Възстановяването на връзка с изневеряващ съпруг не е лесно, особено ако не искате да простите действията му. Опитайте се обаче да овладеете емоциите си и да излезете сами, за да се разхладите. Ако сте готови, поканете съпруга си да обсъди полезни неща. Дори и да не можете да си простите още, предприемете положителни стъпки за възстановяване на връзката.
Стъпка
Метод 1 от 4: Контролиране на емоциите
Стъпка 1. Опитайте се да приемете емоциите, които изпитвате
Не пренебрегвайте негативните емоции, като се преструвате, че не чувствате нищо. Приемете емоциите си, като правите дейности, които ви карат да се чувствате комфортно, като например да пишете дневник или да споделяте чувствата си с близък приятел, като същевременно се фокусирате върху емоциите и физическите си усещания.
- Не се изненадвайте, ако се чувствате предадени, наранени, ядосани, разочаровани, тъжни, объркани или безпомощни. В такива моменти бушуващите емоции са естествени.
- Емоциите, които изпитвате, могат да отворят ново осъзнаване. Действията на съпруга ви може да ви накарат да осъзнаете колко важен е бракът за вас или колко сте тъжни поради отношението на съпруга си.
Стъпка 2. Освободете се от негативните емоции по здравословен начин
Може би искате да действате импулсивно, следвайки чувствата си, като накърнявате или наранявате съпруга си, но това не ви кара да се чувствате по -спокойни или в състояние да простите на съпруга си. Опитайте се да контролирате емоциите си, без да нараните съпруга си.
- Ако искате да изгоните гнева си, насочете емоциите си, като ударите възглавница или се разходите спокойно в парка.
- Дневникът е чудесен начин да контролирате и разберете емоциите си. Отделете време в дневника, за да обмислите всичко, което изпитвате и чувствате.
- Емоциите могат да бъдат изразени чрез създаване на изкуство, писане на статии, пускане на музика или танци.
- Не използвайте алкохол или наркотици, за да контролирате емоциите си.
- Не изхвърляйте гнева си върху съпруга си, приятелите, децата и другите членове на семейството. Не им казвайте нищо саркастично или пасивно агресивно.
Стъпка 3. Опитайте се да се успокоите, когато се чувствате много ядосани
Ще съжалявате, ако действате импулсивно, защото сте увлечени от гняв или раздразнение. След като осъзнаете, че сте ядосани или разстроени, стойте настрана от проблемната ситуация и се опитайте да се успокоите, като отидете в друга стая или се разходите спокойно в двора. Не казвайте груби думи или правете неща, които нараняват чувствата на съпруга ви, вас самите или увреждат връзката ви.
- Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да отпуснете тялото и да успокоите ума.
- Използвайте сетивата си, за да се справите с негативните емоции. Съсредоточете се върху физическите усещания, изпитвани от всяко от сетивата, за да осъзнаете какво се случва. Например, съсредоточете се върху различните звуци, които се чуват около вас, дори върху звука на стъпки в съседната стая.
Стъпка 4. Отделете време да останете сами, ако е необходимо
В подобна ситуация може да не искате да видите съпруга си, особено ако току -що сте чули лошите новини. Често изневярата кара атмосферата в къщата да се чувства много неудобно. Помислете дали трябва да останете за известно време с приятел или член на семейството. Ако искате да останете у дома, но не искате да спите със съпруга си, засега спите в друга стая.
- Нещата ще бъдат по -сложни, ако имате малки деца. Просто трябва да им кажете, че искате да пътувате през уикендите или да спите в друга стая за известно време. Не ми казвай какво се е случило.
- Кажете на съпруга си, че искате да останете сами и че това е само временно. Ако е възможно, уведомете ги кога ще се върнете, за да можете и двамата да се подготвите, преди да се видим отново.
Стъпка 5. Не се бийте
Нещата няма да се подобрят и ще живеете със съжаление, ако продължавате да се обвинявате, че сте изневерили на съпруга си. Дори да осъзнаете, че вашето поведение причинява аферата, не се отчайвайте. Ако се чувствате частично отговорни за този инцидент, докажете своята отговорност, но не обвинявайте себе си.
Вместо да се обвинявате, проявете състрадание към себе си, като правите добро и се опитвате да разберете себе си. Научете се да обичате себе си, като се грижите за физическото и психическото си здраве и бъдете състрадателни към себе си и другите
Метод 2 от 4: Общуване със съпруга
Стъпка 1. Попитайте нещата, които искате да знаете
Много двойки не искат да чуят подробностите за аферата си, но е по -добре да попитате дали това ви позволява да простите на съпруга си и да се освободите от болка в сърцето. Задавайте въпроси, които включват емоции, а не такива, които изискват логика. Например, вместо да питате в кой хотел са се срещнали, попитайте защо ви е изневерил, за да можете да му простите по -лесно.
