Ако се чувствате слаби и летаргични, може да страдате от анемия. Липсата на желязо и други хранителни вещества е най -честата причина за ниския брой на червените кръвни клетки. Ниските нива на хемоглобина и ниският брой на червените кръвни клетки са два от признаците на недохранване, недохранване и в някои случаи опасни заболявания като левкемия. За да увеличите броя на червените кръвни клетки, започнете със стъпка 1 по -долу.
Стъпка
Метод 1 от 3: Извършване на промени в диетата
Стъпка 1. Яжте храни, богати на желязо
Това ще помогне на тялото да възстанови и замести изгубените вещества. Ежедневният прием на храни, богати на желязо, ще помогне за увеличаване на червените кръвни клетки в организма. Това е така, защото желязото е важна част от червените кръвни клетки и хемоглобина, което помага за разпределението на кислорода в различни части на тялото. Желязото също помага за отстраняването на въглеродния окис по време на дихателния процес. Храните, богати на желязо, включват:
- Ядки
- Леща за готвене
- Зелени листни зеленчуци като зеле и спанак
- Сушени сливи
- Карантии като сърце
- Фъстък
- Яйчен жълтък
- червено месо
-
Сушени стафиди
Ако дневната консумация на богати на желязо храни не е достатъчна, можете да я допълвате с добавки и минерали, които ще увеличат производството на червени кръвни клетки. Железните таблетки се предлагат в 50-100 милиграма и могат да се приемат 2-3 пъти на ден
Стъпка 2. Консумирайте повече хранителни вещества от мед
Медта може да се намери в домашни птици, миди, черен дроб, семена, шоколад, ядки, череши и други бобови растения. Медните хранителни добавки се предлагат и под формата на таблетки от 900 микрограма и могат да се приемат веднъж дневно.
- Възрастните се нуждаят от 900 микрограма мед на ден. През продуктивната възраст жените изпитват менструация, така че те се нуждаят от мед повече от мъжете. Жените се нуждаят от 18 милиграма, докато мъжете се нуждаят само от 8 милиграма на ден.
- Медта е друг важен минерал, който помага на клетките да получат желязо в химическата форма, необходима за метаболизма на желязото.
Стъпка 3. Уверете се, че получавате достатъчно фолиева киселина
Фолиевата киселина, известна още като витамин В9, помага за производството на червени кръвни клетки. Значително намаляване на фолиевата киселина може да доведе до анемия.
- Зърнени храни, хляб, тъмнозелени листни зеленчуци, грах, леща и боб съдържат големи количества фолиева киселина. Фолиевата киселина се предлага и под формата на таблетки - Фолиевата киселина може да се приема веднъж дневно в доза от 100 до 250 микрограма.
- Американският колеж по акушерство и гинекология (Американският колеж по акушерство и гинекология) или ACOG препоръчва дневен прием от 400 микрограма фолиева киселина за възрастни жени, които имат менструация всеки месец. По същия начин Националният здравен институт (Национален институт по здравеопазване на САЩ) препоръчва прием на 600 микрограма фолиева киселина за бременни жени.
- Освен че подпомага производството на здрави кръвни клетки, фолиевата киселина играе важна роля и в производството и възстановяването на клетките.
Стъпка 4. Вземете витамин А
Ретинолът или витамин А помага за развитието на стволови клетки, които ще станат червени кръвни клетки в костния мозък, като гарантира, че развиващите се червени кръвни клетки получават достатъчно желязо, необходимо за производството на хемоглобин.
- Сладки картофи, моркови, тиква, тъмнозелени листни зеленчуци, сладки червени чушки и плодове като кайсии, портокали, диня, сливи и пъпеш са богати на витамин А.
- Дневната нужда от витамин А за жените е 700 микрограма и 900 микрограма за мъжете.
Стъпка 5. Вземете и витамин С
Приемането на витамин С заедно с железни добавки може да има синергичен ефект. Това е така, защото витамин С увеличава способността на организма да абсорбира повече желязо, като по този начин увеличава производството на червени кръвни клетки.
Приемането на 500 mg витамин С веднъж дневно заедно с желязо ще повиши нивото на усвояване на желязо в организма, така че да бъде по -ефективно. Но бъдете внимателни, желязото във високи нива също може да бъде вредно за организма
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Правете упражнения всеки ден редовно
Упражненията са полезни за всички - включително тези с нисък брой червени кръвни клетки - и могат да ви бъдат от полза както физически, така и психически. Упражненията ви поддържат здрави и се препоръчват като профилактика при някои заболявания.
- Упражненията за сърцето като джогинг, бягане и плуване са най -добри, въпреки че всички спортове също са добри.
- Упражненията играят важна роля в производството на червени кръвни клетки. Когато спортувате интензивно, ще се чувствате уморени и ще се потите обилно. Усилените упражнения изискват тялото да може да получава големи количества кислород. Ако правите усилени упражнения, в мозъка ще бъде изпратен сигнал, че тялото е лишено от кислород и следователно, стимулира производството на червени кръвни клетки и хемоглобин. Този процес пренася и доставя необходимия кислород.
