Наличието на треперещ глас може да бъде разочароващо, дори смущаващо. Независимо дали изнасяте публична реч или водите личен диалог, вибрацията в гласа ви затруднява хората да разберат думите ви. В резултат на това те нямат шанс да чуят колко сте страхотни! Ако обаче отделите време за упражняване на дишането и произношението си, можете да преодолеете тази досадна вибрация и да намерите нова, по -уверена версия на себе си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Правете дихателни и произносителни упражнения
Стъпка 1. Дишайте с помощта на диафрагмата си за по -голям контрол
Погледнете отражението си в огледалото, докато дишате дълбоко. Ако раменете ви са повдигнати, това означава, че дишате от гърдите, а не от диафрагмата. Диафрагмата е мускул в основата на белите дробове. Вдишайте и вижте дали ребрата се разширяват навън, без да мърдате раменете или гърдите.
Вярвате или не, този трик ще направи огромна разлика в начина, по който говорите. Тъй като диафрагмата е мускул, трябва да я тренирате, точно както бицепсите например. С увеличаването на диафрагмата ще имате по -голяма способност да контролирате звука (и вибрациите), защото силните звуци разчитат на постоянно дишане
Стъпка 2. Развийте здравината на диафрагмата за непрекъснато усъвършенстване
Сега, когато знаете къде е диафрагмата и как да я използвате, е време да я укрепите. Преди или след къпане увийте кърпа около кръста си. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да преместите кърпата напред, без да повдигате раменете или гърдите си. Издишайте и кажете „ах“. Повторете 10 пъти.
Когато кажете „ах“, докато дишате през диафрагмата си, ще забележите, че е по -лесно да говорите по -силно и по -стабилно. Практикувайте да говорите по -силно и по -меко. Можете дори да поемете кратък дъх от гърдите си, за да сравните двата звука
Стъпка 3. Издишайте, докато издавате шипящ звук, за да ускорите ритъма на дишането
Вдишайте с помощта на диафрагмата и издишайте през зъбите си, докато стоите изправени. Повторете това упражнение 10 пъти. Дано не влизат други членове на семейството, докато издавате този змийски съскащ звук! Колкото и странно да изглежда, контролирането колко бързо или бавно изпускате въздух е мощен начин за укрепване на диафрагмата.
Стъпка 4. Правете гласови упражнения, за да разширите вокалния си диапазон
Един от начините за намаляване на вибрациите в гласа е да се разработят различни височини на речта. Понякога хората, които изпитват треперещ глас, също издават висок, дрезгав глас, когато са нервни. Избягвайте този проблем, като правите гласови упражнения поне веднъж на ден.
- Кажете mm-mmm (като например когато вкусите добра храна) и mm-hmm. Не забравяйте винаги да дишате от диафрагмата си по време на това упражнение и използвайте дъха си, за да увеличите този резонанс. Повторете това упражнение 5 пъти.
- Кажете „nei, nei, nei, nei“нагоре и надолу през вашия вокален диапазон. Говорете възможно най -силно и след това намалете гласа си, за да говорите възможно най -ниско. Забавлявайте се, докато тренирате, защото ще се почувствате наистина глупаво. Повторете 10 пъти.
- Казвайте „ooo iii“отново и отново, използвайки целия вокален диапазон. Повторете това упражнение 10 пъти.
- Кажете „ммммм“и се съсредоточете върху усещането за бръмчене, което трябва да се появи точно пред лицето ви и около устата ви. Продължавайте да издавате този бръмчещ звук, докато не направите един дъх. Повторете това упражнение 5 пъти.
Стъпка 5. Кажете обрати на езика за по -добра артикулация
Наличието на добра артикулация позволява на другите да разберат всяка сричка, която говорите. Това е много важно, защото ако хората не чуят сричка, те мислят, че казвате различна дума или дори изобщо не разбират какво казвате. Правете това упражнение веднъж на ден.
- Можете да използвате някой от следните извивки на езика или да намерите някои, които смятате за предизвикателни за произнасяне. Опитайте се да го произнесете възможно най -бързо, но все пак трябва да говорите ясно.
- Опитайте се да кажете: „настърган кокос, надраскана глава“, „Какадуто на дядо ми знае какадуто на дядо ти“, „седем шишчета от сатай, седем шиша от сатай, седем шиша от сатай пръчици“и „кочани за контакт, пръчици за контакт“.
Стъпка 6. Прочетете стихотворението, статията или книгата, която четете на глас
Най -добрият начин да подобрите произношението без треперене е да говорите често. За да практикувате в ситуации с ниско налягане, прочетете няколко статии на глас. Представете си, че правите презентация. Говорете бавно със силен глас, с високи и ниски тонове и включвайте емоции. Опитайте се да прочетете историята на приятел, след като се почувствате готови да я изпробвате пред други хора.
- Ако имате подготвен сценарий за реч, той може да бъде идеалният материал за тренировка! Четете всеки ден на глас.
- Можете също да записвате звук с телефона или видеокамерата си. Гледайте или слушайте касетата, за да намерите точки за подобрение.
Метод 2 от 3: Подгответе се преди да говорите
Стъпка 1. Упражнявайте, за да се отървете от излишната енергия
Вземете сутрешен джогинг или се разходете из сградата, преди да изнесете реч, да изнесете презентация или да поговорите тежко. Изпускането на възможно най -много нервна енергия ще ви помогне да се справите с тревожността. Това действие също ви позволява да преодолеете вибрациите в звука.
