Едно от най -големите предизвикателства в живота е да приемеш себе си. Колкото и да е трудно, научаването да приемаш себе си е може би най -важното нещо, което трябва да направиш, за да бъдеш щастлив. Без значение с какви предизвикателства сте се сблъскали в живота, имате възможност да приемете себе си и да се научите да се харесвате.
Стъпка
Част 1 от 3: Научете се да обичате себе си
Стъпка 1. Бъдете приятел на себе си
Често очакваме повече от себе си, отколкото от другите. Опитайте се да се отнасяте към себе си по същия начин, по който бихте се отнасяли към най -близкия си приятел. Не си казвайте (нито на глас, нито вътрешно) неща, които не бихте казали на някой, който ви интересува.
Стъпка 2. Гордейте се със силните си страни
Изследователите са доказали, че фокусирането върху култивирането и възнаграждаването на нашите сили ще увеличи шансовете ни да водим по -пълноценен живот.
- Избройте трите силни страни. Можете да запишете силните си страни по -конкретно (например „Добър съм в шаха“) или като цяло (например „Аз съм смел“).
- Включете поне едно конкретно предимство и едно общо предимство в списъка си.
- Отделете време, за да оцените тези предимства. Кажете на глас: „Харесвам себе си, защото съм смел“.
- Помислете за начини за подобряване на всяко предимство. Ако напишете „Аз съм добър в шаха“, помислете за участие в шахматен турнир. Ако напишете „Аз съм смел“, може да успеете да отидете на рафтинг в бяла вода.
Стъпка 3. Простете на себе си
Ако не можете да се приемете, все още може да имате натрупана вина. Да простиш на себе си не е лесно, но може да промени живота ти. За да се опитате да си простите, направете ритуал за освобождаване на вина.
- Напишете писмо, съдържащо вашата тайна. Опишете подробно всички неща, които ви карат да се чувствате виновни.
- Унищожи писмото. Хвърлете го в морето или изгорете буквата.
- Кажете си: „Ще се откажа от вината си“.
- Повторете този ритуал толкова пъти, колкото ви е необходимо.
Стъпка 4. Бъдете добри към себе си
Много хора се убеждават, че грижата за себе си е егоистична. Всъщност да бъдеш мил към себе си е едно от най -отговорните действия, които можеш да предприемеш. Като се грижите по -добре за себе си, ще започнете да чувствате, че заслужавате подобно отношение. В резултат на това скоро ще приемете себе си. Ето някои налични идеи:
- Задайте определено време за почивка. Позволете си да се отпуснете в такива моменти.
- Упражнение. Изпомпвайте ендорфините си! След като сте във фитнеса, благодарете на себе си, че стигнахте успешно.
- Наспи се. Не жертвайте основните човешки нужди. Адекватният сън ще ви помогне да бъдете физически и емоционално подготвени.
Стъпка 5. Направете потвърждение
Утвържденията са прости и положителни твърдения за себе си. Представете си изявление и използвайте изтриваем маркер, за да го напишете на огледалото на мивката. Кажете това твърдение на глас, когато се събудите, и отново всеки път, когато се погледнете в огледалото. Всичко е наред, ако в началото се чувствате глупаво! Това глупаво чувство ще отмине и с течение на времето ще ви помогне да приемете себе си. Някои примери за утвърждения включват:
- Аз съм страхотен писател.
- Аз съм твърд.
- Обичам те, …. (попълнете вашето име).
Част 2 от 3: Да намериш себе си
Стъпка 1. Намерете своята уникалност
Уникалността прави човека незабравим, привлекателен и уверен. Започнете пътуването си към самоприемане, като направите списък с нещата, които обичате. Не позволявайте на чуждото мнение да ви влияе.
- Какъв жанр музика харесваш?
- Какви ястия харесвате?
- Какъв цвят харесваш?
- Какви стилни дрехи харесвате?
Стъпка 2. Разработете свой собствен стил
За да приемете себе си, трябва да приемете и култивирате чувството „да бъдете себе си“. Погледнете списъка с хобита, които сте създали, и приложете нещата в списъка.
- Носете дрехи, каквито виждате в списанията.
- Изтеглете песни от певци, които харесвате.
- Поръчайте храна от ресторанти, които харесвате.
