Искате да практикувате йога или пилатес, но не знаете разликата? Преди да вземете решение за най -подходящото упражнение, трябва да имате предвид няколко неща. Може би искате да изследвате сравнително ново упражнение, като например практикуване на йога или пилатес, но все още не можете да решите. Вашите избори ще оформят ежедневието ви, така че вземайте решения въз основа на желания от вас резултат.
Стъпка
Част 1 от 3: Поставяне на практически цели
Стъпка 1. Искате ли да се възстановите физически?
Йога и пилатес ви помагат да се възстановите физически, например: за хора, претърпели физически наранявания, упражненията за пилатес могат да намалят болката и да се възстановят от физически наранявания чрез доказани методи. От друга страна, практиката на йога осигурява повече ползи, като възстановява психическото и емоционалното здраве.
- За физическо възстановяване йога може да е по -добра от пилатес в зависимост от вашите нужди. Опитен, образован инструктор по йога може да ви помогне да подобрите силата и гъвкавостта си, да изберете упражнения, които да отговарят на вашите способности, и да променя упражненията, ако е необходимо.
- Занятията по йога варират значително в зависимост от целта на практиката, учителя, който тренира, и мястото за практикуване. Освен това има специални класове по йога за възрастни хора, деца, олимпийски спортисти и хора, които искат да медитират. За разлика от йога, практиката на пилатес е по -малко разнообразна.
Стъпка 2. Помислете дали искате да решите физически проблем
Упражненията по йога и пилатес могат да изграждат и укрепват мускулите, но пилатес се фокусира повече върху изграждането на мускули. За отслабване пилатес упражненията с помощта на различни машини правят сърдечно -съдовите и фитнес тренировките по -интензивни, като подобряват стойката и изгарят повече калории. Практиката йога не използва машини.
Стъпка 3. Решете дали искате да практикувате за подобряване на психичното здраве
Известно е, че йога предоставя различни ползи по отношение на психичното здраве, тъй като помага за успокояване на симпатиковите нерви, намалява стреса и регулира функцията на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза, за да балансира нивата на хормоните в тялото.
Стъпка 4. Помислете дали искате да практикувате, за да развиете духовния живот
От преди хиляди години йога е разработена за изследване на аспекти на духовността. Медитацията е важен аспект от практикуването на йога. Йога и пилатес могат да хармонизират тялото и ума, но пилатес не се фокусира върху аспекти на душата, както в йога.
От друга страна, йога може да се прави без да се включва духовният аспект, ако не е необходим. За ваше внимание има курсове по йога, които се фокусират върху физически упражнения, ако искате да практикувате йога, без да включвате духовния аспект
Част 2 от 3: Познаване на ключовите разлики
Стъпка 1. Потърсете информация за произхода на йога и пилатес
Ще бъде по -лесно да решите, ако направите малко проучване в интернет за информация за йога и пилатес. Някои важни данни, които трябва да знаете:
- Йога започва да се развива в Индия около 3000 г. пр.н.е. Използвайки разговорни термини, йога се определя като част от по -широка философия и ръководство в живота. Ползите от йога са, че тя осигурява по-добро разбиране на себе си и хармонизира ума-тяло-дух.
- Пилатес е разработен в началото на 20 век като начин за възстановяване и укрепване на тялото. Първоначално пилатес се използва за възстановяване на състоянието на войниците по време на Първата световна война, но по -късно се използва и от танцьорите за подобряване на представянето им при танци.
Стъпка 2. Помислете за целите, които искате да постигнете
Йога и пилатес имат много общи неща, например по отношение на движения и пози за увеличаване на силата, гъвкавостта и хармонизиране на тялото и ума. Йога практиката има за цел да контролира ума ви и да наблюдава как се чувствате, като същевременно увеличавате силата и гъвкавостта си. Пилатес се фокусира върху оформянето на тялото чрез подобряване на стойката и движението по време на тренировка.
Стъпка 3. Знайте разликата между дишането в йога и пилатес
Дихателните техники, използвани при практикуване на йога и пилатес, са много различни.
