Потвърждаването на чувствата ви изисква да разберете сърцето на другия човек и да признаете, че чувствата му имат значение. В здравите отношения е много важно да се потвърдят чувствата на човек, когато той е ядосан. Започнете, като слушате и отговаряте просто. След това се опитайте да съчувствате колкото е възможно повече. Не забравяйте, че не е нужно да се съгласявате с нечии чувства или избори, за да потвърдите чувствата на този човек!
Стъпка
Метод 1 от 3: Слушане и реагиране
Стъпка 1. Отговорете устно, за да покажете, че слушате
Проверката започва със способността да слушате. Важно е да реагирате, когато някой говори, за да знаят, че слушате. Кажете „Добре“, „аха“и „виждам“, когато някой говори, за да ги накара да се почувстват.
Стъпка 2. Използвайте езика на тялото, за да покажете, че слушате
Погледнете го в очите, след това обърнете главата си или цялото си тяло към него, докато той говори. Може да искате да спрете всичко, което се прави. Покажете, че присъствате и обръщате внимание.
- Ако правите нещо друго, докато слушате (като сгъвате прането или готвите), погледнете човека, с когото говорите от време на време, и сигнализирайте, че обръщате внимание. Погледът в очите й от време на време е добър начин да направите това.
- Ако езикът на тялото ви е възпрепятстван от увреждането ви, все още можете да проявите загриженост. Опитайте се да отговорите на вашите нужди (например да играете с една ръка, докато гледате брадичката на другия) или просто обяснете, че имате различен език на тялото, но сте готови да слушате.
Стъпка 3. Следете другия човек
Най -основната форма на валидиране е да задържите вниманието си върху другия човек, дори ако чувствата, които предават, са трудни за смилане или неприятни за чуване. Първо оставете настрана дискомфорта си и се съсредоточете изцяло върху другия човек. Ето няколко начина да покажете, че слушате:
- Държейки го за ръка
- Погледнете директно в очите му
- Седейки заедно или го погалвайки по гърба
- Казвайки „Тук съм за теб“
Стъпка 4. Отговорете на настроението и енергията на другия човек
Ако някой изглежда развълнуван, позволете си и вие да се чувствате щастливи или развълнувани. Ако е тъжен, бъдете съпричастни. Ако е нервен, успокойте се и разберете чувствата му. Имитирането на излъчената енергия и реагирането на настроението на другия човек ще го накара да се почувства разбран.
Например, ако най -добрият ви приятел е развълнуван от срещата си с нов човек, тя ще го оцени, ако споделите щастлива или щастлива реакция. Междувременно, ако се чувства нормално, прекалено възбуденото ви поведение ще го изнерви. Много е важно да прочетете настроението и ентусиазма на човек
Стъпка 5. Задавайте въпроси, за да изясните нещо
Когато някой приключи с изразяването на чувствата си, задайте въпроси, за да изясните какво казва. Това ще даде възможност на човек да изясни своите чувства и мисли, така че да се чувства истински обгрижен.
Например, кажете нещо от сорта на „И така, как се почувствахте, след като това се случи?“или „Как се чувстваш по този въпрос?“
Стъпка 6. Повторете казаното от другия човек
След като човек приключи с предаването на мислите и чувствата си, повторете думите още веднъж. Това може да звучи глупаво, но може да потвърди мислите му, като признае, че сте чули и разбрали казаното. Опитайте да кажете нещо като:
- - Значи сте разочаровани, че професорът предупреди малко.
- "Уау, наистина изглеждаш въодушевен!"
- - Това трябва да ти е трудно.
- "Поправете ме, ако греша. Чувствате се наранени, когато сестра ми се подиграва с начина ви на говорене, а аз не й правя нищо?"
Стъпка 7. Уверете се, че слушате повече, отколкото говорите
Може да искате да коментирате нечии чувства и мисли. Дори ако вашето мнение е полезно, когато някой изразява чувствата си, просто трябва да бъдете добър слушател. Не прекъсвайте или прекъсвайте, докато той не завърши изречението си.
Не коментирайте още, защото човекът ще почувства, че отговорът ви е фалшив и няма да искате да признаете чувствата си. Съсредоточете се върху слушането и обръщането на внимание. Вероятно той ще намери отговора на собствения си проблем, просто защото сте готови да слушате
Метод 2 от 3: Съчувствайте на някого
Стъпка 1. Помогнете му да изясни чувствата си
След като някой е изразил чувствата си, вижте дали можете да му помогнете да изясни подробно своите чувства и причини. Например, можете да кажете нещо от рода на "Изглежда, че изпитвате много болка?" Този начин показва, че чувствата на другия човек са важни и че разбирате ситуацията.
Ако предположението ви е точно, той обикновено ще каже „да и …“, след което ще разкаже за чувствата си. Ако предположите погрешно, той ще каже „не, всъщност …“, след което обяснете истинските си чувства. Какъвто и да е изборът, вие давате възможност на човека да разработи и обработи всичко
Стъпка 2. Припомнете си подобен опит, който сте имали
Ако е възможно, покажете, че разбирате някого, като споделите подобен опит. След това споделете какво чувствате и обяснете, че разбирате чувствата на другия човек. Това ще го накара да се почувства утвърден.
