Знаете ли, че усмивката се счита за най -позитивния емоционален символ за хората? Усмивките са универсални. Всички автоматично разбираме какво означава това. Усмивката може да изрази благодарност, да каже съжаление и да каже, че си щастлива. Усмивката е много ценен носител. Така че, няма по -добра причина да оптимизирате усмивката си и да се усмихвате искрено и естествено. С практика и щастлив ум, където и да отидете, другите ще видят и ще отговорят на вашата усмивка.
Стъпка
Част 1 от 3: Практикуване на усмивка
Стъпка 1. Знайте какво представлява истинска усмивка
Повечето хора могат автоматично да различат принудителната усмивка и истинската усмивка, понякога наричана „усмивка„ Дюшен “, след пионер в изследването на усмивките. Разликата е разпознаваема, защото двете усмивки използват различни мускули и части от мозъка. Какво обаче се случи точно? Какво кара искрената усмивка да изглежда „искрена“?
- При истинска усмивка има доброволни и неволеви съкращения на два мускула, а именно на големия зигоматичен мускул, който повдига ъглите на устата, и орбикуларис окули, който повдига областта около бузите и очите.
- Усмивките са принудени да използват само устните мускули, защото не можем съзнателно да свием орбикуларис окули. Ето защо някои хора казват, че истинската усмивка използва цялото лице, особено очите.
- Истинската усмивка ангажира и различни части на мозъка. Принудителната усмивка използва двигателната кора, докато истинската усмивка ангажира лимбичната система или емоционалния център на мозъка.
Стъпка 2. Практикувайте усмивката си
Подобно на други части на тялото, мускулите на лицето ще работят добре, ако често се тренират. Мускулите на лицето могат да бъдат укрепени и стегнати чрез употреба, така че усмивката да се образува по -лесно. Упражненията за лице и усмивката също могат да ви накарат да изглеждате по -здрави и по -млади.
- За просто упражнение опитайте обикновена усмивка. Издърпайте устата си настрани и задръжте за 10 секунди. След това леко отворете устните си и задръжте за още 10 секунди. Повторете и разширете, ако желаете.
- Опитайте тези упражнения, за да се отървете от фините линии около устата: свийте устните си напред и смучете бузите си, след това се опитайте да се усмихнете. Задръжте тази поза, докато мускулите започнат да се уморяват. Правете го веднъж на ден.
- Друго упражнение е „заешката усмивка“. Номерът, усмихнете се колкото е възможно по -широко, без да отваряте устни. След това опитайте да размахвате носа си наляво и надясно. Това движение включва мускулите на бузите. Задръжте за 10 секунди и повторете.
Стъпка 3. Научете се да се усмихвате с очи
Както вече споменахме, истинската усмивка използва не само устата и устните, но включва и горната част на лицето, така че да показва малки бръчки около очите. Всъщност бръчките в очите ви са може би най -силната разлика между фалшива усмивка (която използва само устата и зъбите ви) и истинска усмивка. Естествената усмивка трябва да озарява цялото лице.
- Не забравяйте да повдигнете бузите си, когато се усмихвате. Веждите също трябва да бъдат ангажирани и леко повдигнати.
- Опитайте да практикувате пред огледало. За облекчение, покрийте устата си, така че да се виждат само очите и веждите. Трябва да можете да „видите“усмивка само от очите си.
- Ако се притеснявате за фините линии около очите си, потърсете начини да намалите бръчките, вместо да ограничавате изражението си. В сравнение с усмивката, повече бръчки около очите са причинени от тютюнопушене, липса на сън и излагане на слънчева светлина.
Стъпка 4. Практикувайте с огледало
Усмивката в огледалото е перфектната практика. Вие не само ще знаете как изглежда естествената усмивка и как се чувства, но и как да я контролирате и използвате добре.
- Когато бяхме млади, често ни казваха да казваме „сирене“, когато снимаме. Всъщност, казването „сирене“не е правилният начин да създадете естествена усмивка. Звуците, завършващи на „аа“като мока или йога, са много по -добри за отваряне на устата и повдигане на скулите за по -естествен вид. Така че, практикувайте.
- Обърнете внимание на ъглите. Лицето и усмивката ви ще изглеждат по -добре под определени ъгли. Така че, опитайте да експериментирате пред огледалото. Намерете най -добрата си страна. След това използвайте тези ъгли в реални взаимодействия.
- Някои модели също използват този трик: докоснете езика до покрива на устата, точно зад предните зъби. Това движение ще отвори леко челюстта ви и ще подчертае линиите, когато се усмихвате.
Част 2 от 3: Подготовка за усмивка
Стъпка 1. Създайте подходящата атмосфера
Усмихваме се от радост. Знаете ли обаче, че усмивката ви кара да се чувствате по -щастливи? Това е така, защото чувстваме, че емоциите не са ограничени само до мозъка, но и се влияят от тялото. Използването на лицеви мускули ще предизвика и дори ще увеличи щастието.