- Задавайте въпроси, на които имате нужда от отговори. Например, попитайте дали е бил прегледан или би искал да бъде тестван, за да се определи дали е заразен или има болест, предавана по полов път.
- Попитайте го дали ще ви напусне или иска да остане с вас и да подобри връзката. Като изясните възможно най -скоро, можете да вземете решение за следващите си стъпки и да направите планове за бъдещето.
Стъпка 2. Изразете как се чувствате
След като разберете, че съпругът ви ви изневерява, може да се почувствате уплашени и притеснени дали отново ще ви изневери. Ако се съмнявате дали той все още ви обича или не може да приеме това, което е направил, защото чувства, че е бил малтретиран, просто го кажете. Той трябва да знае колко силно е повлиял този инцидент върху вас и трудностите, които имате, за да му простите.
Когато изразявате чувствата си, използвайте думите „аз“или „аз“, за да се съсредоточите върху себе си. По този начин можете да изразите себе си, без да обвинявате или смущавате съпруга си. Например, можете да кажете: „Наистина съм тъжен и разочарован“
Стъпка 3. Слушайте, когато съпругът ви изразява чувствата си
Може би той ще даде причини или ще изрази съжаление, тъга и вина. Ще почувствате облекчение, когато чуете съпруга си да казва, че съжалява за това, което е направил и може да разбере чувствата ви.
- Може да ви отнеме известно време, за да повярвате, че това, което казва, е вярно и заслужава доверие.
- Ако и двамата искате да запазите брака, уверете се, че той наистина съжалява за стореното. Трябва да изпълнявате отговорностите си като добра съпруга и майка, но не поемайте вината.
Стъпка 4. Определете граници, когато обсъждате изневяра
Не позволявайте изневярата да бъде най -важният въпрос и за двама ви. Вместо да игнорирате проблема, уверете се, че не говорите само за аферата. Границите ви помагат да обсъждате по подходящ и полезен начин. Например, постигнете споразумение двамата да обсъдите въпроса, ако има достатъчно време за спокойна дискусия.
- Ако темата за разговор е фокусирана само върху изневяра, задайте взаимно договорени граници. Например двамата можете да обсъждате този въпрос само веднъж на ден или веднъж седмично.
- Ако има малки деца, съгласете се, че никой от вас няма да обсъжда този въпрос с детето.
Стъпка 5. Потвърдете продължаването на връзката между вас двамата
Ако сте готови да простите и искате да продължите напред, уверете се, че съпругът ви иска същото и си казва, че иска да възстанови връзката. Ако не може да реши или изглежда, че иска развод, обсъдете това допълнително. Ако искате развод, споделете това решение със съпруга си.
Поемете нов ангажимент, ако и двамата искате да останете заедно и да работите за подобряване на връзката ви. Физическата интимност може да бъде възстановена, ако сте готови
Метод 3 от 4: Отваряне на сърцето ви за прошка
Стъпка 1. Не забравяйте, че прощаването на другите е добро за вас
Готовността ви да простите кара съпруга ви да се чувства облекчен, но това е по -скоро заради вас, отколкото заради него. Задържането на гнева и разочарованието ви прави този, който страда, а не съпругът ви. Прошката означава да се освободите от нараняване и гняв, за да можете да забравите лошите преживявания и да се върнете в ежедневието си спокойно.
- Каквото и решение да вземете, независимо дали искате да останете заедно или да се разведете, забравянето на случилото се и прощаването на съпруга ви е добро за вас.
- Прощаването на съпруга ви не означава, че трябва да запазите брака си, ако не искате. Ако не искате развод, прощаването на съпруга ви ще ви позволи да се възстановите от болката в сърцето и да можете да се възстановите от неволите.
Стъпка 2. Забравете какво се е случило
Ако искате да запазите брак, и двете страни трябва да изградят нова връзка, а не да поправят съществуваща. Започнете нов живот, като започнете всичко отначало. За да забравите болезнено преживяване, желанието да започнете нещо ново трябва да бъде по -силно от желанието да се ядосвате на съпруга си или да продължите да съжалявате за лошите преживявания в миналото.
- Освободете се от болка в сърцето. Не се бийте и не се чувствайте така, сякаш сте били третирани несправедливо. Въпреки че е трудно да се направи, тази стъпка е необходима, за да сте свободни от неприятностите и да сте готови да продължите отново, за да установите нова връзка.
- Един от начините да се освободите от лошо преживяване е да извършите церемония. Пригответе лист хартия за вас и съпруга ви. Запишете преживявания или чувства, които искате да забравите, и ги изгорете като начин за съвместен ангажимент и започване на нова връзка.