- По време на практиката на пилатес дишането се използва като техника за насочване на енергия в цялото тяло, за да стане упражнението по -ефективно. Концентрирането върху дишането, докато практикувате пилатес, ви помага да регулирате приема на кислород в тялото и да го разпределяте по мускулите, за да бъдете по -спокойни.
- В йога дихателните упражнения са техника за релаксация. По време на практикуването на йога трябва да продължите да дишате по правилния начин. За да отпуснете мускулните групи по цялото си тяло, дишайте в области на тялото, които са напрегнати или стресирани.
Стъпка 4. Помислете дали искате да увеличите гъвкавостта си
Една от основните разлики между йога и пилатес, упражнения за разтягане и задържане на пози в статично положение са централните техники в йога. Така че, йога може да се използва за постепенно увеличаване на гъвкавостта на тялото и ставите. Въпреки че може да разтегне тялото, обучението по пилатес не се фокусира върху увеличаване на гъвкавостта, защото е по -динамично.
Стъпка 5. Решете дали искате да увеличите силата на тялото
Пилатес се фокусира върху отпускане на напрегнатите мускули и изграждане на мускулна сила в цялото тяло. За разлика от йога, пилатес изисква машина за съпротива, така че е по -скоро като тренировка с тежести, която не се използва в йога.
И йога, и пилатес правят някои пози за укрепване на коремните мускули. Въпреки това, в сравнение с йога, коремните упражнения в пилатес са много по -интензивни и дават по -бързи резултати. По -лесно е да оформите плоски и силни коремни мускули, като практикувате пилатес
Стъпка 6. Знайте ползите от йога и пилатес по отношение на психичното здраве
Тъй като йога се фокусира върху контрола на ума, тя е по -полезна за хора с депресия или тревожност. В допълнение, йога е много ефективна за лечение на болести, тъй като йога се фокусира и върху възстановяването на тялото, а не само върху тренирането на ума и душата. Успокояващото размисъл и медитацията са важни аспекти на практиката на йога. Много хора започват да практикуват йога просто защото искат да облекчат стреса.
Част 3 от 3: Правете и двете
Стъпка 1. Правете пилатес упражнения у дома
Въпреки че упражненията за пилатес не са пълни у дома, можете да добиете представа какви са упражненията за пилатес. Започнете да практикувате пилатес, като следвате инструкциите от YouTube. Изтеглете видео за начинаещи с ръководство за инструктори, което учи на основите на практикуването на пилатес.
Имайте предвид, че един аспект, който не разбирате, когато практикувате пилатес у дома, е използването на машини
Стъпка 2. Правете йога практика у дома
Започването на йога практика у дома е по -лесно, защото трябва само да осигурите място и свободно време. Можете да си купите постелка за йога, но не е нужно, защото можете да използвате голяма кърпа като основа. Потърсете в интернет инструкции за основни пози. В допълнение, има много видеоклипове с текстове за ръководство, така че да знаете какво е практикуването на йога.
Стъпка 3. Намерете най -близкия тренировъчен обект
Продължете да практикувате йога или пилатес у дома, ако не искате да се присъедините към класа. Можете обаче да следвате пълна практика на йога или пилатес и да се възползвате максимално от присъединяването си към клас. Потърсете най -близкия сайт за практика чрез интернет. Сравнете разходите и посетете директно сайта за повече информация.
Ако стигнете до студио, за да се запознаете с практиката на йога или пилатес, обяснете на инструктора какви цели и ползи имате нужда, като започнете да практикувате в час. Този метод ви помага да изберете най -подходящия клас
Стъпка 4. Вземете уроци по йога и пилатес, за да изберете най -доброто
Ако не можете да решите дали искате да практикувате йога или пилатес, направете и двете. Потърсете класове, които предлагат безплатна практика за начинаещи. Изберете качествен клас по йога и пилатес и го вземете няколко пъти, за да можете да вземете добре информирано решение, ако е необходимо.