Стъпка 2. Откажете се от лошите навици
Ако сте загрижени за броя на червените кръвни клетки, трябва да избягвате пушенето и алкохолните напитки. Всъщност този навик трябва да се избягва за общото здравословно състояние.
- Пушенето може да попречи на притока на кръв, тъй като свива кръвоносните съдове и прави кръвта гъста. Това ще накара кръвта да не може да циркулира правилно и да разпределя кислорода в други части на тялото. В допълнение, тази ситуация може да лиши костния мозък от кислород.
- От друга страна, прекомерната консумация на алкохол също може да направи кръвта гъста и бавна да тече, липсата на кислород, да намали производството на червени кръвни клетки и да доведе до незрели червени кръвни клетки.
Стъпка 3. Вземете кръвопреливане, ако е необходимо
Ако броят на червените Ви кръвни клетки е толкова нисък, че храната и добавките вече не могат да осигурят голям брой червени кръвни клетки, кръвопреливането може да бъде опция. Можете да се консултирате с Вашия лекар и да получите необходимите диагностични тестове. Този тест е пълна кръвна картина (CBC), която измерва броя на червените кръвни клетки в тялото ви.
Нормалният диапазон за броя на червените кръвни клетки е от 4 до 6 милиона клетки на милилитър. Ако имате много ниски червени кръвни клетки, Вашият лекар може да Ви нареди да се подложите на преливане на опаковани червени кръвни клетки (PRBC) или пълна кръв (цяла кръв), за да задоволите нуждите на червените кръвни клетки и други кръвни съставки в тялото
Стъпка 4. Извършвайте редовни физически прегледи
Редовните консултации с Вашия лекар са най -добрият начин да разберете как са червените Ви кръвни клетки. Може да са необходими допълнителни тестове, за да се гарантира, че няма състояние, което да причинява нисък брой на червените кръвни клетки. Най -добре е да се консултирате редовно с Вашия лекар. Редовният физически преглед всяка година е добър навик.
Ако ви кажат, че броят на червените ви кръвни клетки е нисък, обърнете внимание на горните съвети. Осигурете здравословен начин на живот и диета, за да увеличите броя на червените кръвни клетки и се консултирайте с Вашия лекар. Ако това бъде направено, в идеалния случай броят на червените кръвни клетки ще се нормализира
Метод 3 от 3: Разбиране на червените кръвни клетки
Стъпка 1. Знайте основна информация за червените кръвни клетки
Около една четвърт от клетките на човешкото тяло са червени кръвни клетки или еритроцити. Тези червени кръвни клетки се произвеждат в костния мозък, който произвежда около 2,4 милиона червени кръвни клетки в секунда.
- Еритроцитите циркулират в тялото от 100 до 120 дни, преди да умрат окончателно. Това е причината, поради която можем да даряваме кръв само на всеки 3 до 4 месеца.
- Мъжете имат средно 5,2 милиона червени кръвни клетки на кубичен милиметър и 4,6 милиона при жените. Ако редовно дарявате кръв, ще забележите, че мъжете преминават скрининга на кръводарителите по -често от жените.
Стъпка 2. Знайте как действа хемоглобинът в кръвта
Богатият на желязо протеин, известен като хемоглобин, е основният компонент на червените кръвни клетки. Хемоглобинът прави кръвта червена, тъй като желязото се свързва с кислорода.
Всяка молекула на хемоглобина има четири железни атома и всяка е свързана с 1 кислородна молекула и 2 кислородни атома. Около 33% от еритроцитите са нормален хемоглобин от 15,5 g/dL при мъжете и 14 g/dL при жените
Стъпка 3. Разберете ролята на червените кръвни клетки
Червените кръвни клетки играят важна роля в транспортирането на богата на кислород кръв от белите дробове до тъканите и клетките. Червените кръвни клетки имат клетъчна мембрана, състояща се от липиди и протеини и са от съществено значение за физиологичните функции за тяхната роля в капилярната мрежа в кръвоносната система.
- Освен това червените кръвни клетки също помагат за отстраняването на въглеродния диоксид. Червените кръвни клетки съдържат ензима карбоанхидраза, който позволява реакцията между вода и въглероден диоксид да образува въглена киселина и да отдели водорода от бикарбонатните йони.
- Водородните йони се свързват с хемоглобина, докато бикарбонатните йони навлизат в плазмата и отстраняват около 70% от въглеродния диоксид. Двадесет процента от въглеродния диоксид се свързва с хемоглобина, който след това се освобождава в белите дробове. Междувременно останалите 7% ще бъдат разтворени в плазмата.
Съвети
- Витамините В12 и В6 също са добри. Витамин В12 се предлага под формата на таблетки от 2,4 микрограма и трябва да се приема веднъж дневно. Витамин В6 се предлага в таблетки от 1,5 микрограма и също трябва да се приема веднъж дневно. Месото и яйцата съдържат витамин В12, докато бананите, рибата и печените картофи съдържат витамин В6.
- Продължителността на живота на червените кръвни клетки е около 120 дни; след това костният мозък освобождава нов набор от червени кръвни клетки.