Стъпка 3. Получете консултация
Ако искате да запазите брака си, консултирането на двойки ви помага да приемете съпруга си такъв, какъвто е. Терапията помага на двойките да реализират съответните си роли и да поставят нови цели като семейство. Дори и да искате развод, терапията е чудесен начин да позволите на партньора си да премине мирно през процеса на развод и да вземе предвид интересите на двете страни.
- Намерете терапевт с опит в справянето с проблемни двойки или специалист, който може да ви помогне да се справите с измамен съпруг.
- Потърсете терапевт онлайн или поискайте препоръка от застрахователна компания. Също така отидете в клиника за психично здраве или получете информация от приятел или лекар.
Стъпка 4. Култивирайте взаимно доверие, като използвате подходящи средства
Проверката на телефона или имейла на съпруга ви не е начин за изграждане на доверие, защото това ще се отрази негативно и на двама ви. За да се възстанови взаимното доверие, и двете страни трябва да комуникират честно и открито. Научете се да се доверявате на това, което казва, вместо да поставяте под въпрос или да се съмнявате в това, което казва. Възстановяването на доверие не е лесно и отнема време, но имайте вяра, че можете да го направите.
Цинизмът и съмнението са пречки, които възпрепятстват възстановяването на доверието. Консултирайте се със съветник, ако не можете да възстановите доверието в съпруга си
Стъпка 5. Подобрете качеството на връзката
Докато установявате нова връзка със съпруга си, опитайте се да изградите близост и да бъдете хармонична двойка. Ако и двамата сте имали проблеми с общуването, подобрете комуникативните си умения и говорете честно. Ако сексът някога е създавал проблеми, намерете начини, които са забавни и за двама ви. Подпомагайте се един друг по полезни нови начини.
- Например, подгответе книга, в която да запишете вашите мисли, надежди и мечти заедно. Редувайте се и се подкрепяйте.
- Терапевтът може да осигури насока и подкрепа, ако още не знаете как да подобрите качеството на връзката си.
Метод 4 от 4: Търсене на поддръжка
Стъпка 1. Споделете проблема си с най -близките си приятели и членове на семейството
Преживяването на подобен инцидент ще бъде много трудно, ако се сблъскате сами. Споделете този опит с доверен приятел или член на семейството. Ако познавате някой, който е имал подобно преживяване, може да е правилният човек, с когото да говорите. Обяснете дали искате да бъдете чути и/или поискайте съвет, за да може той да ви даде нужния отговор.
- Ако предоставената от вас информация трябва да бъде поверителна, помолете го да запази тази информация за себе си.
- Дори и да искате да изразите чувствата си, не отделяйте време да критикувате или смущавате съпруга си. Освен че възпрепятствате възстановяването, поставяте събеседника си в трудно положение, ако той или тя е приятелски настроен към съпруга ви. Вместо това го помолете да осигури подкрепа и помощ.
Стъпка 2. Присъединете се към група за поддръжка
Много хора са преживели същото. Ако искате да се срещнете с тях, намерете група хора, които са преминали през същото и са в състояние да разберат как се чувствате. Споделете своя опит, съберете нова информация и разберете какво им е позволило да простят на съпрузите си.
Потърсете групи за подкрепа онлайн или се свържете с клиника за психично здраве. Разберете дали във вашата общност има групи за поддръжка. Ако не, потърсете в интернет
Стъпка 3. Поискайте подкрепа от вашата религиозна общност или друга група за подкрепа
Може да потърсите подкрепа от църковно общество, учебна група, духовна общност или спортен екип. Ако не искате да говорите за лични проблеми, кажете им, че ви е трудно и имате нужда от подкрепа от приятели.
Можете да разкажете какво се е случило или да го запазите в тайна. Какъвто и да е вашият избор, поставете ясни граници, за да поддържате поверителност
Стъпка 4. Уверете се, че децата получават необходимата подкрепа
Много двойки решават да не разказват на децата си за техните дела. Дори и да не знаят през какво преминавате, те все още се чувстват напрегнати у дома или между родителите си. Уверете се, че все още се чувстват обичани и подкрепяни. Опитайте се да поддържате ежедневните дейности както обикновено и им отделете необходимото внимание.
- Не отговаряйте на въпроси, на които не знаете отговора. Например, когато децата видят родителите си да се бият и питат: „Развеждат ли се мама и татко?“, Отговорете, като кажете: „Аз съм в беда. Знам, че и ти си разстроен. Мама и татко те обичат и не не искам да те притеснявам."
- Терапията за семейства е полезна за справяне с напрежението, което децата изпитват, за разбиране на въздействието на проблема върху тях и за това как да им се осигури подкрепа.
