Много студенти изпитват безпокойство, когато влизат в стаята за изпити и стават все по -неспокойни, когато ръководителят на изпита разпределя листите с въпроси, като същевременно обяснява, че времето за отговор на въпросите е само 1,5 часа. Ако искате да знаете как да се явите на изпита тихо, прочетете нататък!
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка за изпита
Стъпка 1. Подгответе се възможно най -добре
Много студенти се чувстват готови да се явят на изпит, въпреки че не са се подготвили добре. За съжаление те осъзнаха това едва в последния момент. Ако често изпитвате едно и също нещо, започнете да подобрявате начина, по който учите или учите по -усилено. Установете нова учебна рутина и не забравяйте да планирате други дейности. Правете почивки от време на време, защото ще ви е трудно да се съсредоточите, ако учите твърде дълго. Прочетете wikiHow, за да разберете как да учите добре.
Стъпка 2. Спете достатъчно в нощта преди теста и го консумирайте здравословна храна, когато се събудите сутрин
Не оставайте до късно, защото искате да учите за изпита утре сутринта. Ще ви е трудно да запомните материала, който сте „изучавали“цяла нощ, ако сте твърде уморени, докато работите върху изпитните въпроси.
Стъпка 3. Донесете цялото необходимо оборудване, като резервни канцеларски материали, линийка, калкулатор и т.н., освен ако не е предвидено
Част 2 от 3: Преди изпита
Стъпка 1. Отделете време, за да отидете до тестовата площадка
Леките упражнения ви поддържат спокойствие, когато сте изправени пред стресови ситуации. Преди да влезете в стаята за изпити, отделете няколко минути за бърза разходка или скок.
Стъпка 2. Пристигнете рано на мястото на изпита
Освен че ще имате възможност да изберете любимото си място, ще се почувствате по -спокойни, ако пристигнете няколко минути преди изпита и няма да закъснеете.
Част 3 от 3: Полагане на изпита
Стъпка 1. Дишайте дълбоко
Преди да започне тестът, поемете дълбоко въздух през носа, задръжте дъха си за 3-4 секунди и след това издишайте бавно и равномерно през устата. Повторете няколко вдишвания, докато се почувствате по -спокойни. Практикувайте тази дихателна техника, ако изпаднете в паника по време на изпита.
Стъпка 2. Кажете си, че това е просто тест
Припомнете си, че каквото и да се случи, всичко ще бъде наред.
Стъпка 3. Справете се с безпокойството
Опитайте се да се справите с нервността по време на изпита, за да запомните наученото и да не изпадате в паника. Държа се положителен. Ако мислите: „Не мога да издържа изпита“, със сигурност ще се провалите! Можете да преминете изпита, ако имате увереност, че можете да отговорите добре на въпросите!
- Намерете удобно място за стъпване. Ходенето до стаята за изпити понякога може да накара краката ви да се чувстват уморени. Правенето на изпитни въпроси с краката на пода ви кара да се чувствате по -комфортно и спокойно.
- Свийте мускулите и след това ги отпуснете отново. Стиснете здраво дланите си и ги освободете бавно, докато се наслаждавате на потока на релаксация в ръцете си. Усещането за облекчение, което изпитвате, може да ви даде ентусиазъм и чувство на комфорт.
Стъпка 4. Прочетете внимателно въпросите
Опитайте се да разберете всеки въпрос дума по дума и какво трябва да направите, като бавно четете въпросите. Дишайте дълбоко, докато си пеете тиха песен или мислено казвате мотивационни думи. Внимателно обмислете всеки избор на отговор и след това изберете най -подходящия или напишете отговор, след като сте сигурни. Шансовете да отговорите правилно ще бъдат по -големи, ако работите внимателно и не бързате. По този начин ще се почувствате по -спокойни, защото имате по -голям шанс да завършите.
Стъпка 5. Първо пропуснете въпросите без отговор
Не губете време само за един изпитен въпрос. Ако имате проблеми, отговорете на следващия въпрос и не се чувствайте притиснати. Не забравяйте, че резултатите от тестовете не се определят от един -единствен въпрос. Първо пропуснете въпроса, върху който да работите, след като отговорите на другите въпроси. Понякога можете лесно да отговорите, когато се върнете към работата по пропуснатите въпроси.
Стъпка 6. Представете си, че сте сами в стаята за изпити
Не се паникьосвайте, ако други ученици пишат много бързо или са подали своите листове с отговори по -рано. Обърнете внимание колко време има на разположение и направете всичко възможно. Не бързайте, защото искате да завършите възможно най -скоро, защото изпитът не е състезание.
