Някой ви е наранил и вие се чувствате тъжни, ядосани или огорчени, когато ви е трудно да се концентрирате. Когато срещнете този човек - знайте всеки път, когато затворите очи - всичко, което можете да направите, е да повторите случилото се и да потънете в чувствата на тъга. Ако искате да продължите от живота си и да се научите да преминавате през болката, тогава трябва да направите избора да простите и да забравите. По -лесно ли е да се каже, отколкото да се направи? Прочетете, за да разберете как да го направите и да се уверите сами.
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна на вашата гледна точка
Стъпка 1. Освободете се от омразата
Ако наистина искате да простите на човека, който ви е наранил, тогава трябва да хвърлите цялата огорчение и омраза встрани от пътя. Освободете частта от вас, която мрази другия човек, който знае, че иска той или тя в опасност, знае, че се проваля; ако задържите негативните чувства, те ще нарушат живота ви и ще ви затруднят в намирането на щастие, така че колкото по -скоро видите, че отхвърлянето на омразата ви е правилното, толкова по -добре.
- Разбира се, този човек ви е наранил много, но ако изразходвате цялата си енергия, ненавиждайки този човек, ще позволите на този човек да ви нарани още повече. Мислете от по -висока гледна точка и се отървете от всички лоши чувства.
- По -добре е да признаете, че първо го мразите, отколкото да го отричате. Говорете за чувствата си с приятел. Запишете чувствата си. Направете това, което трябва да направите, за да изкарате усещането, за да можете бързо да се отървете от него.
Стъпка 2. Обмислете плана
В един момент ще почувствате, че човекът наистина ви съсипва живота или ви кара да се чувствате наистина нещастни. Да, така че може би някой от вашите приятели е забравил да ви покани на партито; може би вашият близък ви е казал нещо болезнено в гореща ситуация. Могат ли да направят нещо още по -лошо? Може ли каквото и да правят те да ви навреди през следващите няколко седмици - да знаете през следващите няколко месеца? Очевидната възможност е, че сте пострадали, но това не е краят.
- Тогава може да изглежда като краят на всичко. Но ако си дадете време да се успокоите, ще видите, че това не е вярно.
- Направете крачка назад и погледнете живота си. Пълно с хубави неща, нали? Наистина ли беше толкова лошо това, което този човек направи с теб, за да постави всичко в опасност?
Стъпка 3. Вижте дали има поуки
Мислете за вас като за ученик, а не за жертва. Също така е по -лесно и по -безопасно да мислите за себе си като за жертва, когато някой ви нарани, но се опитайте да погледнете ситуацията в положителна светлина и да видите дали можете да научите нещо от преживяното. Може би ще се научите да не вярвате твърде много. Може би ще се научите да не влизате в ситуации, в които смелостта ви казва да стоите настрана. Дори и да се чувствате наранени или разочаровани, тази ситуация може да оформи бъдещите ви взаимодействия и ще ви помогне да избегнете нараняване, докато вървите напред.
- Понякога е лесно да се мисли, че преживяванията са лоши. Но ако наистина изпитате процеса, който се случва, това ще доведе до нещо положително в бъдеще.
- Ако приемете, че има поуки, които трябва да се научат, тогава е по -малко вероятно да се възмутите от човека, който ви е наранил.
Стъпка 4. Поставете се на мястото на човека
Опитайте се да видите ситуацията от гледната точка на човека. Може би вашият човек не ви е казал, че е пътувал през уикенда с приятелите си, защото знае, че сте склонни да ревнувате. Може би най -добрата ти приятелка не ти е казала за новата си връзка, защото се е страхувала, че ще я подозираш. Знайте, че може би човекът, който ви е наранил, не е искал да го направи и се чувства много зле за всичко, което се е случило.
- Не забравяйте, че всички истории имат две страни. Може да се почувствате като жертва, но може да нараните и човека.
- Може да изглежда смешно да съжалявате за някой, който е направил бъркотия. Но помислете отново за момент, в който сте наранили някого и наистина съжалявате за това, което сте направили. Възможно е човекът да изпитва повече болка, отколкото чувствате.
