Ролерата с ролери, известна още като ролери, е развлекателна дейност на открито, която е обичана от много хора. Почти същото като ски на лед, пързалянето се прави чрез плъзгане с помощта на обувки, които са прикрепени към редица колела отдолу. Когато за първи път започнете да практикувате, карането на ролери е много предизвикателно, защото трябва да поддържате равновесие, докато стъпвате или се плъзгате по редица колела. Въпреки това, след като овладеете техниката, тази забавна игра може да бъде шанс за упражнения, докато се забавлявате навсякъде.
Стъпка
Част 1 от 3: Практикувайте поддържане на баланс
Стъпка 1. Подгответе лични предпазни средства
Преди тренировка носете каска, подложка за коляното и протектор за лактите, за да предотвратите натъртвания, порязвания или ожулвания. Ако не можете да запазите равновесие, носете предпазители за китката, за да не се нараните, ако паднете.
Носете лични предпазни средства (особено каски) при каране на ролери
Стъпка 2. Сложете ролкови кънки
Поставете подметката на стъпалото в обувката, след това издърпайте езика към глезена. Завържете връзките, прикрепени към предната страна на обувката, и сдвоените дупки от горната страна на обувката. След като връзките са вързани, уверете се, че обувките не се чувстват разхлабени, но краката са удобни.
- Обувките са все още разхлабени, ако колелата могат да бъдат преместени настрани или изместени отстрани на подметката на крака. Връзвате връзките си твърде здраво, ако краката ви са схванати или изтръпват.
- Носете ролкови кънки, които прилягат на стъпалото. Размерът на ролерите обикновено е същият като размера на маратонките и други видове обувки.
Стъпка 3. Станете бавно
Преди да се пързаляте, уверете се, че има място за стоене, като стена, стол или парапет. Ако няма къде да се задържите, коленичете на пода и поставете единия крак напред (например десния крак). Поставете двете длани до подметката на десния крак, след това се изправете бавно, като запазите равновесие.
- Внимавайте, когато стоите, така че краката ви да не се плъзгат напред или назад.
- Преди да практикувате на бетонен под, опитайте се да се научите да стоите на трева или на мокет, за да предпазите колелата от завъртане.
Стъпка 4. Разтворете краката си на ширината на раменете
Ако можете да стоите изправени, регулирайте разстоянието между краката, така че да можете да стоите, като същевременно поддържате баланс. Уверете се, че колелата са изправени и глезените не се огъват наляво или надясно. Насочете пръстите на краката си напред. Можете да паднете, ако подметката на крака ви е насочена навътре или навън, защото кракът ще се движи по посока на подметката на крака.
- Когато играете ролково пързаляне, балансът на тялото се влияе от възможността да регулирате позицията на стъпалата и глезените, за да останете стабилни на колелата.
- Обърнете внимание на посоката на ходилото при плъзгане. Не забравяйте, че колелото ще се плъзне по посока на подметката на крака.
Стъпка 5. Научете как да правите наклонени, завъртащи се и приклекнали позиции
Това упражнение ви подготвя за различни движения, докато се научите да въртите и увеличавате скоростта на плъзгане. Свийте леко коленете си и се уверете, че бедрата и глезените ви са удобни и отпуснати. След като можете да направите някои от основните движения, за да поставите краката си в позиция, редувайте краката си, като същевременно поддържате баланс.
Когато карате ролери, трябва да се наведете, така че центърът на тежестта да е малко по -нисък, отколкото при ходене
Част 2 от 3: Научете се да се плъзгате
Стъпка 1. Продължете да практикувате по бетонна или павирана пътека
След като успеете да поддържате баланса си, намерете тренировъчна зона, която е плоска и достатъчно широка, за да се плъзнете по нея. Бетонните или асфалтираните пътища са идеални за каране на ролери, тъй като колелата могат да се въртят плавно. Ако е възможно, практикувайте близо до стена или ограда, за да можете да се задържите за баланс.
- Тротоарите, паркингите и гаражите за автомобили са чудесни зони за овладяване на основите на ролерите.
- Уверете се, че няма пешеходци, преминаващи автомобили или други хора в зоната за тренировки, когато започнете да се учите да се пързаляте.
