Понякога след като гледаме филм или предаване по телевизията или четем страшен роман или история, ни е трудно да заспим след това. Или понякога имаме толкова страшно преживяване, че не можем да заспим. Не сте единственият, който има проблеми със съня, след като е преминал през тези преживявания, но можете да преодолеете безсънието по този начин. Ето няколко начина да го направите.
Стъпка
Метод 1 от 5: Намерете нещо, което да отклони вниманието ви по време на лягане
Стъпка 1. Фокусирайте се върху нещо друго преди лягане
Преди да си легнете, опитайте се да се съсредоточите върху нещо по -малко страшно или дори забавно. Това може да отвлече ума ви от нещо, което ви плаши, и да ви помогне да заспите. Има много начини да се разсеете, за да можете да спите.
- Помислете за щастливи спомени. Може би има щастливи спомени от детството или може би тези спомени са по -скорошни и ако се съсредоточите върху тях, те могат да ви отвлекат от всякакви страхове, които изпитвате поради гледане на филми или нещо друго.
- Намерете обект в стаята и се опитайте да се съсредоточите върху него. Помислете как бихте могли да опишете това нещо на други хора. Каква е формата? Какъв е контурът? Това нещо напомня ли ви за нещо? Какво е това нещо? Откъде взе това нещо? От кого? Една проста верига от въпроси като този може да ви накара да мислите за други неща и скоро можете да забравите за страшните неща, които ви пречат да спите.
Стъпка 2. Слушайте релаксираща музика
Тихо пускайте успокояваща музика, която да ви помогне да заспите. Музиката може да ви помогне да заспите преди или когато започнете да заспите.
- Ако ти се струва, че мълчанието е свързано с нещо, което ви плаши, опитайте се да се съсредоточите върху нещо, което ви разсейва, за да можете да спите добре.
- Ако можете да свирите на музикален инструмент, опитайте се да съсредоточите ума си върху това как свирите на инструмента според мелодията на песента. В кой ключ е тази песен? Каква е мярката? Отново тези въпроси могат да ви отвлекат от съществуващите ви страхове, така че да заспите и да се събудите сутрин!
Стъпка 3. Опитайте да преброите овцете
Може да звучи глупаво, но същият метод, който използвате, за да заспите, когато не се страхувате, може да помогне, когато се чувствате уплашени. При този метод просто трябва да си представите как овцете прескачат оградата и ги броят една по една. Този метод може да ви помогне да заспите.
- Можете да използвате други животни освен овце. Само си представете всички съществуващи животни, ако можете да помогнете!
- Нека въображението ви даде подробности за животното, което ви дойде на ум, било то овца или друго животно. Опитайте се да се съсредоточите върху козината, краката и т.н. Отново, ако се опитате да се разсеете, колкото по -подробно е изображението ви, толкова по -вероятно е да спрете да се страхувате и да започнете да спите.
Стъпка 4. Опитайте се да се концентрирате върху дъха си
Един от начините, по който медитиращият човек влиза в състояние на спокойствие (спокоен), е като се концентрира върху дишането. Това може да бъде ефективен начин да ви помогне да заспите.
- Един от начините да се концентрирате върху дъха си, за да изчистите ума си от страха и да заспите, е да преброите вдишванията си. Опитайте се да преброите вдишванията, които издишате, и можете да влезете в спокойно състояние, за да започнете да заспите, въпреки че страхът все още е завладяващ.
- Друг начин да се концентрирате върху дъха е да кажете „навътре“и „навън“, докато вдишвате и издишвате. Не е нужно да го казвате на глас, просто го кажете на себе си.
Метод 2 от 5: Настройте обкръжението си
Стъпка 1. Затворете или отворете вратата на спалнята
Изберете този, който ви прави най -удобни.
- Ако например отварянето на вратата позволява по -малко светлина в стаята и се чувствате по -малко клаустрофобични, оставете вратата отворена, за да направите нещата около вас по -удобни за спане.
- Ако затварянето на вратата ви кара да се чувствате по -сигурни, оставете вратата затворена, докато се опитвате да заспите. Всичко, което можете да направите, за да се чувствате комфортно и безопасно преди лягане, ще ви помогне да заспите след гледане на страшен филм и т.н.