Стъпка 7. Направете почивка
Ако учителят често напомня на учениците да работят тихо, добре е да отделите известно време, за да се успокоите. След като отговорите на 5 -те въпроса, направете почивка от около 5 минути, например като поемете дълбоко въздух, масажирате раменете си или по друг начин, който ви кара да се чувствате по -спокойни.
Съвети
- Ако има въпроси, на които е трудно да се отговори, подчертайте важни думи или цифри, за да ги направите по -лесни за разбиране. Водете си бележки като инструмент. Запишете резултатите от добавянето или изчислението, което получавате. Понякога е необходимо да се отговори на определени въпроси, за да се отговори на други въпроси. Ако стойността на всеки въпрос е различна, дайте приоритет на отговора на въпроса с по -голяма стойност. Ако отговорът не е отговорен, не забравяйте, че по -лесен въпрос с по -нисък резултат все пак ще добави стойност.
- Изпитването на стрес по време на изпитите е често срещано и преживяно от мнозина! Въпреки това няма смисъл да се паникьосвате по време на изпита. Успокойте се, като си направите почивка. След това продължете да работите, за да получите най -добрата стойност.
- Ако трябва да отговорите на въпрос с множество възможности за избор и не знаете верния отговор, просто предположете. Вместо да оставите празно и определено погрешно, вашият избор може да е правилен. Мисли позитивно. След като получите лист с въпроси, прочетете внимателно въпросите и отговорете на въпросите възможно най -добре. Когато приключите, проверете отговорите си, докато изтече времето за изпита. Не изпращайте бланки с отговори преди проверка!
- Дишайте спокойно и редовно. Вдишването дълбоко е мощен начин за справяне със стреса. Вдишайте дълбоко за броене 4, след което издишайте за броене 4. Направете няколко вдишвания, докато се почувствате по -спокойни. Всички студенти са имали една и съща ситуация. Започнете да учите няколко дни преди изпита, защото не можете да запомните, ако току -що сте започнали да учите предния ден.
- Напомнете си, че се опитвате да получите най -добрите оценки. Ако сте учили усърдно и сте се подготвили възможно най -добре преди изпита, това означава, че сте направили всичко възможно. Не мислете за миналото. Вместо това помислете и се съсредоточете върху това, което трябва да направите, когато полагате изпита. Не забравяйте, че изпитите се провеждат за тестване на материали, които вече разбирате, а не на това, което не знаете. Така че, научете се по силите си и не се насилвайте. Просто трябва да мислите и да учите както обикновено. Не бъдете твърде внимателни. Послушай сърцето си.
- Формирайте позитивно мислене. Преди да се явите на изпита, си кажете: „Определено ще премина!“Визуализирайте, че ще изпитате добри и положителни неща. Не се разочаровайте, ако стойността, която получавате, не е задоволителна. Напомнете си да учите по -усилено, преди да вземете следващия изпит. Бъдете уверен човек. Какъвто и да е резултатът, не забравяйте, че това е просто тест. Ако се чувствате депресирани, представете си неща, които ви карат да се усмихвате или да се смеете. Не мислете прекалено много, за да останете съсредоточени. Отговаряйте на изпитните въпроси възможно най -добре заради вас самите, а не заради чужди.
- Не забравяйте да си направите почивка, когато учите достатъчно дълго, за да подготвите мозъка си да съхранява информация. Не пийте кафе сутрин преди теста. Кофеинът е полезен, ако се приема преди тест, защото ви държи будни. Кофеинът обаче също предизвиква чувство на безпокойство и нервност.
- Не забравяйте, че винаги можете да използвате по -добър начин. Съсредоточете се върху изпитните въпроси, за да покажете, че знаете какво да правите. По този начин все пак ще получите резултат, дори ако отговорът ви е грешен.
- Бъдете позитивни, като си кажете: „Мога да го направя!“Когато си кажете, че сте способни, това ще се случи. По същия начин, ако смятате, че не сте способни. Не мислете за неща, които предизвикват стрес по време на изпита и работете спокойно. Попитайте своя проктор дали можете да вземете изпита, докато слушате музика, която ви кара да се чувствате сякаш сте постигнали нещо.
- Попитайте учителя дали можете да прочетете последния контролен лист. Като прочетете предоставените инструкции, можете да прецените колко време ще отнеме изпитът, броя на въпросите, нивото на трудност и реда на изпита, за да можете да се подготвите възможно най -добре. Пригответе се обаче, ако искането ви бъде отхвърлено. Изпитите не се провеждат, така че всички студенти да получат най -висок резултат.
Внимание
- Трудностите при отговорите на изпитните въпроси понякога карат учениците да искат да изневерят. Нечестността при полагане на държавни изпити или последни изпити в университетите ще доведе до това, че студентите получават 0 и подлежат на санкции, като изключване от училище.
- Силното безпокойство е медицински проблем и трябва да се консултира с лекар.
