Прошката не е лесно нещо. Признаването на проблем и след това намирането на решение изисква време, търпение и смелост. Когато трябва да си простим за това, което направихме, този процес става още по -труден. Прошката е труден процес. Можете да се научите да си прощавате, като практикувате приемането на себе си и разбирате, че животът е пътуване, а не състезание.
Стъпка
Метод 1 от 5: Практикувайте да простите на себе си
Стъпка 1. Разберете защо трябва да си простите
Ако осъзнаем, че сме допуснали грешка, може да се почувстваме виновни и да се нуждаем от прошка. Когато мислите за тези спомени, може да се почувствате неудобно. За да разберете защо се чувствате по този начин, се запитайте:
- Чувствам ли се така, защото последиците от това ме карат да се чувствам виновен?
- Чувствам ли се така, защото аз съм причината за лошото?
Стъпка 2. Приемете, че провалът не ви прави лош човек
Всеки се е провалил в даден момент от живота си. Не приемайте, че провалът-както на работа, така и във връзка-ви прави лош човек. Както каза Бил Гейтс, "страхотно е да се празнува успехът, но е още по -важно да се учиш от провала". Учете се от грешките си като стъпка да си простите.
Стъпка 3. Не се страхувайте да започнете отначало
За да си простите истински, не трябва да се страхувате да започнете отначало. Да се научиш да си прощаваш не е просто да се научиш да приемаш миналото, но и да се учиш от опита. Вземете уроци от опита си и ги използвайте, за да изградите по -добър човек.
Стъпка 4. Адаптирайте се към новия начин на мислене, като се поучите от минали грешки
Един от начините да продължите с живота е да се адаптирате към наученото.
- Поставете си цели в бъдеще, които могат да помогнат за подобряване и укрепване на вашето мислене. Тази далновидност може да ви помогне да си простите за сега, като се съсредоточите върху положителните промени, които можете да направите.
- Винаги, когато се чувствате виновни, запомнете думите на Лес Браун: „прости си и продължи напред“. Това може да ви помогне, когато направите грешка.
Метод 2 от 5: Освобождаване от миналото
Стъпка 1. Разберете, че никой не е съвършен
Може да искате да си простите за това, което сте направили на някой друг. Първо обаче трябва да осъзнаете, че не носите отговорност за действията на другите. Всички правим грешки и всички предприемаме лоши действия в живота. Признаването на това може да бъде стъпката, от която се нуждаете, за да започнете процеса на самолечение.
Стъпка 2. Не потъвайте в грешките от миналото
Добре е да се поучите от минали грешки, но удавянето в тях може да ви попречи да си простите. Това също може да ви накара да не знаете текущата ситуация. Животът ви ще се чувства като неподвижен, когато повдигнете нещата, които сте направили или не сте направили. Затова се съсредоточете върху текущото състояние и това, което можете да направите в бъдеще, за да подобрите живота си.
Стъпка 3. Планирайте светло бъдеще, като се освободите от миналото
Помислете за подхода към живота „поправете, след това пуснете“. Ако преживеете събитие, което е разстроило чувствата ви както в миналото, съсредоточете се върху това, което можете да контролирате.
Опитайте се да отстраните проблема, с който можете да се справите, и се опитайте да изоставите всичко останало. Със сигурност не искате да повтаряте едни и същи грешки
Стъпка 4. Научете се да обръщате внимание
Осъзнаването на това, което правите сега, може да ви помогне да се възстановите в бъдеще. Ако развиете силно чувство за себе си и приемете начина на действие, който сте избрали сега, това ще ви помогне да изградите по -добро бъдеще, като същевременно простите на минали действия или последствия.
Стъпка 5. Потопете се в миналия си избор
Със сигурност не искате да потъвате в грешки, но трябва да се научите от тях, за да преминете към по -добър живот.
- Един от начините да си простите е да идентифицирате първо своите задействания, причини или чувства. Ако можете да разпознаете какво сте правили в миналото, можете да го промените в бъдеще.
- Запитайте се: „Какво направих първо и какво мога да направя, за да предотвратя същия резултат?“
Стъпка 6. Разпознайте ситуация, в която сте почувствали силна емоция
Това ще ви помогне да определите ситуацията, която ви кара да се чувствате неудобно. След като разберете ситуацията, лесно можете да намерите решение. Запитайте се:
- Изпитвам ли напрежение, когато срещна шефа си?
- Много ли съм емоционален, когато говоря с партньора си?
- Дали прекарването на време с родителите ви кара да се чувствате ядосани или тъжни?
