Има поговорка, че понякога думите са по -остри от мечовете. Болезнените коментари на други хора, като например даване на унизителен или омаловажаващ псевдоним, могат да влязат дълбоко в сърцето. Научете се да забравяте вредните думи, като минимизирате техните ефекти, повишавате самочувствието си и лекувате емоционални рани.
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне с болезнени думи
Стъпка 1. Не го приемайте присърце
Думите, които хората говорят, всъщност описват този човек, а не вас. Понякога, когато някой е наранен, той или тя ще ви го извади под формата на обидни думи. Всеки го е правил. Обикновено тези думи излизат без да се замислят и той може да съжалява по -късно.
Ако някой каже нещо обидно, опитайте се да си спомните, че може да го боли. Все пак трябва да си мил, да не се обиждаш
Стъпка 2. Следете човека
Ако каже нещо болезнено, реагирайте бавно по начин, който го признава, а не думите му. Независимо дали го е направил нарочно или не, отговор като този би бил неочакван и той вероятно ще преосмисли ефекта от думите, които е изговорил.
Например, отговорете с „Уау, изненадан съм да чуя хубав човек като теб да каже нещо толкова злобно“
Стъпка 3. Дайте си време да усетите болката от думите
Вместо да мислите, по -добре си дайте краен срок до кога ще понесете болката. Усетете го до уречения час. Тогава забравете.
Например, обикновено можете да прекарвате часове или дори дни, обмисляйки злонамерени коментари. Така че, започнете да задавате 10 -минутно изчакване. Помислете как тези думи са ви повлияли и признайте болката. След изтичане на времето се отървете от чувството и не мислете за това отново
Стъпка 4. Запишете думите върху хартията, след което смажете хартията
Ако сте по -физически човек, може би можете да се противопоставите на силата на думите, като ги унищожите. Запишете го на лист хартия. След това разкъсайте или смачкайте хартията, хвърлете я в огъня или надраскайте думите с молив или химикалка.
Стъпка 5. Заменете с положителни коментари
Балансирайте въздействието на отрицателните думи с положителните думи, които сами съставяте. Този метод може да работи, защото ще отмени негативните коментари в ума ви с по -положителни и повдигащи коментари.
Например, ако някой каже: „Ти си грозен“, можеш да го замениш, като си кажеш: „Имам само един аз в целия свят. Аз съм специален и уникален.”
Метод 2 от 3: Възстановяване на доверие
Стъпка 1. Използвайте тези думи, за да станете по -силни
Може ли тази болезнена ситуация да бъде тест? Оценете вредните думи, които получавате, и помислете дали можете да ги насочите към продуктивни действия. Попитайте защо тези думи ви нараняват и какво можете да направите по въпроса.
Например, ако някой каже: „Ти си слаб“и ти вярваш, може да се почувстваш тъжен или ядосан. Ако обаче предприемете действия, като например да се научите да се защитавате или да се укрепвате психически, такива думи никога повече няма да ви наранят
Стъпка 2. Използвайте своя опит и перспектива, за да помагате на другите
Лошите думи обикновено произтичат от нараняване или несигурност. Помислете през какво може да премине човекът, който казва, че може да премине, и помислете дали можете да направите или кажете нещо, което да ви помогне. Можете също така да повишите доверието си, като се приближите и предложите подкрепа на хора, наранени от зли и жестоки думи.
Стъпка 3. Приоритизирайте собственото си мнение
Увереността винаги ще отслабне, ако позволите на други хора да диктуват как се чувствате. Спрете да мислите за мнението на други хора. Вместо това вашето мнение трябва да бъде най -важното.
Например, ако някой каже: „Не можете да постигнете нищо“, но не вярвате, че е истина, запомнете какво сте мислили. Можете да си кажете: „Това не е вярно. Вярвам, че ми е предопределено да бъда велик човек."