Стъпка 2. Стъпете бавно
Повдигнете единия крак, след което го поставете пред другия крак. Изпълнете същото движение, като стъпвате напред последователно. Бавно движете краката си напред и не прекалено широко. Уверете се, че колелата са изправени, докато се движите напред. Можете да практикувате плъзгане, ако можете да ходите, като поддържате баланс.
Предизвикайте себе си да извървите кратко разстояние до определена точка, без да паднете
Стъпка 3. Преместете краката си напред, докато се плъзгате бавно
Вместо просто да пристъпвате напред, опитайте да завъртите колелото, докато се движите напред. Прехвърлете теглото си на предния крак, за да се плъзнете. Повдигнете задния крак, след това го преместете напред, като се възползвате от инерцията, така че да можете да се плъзнете напред с другия крак.
- Насочете подметката на задния крак леко навън, за да можете да натиснете крака надолу, за да имате силата да се плъзнете напред.
- Изобщо не е нужно да повдигате крака си, ако можете да се плъзгате гладко.
Стъпка 4. Регулирайте горната позиция на тялото, за да поддържате баланс
Когато започнете да се научавате да се плъзгате, разперете ръцете си отстрани и коригирайте стойката си, когато се почувствате нестабилни. Когато можете да поддържате баланс, позиционирайте ръцете си така, както бягате. Докато се плъзгате с висока скорост, редувайте люлките си в съответствие с движението на краката си, сякаш сте в спринт.
Не вдигайте ръцете си по -високо от главата си и не кръстосвайте ръце пред тялото
Стъпка 5. Задайте скоростта на плъзгане
Ако искате да вървите по -бързо, движете краката си по същия начин, но по -бързо. Наведете се напред, огънете двете колена, след това редувайте краката напред, докато се плъзгате. Опитайте се да позиционирате стъпалата, за да образувате остър V.
- Уверете се, че можете да контролирате скоростта си, докато се плъзгате. Не забравяйте, че колкото по -висока е скоростта, толкова по -трудно ще бъде да контролирате движението си.
- Скоростта на плъзгане може да се увеличи чрез удължаване на крачката. Можете да увеличите скоростта си, като забавите движението на крака си и плъзнете по -нататък или преместите крака си по -бързо и се плъзгате на кратко разстояние с всяка стъпка.
Стъпка 6. Практикувайте колкото можете
Уверете се, че сте в безопасност, докато тренирате. Не скачайте направо с висока скорост. Бъдете внимателни, когато тренирате с бавни пързалки, докато овладеете правилния и безопасен начин на движение. Ще продължите да напредвате и ще се чувствате комфортно на ролери, ако тренирате усърдно.
- Решете ходовете или техниките, които искате да научите за всяка тренировка. Например утре просто практикувате плъзгане и спиране, ден след като се научите да се обръщате или да се обръщате.
- Отделете време за упражнения всеки ден, дори и само за няколко минути.
Стъпка 7. Научете как да кацнете безопасно в случай на падане
След като се почувствате нестабилни, наведете се леко настрани, за да паднете бавно, но внимавайте главата ви да не удари пода. По този начин задните части и бедрата ви ще поемат удара, когато кацнете. Избягвайте падане по корем или по гръб, тъй като това може да доведе до сериозни наранявания.
- Бъдете готови да реагирате бързо, защото може да паднете внезапно.
- Бъдете готови да падате много пъти, когато започнете да се учите да се пързаляте. Страхът ще намалее, ако паднете няколко пъти, за да можете да се съсредоточите върху подобряване на уменията си и да се насладите на играта.
- Не почивайте на дланите си, когато паднете, защото в дланите ви има много малки кости, които се счупват много лесно, ако кацнете по грешен път.
Част 3 от 3: Завъртете и спрете
Стъпка 1. Наведете се настрани, за да регулирате посоката на плъзгане
Когато искате да се обърнете, намалете скоростта на плъзгане, така че тялото да е по -стабилно и подравнете ходилата на краката. Ако искате да завиете надясно, преместете теглото си в дясната страна на краката си или вляво, ако искате да завиете наляво. Сгънете леко коленете и глезените. Кръговата сила, създадена, докато регулирате посоката на колелото, ви кара да завиете надясно или наляво.