Метод 3 от 5: Извинение пред себе си и другите
Стъпка 1. Пуснете хората в живота си
Както веднъж казал философът Дерида, „прошката често се бърка, понякога се изчислява, поради причини, съжаления, прошка, решения и т.н.“.
- Прошката е двупосочна. Няма да можете да си простите, докато не се научите да прощавате на другите. Може да се нуждаете от подкрепа и сила от хората в живота си, за да си простите.
- Поискайте подкрепа от хора, които ви интересуват, когато се опитвате да си простите.
Стъпка 2. Създайте план или решение
За да си простите, трябва да сте наясно какво трябва да бъде простено. Писането на подробно ръководство стъпка по стъпка може да ви помогне да се съсредоточите върху важното, като същевременно ви дава възможност да се извините на себе си или на другия човек. Имайте предвид следното, когато създавате решение за извинение:
- Изразете или се извинете на ясен език. Не обикаляйте около проблема. Просто кажете "Съжалявам" или "ще ми простиш ли?" директно. Не бийте около храста, иначе ще изглеждате неискрени, когато се извинявате.
- Разберете как да подобрите ситуацията. Ако се извините на някой друг, разберете какви действия могат да ви помогнат да оправите нещата. Ако се опитвате да си простите, попитайте какви стъпки да предприемете, за да подобрите живота си.
- Обещайте на себе си и на другите, че ще се справите по -добре в бъдеще. Само извиненията не означават нищо, ако не го мислите. Така че внимавайте да не повтаряте същите грешки.
Стъпка 3. Извинете се от другия човек
Ако се извините на другия човек, ще се почувствате по -добре.
Понякога прощаването един на друг може да помогне за решаването на проблем. Също така може да покаже, че се опитвате да разберете по -голям проблем, отколкото е в действителност. Доказано е, че извинението дава по -добри резултати и изгражда по -силни отношения
Метод 4 от 5: Отговорност за вашите действия
Стъпка 1. Признайте какво сте направили пред себе си
Преди да можете напълно да си простите, първо трябва да признаете какво сте направили.
Записването на това, което ви притеснява, може да бъде полезно. По този начин можете да намерите примери за действия, които ви карат да се чувствате зле
Стъпка 2. Не се оправдавайте и поемайте отговорност за действията или думите си
Един от начините да бъдете честни със себе си е да приемете последствията от вашите действия. Ако сте направили или казали нещо нередно, трябва да го признаете, преди да си простите.
- Един от начините да постигнете това е да освободите стреса. Колкото по-високо е нивото на стрес, което съхранявате, толкова по-саморазрушителен сте.
- Стресът понякога може да ви ядоса и да нарани себе си и хората около вас, но ако си простите, този гняв и неговите лоши последици ще изчезнат. В резултат на това ще можете по -добре да се съсредоточите върху положителното, а не върху негативното.
Стъпка 3. Приемете вината, която чувствате
Да бъдеш отговорен е едно, но разбирането на чувствата зад това е друго. Чувството за нещо толкова силно като вината е не само нормално, но и добро. Вината ще ви подтикне да предприемете действия за себе си и за другите.
- Може да се чувствате виновни за собствените си мисли. Може би сте искали нещо лошо да се случи на някого. Може също да се почувствате алчни или похотливи.
- Ако тези чувства на вина са силни, разберете, че те са често срещани. Вината ви може да произтича от това много силно чувство. Така че е по -добре да се изправите пред това и да признаете причината за чувствата си. Само по този начин можете да пристъпите напред и да си простите.
- Може да прецените себе си (или другите) да бъдете твърде жестоки поради вина. Можете да извадите чувствата си върху себе си или върху другите, което ще ви накара да се почувствате виновни за действията си. Може да обвинявате другите за вашата несигурност и да увеличите вината си.
- Ако обвинявате някой друг, спрете и признайте причината, поради която сте го казали. Това може да ви помогне в процеса на прощаване на себе си.
- Може да се чувствате виновни за действията на другите. Не е необичайно някой да се чувства виновен за действията на партньора си. Може да се чувствате виновни за действията на партньора си или липса на увереност.
- Трябва да откриете причината за тези чувства, за да осъзнаете дали да простите на себе си или на другия човек.
Стъпка 4. Определете вашите ценности и убеждения
Преди да можете да си простите, трябва да идентифицирате своите ценности и вярвания. Отделете малко време, за да помислите как да поправите нещо, което ви кара да се чувствате виновни. Помислете как можете да го промените. Тези действия могат да се основават на духовна система от вярвания или на социални изисквания.
Стъпка 5. Анализирайте вашите нужди и желания
Един от начините да си простите за ниското самочувствие е да разберете вашите нужди и желания.