Стъпка 5. Помислете за всички хубави неща, които този човек ви е направил
Може да бъдете наистина наранени от това, което майка ви, сестра ви, други значими хора знаят, че приятелите ви са направили с вас, но се опитайте да мислите за добрите неща, които те са направили и на вас. Може да станете прекалено драматични и да мислите, че цялата тази връзка е била огромна грешка и че всичките ви взаимодействия с човека, който ви е наранил, не са причинили нищо друго освен да ви наранят, но това се случва рядко. Опитайте се да бъдете по -топли към човека, мислейки, че човекът е страхотен приятел, система за подкрепа, знае рамо, на което да плаче.
- Направете списък с всички добри неща, които човек е направил за вас, и всички спомени, които споделяте. Обърнете се към списъка, когато се чувствате ядосани, познавате омразата и имате нужда от нея.
- Хей, ако си мислил дълго и упорито за всички хубави неща, които този човек ти е причинил и наистина не получаваш нищо, тогава може би наистина би било по -добре без този човек в живота ти. Но това рядко се случва. Ако човекът не ви е направил толкова много за начало, значи не можете да бъдете толкова ядосан, след като ви е наранил, нали?
Стъпка 6. Вижте дали някога сте обидили този човек
Погледнете от другата страна. Спомняте ли си преди две години, когато случайно казахте на най -добрия си приятел, че мислите, че е последовател? Знаете ли онова време, когато напълно забравихте рождения ден на сестра си и излязохте на питие с приятелите си? Вероятно сте причинили болка в миналото и човекът работи върху това. Връзките са дълги и сложни и е възможно болката да е причинена от двете страни.
Припомнете си как бихте се почувствали, ако нараните някого - и колко искате да ви бъде простено
Стъпка 7. Осъзнайте, че прошката всъщност освобождава стреса
Изследванията показват, че непростимостта и мисленето за несправедливостта, която ви се е случила, всъщност могат да повишат кръвното ви налягане, да увеличат сърдечната честота, да направят мускулите ви по -напрегнати и да ви донесат повече стрес, отколкото ако решите да простите на човека. Доказано е, че култивирането на чувства на прошка кара хората да се чувстват по -спокойни и емоционално стабилни. Така че, ако искате да бъдете егоисти за това, тогава осъзнайте, че прощаването на човека всъщност ви прави по -добри физически и психически. И кой не иска това?
- Колкото по -дълго държите на чувството на гняв, толкова по -зле ще се чувстват тялото и умът ви. И защо да правите това на себе си?
- Не забравяйте, че прошката наистина е избор. Можете да решите да започнете да прощавате и да спрете да таите всички враждебни чувства в тялото си, веднага щом пожелаете. Да, прошката е процес, но няма нужда да го поддържате.
Част 2 от 3: Отразяването му с действие
Стъпка 1. Дайте си време да се успокоите
Дори и да вземете решение да започнете да прощавате днес, това не означава, че трябва да се срещнете с човека, който ви е наранил, и да говорите за това веднага. Ако все още сте ядосани, наранени, тъжни, знайте, че сте разочаровани, че рядко гледате право напред, знаете, че просто не се чувствате като себе си, тогава е добра идея да отделите малко време, за да помислите за това. Човекът може да бърза да говори с вас и да оправи нещата, но спокойно обяснете, че и вие искате да говорите за това и че имате нужда от повече време, за да обработите нещата.
Даването на малко време за излекуване и въображение може да ви помогне да решите какво да кажете на човека, докато говорите, и може да ви предпази от това да се ядосвате твърде много и да кажете нещо, за което ще съжалявате
Стъпка 2. Приемете извинението на лицето
Говорете с човека и се уверете, че той наистина съжалява и чувствата му са искрени. Осъществете зрителен контакт с човека и вижте, че той или тя е наистина искрен и наистина съжалява за случилото се. Ако човекът се извини само като го каже, тогава ще го разберете. Когато видите, че на човека наистина му пука, тогава искрено кажете, че приемате извинението му. Оставете човека да говори и оцени думите и ако смятате, че е време да приемете извинението, кажете го.
- Не забравяйте, че има разлика в това да приемете извинение от някого и да му простите изцяло. Можете да приемете извинението и да си дадете малко време да го преодолеете.