Например, ако приятел не е поканен на почивката на собствената си сестра, може да кажете: „Да, самотата е страшна. Братята и братовчедите ми ходят на къмпинг всяка година и никога не съм поканен. Бях разочарован, че не бях поканен. Разбирам защо се чувствате тъжни, че не сте поканени на събитието на сестра си. Не е хубаво да бъдеш игнориран."
Стъпка 3. Третирайте реакцията като нормална
Ако не сте имали подобен опит, все още можете да потвърдите нечии чувства. Можете да кажете нещо от рода на „Мисля, че повечето хора в тази ситуация биха се чувствали по същия начин като вас“. Това показва, че смятате, че реакцията му е оправдана и че той има право да изпитва тези емоции. Опитайте някои от следните:
- "Добре е да се разстроите от процедурата за ваксинация срещу грип. Никой не я харесва."
- "Разбира се, че се страхувате да поискате повишение на шефа си. Тези неща са страшни за много хора."
- - Да, нищо чудно, че не искаш да излезеш днес.
Стъпка 4. Признайте нечия лична история
Можете също така да помогнете на някого, като признаете, че личната му история има нещо общо с емоциите му. Това е особено полезно, ако лицето е загрижено, че той или тя е ирационален или преувеличава. Дори ако човек прекалява, все пак трябва да му помогнете да разбере, че е свободен да чувства каквото иска. Опитайте следното:
- "Виждайки начина, по който Ани се отнася с теб, наистина разбирам защо не искаш да излизаш първи. Тази рана е много трудна за заздравяване."
- "След като играх на влакче в увеселителен парк по-рано, мога да разбера защо се колебаеш да играеш това каране. Искаш ли да караш въртележка?"
- „Като се има предвид, че миналата година те е ухапало куче, разбирам защо новото куче на съседа ти те изнервя.“
Метод 3 от 3: Избягване на отговори без валидиране
Стъпка 1. Не коригирайте нечие мислене
Никога не коригирайте мислите или чувствата на някого, особено ако е ядосан. Ако някой е ирационален, може да се опитате да го събудите. Това обаче може да се разглежда като отхвърляне на чувствата на човек.
Например, не казвайте „Този въпрос не трябва да ви разстройва“. Може да не харесате нечий отговор, но все пак валидирането е различно от съгласието. Тя се ограничава само до признаване на нечии чувства. Опитайте да кажете нещо като „Разбирам защо това ви ядосва“или „Звучите наистина ядосано“
Стъпка 2. Не давайте непоискани съвети
Често, когато някой говори с вас за проблемите си, той просто иска да бъде чут. Преди да отворите устата си и да кажете „просто го игнорирайте“или „погледнете от светлата страна“, спрете. Слушайте внимателно какво се говори и се съсредоточете върху съчувствието. Първо трябваше да преработи емоциите си.
- Ако искате да помогнете, първо слушайте. След това попитайте как можете да му помогнете.
- Ако не сте сигурни, опитайте да попитате „Искате ли съвет или просто искате да насочите гнева си?“
Стъпка 3. Уверете се, че използвате правилния тип валидиране
Не забравяйте, че не можете да валидирате случайно. Изберете най -добрата опция за валидиране. Ако например не можете да съчувствате лично, не се опитвайте да сравнявате. Покажете обаче по -общо валидиране.
Например, да кажем, че една приятелка се чувства стресирана поради развода си. Не се опитвайте да симпатизирате директно, ако никога не сте били разведени, например като сравнявате развода с раздялата, през която сте преминали. Обаче осигурете по -общо валидиране. Например: „Разбираемо е защо се чувствате по този начин. Трудно е някой да се справи с развода."
Стъпка 4. Не обвинявайте
Не обвинявайте нечии чувства, особено ако се чувстват много ядосани. Обвиняването е същото като да покажеш, че не смяташ, че чувствата му са валидни. Избягвайте отговори като:
- "Оплакването не поправя нищо. Бъдете силни и се изправете пред проблемите си."
- - Прекаляваш.
- "Значи си ядосан на най -добрия си приятел. Това не те ли притеснява?"
- - Може би тя нямаше да го направи, ако не носеше минипола.
Стъпка 5. Не се опитвайте да „изсмучете“чувствата й
„Сифониране“в този контекст означава, че се преструвате, че проблемът не съществува или никога не се е случвал. Пример за това е:
- - О, това не звучи много зле.
- - Не е голяма работа.
- "Бъди позитивен."
- "В крайна сметка всичко ще бъде наред! Не се притеснявайте."
- "Укрепете сърцето си."
- "Погледни от светлата страна."
Стъпка 6. Не се опитвайте да поправите чувствата й
Понякога хората се опитват да помогнат на някого, за когото ги е грижа, да се възстанови от болката в сърцето, защото не искат да я видят ядосана. Дори намеренията му да са добри, това няма да му помогне в дългосрочен план и той ще се чувства виновен, че все още се чувства отпуснат, след като получи помощ.
- Ако искате да помогнете, опитайте се да изслушате цялата история и да потвърдите чувствата й с течение на времето. След това попитайте дали той се нуждае от помощ или предложи да намери съвместно решение.
- Ако приемат вашата помощ, не забравяйте да диктувате какво трябва да направят. Например, вместо да казвате „трябва да го пуснете“, опитайте се да кажете „Лично аз се опитвам да забравя хората, които не искат да са до мен, и да се съсредоточа върху хората, които ме обичат“. Това ще му помогне да определи дали иска да го направи или не.
