Широките ханш се популяризират все повече от известни личности като Ким Кардашиян и Бионсе. Има стъпки, които можете да предприемете, за да изглежда бедрата ви по -големи. Значително натрупване на мазнини във всяка част на тялото със сигурност не е здравословно. Не забравяйте, че да бъдеш здрав е много по -важно от това да имаш тяло като знаменитост. За да имате отлично тяло и да се чувствате доволни от себе си, можете да тренирате горните, средните и долните мускули на тялото, придружени от здравословна диета.
Стъпка
Метод 1 от 3: Укрепване на мускулите
Стъпка 1. Правете редовно клекове
Кляканията са класическо упражнение, което може да укрепи бедрата и сърцевината ви. Включете клекове в ежедневната си рутинна тренировка, за да укрепите мускулите около бедрата. За да започнете, застанете с крака на ширината на раменете и задръжте две гири отстрани.
- Изберете тежест за гири, който се чувства удобно. Ако тепърва започвате, използвайте леки тежести, около 1-2 кг. За да разберете кое тегло е безопасно за вас, говорете с треньор във фитнес зала или с лекар.
- Изправете гърба си, докато стегнете сърцевината си. Свийте коленете си, за да спуснете тялото си. Погледнете върха на обувката, когато клякате. Трябва да можете да видите горната част на обувката, в противен случай коленете ви са твърде напред.
- Спуснете тялото си, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10-12 пъти.
Стъпка 2. Направете напади
Ланг е също упражнение за укрепване на бедрата и бедрата, което може да определи формата на бедрата. За да извършите удар, застанете с гира във всяка ръка. Изберете тегло, което ви е удобно. Направете една крачка напред с левия крак.
- Когато левият крак е отпред, огънете двете колена. Спускайте тялото бавно.
- Използвайте краката си, за да избутате тялото си обратно в изходна позиция. Следвайте с другия крак.
- Повторете това упражнение около 10-12 пъти.
Стъпка 3. Вземете час по йога
Йога включва разнообразни разтягания и пози, които работят много за основните мускули. Така че, йога също може да укрепи сърцевината на тялото и да направи бедрата да изглеждат по -големи. Опитайте да се запишете на час по йога във фитнес зала или читалище, ако искате бедрата ви да изглеждат по -силни и по -големи.
Ако не можете да вземете час, в интернет има много йога упражнения. Можете също така да си купите DVD с йога. Внимавайте обаче, когато йога сама. Практикувайте първо лесни пози, след това бавно опитайте по -усилени и не опитвайте пози, които ви карат да се чувствате неудобно
Стъпка 4. Опитайте дъски
Дъските са чудесно упражнение за тонизиране на сърцевината и получаване на плосък корем, което ще направи бедрата ви да изглеждат по -големи. Правете дъски няколко пъти седмично като част от рутинните си упражнения.
- За да направите дъската, започнете в легнало положение върху постелката. Поставете лактите под раменете и дръжте ръцете си под брадичката.
- Повдигнете тялото си, за да образувате мост от раменете до пръстите на краката. Поддържайте телесното си тегло само с пръсти и предмишници на пода, стягайки гърдите, стомаха, долната част на гърба, задните части и мускулите на краката. Задръжте тази позиция за 10 секунди, когато току -що стартирате. След няколко тренировки се опитайте да задържите до 3 минути.
Стъпка 5. Извършете повдигане на крака в легнало положение
Можете да добавите тежести за глезена за това упражнение. Тежестите за крака могат да бъдат закупени във фитнес зала или магазин за упражнения, но не забравяйте да започнете с леки тежести. Заемете странично легнало положение. Поставете единия крак върху другия и поставете ръцете си на бедрата.
- Повдигнете краката си до около 45 градуса от пода, след това ги спуснете. Повторете 10-12 пъти. За да изградите мускули, направете три серии от 10-12 повторения.
- Преминете на другата страна след завършване на набор и повторете с другия крак.
- Подобно на клекове, теглото, от което се нуждаете, ще зависи от вашето физическо ниво. Най -добре е да започнете с леки тежести. Говорете с Вашия лекар или треньор, за да определите безопасно тегло за Вас.
- Ако смятате, че имате нужда от повече съпротива, опитайте да държите гири над коленете си, докато повдигате краката си. По този начин можете да увеличите съпротивлението си, без да рискувате да нараните коляното си.
Стъпка 6. Включете силови тренировки за раменете
Това може да изглежда контраинтуитивно, но укрепването на раменните мускули ще направи талията ви да изглежда по -малка, а бедрата - по -широки. Направете някои прости упражнения за раменете, като преса за гири над главата, муха за гири с гира и задна муха за гири, за да постигнете този ефект.
Метод 2 от 3: Отслабнете корема мазнини
Стъпка 1. Приемете здравословна диета
Коремната мазнина може да накара бедрата ви да изглеждат по -малки. Като цяло загубата на тегло може да намали мазнините по корема и да накара бедрата ви да изглеждат по -големи. За да отслабнете, първата стъпка е здравословното хранене.
- По-голямата част от вашата диета трябва да се състои от продукти на растителна основа. Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изберете кафяв ориз пред бял ориз и пълнозърнест хляб пред бял хляб.
- Яжте постни протеини, като риба и птици, и нискомаслени млечни продукти. Например, изберете сьомга пред пържола.
Стъпка 2. Намалете приема на захар
Захарта допринася за наддаване на тегло. Така че, опитайте се да намалите захарта. Захарните напитки са най -големият виновник, защото много хора не мислят за калории в течна форма.
