правете грешки и приемайте критика и се учете от там. Не вярвайте, че способностите не могат да бъдат променени. Приемането на мислене за растеж води до по -добро представяне и мотивация в различни контексти.
- Преформулирайте „провала“като учебен опит. Ще правите грешки и ще се сблъсквате с пречки, докато се опитвате да разгърнете пълния си потенциал. Мисленето за това, което можете да научите от всичко това, ще ви помогне да предотвратите забавяне на развитието си.
- Например, ако „да станеш писател“искаш да реализираш потенциала си, трябва да си наясно, че има много предизвикателства, които ще трябва да преодолееш, за да го постигнеш. Не се измъчвайте. Ако например роман, който сте дали на издател, е отхвърлен, не приемайте това като доказателство, че сте се провалили и трябва да спрете да преследвате амбиции. Някои от най -големите писатели на 20 -ти век първоначално често са били отхвърляни. Ръкописът на Маргарет Мичъл „Отнесени от вятъра“е отхвърлен 38 пъти. Дюна от Франк Хърбърт, 23 пъти. Книгата за Хари Потър от J. K. Роулинг е отхвърлена 12 пъти. Тези автори в крайна сметка успяват, защото тяхното мислене е да продължи да расте. Те продължават да подобряват работата си, докато тя не бъде приета от общността.
Стъпка 2. Мислете реалистично
Трябва да осъзнаете, че реализирането на собствения потенциал няма да се случи за една нощ. Поддържайте реалистични очаквания. Например, ако искате да станете президент на Република Индонезия, ще са необходими повече от няколко месеца или дори години, за да стане това. Може първо да се наложи да бъдете политик в по -малък офис на държавната служба, да сте член на борда за няколко години и да съберете много пари за кампания, преди да можете да се кандидатирате за избори. Това не означава, че трябва да си поставяте високи цели; но все пак трябва да бъдете реалисти за вашия фокус и очаквания - задайте такива, които имат смисъл, докато работите за тях.
- Фокусирането върху по -малки цели и задачи, докато работите за постигане на общата цел, ще ви помогне да останете мотивирани и да се чувствате силни. Ще можете да извадите по-малките неща от списъка си със задачи, докато работите за по-големите.
- Помислете за това по следния начин: ако установите, че изкачването на връх Еверест е абсолютно необходимо, за да реализирате потенциала си, не излизайте там и не го пробвайте на следващия ден (или скоро ще бъдете в бедствие). Първо трябва да поддържате фитнес, да събирате уреди, да тренирате и редовно да спортувате и да потърсите напътствия, преди да стъпите на планината.
Стъпка 3. Мислете положително
Докато се стремите да постигнете целите си, мислете оптимистично за напредъка си. Позитивното мислене ще ви помогне да останете на път, докато работите за реализиране на вашия потенциал.
- Внимавайте как мислите. Когато говорите със себе си за напредъка на целта си, обърнете внимание дали сте оптимист или песимист.
- Ако се хванете да казвате някои неща за целта си, като например „няма да успея“, опитайте се да мислите по -позитивно и рационално, например (ако това наистина е вашата цел), „Други хора са постигали това преди., така че може би и аз мога да го направя "или" ще опитам, докато се забавлявам!"
- Изследванията дори показват, че позитивното мислене влияе физически на мозъка. Положителното мислене стимулира областите на мозъка, свързани с въображението, мотивацията, съпричастността и мисленето с „дългосрочна картина“.
Стъпка 4. Учете се от другите и се вдъхновявайте
Погледнете тези, които смятате, че са реализирали пълния си потенциал, или са хора, на които бихте искали да подражавате; научете как действат и мислят, след това приемете аспектите, които харесвате. Вдъхновението, което те предоставят, ще ви помогне да реализирате потенциала си.
- Ако е възможно, говорете с вашите модели за подражание, за да научите как са стигнали до мястото, където са днес. Например, ако мечтаете да станете собственик на малък бизнес, говорете с хора, които управляват собствен бизнес. Попитайте как могат да го направят и какви умения и умения са необходими за постигане на целта.
- Никога не мислете за ролевите модели като за идеални хора. Това е особено лесно за хора, които никога не сте срещали, като знаменитости и спортисти. Въпреки че техните истории за успех може да ви вдъхновят, не забравяйте, че обикновено не виждате грешките и препятствията, които срещат. Не позволявайте те да бъдат толкова съвършени във въображението ви, че да преценявате себе си, когато не сте.
Стъпка 5. Поемете отговорност за себе си и своите действия
Имате силата да разгърнете потенциала си или не. Вместо да се оправдавате защо нещо ви спира, помислете продуктивно как можете да преодолеете или преодолеете тези пречки, докато работите за реализиране на потенциала си.