- Ако се опитвате да приемете извинение, но не можете да го направите, бъдете честни. Кажете на човека, че можете да приемете и да простите, но просто не можете да го направите в момента.
Стъпка 3. Уведомете човека как се чувствате
Разкажете как човекът ви е наранил. Споделете цялата си болка, чувствата и всичките си съмнения. Оставете човека да види колко действията ви действително ви влияят и колко мислите за цялата работа. Няма нужда да говорим за това, ако това е просто за да накара човека да се почувства по -виновен, но ако искате да извадите сърцето си, това е моментът. Ако просто приемете извинението и не говорите за случилото се, тогава вероятно ще бъдете ядосани и огорчени за по -дълго време.
Не е нужно да се отнасяте сериозно към това. Просто кажете нещо от рода на: „Наистина се чувствам зле, защото…“знайте „Трудно ми е да се справя с факта, че…“
Стъпка 4. Разделете се с човека, ако е необходимо
Можете да говорите с човека, да споделите чувствата си и да приемете извинението, но това не означава, че трябва да се върнете веднага да бъдете най -добрият му приятел. Ако имате нужда от седмица, месец, знайте повече време, стойте далеч от този човек и бъдете честни за това. Кажете нещо от рода на: „Наистина искам да възстановим отношенията си, но ми трябва време, за да се върна там, където бяхме“. Добре е да вървите с вашето темпо.
Ако е изминал месец и все още не можете да приемете човека, това е добре. Ако мине още един месец - и друг - и все още не можете да го направите, тогава трябва да помислите дали има възможност да подобрите отношенията си с този човек
Стъпка 5. Покажете състраданието си
Може да не изпитвате никакво съжаление към човека, след като той или тя ви навреди. Но ако искате бързо да промените връзката си и да накарате и двамата да се почувстват по -добре, тогава трябва да проявите състрадание към това как се чувства другият човек. Помислете колко зле се е чувствал човекът да ви нарани и признайте, че никой не е съвършен; човекът изглежда страда много без вашата любов и доброта и това определено ще го нарани. Дори и да сте виновни, трябва да поемете по -добър път и да осъзнаете, че другият човек също е разочарован.
Ако нещо, можете да се чувствате виновни към този човек. Той не трябва да е на много добро място, ако ви е наранил толкова силно
Част 3 от 3: Забравяне на болката
Стъпка 1. Възстановете вярванията си
Вземете нещата бавно с човека и продължете да подобрявате отношенията си. Възможно е да не се доверявате веднага на човека и да го подозирате дали можете да продължите да бъдете приятели с него, за да се запознаете отново и това е съвсем нормално. Вземете нещата бавно и в ситуации с ниско налягане, като същевременно давате на всеки един шанс да остане сам. Не бъдете твърде отворени с човека и рядко водете дълбоки разговори, докато не се почувствате удобно да споделяте.
Може да не се чувствате толкова добре, колкото предишната ви връзка, но ако искате да се върнете към нещата, преди да сте пострадали, тогава трябва да направите малки стъпки, за да стигнете до там
Стъпка 2. Приемете, ако не можете да преодолеете болката
Значи сте опитали всичко. И си дадохте малко време. Споделихте чувствата си с човека, който ви е наранил. Вие проявихте състрадание и обмислихте ситуацията от гледната точка на човека. Опитвали сте се да бъдете в ситуация с ниско налягане. Но каквото и да правите, не можете да спрете да мислите колко сте болни, да се ядосвате на човека и да мислите, че можете да му се доверите напълно. Въпреки че това може да е неприятно, това е напълно естествено и ако не можете да стоите настрана от това, тогава е по -добре да го признаете, отколкото да отречете как се чувствате.
- Понякога болката е толкова дълбока, че не можете да я изтриете и просто да се държите така, сякаш нищо не се е случило. Сега трябва да изберете - въпреки че не можете да преодолеете нараняването, можете ли да намерите начин да се справите с него, който ви позволява да продължите да прекарвате време с човека, който ви е наранил?
