Сухото и твърдо изпражнение е трудно за преминаване. В резултат на това изпражненията, които запушват червата, защото са трудни за изхвърляне, ще причинят болка. Има някои промени в диетата и начина на живот, които биха могли да помогнат за преодоляването на този проблем. Ако това не работи, посетете лекар за по -силно лечение.
Стъпка
Метод 1 от 3: Омекотете изпражненията чрез диета
Стъпка 1. Пийте повече вода
Дехидратацията може да накара тялото да поеме възможно най -много вода от храната, преминаваща през храносмилателния тракт, което води до сухи, твърди изпражнения. Пиенето на достатъчно вода ще омекоти изпражненията и ще му помогне да се движи по -лесно.
- Понякога лекарите препоръчват около два литра или 8 чаши вода на ден. Този брой обаче може да не ви е достатъчен, тъй като се определя от нивото на вашата активност и климата, в който живеете.
- Ако изпитвате често главоболие, умора, виене на свят, гадене, рядко уриниране, тъмна или мътна урина и не се потите много, може да не пиете достатъчно вода.
Стъпка 2. Яжте храни, които имат леко слабително действие и са богати на фибри
Някои от тези храни, като сушени сини сливи (сини сливи), съдържат сорбитол. Сорбитолът изтегля вода в изпражненията, което го прави мек и лесен за преминаване.
- Сушени сливи
- Праскова
- Круша
- Сливи (сливи)
- Apple
- Кайсия
- Малини
- Ягода
- Ядки
- Бобови растения
- Спанак
Стъпка 3. Яжте повече фибри
Фибрите са несмилаем материал, който се намира в растителните храни. Тялото ви ще отделя фибри, без да ги абсорбира. Това означава, че фибрите помагат за производството на меки, обемисти изпражнения, които са по -лесни за преминаване.
- Повечето хора не консумират толкова фибри, колкото препоръчаните дневно (25 до 30 грама). Имате нужда както от водоразтворими влакна, които се превръщат във гелообразно вещество във вода, така и от неразтворими фибри, които не се разтварят във вода.
- Разтворимите фибри се намират в овес, боб, ядки, ябълки, цитрусови плодове, моркови и ечемик.
- Можете да получите неразтворими фибри в пълнозърнесто брашно, пшенични трици (пшенични трици), ядки (ядки), боб и зеленчуци като карфиол и нахут.
- Много растения имат както разтворими, така и неразтворими фибри, можете да получите и двете, като ядете много различни зърнени храни и зеленчуци.
- Ако ядете повече фибри, най -ефективно ще бъде, ако пиете повече вода, за да помогнете за разтварянето на разтворимите фибри.
Стъпка 4. Поддържайте чревните си бактерии здрави, като ядете кисело мляко
Вашият храносмилателен тракт изисква правилния баланс на микробите, за да усвоява храната ефективно. Когато микробната общност е в неравновесие, можете да изпитате запек и нарушено усвояване на хранителни вещества. Киселото мляко с живи бактериални култури и други ферментирали млечни продукти, като кефир, може да помогне за възстановяване и балансиране на чревните бактерии. Това може да ви помогне да се справите с твърдите изпражнения, причинени от:
- Синдром на раздразнените черва
- Необяснима диария и запек
- Диария или запек след антибиотици убиват някои естествени чревни бактерии
Стъпка 5. Добавете добавки към диетата си, за да подобрите храносмилането
Не забравяйте обаче първо да се консултирате с Вашия лекар, тъй като някои добавки могат да променят начина, по който тялото Ви обработва някои лекарства.
- Опитайте добавки с фибри. Тази добавка ще направи изпражненията по -големи, по -меки и по -лесни за преминаване. Потърсете добавки с фибри, които съдържат метилцелулоза, псилий, калциев поликарбофил и гуарова смола като активни съставки (например FiberCon, Metamucil, Konsyl и Citrucel).
- Опитайте пробиотични добавки. Пробиотиците са бактерии и дрожди, които са подобни на естествените чревни микроби. Този пробиотик може да помогне, ако имате цикли на диария и запек или синдром на раздразнените черва.
Стъпка 6. Стимулирайте червата с чаша кафе
Кафето може да има леко слабително действие.
Ако сте пили кафе, може да се нуждаете от малко повече, или тялото ви може да е твърде свикнало с него, за да осигури някакво облекчение
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Намалете приема на храни, които могат да причинят запек
Много от тези храни са с ниско съдържание на фибри, но с високо съдържание на захар и мазнини. Това ви кара да се чувствате сити, преди да ядете достатъчно фибри. Примерите включват:
- Мляко и сирене
- Тиква
- Храни, които съдържат захар, като сладкиши (сладкиши), пудинг, бонбони и сладкиши
- Пакетирани преработени храни, които обикновено съдържат добавена захар, сол и мазнини.
Стъпка 2. Яжте малки, но чести ястия, вместо да ядете големи порции, но само няколко пъти
Редовното хранене ще стимулира храносмилателния тракт в непрекъснато ниско ниво и ще насърчи здравословното храносмилане и редовните контракции.
- Яжте бавно, за да дадете на тялото си време да преработи храната. Храненето твърде бързо може да ви накара да преядете, което ще натовари храносмилателната ви система.