- Начинът, по който интерпретирате нещата, които се случват в живота, се нарича локус на контрол. Външният локус носи отговорност за нещата, които се случват на други хора. Например, ако не успеете на изпит, се счита, че имате външен локус, ако обвинявате учителя за твърде трудни въпроси. Този начин на мислене може да ви попречи да реализирате потенциала си, защото винаги се отказвате от отговорност към други хора или неща.
- Вътрешният локус е, когато приемате, че нещата също не са извън вашия контрол. Въпреки че не можете да контролирате резултата от действие, можете да контролирате самото действие. Например, ако не успеете на изпит и признаете, че бихте могли да го предотвратите, като учите повече, вместо да пътувате с приятели, се счита, че използвате вътрешен локус. Този начин на мислене ви помага да продължите напред, защото вие контролирате собствените си решения, независимо дали са мъдри или не.
Част 5 от 5: Никога не се отказвайте от трудностите
Стъпка 1. Покажете решителност
Постигането на целта никога не е лесно. Останете страстни за целите си и продължете да работите за тях. Хората са по -склонни да успеят, защото тяхната страст осигурява необходимото гориво да не се отказват!
Когато загубите желанието си, напомнете си защо изпълнението на потенциала ви е важно и защо първоначално сте били развълнувани да постигнете целите си. Запитайте се за положителните ефекти от реализирането на вашия потенциал, върху себе си и върху другите
Стъпка 2. Имайте търпение и не се отказвайте
Имате нужда от часове практика, за да станете експерт; реализирането на нечий потенциал може да отнеме още повече време. Въпреки че „правилото за 10 000 часа“е поставено под въпрос от различни проучвания, не можете наистина да овладеете нищо без практика и постоянни усилия. Вместо да мислите само за крайната цел, съсредоточете се върху напредъка, който постигате от ден на ден или седмица на седмица.
- За да избегнете отчаяние, помислете за някой друг, като Хенри Форд или д -р. Сюс, който се е сблъсквал с ранни неуспехи и беди, но продължава да върви и да постига целите си.
- За да имате търпение, напомнете си, че реализирането на потенциала ви е дълъг процес и крайната цел може да не е единственото, което има значение. Ако ставате твърде нетърпеливи или отчаяни, опитайте да си вземете почивка. По този начин можете да бъдете по -продуктивни, отколкото ако продължавате да се опитвате с по -малък капацитет, когато сте изтощени.
Стъпка 3. Борба със страха
Избягвайте да се притеснявате твърде много за провал. „Провалът“предполага, че липсата на успех е постоянна и представлява нещо за вас като личност. Това не е истина. Имайте предвид идеята, че можете да се поучите от грешките. Успехът обикновено идва от безкрайни изпитания. Двадесетият или дори стотният опит може да е времето, когато постигате успех.
- Помислете за примера на Мишкин Ингавале, инвеститор, който иска да разработи технология, която да помогне за намаляване на майчината смъртност в селските райони на Индия. Имаше нужда от 32 опита, което означава 32 неуспеха, за да постигне целта си. Сега обаче технологията успя да намали наполовина смъртността на желаното целево население.
- Запитайте се за най -лошото, което може да се случи, ако се опитате и не успеете да постигнете цел. Вероятно изходът от провала не беше толкова лош. И така, защо да се страхувате? Всъщност хората са склонни да надценяват колко зле ще се чувстват, след като не успеят да улучат целта; имайте това предвид, ако се притеснявате да опитате и да не успеете.
Стъпка 4. Гордейте се с постиженията си
Опитвате се да бъдете по -добър човек и трябва да се гордеете с това. Когато животът стане труден, отделете време да се почувствате горди от упоритата си работа и самоусъвършенстване, докато се стремите да постигнете своя потенциал; по този начин ще можете по -добре да оцелеете през трудните времена, срещнати в живота.
Ако имате проблеми да се чувствате горди от постиженията си, опитайте да напишете писмо сякаш до приятел. Представете си, че вашият приятел върши цялата ви работа. Със сигурност ще се гордеете с него, нали? Може дори да го насърчите да продължи упоритата работа, която върши. Защо не направиш същото за себе си?
Стъпка 5. Намерете социална подкрепа
Чрез увеличаване на чувството ви за принадлежност и благополучие членовете на семейството, приятелите и други хора във вашата социална мрежа могат да помогнат за справяне със стреса, който може да дойде при опитите да постигнете целите си.
Хората могат да бъдат „заразени“с емоции точно като грипа. Заобиколете се с позитивни хора и работете за постигането на техните цели. Тази амбиция и позитивно отношение ще ви „замърсят“
Съвети
- Не се отказвайте бързо, но бъдете гъвкави относно промяната на целите, докато опознаете себе си по -добре.
- Подобрявайте се постепенно и си поставяйте реалистични цели.
- Не се предавай. Силната решителност, търпението и поддържането на постепенния напредък ще предотвратят чувството на отчаяние. Не забравяйте, че най -хубавите неща в живота отнемат време.