- Приемете го, ако не сте с човека. Може би раната е била толкова дълбока, че да бъдеш с този човек се чувстваше като да избереш краста. Ако наистина не можете да се справите, не насилвайте нещо, което вече не би трябвало да е там.
Стъпка 3. Съсредоточете енергията си върху нещо друго
Уверете се, че имате други неща на ум, докато възстановявате връзката си. Прекарвайте повече време в бягане и тренировки, за да можете да достигнете 10 хиляди през следващия месец. Попълнете кратката история, върху която сте работили, за да можете да я изпратите този път на местния конкурс. Насладете се на връзката си с хора, които никога не са ви наранявали. Намерете нещо, което ви кара да се чувствате добре и можете да погледнете по -нататък и ще отделите малко време, усещайки болката.
- Един ден ще видите, че хей, болката е изчезнала. Вероятно си мислил, че това няма да се случи, нали?
- Ако сте заети, ще продължите да се движите напред и ще очаквате положителни неща. Ако си дадете твърде много време да се ровите, само ще се почувствате по -зле и ще бъде трудно да забравите какво се е случило.
Стъпка 4. Отделете време за размисъл
Докато оставането натоварено и активно ще ви помогне да се излекувате по -бързо, не е нужно да сте толкова заети, че да нямате време да си починете и да помислите какво се случва с вас. Уверете се, че имате време за себе си, където можете да пишете в дневник за чувствата си, като знаете, че можете да отделите време, за да изключите компютъра, телевизора и мобилния си телефон и да се съсредоточите върху ума и тялото си. Мълчанието може да ви помогне да разберете какво наистина чувствате за ситуацията; колкото по -рано разберете какво точно мислите, толкова по -скоро можете да продължите напред.
Планирайте седмични излети на всеки две седмици със себе си, когато няма какво друго да правите, но все пак отделете време за себе си. Това ще ви помогне да се успокоите, да помислите и да се отървете от всички гневни чувства
Стъпка 5. Знайте, че положителното отмъщение е заслужено
Може да изпитвате толкова болка, че искате човекът, който ви е наранил, да почувства как се чувствате. Това обаче само ще ви направи по -стресирани, ядосани и огорчени и няма да реши нищо. Ако мислите, че имате нужда от отмъщение, тогава знайте, че най -доброто отмъщение е да живеете добър живот, завършен живот, да бъдете щастливи, да не позволявате на случилото се да ви доведе до край. Може да се почувствате толкова красиво, колкото да ударите човека в лицето, знаейки, че той го е наранил, както това, което той е наранил вас, но в крайна сметка ще се почувствате по -добре да бъдете най -добрият си аз, отколкото да се наведете до нивото на този човек.
Просто живейте живота си и бъдете себе си и правете това, което обичате. Ако прекарвате цялото си време в опити да накарате човека, който ви е наранил, да се почувства зле, тогава няма да можете да продължите напред
Стъпка 6. Пристъпете напред, вместо да гледате назад
Съсредоточете се върху бъдещето и всичко, което то носи за вас - дори и човекът, който ви е наранил, да не знае. Ако всичко, което правите, е глупаво в миналото и мислите за всички неща, които ви нараняват и животът никога не е бил справедлив спрямо вас, тогава няма да можете да простите и да забравите. Трябва да съм благодарен на всички хора, които правят живота ви красив и всички възможности, които имате, и мислите за всички велики неща, които предстоят.
- Съсредоточете се върху всички цели, които искате да постигнете в бъдеще, за да подобрите живота си. Направете план за постигането им, вместо да мислите за всички неща, които не са наред за вас.
- Продължавайте да работите върху себе си. Подобрете всичко, което искате да направите, и вижте колко по -добре се чувствате, когато станете по -грижовен, състрадателен и знаещ човек.
- Вие сте направили избора да простите и забравите и трябва да се гордеете със себе си, че сте го направили, дори и да отнеме повече време, отколкото сте очаквали.
Внимание
- Натоварването ни пречи да станем и да се наслаждаваме на живота: По -вероятно е да се почувствате по -леки, по -щастливи и по -удовлетворени, ако се откажете от недоволството си.
- Може да се наложи да създадете нови приятели, хобита и страсти, за да отделите време и да източите енергията си, като освободите отрицателна енергия!
