Някои хора на шега казват, че са "пристрастени към спорта", защото много обичат спорта. За балансиран и здравословен живот е важно да имате рутинни упражнения, които да работят за вас. Нещото, което трябва да запомните, е, че също като алкохола или наркотиците, можете да станете зависим от спорта и това не е здравословно. Ключът да се предпазите от пристрастяване е да си поставите постижими цели за себе си и да не позволявате упражненията да станат мания. Упражнението е важна част от здравословния живот, но прекаляването с него може да има сериозни негативни странични ефекти.
Стъпка
Част 1 от 3: Мотивиране на себе си към упражнения
Стъпка 1. Насладете се на спорта
Правенето на физическа активност, която ви харесва, може да превърне упражненията в хоби, а не просто в изгаряне на калории. Всеки има свое ниво на интензивност на упражненията. Опитайте се да намерите дейности, които да ви доставят удоволствие, така че да бъдете насърчавани да продължите да спортувате и да поддържате здрави отношения с тях.
- Ако обичате да се мотаете в общност и да се наслаждавате на вдигането на тежести, тогава може да сте подходящ за фитнес зала.
- Ако сте тип човек, който предпочита да бъде сам и обича аеробни упражнения, опитайте да ходите или да бягате. Този спорт може да се комбинира с други хобита като наблюдение на птици.
- Танците са идеалният начин за упражнения. Ако обичате да танцувате, опитайте да посещавате редовни уроци по аеробни танци.
Стъпка 2. Уверете се, че се чувствате добре
Много тийнейджъри и възрастни използват упражненията като здравословно бягство от ежедневния стрес. Докато все още се опитвате да накарате тялото и ума си да тренират, опитайте се да не се фокусирате върху изгарянето на калории. Можете да бягате на бягащата пътека или на пистата, докато слушате музика, или да гледате телевизия, ако тренирате у дома.
Някои приложения за смартфони като приложението Zombies Run предлагат интересни сюжетни линии, които ви мотивират да бягате и да ходите, като същевременно се забавлявате
Стъпка 3. Работете по силите си
Опитайте се да работите по най -добрия начин, така че да ви помогне да се чувствате по -комфортно с рутината си, без допълнителния натиск от приятели или треньори по упражнения. Уверете се, че се натискате всеки път, когато тренирате. Повишаването на сърдечната честота има по -положително въздействие върху вашето здраве, отколкото упражненията в зоната на комфорт. Внимавайте обаче да не се натискате прекалено силно.
Част 2 от 3: Установяване на редовна тренировка
Стъпка 1. Поставете си цели
Упражненията трябва да са забавни. Поемете контрола над рутината си и помислете какви резултати искате да извлечете от нея. Решете какво искате да постигнете в краткосрочен план и какви цели искате да постигнете в дългосрочен план. Тази поставена цел ще ви накара да се съсредоточите върху промените, за да имате по -здравословен живот.
- Създавайте цели, които са S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): Специфични (специфични), Измерими (могат да бъдат измерени), Постижими (постижими), Релевантни (уместни) и Ограничени във времето (имат период от време). Например „В рамките на два месеца ще мога да бягам 5 километра, като ходя/бягам/бягам три пъти седмично“.
- Може би вашата краткосрочна цел е нещо толкова просто като ходене на километър. Ако не можете да го направите в момента, това е добра, работеща цел.
- Вашата дългосрочна цел трябва да бъде нещо, на което можете да се надявате след няколко месеца практикуване. Използвайки примера за ходене на един километър от предишния пример, може да успеете да увеличите разстоянието до 2 километра. Може би трябва да се консултирате и с лекар, за да определите дали тялото ви може да измине това разстояние.
Стъпка 2. Отделете време в деня си
Тази проста стъпка предлага много предимства. На първо място, уверете се, че имате план за достатъчно упражнения. Второ, това ще ограничи количеството упражнения, които правите, така че да не пренебрегвате други важни аспекти от живота си. Определянето на график за упражнения и други задължения е част от баланса на здравословния живот.
Направете „час за среща“със себе си за упражнения. Поставете тази дата в дневния си ред, точно както бихте насрочили посещение при зъболекар. Не забравяйте, че тези дейности също ви предпазват от заболяване
Стъпка 3. Тренирайте с приятел
Това ще накара упражненията да се почувстват като социално обещание с други хора, което трябва да спазвате. Като упражнявате заедно, можете да се подкрепяте, за да сте сигурни, че това упражнение се прави редовно. Освен това можете да се наблюдавате един друг, за да не предпазите никого от пристрастяване към спорта.
Ако вашият приятел за тренировка е нечестен или има нещо общо със спорта, ядосва се, когато пропуска тренировка, или изглежда, че се вълнува толкова много от упражненията, че вече не е забавно, вашият приятел може да се пристрасти към спорта. Трябва да обърнете внимание дали има промени и в самите вас
Част 3 от 3: Поддържане на здравословен баланс
Стъпка 1. Разпознайте собствените си уязвимости
Всеки може да бъде зависим от спорта, от спортисти до офис служители. Ако има промени в живота ви, които ви позволяват да спортувате по -често, не забравяйте да ограничите времето и енергията, които изразходвате за тези дейности. Създайте нов план за упражнения, който ще ви позволи да преследвате и други интереси.
Стъпка 2. Ограничете колко увеличавате интензивността на упражнението
Един признак на пристрастяване към упражнения е появата на ненужни високи очаквания, свързани с увеличаване на изгарянето на калории или времето за упражнения. Естествено е да искате да увеличите интензивността на упражненията си, но има горни граници, на които трябва да обърнете внимание. Опитайте се да се съсредоточите повече върху други области от живота си, когато тялото ви вече не се мъчи да изпълни ежедневния си план за упражнения.
Стъпка 3. Ако сте пристрастени към нещо, не го преодолявайте с упражнения
Упражненията освобождават допамин в мозъка, което е химикал, който тялото ви отделя, когато желаете нещо, от което сте пристрастени. Бягането е добър начин да се измъкнете от пристрастяването към тютюна, но в крайна сметка може да прехвърлите опиатите. Тялото ви наистина трябва да се упражнява достатъчно, но се уверете, че сте преодолели зависимостта си, преди да започнете или да преминете към нова рутина за упражнения.
Стъпка 4. Опитайте се да бъдете честни относно рутинните си упражнения
Ако се окажете, че лъжете най -близките си за това колко често тренирате, може да сте пристрастени. Ако имате натрапчива личност, опитайте се да споделите това упражнение с приятел от време на време. Това гарантира, че ще се чувствате комфортно с количеството на вашите упражнения.
Стъпка 5. Не поставяйте твърде голям акцент върху упражненията
Важно е да планирате рутинна тренировка за поддържане на физическа годност. Трябва обаче да го балансирате и с другите си интереси. Ако всеки ден отделяте няколко часа за упражнения, може да сте зависим. Опитайте се да отделите повече време, като обръщате внимание на хората около вас или се занимавате с хоби, което отдавна сте забравили.