Стъпка 2. Отворете гърлото си, като изпънете езика си
Отидете до тоалетната, преди да изнесете презентация или да изнесете реч. Изпънете езика си, доколкото можете, и произнесете детска стихотворение или един от езиковите изкривявания с изпънат език. Колкото и глупаво да изглежда, това упражнение ще отвори гърлото ви и ще ви даде повече място за гласа ви, което ще ви даде по -силен, по -силен глас.
Стъпка 3. Поставете се в центъра с крака здраво на пода
Това е важно независимо дали стоите или седите. Поставете краката си на ширината на раменете. Уверете се, че краката ви са плоски на пода и не се люлеейте, не се люлеейте и не прехвърляйте тежестта от единия крак на другия. Това е вашата силна и стабилна позиция. Успех.
Стъпка 4. Изправете раменете си за добра, отворена стойка
Плъзгащите се рамене и лошата стойка всъщност ви затрудняват да дишате дълбоко. Това означава, че ще ви става все по -трудно да говорите ясно, без гласът ви да трепери. Изкривеното положение на тялото също ви кара да изглеждате нервни. Най -добре е да го избягвате, когато говорите публично по различни причини.
Стъпка 5. Вярвайте в дихателните си упражнения
Ако се чувствате нервни, докато се подготвяте да започнете да говорите, концентрирайте се върху дишането си. Представете си, че имате кърпа, увита около кръста ви, и я избутайте няколко пъти напред. Кислородът ще ви даде енергия, а концентрацията върху дихателните упражнения ще ви успокои.
Стъпка 6. Отпийте глътка вода точно преди да започнете да говорите
Носете бутилка вода за всеки случай, ако не я вземете. Поддържането на тялото ви хидратирано ще поддържа гласа ви чист, а не сърбящ и сух. Не позволявайте на тялото да се дехидратира, докато говорите, защото това може да ви накара да се почувствате замаяни.
Метод 3 от 3: Провеждане на успешна реч или разговор
Стъпка 1. Бъдете уверени, дори ако сте нервни
Знаеш какво да кажеш. Дори и да сте нервни, не забравяйте, че сте работили усилено, за да стигнете до това, което сте днес. Усмихнете се, изправете се и погледнете хората пред вас в очите. Увереността може да ви накара да се почувствате по -уверени. Така че го фалшифицирайте, докато наистина го почувствате!
Стъпка 2. Започнете със силен глас и се усмихнете
Усмивката разтяга лицето ви и поддържа интереса на слушателите (независимо дали са голям брой или само един човек). Говорете силно и ясно от самото начало. Можете да намалите силата на звука, ако е твърде силна, но най -добре е да започнете по начин, който позволява на всички да ви чуят.
- Доброто начало може да ви помогне да се почувствате по -уверени. Първите няколко думи ще бъдат най -трудните.
- Ако не започнете добре, не позволявайте това да ви обезкуражи и да ви направи още по -нервни! Отпийте глътка вода и поемете дълбоко въздух, усмихнете се отново и продължете. Определено можете да се справите.
Стъпка 3. Говорете бавно, за да поддържате вниманието на слушателя
Може да искате да ускорите речта или разговора си, за да можете да го завършите възможно най -бързо. Сдържайте желанието! Ако говорите твърде бързо, хората ще загубят внимание, защото не могат да разберат какво казвате.
Някои от публиката може да се наложи да си водят бележки и ще оценят, ако говорите много бавно
Стъпка 4. Увеличете силата на звука, така че всички да могат да ви чуят
Помислете за гласа и дихателните си упражнения и проектирайте гласа си така, че да звучи силно и ясно. Трясъците идват от плитко дишане и нервност. Ако поемете дълбоко въздух, за да направите гласа си достатъчно силен, за да го чуе цялата публика, вибрациите в гласа ви естествено също ще намалят.
Автоматично силен, силен звук също ви кара да звучите по -уверено, дори ако има лека вибрация в гласа. Не забравяйте, че най -важното е слушателят да може да чуе и разбере какво говорите
Стъпка 5. Установете зрителен контакт с хората в публиката
Не гледайте твърде много на бележките си. Направете го според нуждите, само за да си спомните какво ще кажете. Гледайте публиката. Това ще ви накара да изглеждате по -уверени и ще ви помогне да държите ребрата си отворени, което ще ви позволи да дишате правилно.
Ако е необходимо, фокусирайте се върху челото на публиката, а не върху очите им. Никой няма да забележи разликата
Стъпка 6. Поддържайте високо ниво на енергия по време на речта или разговора
Това може да е трудно да се направи, защото можете да се почувствате много уморени до края. Работили сте много усилено, за да поддържате звука силен и стабилен! Опитайте се да задържите още малко и да завършите речта с добра нота.
Стъпка 7. Ако имате нужда от почивка, направете почивка и изпийте малко вода
Ако се чувствате нервни, говорете твърде бързо или се притеснявате, че гласът ви отново ще вибрира, спрете. Не е необичайно някой да направи пауза по време на реч или диалог. Можете да го прикриете, като отпиете глътка вода, поемете дъх и продължите оттам.
Стъпка 8. Не позволявайте на грешките да ви подведат
Всеки (наистина, всеки) прави грешки. Никой няма да ви съди, ако се подхлъзнете или заеквате, когато казвате дума, или ако гласът ви започне да трепери. Всъщност това всъщност кара хората да се чувстват свързани с вас, защото са преминали през едно и също нещо. Не забравяйте, че всички в публиката са били на ваше място и продължават напред.