- Избягвайте сладки напитки като газирани напитки, лате и алкохолни напитки като коктейли, вино, бира и охладители за вино. Вместо това пийте много вода и изберете неподсладени напитки като обикновен студен чай и газирана напитка. За да добавите вкус към водата и други нискокалорични напитки, добавете изстискване на лимон или лайм.
- Прочетете етикетите на храни и напитки, преди да купите. Захарта се намира в храни, които може да не очаквате, като хляб, кисело мляко и сосове. Потърсете термини като фруктоза, декстроза и малтоза в списъка на съставките. Това са всички имена за добавена захар.
- Жените трябва да се опитат да ограничат добавената захар до 24 грама на ден, което е около 6 чаени лъжички. Мъжете трябва да ограничат добавената захар до 36 грама на ден, приблизително 9 чаени лъжички.
Стъпка 3. Яжте малки порции
Без да осъзнавате, консумирате повече калории, отколкото си представяте. Размерите на порциите понякога са доста големи, особено когато се храните навън. Така че, бъдете наясно с порциите си за хранене.
- Опитайте се да избягвате да ядете навън. Ако ядете навън, споделете ястието с приятелите си, за да намалите калориите. Ако ресторантът има специално меню с нискокалорични храни, поръчайте това.
- Бъдете наясно колко ядете у дома. Една порция въглехидрати е с размерите на хокейна топка. За млечните продукти 28 грама са приблизително еквивалент на шест зарчета. Една порция протеин не трябва да бъде по -голяма от тесте карти.
- Бавното хранене също помага. Тялото ще бъде доволно и по -бързо ще разберете, че сте сити.
Стъпка 4. Запишете хранителните си навици и напредъка
Ще бъде полезно да отбележите хранителните си навици, загубеното тегло и колко сантиметра сте загубили от кръста си. Можете да проследявате напредъка и да осъзнавате в кои дни обикновено излизате от релсите. Дневниците на напредъка също ви помагат да останете мотивирани, защото можете да ги виждате всеки ден.
Включете и други фактори, които влияят върху загубата на тегло. Например, запишете нивото на стрес, графика на съня и ежедневните упражнения
Метод 3 от 3: Увеличете бедрата си с подходящо облекло
Стъпка 1. Намерете начини да направите талията си по -тънка
Ако искате незабавно решение, променете начина си на обличане. Потърсете дрехи и шарки, които са тънки на талията. Така вниманието на хората ще бъде насочено към бедрата.
- Опитайте да носите колан, ако кръста ви вече е малък. Коланът ще подчертае извивките ви и ще създаде форма на пясъчен часовник. Коланите са особено полезни, ако носите безформени дрехи. Ако талията ви не е малка, изберете дрехи от светли цветове отгоре и тъмни отдолу.
- Панталоните и полите с висока талия могат да направят бедрата ви да изглеждат по-големи, като отслабнете талията.
- В студено време изберете пуловер, който оформя тялото. Избягвайте слоести дрехи, които скриват формата на тялото ви.
- Можете също да опитате облекла, като Spanx, под дрехите, за да изглежда талията ви по -тънка.
Стъпка 2. Изберете вертикални ивици, за да създадете елегантен вид
Носете вертикални ивици, особено тези, които минават през кръста. Ивиците създават тънък ефект, който кара бедрата да изглеждат по -широки, а тялото като цяло по -привлекателно.
- Вертикалните линии не са подходящи за всички. Например, ако тялото ви е с форма на морков или голямо отгоре, вертикалните ивици ще имат обратен ефект и всъщност ще направят бедрата ви по-тесни.
- Носете пастелни цветове там, където искате да подчертаете, като бедрата си, и използвайте черно, където искате да отслабнете, като кръста си. Например, носете светлосиня пола с черен връх, за да подчертаете бедрата и да отслабнете талията.
Стъпка 3. Купете си добри панталони и дънки
Изберете тесни панталони и дънки. Тесните дънки и гамаши ще привлекат повече хора, отколкото широките панталони. Дънките с ниска талия също помагат да подчертаете фигурата си.
Опитайте да носите бледи панталони и дънки. Бледите цветове ще привлекат вниманието към бедрата и ще ги накарат да изглеждат по -широки
Стъпка 4. Опитайте пола -молив
Пола -молив е пола, която се увива около ханша, така че ханша да изглежда по -голям. Облечете пола -молив и вижте дали бедрата ви стърчат още повече. Уверете се, че търсите пола, която подобрява формата на тялото ви.
- Ако тялото ви е малко, изберете размер, специално създаден за дребни жени. Полите с висока талия също са добри, защото ще накарат тялото да изглежда по-високо.
- Ако сте тесни, потърсете пола -молив, която пада на талията. Детайли като ципове и джобове на бедрата могат да направят тялото по -очарователно.
- Ако имате естествена форма на пясъчен часовник, ще подхождате на почти всеки тип пола -молив.
Съвети
- Потърсете в интернет рутинни упражнения. Изберете програма, която е интересна и която ще ви мотивира да продължите да спортувате.
- Въпреки всички други причини, опитайте се да останете здрави. Въпреки че може да изглежда забавно, ако имате тяло като любимата си знаменитост, широките ханш са тенденция, която може да отмине. Здравето трябва да бъде основен приоритет.
- Бъдете последователни, но бъдете търпеливи. Можете да промените формата на бедрата си, но да направите упражненията и храненето част от живота си. Ще отнеме известно време, докато резултатите станат видими.