- Дъвчете добре храната си за лесно смилаемост и умерен размер на порциите.
Стъпка 3. Упражнявайте поне 30 минути на ден
Упражненията стимулират червата ви да се свиват, движейки храната през вашата система.
- Тези дейности трябва да бъдат достатъчно напрегнати, за да увеличат сърдечната честота, като бързо ходене, плуване, бягане или колоездене.
- Понякога неочаквано работи много бързо. Планирайте път за упражнения с баня!
- Ако имате други здравословни проблеми, които могат да попречат на упражненията да бъдат препоръчани, първо говорете с Вашия лекар.
Стъпка 4. Намалете стреса в живота си
Доказано е, че стресът причинява запек и диария, като и двете могат да бъдат придружени от сухи, твърди изпражнения. Опитайте техники за релаксация, като например:
- Поеми си дълбоко въздух
- Йога
- Медитация
- Тай чи
- Масаж
- Слушане на релаксираща музика
- Представяйки си релаксиращи места
- Мускулна релаксация стъпка по стъпка, като упражнявате тялото си и бавно напрягате и отпускате всяка мускулна група
Стъпка 5. Отидете до тоалетната след всяко хранене
В същото време можете да правите техники за релаксация, за да стимулирате храната през храносмилателния тракт.
- Прекарайте поне 10 минути в тоалетната приблизително 30 минути след хранене.
- Поставете краката си на ниска пейка, така че коленете ви да са над бедрата. Това може да улесни изхождането.
Стъпка 6. Използвайте техники за биологична обратна връзка, за да се научите да отпускате мускулите на тазовото дъно
Това може да улесни изхождането.
- Терапевтът ще използва машина за измерване на напрежението в ректума и ще ви помогне да практикувате стягане и отпускане на мускулите на тазовото дъно.
- Посетете терапевт, който работи с лекар или е препоръчан от лекар, за да се уверите, че терапевтът е надежден.
Метод 3 от 3: Използване на лекарства
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, ако тези промени в диетата и начина на живот не помогнат
Вашият лекар може да препоръча лекарства без рецепта или да предпише нещо по-силно. Незабавно посетете лекар, ако почувствате:
- Ректално кървене
- Бърза загуба на тегло
- Изморен
- Тежка стомашна болка
Стъпка 2. Смажете червата си с малко количество минерално масло
Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите подходящата за Вас доза.
- Изчакайте поне два часа след хранене, тъй като това смазване може да предотврати пълното усвояване на хранителните вещества.
- Това ще работи в следващите шест до осем часа.
- Не го пийте, докато лежите в леглото, защото ако случайно вдишате част от него, това може да причини пневмония в белите дробове. Поради тази причина не давайте минерално масло на деца под седем години.
- Не приемайте минерално масло, ако сте бременна, тъй като това може да попречи на усвояването на хранителни вещества и да причини кървене при новороденото, ако се използва дълго време.
Стъпка 3. Опитайте омекотител за табуретки
Тези лекарства отстраняват влагата от червата и я използват, за да направят изпражненията по -влажни.
- Честите омекотители на изпражненията са Colace и Surfak.
- Пийте още няколко чаши вода всеки ден, докато приемате тези лекарства.
Стъпка 4. Използвайте осмотично слабително средство, за да направите изпражненията си по -влажни
Тези лекарства действат, като произвеждат повече течност в червата. Това също ще стимулира червата да се свиват и да преместват изпражненията, въпреки че това може да отнеме няколко дни. Общите лекарства включват:
- Магнезиево мляко
- Магнезиев цитрат
- Лактулоза
- Полиетилен гликол (MiraLax)
Стъпка 5. Помислете за стимулиращо слабително
Това лекарство е полезно, ако изпражненията ви са достатъчно меки, за да преминат, но червата ви не се свиват, за да го преместят. Тези лекарства стимулират контракциите и трябва да действат в рамките на 12 часа. Честите лекарства са:
- листа от сена
- Бисакодил
- Натриев пикосулфат
Стъпка 6. Премахнете фекалното запушване
Ако ректумът ви е блокиран със сухи, твърди изпражнения, можете да го облекчите, като използвате супозитории, клизми или ръчна дисипация.
- Супозиториите са лекарствени капсули, които се поставят в ануса, където лекарството се разтваря и след това се абсорбира.
- Клизма е течно лекарство, което се вкарва в дебелото черво през ануса. Това трябва да се направи от лекар.
- Ръчната дисимпакция изисква лекарят или медицинската сестра да сложат ръкавици и да вмъкнат два смазани пръста в ректума, за да смачкат и изхвърлят изпражненията, уловени в ректума.
Внимание
- Ако сте бременна, не приемайте никакви лекарства, включително лекарства без рецепта, без да се консултирате с Вашия лекар.
- Консултирайте се с лекар, преди да дадете някакво лекарство на деца.
- Прочетете и следвайте всички указания за употреба на наркотици и препоръките на лекаря.
- Ако сте приемали други лекарства, билки или добавки, свържете се с Вашия лекар, за да определите дали тези лекарства могат да взаимодействат помежду си или не.