Стъпка 2. Оставете една светлина включена, докато се опитвате да заспите
Страшните филми или телевизионни предавания обикновено се свързват с тъмнината. Ако оставите лампата включена, докато се опитвате да заспите, можете да помогнете за облекчаване на страховете си и да улесните съня. Въпреки това, ако стаята е твърде светла, когато се опитвате да заспите, това може да бъде вредно за вашето здраве, така че не влизайте в навика да спите в светла стая.
- Включете приглушена светлина или малка. Това може да ви накара да се чувствате спокойни, без да се налага да сте в ярко осветена стая и да ви държи будни.
- Телевизорът може да осигури малко светлина, когато заспите. Можете да изключите звука и да оставите телевизора включен.
Стъпка 3. Поставете чара за късмет близо до вас, за да спите
Ако имате късметлийска заешка лапа или ловец на мечти, дръжте я близо до себе си, докато се опитвате да заспите. Можете да се почувствате по -комфортно като направите това.
Ако сте духовен човек, можете да поставите пред себе си предмети от вашата религия. Можете да го поставите до леглото или под възглавницата. Тези предмети могат да бъдат свещени книги, кръстове и т.н
Метод 3 от 5: Заемете ума си
Стъпка 1. Прочетете книгата
Книгата е пълна с подробности, които ни държат потопени в историята в нея и извън мислите и емоциите, които изпитвате, включително страха от нещо страшно. Това може да отвлече вниманието от страшните мисли. Това не само ви помага да заспите, след като видите нещо страшно, но има и много ползи от четенето преди лягане.
- Уверете се, че избраната от вас книга не е страшна, защото това ще ви направи още по -уплашени.
- Изберете книга, която е забавна, забавна или достатъчно сложна, за да можете да съсредоточите целия си ум върху нея.
- Изберете книга на тема, която наистина не ви интересува - като учебници, защото те могат да ви приспят.
Стъпка 2. Гледайте комедия след гледане на филм на ужасите
Хуморът е чудесен начин да се разсеете, когато се страхувате да спите. Всъщност доброто настроение, което подканва смях, е полезно за здравето.
- Медиите, които виждате преди лягане, могат да повлияят на вашите мечти. Затова се опитайте да гледате нещо по -малко страшно преди лягане, за да не ви е трудно да заспите.
- Можете да изберете нещо, с което вече сте запознати - нещо, което сте гледали като любим филм, за да гледате, след като сте гледали или сте видели нещо страшно. В допълнение към отвличането на вниманието от страха ви и намаляването на шансовете той да засегне мечтите ви, нещо познато може да донесе известна утеха, защото сте го виждали и преди.
Стъпка 3. Опитайте занаяти
Чудесен начин да се разсеете, когато имате проблеми със съня, са занаятите. Занаятите изискват повторение и това може да заеме ума ви. Някои занаяти, които могат да бъдат направени:
- Плетене на една кука
- Плетене
- Бод с кръст
Метод 4 от 5: Убедете се, че този страх няма значение
Стъпка 1. Кажете си, че всичко, което е показано във филм, роман или друго нещо, което ви плаши, не е реално и не може да ви се случи
Този начин на мислене може да ви помогне да преодолеете страховете си, така че и вие да заспите.
Ако историята във филма или романа или нещо друго е реална, помислете за възможността това екстремно нещо да ви се случи. Малко вероятно е да изпитате същото, особено след като току -що сте видели или прочели ситуацията
Стъпка 2. Представете си истински или изкуствен герой-на когото се възхищавате, е там, за да ви помогне
Например, представете си, че приятелски дракон охранява вратата и е готов да ви защити.
- Можете също така да си представите една страшна сцена в книга или филм да бъде смешна или смешна, така че каквото и да ви е страх, да не се чувствате вече страшно.
- Представете си, че вие и готин герой биете всичко, което ви плаши по изключителен начин.