Стъпка 4. Разработете нещата, за да бъдете по -уверени
Мненията за себе си и вашите способности имат много общо със самочувствието. Можете да повишите увереността си, като поемете повече предизвикателства. Помислете за цел или задача, която искате да постигнете. След това го разделете на малки стъпки, които могат да се извършват една по една.
- Например, ако искате да бъдете финансово независими, започнете с намиране на работа. След това намерете място за живеене, което отговаря на вашите доходи. След това можете да спестите или да инвестирате в области, които са от полза за финансовото ви състояние.
- Стабилното завършване на всяка стъпка ви помага да бъдете по -уверени и увеличава увереността, че сте способни да поемете нови предизвикателства.
Стъпка 5. Поемете дълбоко въздух и кажете укрепваща мантра
Дълбокото дишане е начин за релаксация. Когато са придружени от положителни утвърждения, дихателните упражнения могат да ви помогнат да повярвате в себе си и във вашите способности.
Например, поемете дълбоко въздух през носа си и си кажете: „Дишам с увереност и вяра“. Задръжте дъха си за няколко секунди. След това издишайте, като си казвате отново: „Изпускам негативизъм и съмнение“
Метод 3 от 3: Възстановяване от болезнени думи
Стъпка 1. Научете се да обичате себе си всеки ден
Ако пренебрегнете емоционалното благополучие, нараняващите коментари могат лесно да ужилят. Противодействайте на негативните коментари или поведение, като се отнасяте добре към себе си. Това може да се приложи по много начини. Направете списък с положителни дейности, които ви харесват най -много. След това поемете ангажимент да правите всеки ден всеки ден.
Например, можете да си приготвите здравословна храна, да изведете кучето си на разходка до езерото или да медитирате преди лягане
Стъпка 2. Учете се от опит
Винаги има какво да се научи от конфликти или болезнени преживявания. След като изтече достатъчно време, за да забравите първоначалната болка, помислете за случилото се. Някои неща, върху които трябва да помислите са:
- Какво може да се е случило в живота на този човек или във връзката ви с него, което е предизвикало недобрите думи?
- Има ли истина в тези думи, които бихте могли да научите, дори ако те бяха грубо или напълно деморализиращи?
- Ако някой говори отново така, какъв по -добър начин да се справи с него?
Стъпка 3. Общувайте с позитивни хора
Положителните хора носят положителни вибрации, а негативните - отрицателни. Направете съзнателен избор, за да намалите времето, прекарано с негативни или лоши хора, които ви критикуват или омаловажават. Прекарвайте време с подкрепящи хора, които ценят коя сте.
Стъпка 4. Правете нещата, които обичате
Чудесен начин да се излекувате от влиянието на обидни думи е да се включите в забавни дейности. Заемете се с хоби, присъединете се към нов клуб или организация или започнете отначало нещо, което сте оставили отдавна. Отделете време през деня или седмицата, за да правите неща, които предизвикват усмивка на лицето ви.
Например преследване на страст към учене, преподаване на уменията на другите или увеличаване на знанията ви в дейности като шиене или градинарство
Стъпка 5. Споделете с другите
Стимулирайте емоционалното възстановяване, като правите добро за другите. Поемете ангажимент за по -положителни взаимодействия с хората във вашия живот и общество.
- Ангажирайте се с близки по положителен начин, като изразите признателност и разкриете силните страни, които виждате в тях. Например, кажете: „Мат, ти беше много полезен. Не знам какво да правя без теб."
- Можете също така да извършвате случайни прояви на доброта, като например да помагате на съсед да почиства двора или да плащате за обяд на човека, застанал на опашката зад вас. Можете също така да излъчвате добро настроение в общността, като доброволно или дарявате за благотворителни организации.
Стъпка 6. Опитайте дневник, за да разберете по -добре чувствата си
Записването на чувствата ви може да стане ясно какво се случва във вашия свят. Освен това, когато пишете обиден коментар, може да успеете да го оставите на хартия и да не мислите отново за това. Влезте в навика да пишете всеки ден по няколко минути.