- Опитайте се да правите нещо, което е уникално за вас поне веднъж на ден.
Стъпка 3. Разширете хоризонтите си
Шансовете са, че сте изложени само на малка част от това, което животът може да ви предложи! Разширете страстите си, като намерите нови неща, на които да се насладите, и нови начини да изразите себе си.
- Пътуване до нови места.
- Опитайте стил, ястие или музика, които никога не сте опитвали.
- Опитайте се да правите нещо ново веднъж седмично.
Стъпка 4. Изразете себе си
Изразяването на вашата творческа страна ще ви доближи до себе си. Намирането на място за изразяване на вашето уникално вътрешно аз ще ви помогне да се свържете със себе си и другите, да излекувате стари рани или просто да се забавлявате. Единственият човек, който трябва да удивите, сте вие самите! С течение на времето този контейнер за творчество ще ви помогне да приемете себе си.
- Напишете дневник.
- Отиди да танцуваш.
- Направи колаж.
- Правете това веднъж или два пъти седмично.
Стъпка 5. Обърнете внимание на основните си ценности
Отделете малко време и направете списък с петте си основни ценности. Вярвате ли в почтеност или честност? Откровеност или доброта ли е? Кураж ли е или стил? Изграждайки основните си ценности, ще разберете по -добре какво трябва да приемете себе си, както и това, от което се нуждаете от приятел.
Част 3 от 3: Отваряне към другите
Стъпка 1. Обърнете внимание на хората около вас
Ако хората около вас са негативни и осъждащи, ще ви е трудно да приемете себе си. Намерете хора, които ви подкрепят. Потърсете хора, които приемат себе си. Минимизирайте прекарването на време с хора, които винаги се оплакват или предизвикват незначителна драма.
Стъпка 2. Изградете мрежа за поддръжка
Изграждането на мрежа от хора, които ви подкрепят, е важно, за да приемете себе си. Мрежите за подкрепа могат да бъдат официални, като например група за подкрепа, ръководена от терапевт, или неформални, като например група приятели. Съпреживявайки другите, можете също да увеличите способността си да съпреживявате себе си.
- Посещавайте срещи или планирайте събирания, където приятелите ви могат да се събират и да получат подкрепа.
- Правете това поне веднъж месечно.
Стъпка 3. Бъдете мили към другите
Изследователите са доказали, че когато сме добри с другите, ние не само ставаме по -щастливи, но и живеем по -дълго! Да правиш добро на другите те кара да приемеш себе си. Стремете се да бъдете добри към другите безкористно и скоро ще приемете себе си по -добре.
- Направете комплимент на касиера за якето.
- Отстъпи мястото си в автобуса.
- Доброволец да помагаш на бедните.
- Добрите дела могат да бъдат малки или големи.
Стъпка 4. Бъдете благодарни
Всеки път, когато започнете да се съмнявате в себе си, откъснете се от това и се съсредоточете върху това да бъдете благодарни. Направете списък с пет неща, за които сте благодарни в момента. Отделете време да разгледате всеки елемент от списъка. Какво мислиш за това, че имаш нещата в този списък?
- Помислете за физическа черта, която харесвате. Имате ли хубава коса?
- Помислете за вашата личност. Добър ли си в училище?
- Помислете за хората в живота си. Близки ли сте с майка?
Стъпка 5. Стремете се към самоприемане
Когато не приемаме себе си, понякога не приемаме и другите. Обратното също е вярно. Ако спрете да съдите други хора и се опитате да ги приемете, скоро ще приемете и себе си. Ако забележите, че преценявате действията, избора или самоличността на друг човек, просто спрете. Припомнете си, че не е ваша работа.
Съвети
- Прочетете книги за лична мотивация за допълнителна теоретична подготовка за самоусъвършенстване или самочувствие.
- Опитайте се да общувате повече с хората, които срещате всеки ден. Изведнъж ще се почувствате по -добре за себе си и другите ще ви видят като човек, който сте.
- Купете тефтер! Повечето от горните стъпки включват водене на бележки или писане. Купете тетрадка, за да запишете пътуването си към любовта към себе си.
- На първо място, научете се да обичате себе си! Понякога е трудно да накараш други хора да те обичат, когато мразиш собствените си качества и качества.
