Предсърдното мъждене е форма на сърдечна аритмия - тоест когато сърцето бие ненормално. Ако сте били диагностицирани с това състояние, има вероятност сте получили дълъг списък от препоръки и неща, които не трябва да правите от Вашия лекар. Но освен да се притеснявате какви лекарства са необходими, можете също да лекувате това състояние по безопасен и естествен начин. Вижте стъпка 1 по -долу, за да започнете по пътя си към здравето на сърцето.
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Избягвайте кофеина - под каквато и да е форма
Кафе, шоколад, чай с кофеин, енергийни напитки, кола - каквото и да е. Кафето ускорява сърдечната честота и метаболизма на тялото, което е опасно, ако предсърдното мъждене е на радара. Кофеинът също така увеличава отделянето на свободни радикали, което води до нарушения в електрическата активност на сърцето. Дори една чаша на ден може да бъде основна причина за безпокойство.
За тези, които редовно пият кафе до 4 чаши на ден или повече, трябва да намалите консумацията си в рамките на 3 седмици, докато не спрете напълно, без да изпитвате симптоми на отнемане. Ако сте били пристрастени към кафето дълго време, спирането внезапно или изведнъж може да влоши неравномерния сърдечен ритъм
Стъпка 2. Избягвайте преяждането
Храната и напитките под всякаква форма, естествени или не-ако се консумират над необходимото количество-също са лоши новини. Излишната храна пренасочва кръвообращението от сърцето към стомаха и може да накара сърцето да не може да пренася електрически импулси. С други думи, аритмията ще показва най -лошото й състояние.
Стъпка 3. Пийте чай само умерено
Известно е, че чайовете - особено лайка и зелен чай - отпускат ума и успокояват сетивата. Чаят може също да отделя антиоксиданти, които помагат за по -добрия транспорт на електрическите импулси. Все още е разрешена ежедневна порция чай, съдържаща не повече от 3-5 г чаени листа.
От друга страна, ако съдържа кофеин, чаят трябва да се избягва. Проверете хранителната информация на опаковката, преди да купите или консумирате
Стъпка 4. Минимизирайте нездравословните храни
Мазни храни, храни с наситени мазнини, нездравословна храна, бързо хранене, преработени храни и храни с MSG са примери за добре известни тригерни фактори за предсърдно мъждене. Ако сте свикнали да консумирате големи количества от тези храни всеки ден, тогава най -добрият вариант е да ги спрете точно сега. Ако искате да откриете истинската причина, можете да опитате да спрете една по една и да наблюдавате ефекта.
Поемането на рискове обаче винаги е мъдър избор при справяне със сърдечни проблеми и заменете тези храни с по -здравословни, по -зелени варианти от хранителната верига
Стъпка 5. Яжте много риба
Няма нищо съмнително за рибата! Доказано е, че рибата със студена вода е с високо съдържание на омега 3 мастни киселини, които са доказано здравословни за сърцето. Рибите като сьомга и скумрия съдържат високи нива на същите и трябва да се консумират безопасно 2-3 пъти седмично.
Стъпка 6. Увеличете манията за ядки и банани
Подредете бадемите, но стойте далеч от фъстъци и кашу, особено солените. Бадемите, поради високото си съдържание на витамин Е, имат релаксиращ ефект върху влакната на сърдечния мускул.
Известно е, че бананите поради високото си съдържание на калий понижават кръвното налягане. Съдържащият серотонин действа като повдигач на настроението, имитирайки естествения серотонин в организма, като по този начин прави тялото по -малко чувствително към стрес, който може да влоши фибрилацията
Част 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Спрете да пиете алкохол
Алкохолът под всякаква форма трябва да се избягва. Дори пиенето на леки алкохолни напитки като бира или вино не помага на сърцето да пренася по -ефективно електрическите импулси. Алкохолът в кръвта е виновникът и може да причини увреждане дори при нормален сърдечен ритъм.
Може би виното е добро за сърцето, но за сърдечния мускул и кръвния поток, а не за провеждането на импулси между съдовете на сърцето. Ако предсърдното мъждене е проблем за вас, виното не е добро за сърцето ви
Стъпка 2. Откажете се от пушенето
Излишно е да казвам, че тютюнопушенето трябва да бъде спряно. Една от причините хората да пушат е да повишат бдителността, което никотинът прави както се рекламира, но същото не е необходимо или полезно, ако сърдечният ви ритъм е нередовен, особено поради предсърдно мъждене. Да не говорим за факта, че пушенето причинява много други сериозни заболявания. Отново, точно както кофеинът, една цигара на ден не е позволена.