Разберете основните си нужди-като жилище, храна и социални нужди-и след това ги сравнете с вашите желания-по-добра кола, по-голяма къща, по-красиво тяло. Идентифицирането на тези нужди спрямо желанията може да ви помогне да осъзнаете, че може би сте твърде сурови към себе си или че може да има неща, които са извън вашия контрол
Метод 5 от 5: Предизвикайте себе си да направите добро
Стъпка 1. Станете по -добър човек чрез лични предизвикателства
За да не потънете в съмнение и вина, направете малки предизвикателства, които ще ви помогнат да се подобрите.
Можете да направите това, като направите месечен график, за да поправите нещо. Правейки нещо в продължение на 1 месец-като следете калориите на тялото си-ще започнете да изграждате навици, полезни за самоусъвършенстване. Това ще ви помогне да проявите прошка по положителен начин
Стъпка 2. Опитайте се да отстраните недостатъците
Положете усилия и оценете поведението си, за да можете да измерите подобренията си.
Ако се чувствате виновни за отлагането, например, направете списък със задачи и се придържайте към него. Важно е да определите какво можете да контролирате. Това е полезно за прошка и самоусъвършенстване
Стъпка 3. Практикувайте самосъзнание
Самосъзнанието е способността да се предскажат последиците от нашите действия. Мисленето за себе си и нашите действия може да ни помогне да станем по -добри хора, като прилагаме вътрешния си морал. Можете да практикувате самосъзнание, като разпознавате силните си страни, наблюдавате реакцията си към дадена ситуация и изразявате емоциите си.
Съвети
- Вместо да се спирате на миналото, съсредоточете се върху настоящето и се подгответе за бъдещето си. Помнете, че миналото не определя кой сте! Страхотни и красиви сте! Учете се от грешките си, простете на себе си и продължете с живота си!
- Спомнете си как сте простили на другите в миналото. Вземете уроци от този опит и ги приложите към вашата ситуация; може да ви успокои, че сте способни да простите. Просто трябва да го насочите в правилната посока.
- Грешките ви в миналото могат да оформят кой сте днес. Така че, не гледайте на това като на грешка, а го приемете като ръководство в живота.
- Грешките ви не определят кой сте. Вярвайте, че сте страхотен човек. Помислете за големите грешки, допуснати и научени от обикновените хора / други добри хора. Грешката ви може дори да не е толкова лоша!
- Човекът, който сме днес, се оформя от добрите и лошите събития, които са се случили в живота ни, както и от добрите и лошите неща, които сме направили. Начинът, по който реагираме на лоши събития, е също толкова важен, колкото и щастливите. Хората, които са склонни да се давят и да преувеличават лошите събития, са по -склонни към гняв и негодувание и по -негативни в бъдеще, отколкото хората, които разглеждат лошите събития като отделни неща, които не влияят върху това кои са като цяло.
- Да прощаваш на себе си и на другите не означава да забравяш миналото. След като простите, спомените ще продължат да се съхраняват. Подобно е на процеса на скръб.
- Животът продължава, затова прости и забрави.
- Забравете онова, което хората са ви наранили, и се надяваме след време да осъзнаят грешката си и да сключат мир с вас или със себе си … Продължете живота си, защото животът е твърде ценен и кратък, за да бъде прекаран в огорчение.
- Купете играчки за облекчаване на стреса. Когато започнете да се чувствате виновни, използвайте тази играчка.
- Друг мощен начин да простите на себе си е да помагате на другите. Не забравяйте да не се съсредоточавате единствено върху грешките си, защото животът е твърде ценен, за да се прекарва в горчивина.
Внимание
- Не се насилвайте да се мотаете с хора, които връщат лоши спомени от миналото ви; тези, които те ядосват, не те ценят или омаловажават, а тези, които са безчувствени към чувствата ти, е по -добре да бъдат изоставени.
- Не говорете за грешките си и колко сте лоши с други хора. Ще създадете представа за това в съзнанието им. Опитайте терапия, за да извадите тези мисли от главата си и да ги върнете дълбоко в корените им.
- Стойте далеч от хора, които имат склонност да подкопават усилията за самоусъвършенстване. Повечето от тези хора се фокусират повече върху съмнението в себе си и са заплашени от някой, който се опитва да премахне негативния натиск от живота си. Приемете, че прощаването на себе си понякога означава загуба на връзка, в която се контролирате от някой друг с негативни емоции. Запитайте се дали решавате да продължите нещастна връзка или да продължите напред като цялостен и нов човек и да можете да изградите отношения с по -здрави хора.
- Прошката е най -трудното за формиране, но и най -важното. Когато се научите да прощавате на себе си и на другите, вашата личност ще става по -силна и това е наградата за упоритата ви работа в опитите да простите.
