Плантарният фасциит възниква, когато плоският лигамент в подметката на крака, който минава от петата до основата на пръстите на краката, се разтяга в неудобно положение. Ако плантарната фасция е опъната, могат да възникнат малки разкъсвания в лигамента. В резултат на това връзките се възпаляват, което води до болка, когато се опира на ранения крак. По принцип плантарният фасциит причинява болка в петата, която може да бъде незначителна или може сериозно да повлияе на способността ви да ходите. Добрата новина е, че само около 5 на всеки 100 души в крайна сметка се нуждаят от операция, докато по -голямата част от хората могат да излекуват състоянието с помощта на прости домашни средства или поредица от физиотерапии. Продължете да четете, за да разберете какво можете да направите за бързо облекчаване на болката от плантарен фасциит и да намерите други възможности за лечение, ако болката не изчезне.
Стъпка
Метод 1 от 3: Опитайте немедицинско лечение
Стъпка 1. Облегнете краката си
Едно от най -добрите неща, които можете да направите за лечение на плантарен фасциит, е да ограничите времето, прекарано в изправено положение. Колкото по -малко натиск оказвате върху петата, толкова повече време ще й трябва да се излекува. Също така се опитайте да избягвате упражнения върху твърди повърхности като бетон, когато имате болка. Изберете да бягате по трева или гумени пътеки за всякакви времена, ако е възможно.
Стъпка 2. Направете леко разтягане
Изпънете пръстите на краката и прасците през целия ден, за да предотвратите скованост. Чрез отпускане на връзките можете да укрепите мускулите около свода на стъпалото си и да облекчите болката.
Стъпка 3. Разтрийте лед по петите
Това може да помогне за намаляване на възпалението и облекчаване на болката от плантарен фасциит. Още по -добре, поставете топка за голф или бутилка пълна с вода в хладилника на хладилника и след като замръзнете, използвайте я за масаж на ходилата на краката си. Не забравяйте да масажирате напълно вътрешната страна на свода на стъпалото, за да се опитате да намалите възпалението и да облекчите напрежението.
Стъпка 4. Не използвайте подгряваща подложка, ако болката се увеличи
Въпреки че някои хора намират облекчение от подгряващите подложки, топлината също може да причини възпаление, което може да влоши симптомите. Ако все пак решите да използвате топлина за лечение на симптомите си, не забравяйте да редувате горещи компреси и потапяне в ледена вода или пакет с лед. Винаги завършвайте с лечение с лед.
Стъпка 5. Опитайте се да носите шина през нощта, докато спите
Нощната шина поддържа подметката на стъпалото под перфектен ъгъл от 90 градуса спрямо глезена и държи пръстите на краката нагоре, за да разтегне свода на стъпалото. Това предотвратява сковаността и спазмите през нощта и ви позволява да поддържате леко, постоянно разтягане през цялата нощ.
Стъпка 6. Носете подложка за ходене на прасеца
Ходещата превръзка поддържа крака неподвижен с традиционна превръзка в продължение на няколко седмици. Този метод е малко по -скъп и изисква ангажимент да бъде неактивен за дълго време. В допълнение, вероятно ще трябва да се подложите на лека физиотерапия след отстраняване на превръзката, за да възстановите гъвкавостта.
Метод 2 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Вземете нестероидни противовъзпалителни средства
Домакинските болкоуспокояващи като ибупрофен (Advil или Motrin), напроксен (Aleve) и аспирин могат да помогнат за намаляване на възпалението и да донесат известно облекчение на краката. Изберете хапче или крем. Ако решите да вземете хапчето, не забравяйте да изядете нещо предварително. Ако използвате крем, просто го нанесете върху нараненото място и оставете крема да попие.
Стъпка 2. Посетете физиотерапевт
Преди да изберете операция за облекчаване на симптомите на плантарен фасциит, консултирайте се с физиотерапевт, за да определите дали Вашето състояние може да бъде лекувано с програма за разтягане и рехабилитация. Посещението при физиотерапевт може да се направи след като се изпробват всички немедицински лечения, споменати по-горе, и преди да се избере инвазивна медицинска процедура, като операция.
Стъпка 3. Вземете кортикостероидна инжекция
Инжекциите с кортикостероиди могат да облекчат симптомите на плантарен фасциит, като временно облекчат болката. Тази инжекция обаче не е дългосрочно решение за лечение на този проблем. Имайте предвид, че макар и много по -малко инвазивни от операцията, инжекциите все още могат да бъдат болезнени. Даването на твърде много инжекции също може да причини увреждане на петата.
Стъпка 4. Вземете екстракорпорална терапия с ударна вълна
Тази процедура изпраща звукови вълни към болезнената зона, за да отпусне мускулите на краката. Терапията с ударна вълна обикновено се дава на хора, които не са виждали никакви резултати от домакинското лечение за повече от шест до дванадесет месеца. Страничните ефекти включват синини, подуване, болка и изтръпване. Въпреки че е по -малко инвазивен от хирургичната хирургия, той също се оказа по -малко ефективен.
Стъпка 5. Изберете операция за отстраняване на плантарна фасция
Ако никой от горните методи не може да помогне за облекчаване на симптомите ви за повече от година, може да се наложи хирургично отстраняване на плантарна фасция за лечение на симптомите. Този хирургичен процес в крайна сметка ще освободи напрежението и възпалението в лигамента на плантарната фасция чрез разрязване на самия лигамент.
- Бъдете търпеливи с нехирургични лечения, преди да изберете хирургично лечение. Позволете поне шест до дванадесет месеца да опитате неинвазивни лечения, преди да изберете операция.
- Има няколко риска, свързани с хирургичното освобождаване на плантарна фасция. Те включват: синдром на уловен нерв или тарзален тунел, образуване на неврома, постоянна болка и подуване на петата, инфекция, дълго време на заздравяване и забавено заздравяване на рани.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на плантарен фасциит
Стъпка 1. Носете обувки с добри амортисьори и опора за дъга, която е подходяща за краката ви
Обувките на спортисти или обувките с добре подплатени подметки обикновено са добър избор.
Стъпка 2. Поставете ортезите вътре в обувката
Поставете подложки с пълни пети или ортопедични елементи вътре в обувката, за да добавите допълнителна амортизация на стъпалото. Това е особено полезно за обувки, които вече са неудобни. Уверете се, че балансирате краката си, като използвате ортопедични средства в двете обувки, независимо дали имате болка в двата крака или не. Небалансираните обувки могат да причинят болка. Помолете експерт да определи дали изпитвате прекомерна пронация или супинация при ходене и/или бягане и да предпише ортопедия или специални стелки.
Стъпка 3. Избягвайте да ходите боси
Обуйте обувки преди да излезете, дори на закрито. Купете удобни домашни обувки с добра опора, които да носите като чехли. Тук наистина можете да се грижите за краката си с поддържащи обувки. Тъй като се носи само на закрито, няма значение как изглежда! И честно казано, най -добре изглеждащите обувки обикновено са най -малко удобни.
Стъпка 4. Опитайте се да отслабнете
В някои случаи допълнителният натиск върху петите на човек от наднорменото тегло може да направи плантарния фасциит много по -тежък. Както винаги се препоръчва, придържайте се към диета и режим на упражнения, за да постигнете здравословно тегло за вашия ръст и възраст.
