Много хора се затрудняват да живеят ежедневието си, защото се чувстват малоценни. Понякога уверените и много позитивни хора също изпитват същия проблем. Ако винаги се самооценявате и искате да преодолеете това, знаете ли как? Въпреки че може да отнеме време и усилия, започнете да се възстановявате, като разчупите навика за самокритика и направите промени, за да увеличите съзнанието, че сте страхотен човек.
Стъпка
Част 1 от 2: Промяна на себе си
Стъпка 1. Запишете всички добри неща, които сте направили и какво харесвате в себе си
Може би сте добри в правенето на занаяти, умеете да рисувате или сте дали хляб на бездомник, който е минал пред къщата ви преди няколко дни. Фокусирането върху положителното е начин да се отървете от навика на самокритика.
- Не пренебрегвайте малките доброта. Направете списъка възможно най -дълго, като запишете всички положителни неща, които можете да запомните от детството си.
- Запитайте се коя е най -добрата ви черта? Творчески? Полезно? Мил?
- Какви са постиженията до момента? Завършил гимназия? Издържа ли труден изпит с най -добри оценки? Да овладеете ново умение, което сте научили сами?
- Прочетете този списък възможно най-често, дори ако нищо не предизвиква самоунищожение.
Стъпка 2. Започнете деня, като кажете утвърждения
Утвържденията са изречения или фрази, които подкрепят или насърчават някого или себе си. Отначало това може да изглежда странно и неубедително. Започнете обаче да казвате утвърждения устно, докато се гледате в огледалото всяка сутрин и вечер.
- Напишете потвърждението на малък лист хартия и го залепете върху огледалото или на гърба на визитка и го дръжте в портфейла си като напомняне по време на вашите дейности.
- Примери за утвърждения: „Обичам себе си“, „Харесвам и се приемам такъв, какъвто съм“или „Заслужавам да бъда обичан“.
Стъпка 3. Отървете се от негативното вътрешно бърборене
За какво мислите, когато направите нещо нередно? Наричате ли се глупав, губещ или казвате негативни неща за себе си? Когато тези мисли възникнат, незабавно ги спрете. Кажете на ума си да спре да се критикува, като го казвате на глас, задъхан или мълчаливо, дори ако трябва да казвате „спрете“на всеки десет секунди.
- Носете гумена лента около китката си и я дръпнете здраво и след това я пускайте отново всеки път, когато се спуснете.
- Признавайте всеки път, когато имате негативна мисъл и си представете, че сте я хвърлили в кошчето или физически сте се освободили по някакъв начин.
- Докато негативните мисли не могат да изчезнат завинаги, те могат да ви помогнат да разсеете или да контролирате мислите си.
Стъпка 4. Отнасяйте се като приятел
Помислете за всички негативни неща, които мислите за себе си и след това си представете, че вие или някой сте го казали на близък приятел или член на семейството. Ще ги оставите ли да бъдат малтретирани? Започнете да се отнасяте със същото уважение и учтивост, с които бихте се отнасяли с всеки друг.
Вместо да критикувате себе си, когато сте изправени пред проблем, помислете какво бихте направили, ако искате да помогнете на приятел със същия проблем и след това използвайте този метод, за да си помогнете
Стъпка 5. Не се сравнявайте с другите
Много от нас обичат да се сравняват с другите, например по отношение на външен вид, резултати от тестове, личност, популярност или постижения. Освен че ще нараните себе си, този метод никога няма да ви направи доволни, защото винаги ще има някой по -красив, по -умен или по -готин от вас. Не забравяйте обаче, че никой човек не е съвършен. Така че, съсредоточете се върху вашите силни страни и способности Вие сам.
Стъпка 6. Простете на себе си
Грешните решения и грешки от миналото не могат да бъдат отменени, като постоянно се мисли за тях. Вместо това се поучете от грешките и направете подобрения. Дори и да повтаряте същите грешки, не забравяйте, че това е човешко нещо. По този начин ще можете да признаете недостатъците си, без да продължите да съжалявате за тях.
Помислете за хората, които обичате и на които се възхищавате. Те също не са перфектни, правят грешки и се чувстват разочаровани, но все пак ги обичате и се отнасяте с уважение към тях. Уважавайте себе си, докато ги цените
Част 2 от 2: Промяна на външните аспекти
Стъпка 1. Стойте далеч от негативни хора
Да бъдеш сред хора, които постоянно критикуват и обиждат другите, ще има лош ефект върху самочувствието. Често липсата на подкрепа ви затруднява да се подготвите. Затова стойте далеч от негативната среда и общувайте с хора, които са готови да приемат и да се грижат за вас.
- Ако не можете да се дистанцирате от негативен човек, упрекнете негативното поведение. Вероятно той ще се ядоса, защото се чувства виновен.
- Поставете граници с негативни хора. Минимизирайте взаимодействията си с тях, за да не бъдете повлияни.
- Не бъдете твърде негативни. Да правиш добро и да уважаваш другите ти дава възможност да уважаваш себе си. Запишете това, за да удължите списъка си с добри неща.
Стъпка 2. Направете план да правите забавни неща
Ако продължавате да се самосъжалявате, ще пропуснете забавни неща, например: туризъм, гледане на филми в киното или пускане на музика. Отсега нататък си направете навик да правите поне едно занимание, което ви харесва всеки ден.
- Правете дейности според уменията или интересите. Ако сте любител на животните, предложете да заведете кучето си на разходка в парка или да се включите доброволно в приют за животни.
- Вземете курс или научете ново умение. Възползвайте се от тази възможност да се запознаете с нови приятели и да развиете умения, за да можете да оцените себе си.
Стъпка 3. Правете физическа активност и спортувайте редовно
Ако се чувствате депресирани и започнете да се критикувате, направете нещо, което ви кара да се движите, например: отидете на разходка, плувайте или играйте баскетбол с по -малкия си брат или сестра. Когато тренирате, тялото ви произвежда ендорфини и невротрансмитери, които ви карат да се чувствате щастливи, изместват фокуса ви от негативните мисли и повишават самочувствието ви.
- Дейностите с интензивност на светлината също могат да преодолеят депресията, например: отглеждане на растения, практикуване на йога или разходка из супермаркета, докато бутате количка за пазаруване.
- Упражнението е здравословен начин да се справите с депресията и негативните мисли, а не да избягвате или пренебрегвате проблемите. Възползвайте се от тази възможност като положително средство да насочите чувствата си.
- Поставете малки постижими цели, например: обикаляйте блока си три пъти седмично. Успехът в постигането на предизвикателна цел ви кара да цените себе си повече.
Стъпка 4. Говорете с терапевт или специалист по психично здраве
Обикновено се формира отрицателна представа за себе си, тъй като от детството сте се смятали за лоши, затова е необходима професионална помощ, за да се открие причината. Ако имате проблеми да се справите сами с тези проблеми или имате желание да нараните себе си/другите, незабавно потърсете помощ.