- Тази техника, известна като „завой на A-рамка“, се използва най-често от ролери.
- Първо, практикувайте завъртане под тъп ъгъл. Можете да се обърнете като буквата L, ако сте усвоили добре техниката.
Стъпка 2. Преместете единия крак напред, докато практикувате първия завой
Ако имате проблеми с промяната на посоката на плъзгане, приложете следните съвети. Когато искате да завиете надясно, завъртете десния крак настрани в предвидената посока и оставете левия крак да следва десния крак или обратно. Обикновено този ход е доста сложен за начинаещи, но е много полезен, когато искате да практикувате завъртане, докато се плъзгате с висока скорост.
- Когато завъртате крака си, за да направите завой, повдигнете задното колело, за да поддържате равновесие. Не повдигайте предното колело.
- След като можете да завъртите краката си без затруднения, опитайте да практикувате завъртането на А-рамката, като използвате инерцията на плъзгането, за да промените позицията на стъпалата на краката си, така че да образуват А.
Стъпка 3. Научете се да кръстосвате крака за остри завои
Повдигнете единия крак, след това го поставете пред другия крак, но леко разперени встрани. Повдигнете крака зад себе си, позиционирайте го в посоката, в която отивате, след това натиснете другия крак, за да се придвижите напред. Повторете това движение, докато завършите завъртането.
- Можете бързо да оформите остър ъгъл, ако кръстосвате краката си, докато се обръщате.
- Не позволявайте на краката ви да се допират един до друг. Внимавайте да не паднете, защото това движение кара краката ви да се кръстосат за момент.
Стъпка 4. Научете как да спрете да се плъзгате, като използвате спирачката на петата
Ако искате да забавите скоростта на плъзгане, изправете коленете си и подравнете краката си, за да поддържате баланс. Свийте коленете си, след това повдигнете предната страна на единия крак, докато натискате спирачката на пода, за да намалите бавно скоростта. Може да паднете, ако натиснете прекалено много спирачките.
- Спирачките с ролкови остриета са изработени от пластмаса, приличат на капачки за бутилки и са прикрепени към петата на обувка.
- Обикновено само една спирачка с ролка е на дясната пета, но някои модели са оборудвани със спирачки и на двете пети. Ролерите за екстремни спортове не са оборудвани със спирачки.
Стъпка 5. Увеличете интензивността на упражнението, като се научите да правите „хокейната спирка“
Тази техника, която изисква сръчността при бързо движение, обикновено се прилага от напреднали скейтъри, когато искат да спрат да се плъзгат. За да спрете хокей, насочете краката си право пред себе си, след това изпънете единия крак настрани (например левия крак), сякаш правите страничен удар. Преместете левия си крак пред десния крак в кръг, докато се въртите на 90 °, така че стъпалата да са успоредни. Ще спрете незабавно, защото внезапната промяна в посоката отнема инерцията.
- Уверете се, че по -голямата част от теглото ви е върху краката, изпънати отстрани и че горната част на тялото ви е леко наклонена назад, за да не паднете.
- Това движение трябва да се извърши бързо, за да можете да спрете. В противен случай ще продължите да се въртите в кръг.
- Хокейните спирки са техника на високо ниво при каране на ролери. Преди да практикувате да овладеете тази техника, уверете се, че сте добри в плъзгането, завъртането и спирането, като използвате спирачките по петите на кънките си.
Съвети
- Играта на кънки е един от най -полезните начини за упражнения. Тази дейност работи с всички мускулни групи като бягане, но поставя по -малко стрес върху коленете и другите стави.
- Преди да се пързаляте по магистралата, отделете време за загряване и разтегнете мускулите си, за да увеличите гъвкавостта.
- Носете дълги панталони и риза с дълги ръкави, за да предотвратите появата на мехури, ако паднете.
- Всеки може да кара ролери с ролери. Ако можете да ходите, можете да се пързаляте.
- Практикувайте редовно. Кънките може да изглеждат трудни за начинаещи, но ще се справите по -добре, ако тренирате усърдно.