- Понякога, колкото и да се опитваш, просто не можеш да изкараш от главата си всичко, което те плаши. Но помислете за това: ако писател на книги или сценарист успее, тогава това, което ви плаши, е само идея. Мислейки по този начин, може да успеете да преодолеете страха си.
Стъпка 3. Опитайте се да се съсредоточите върху разликата между това къде се намирате и обстоятелствата от филма или романа, които ви плашат
Най -вероятно тази разлика е достатъчно значителна, че можете да преодолеете този страх и да заспите.
- Например във филма „Паранормална активност“леглото на героя е точно до вратата. Ако леглото ви беше от другата страна на стаята, щяхте ли да бъдете в същото положение като него?
- Ако нещо, което ви плаши, е измислица, вероятно мястото на сцената няма значение, защото историята не е реална. Следователно трябва да можете да осъзнаете, че няма от какво да се страхувате.
Метод 5 от 5: Потърсете помощ от други
Стъпка 1. Опитайте да говорите за този страх с други хора
Обсъждането на страха ви може да ви помогне да го преодолеете, защото може да ви помогне да осъзнаете, че страхът ви всъщност не е важен.
- Говорете с родителите. Майка или баща ви може да са в състояние да ви дадат увереност, от която се нуждаете.
- Говорете с приятел. Приятелите са част от нашата система за поддържане на живота, за да могат да ви помогнат да преодолеете страховете си.
- Говорете с партньора си. Само шепа хора могат да разберат вас и вашите страхове, а един от тях е вашият партньор: съпруг, съпруга, любовник. Говорейки с партньора си, можете да преодолеете този страх.
Стъпка 2. Спете с някого
Може да се почувствате по -спокойно, ако спите с някого - съпруг, родители, приятели, братя и сестри и т.н.
- Ако сте свикнали да спите с други хора, например с партньора си, опитайте да помолите този човек да ви прегърне, за да се чувствате в безопасност.
- Ако се чувствате комфортно да спите с приятел, това също може да ви помогне.
- В зависимост от възрастта ви, може да се чувствате комфортно да спите с един или двамата си родители или братя и сестри, за да преодолеете страха си.
Стъпка 3. Потърсете професионална помощ
Ако лесно се уплашите и не можете да преодолеете страха си да заспите, може да искате да посетите психиатър.
- Консултацията с психиатър може да има отрицателен ефект върху представата ви за себе си. Но не бъдете престижни, особено ако наистина имате проблеми със съня.
- Психиатър може да предложи лекарства, които да ви успокоят или да ви помогнат да заспите. Не позволявайте обаче да злоупотребявате с това лекарство.
Съвети
- Вижте раздела „Зад кулисите“на филма, ако има такъв. Това ще ви убеди, че всички те са изкуствени.
- Опитайте да накарате домашния си любимец да спи в стая или легло.
- Не четете страшни книги или филми в спалнята си или където ще спите. Ако го направите, ще свързвате стаята с всичко, което се чувства страшно и ще ви е трудно да заспите.
- Опитайте първо да проучите филми и романи, за да видите колко страшни могат да бъдат те, ако имате склонност да се страхувате от тях.
- Гледайте страшен филм, когато знаете, че няма да спите сами, ако приятел спи и т.н.
- Откъснете очи от екрана, когато сцената е особено страшна.
- Покрийте ушите си, ако се е случила или ще се случи страшна сцена. По този начин все още можете да го гледате, но да не чувате страшния звук.
- Гледайте или четете нещо наистина смешно, за да отвлечете мислите си от страшните неща.
- Ако обстоятелствата около вас са толкова подобни на филм или история, която четете, като гардероб в спалнята си, оставете вратата отворена и включете близката нощна лампа. Или можете да напълните този шкаф до ръба, така че нищо да не побере в него.
- Припомнете си, че всичко това е просто акт. Всичко не е истинско!
Внимание
- Уважавайте другите. Ако сте отседнали и някои приятели не искат да гледат страшен филм, не ги принуждавайте да го гледат.
- Никога не гледайте филм на ужасите, натоварен с много страшно съдържание.
- Ако не изпълните добре горните стъпки, някои филми/книги могат да ви попречат да спите седмици, дори месеци след като ги гледате/четете.