Никотинът не е вещество, от което тялото се нуждае, поради което не се допуска дневно ограничение. За верижни пушачи или за тези, които са пушили дълго време, е необходимо да се намали зависимостта, за да се спре постепенно. Никотиновите петна или дъвка също не са разрешени
Стъпка 3. Намалете стреса
Не е необходимо да се подчертава ролята на стреса при аритмии. Трябва да предприемете всички възможни стъпки, за да се справите със стреса или да избегнете стреса. Всички стресови ситуации като офис презентации, семейни събирания или други социални ангажименти трябва да се избягват напълно. Вашето здраве е нещо, което трябва да се вземе на сериозно.
Медитация, дихателни упражнения, йога и техники за контрол на стреса трябва да се използват за активна борба със стреса. Каквото работи за вас, направете го. И ако някой от тези примери не сте опитвали, опитайте ги
Стъпка 4. Вземете добавки
Със съвет от лекар, разбира се. Някои добавки може да имат обратна реакция във вашия конкретен случай, затова се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете да приемате витамини и минерали. Въоръжете се със знания, когато се консултирате с лекар. Ето подробности:
- Рибено масло. Ако не ядете директно риба по различни причини, винаги можете да вземете капсули от рибено масло или капсули от масло от черен дроб на треска, които съдържат благоприятни за сърцето омега 3 мастни киселини. Рибеното масло основно помага за намаляване на шансовете за образуване на кръвни съсиреци, които влошават предсърдното мъждене.
- Магнезий и калий. И магнезият, и калият са основни минерали в процеса на свиване на сърдечния мускул, а също и нормалната функция на сърцето. Магнезият може да се приема в една доза от 400 mg на ден, за да започне и след това да се наблюдават ефектите. Дозата не трябва да надвишава 900 mg на ден. Калиевите добавки, съдържащи общо 5 g калий, са добър избор на ден.
- Коензим Q10. Известно е, че коензим Q10 или CoQ10, както е широко известен, се срещат естествено и във високи концентрации в сърдечния мускул. CoQ10 помага за задоволяване на енергийните нужди на сърдечните мускули, които имат високи енергийни нужди. 150 CoQ10 на ден с храна са достатъчни като прием.
- Таурин. Тауринът е една от свободните аминокиселини, открити в сърцето. Тауринът присъства в изобилие. Тази аминокиселина засяга ензимите в сърцето, които помагат за свиването на сърдечните мускули. Тауринът в дози от 1,5 до 3 грама на ден трябва да бъде достатъчен.
Част 3 от 3: Започване на рутинна тренировка
Стъпка 1. Разтягайте редовно
Правете упражнения за разтягане и загряване, които хората обикновено правят преди тежки упражнения-минус самото упражнение. Това упражнение може да се прави за 5 до 7 минути веднъж дневно. Това упражнение ще загрее мускулите и ще накара кръвта да тече, без да натоварва сърцето.
Стъпка 2. Направете леко кардио
Ходене, джогинг, бягане, аеробика или дори спорт като тенис- тези упражнения могат да се правят за не повече от 30 минути наведнъж 3 до 4 пъти седмично. Същността на това упражнение е да се поддържат нивата на фитнес и да се осигури гладка циркулация на сърцето.
При извършване на тези дейности няма нужда от състезателен дух. Обучението трябва да прилича повече на времето, което прекарвате със себе си и да се фокусирате върху изпълнението и ритъма, отколкото върху всичко друго. Въпросът е да се поддържа постоянен сърдечен ритъм, за да се противодейства на дисбаланса на фибрилацията
Стъпка 3. Правете йога
Това упражнение е най -мощният инструмент, който ще работи на ниво ум и тяло. Избягвайте напрегнатата йога като силова йога или аеробна йога. Основни йога дихателни техники и прости асани могат да се правят лесно. Йога също ще ви помогне да медитирате и да освободите стреса.
Избягвайте асани (позиции) като ширшасана (изправени с главата надолу с опора за главата), които принасят кръвния поток на тялото към мозъка, а не към сърцето. Известно е, че асаните като „планинската поза“са полезни за предсърдно мъждене
Стъпка 4. Правете дихателни упражнения
Всеки ден, два пъти на ден, седнете с наведени крака и поемете дълбоко въздух и след това издишайте бавно. Почувствайте вдишването и гледайте как коремът ви се разширява с всяко вдишване. Съсредоточете се върху дишането си. Правете това упражнение най -малко 15 издърпвания наведнъж. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се отървете от сърцебиенето.
Съвети
- Естествените храни като лук и чесън (Allium cepa и Allium sativum) имат активни съставки, които помагат за мускулната контракция и нервната проводимост. Растения като беладона, кора от канела, съдържат атропин, който може да стимулира сърдечната честота. L-карнитинът се използва и за лечение на предсърдно мъждене, но изисква допълнителни изследвания.
- В случаите на остро сърцебиене пациентът винаги може да използва маневрата на Валсалва или да накара кашлица, сякаш се опитва да забие предмет в гърлото. Това е добре позната и научно доказана маневра, използвана от самите лекари за контрол на предсърдно мъждене при спешни случаи.