- Усмивката всъщност ви кара да се усмихвате по -често. Тази идея е представена за първи път от Чарлз Дарвин, който е известен със своите идеи за естествения подбор и еволюцията.
- Опитайте да се усмихнете, дори ако това означава, че трябва да фалшифицирате усмивка. Използването на мускулите на усмивката е достатъчно, за да ви накара да се усмихнете.
Стъпка 2. Излизайте с щастливи хора
Подобно на използването на лицеви мускули, има някои неща, които когато се видят, ще ни накарат да се усмихнем по -лесно. Един от тях вижда усмивката на някой друг. Усмивката е „заразна“, въпреки че причината все още е неясна. Хората имат силно желание да се усмихват, когато видят други усмихнати.
- За да се възползвате максимално от този генератор на настроение, се насладете на времето с оптимистични приятели или семейство. Имаш ли сладка леля? Прекарайте малко време с него и оставете настроението му да се разнесе върху вас.
- Усмивката на непознат също има ефект. Можем да получим ефект на повишаване на настроението от хора, които не познаваме и нямаме нищо общо с нас. Опитайте да посетите забавно място, като парк, зоологическа градина, киносалон или друго място, където обикновено отиват щастливи хора.
Стъпка 3. Помислете за нещо щастливо
Друг начин да подобрите настроението си и способността да се усмихвате е да мислите за щастливи моменти с любимите хора. Изберете някой или нещо, което ви кара да се чувствате топло и щастливо. Например спомени от детството, майка или баба или съпруг.
- Опитайте се да визуализирате човека или момента. Ако разговаряте, помислете за другия човек като за любим човек, който може да ви усмихне.
- Тази техника може да се използва дори когато сте по телефона или пишете имейл. По някакъв начин можем да разберем дали другият човек се усмихва, само като чуем гласа му и не виждаме лицето му. Същото важи и за имейла.
Стъпка 4. Опитайте се да се чувствате комфортно със собствената си усмивка
Някои хора се усмихват трудно, което може да се дължи на срамежливост, несигурност или други чувства. Например мъжете се усмихват по -рядко от жените, защото усмивката е нещо по -малко мъжествено за тях. Не позволявайте това да ви възпира.
- Страхът от усмивка може да бъде преодолян само с лека промяна в мисленето. Може обаче да се наложи да практикувате. Така че, помислете за усъвършенстване на усмивката си.
- Ако се чувствате несигурни по други причини, като проблеми със зъбите, все пак можете да предприемете някои стъпки, за да подобрите усмивката си и да се чувствате по -комфортно.
Част 3 от 3: Усъвършенстване на усмивката ви
Стъпка 1. Настройте лицето за най -добрата усмивка
Като се изучавате в огледалото, можете да разберете какво предизвиква най -добрата усмивка. Опитайте различни страни, също експериментирайте с ширината на усмивката и аксесоарите. Можете също да използвате леки трикове, за да подобрите вида на усмивката си.
- Усмихвайте се според формата на лицето си. За дълги лица вертикалната усмивка (по -голяма част от устата) ще работи по -добре. За квадратно лице опитайте по -широка, по -вертикална усмивка.
- Дебела ли е горната ви устна? Опитайте се да покажете няколко зъба, когато се усмихвате. За тънка горна устна, опитайте се да се усмихнете, така че долната част на горните зъби да докосне долната ви устна.
- За да накарате зъбите да блестят още повече на снимката, навлажнете ги с малко вода.
- Добавянето на цвят също може да направи усмивката да изпъкне повече. Например червеното или розовото червило може да направи зъбите ви по -бели, докато кораловите или оранжевите цветове ще направят зъбите ви по -жълти.
Стъпка 2. Почиствайте редовно зъбите си с четка за зъби и конец за зъби
За да имате перфектна усмивка и да се отървете от ниското самочувствие, не забравяйте да почиствате редовно зъбите и устата си. Мийте зъбите си всеки ден. Почиствайте с антибактериална вода за уста. Освен това посещавайте зъболекаря поне веднъж годишно, за да поддържате здравето на устната кухина.
- Не пренебрегвайте венците. Здравето на венците е важна част от здравата усмивка. Уверете се, че използвате конец поне веднъж на ден.
- Помислете за носенето на малък комплект почистващи препарати за устна кухина и зъби за работа или тренировка, в чантата или раницата. По този начин можете веднага да миете зъбите си или да почиствате между зъбите след хранене.
Стъпка 3. Избягвайте ботокс
Може би сте обмисляли инжекции с ботокс, за да се отървете от бръчките. Решението трябва да се вземе с помощта на медицински специалист. Трябва обаче да знаете, че ботоксът може да замрази мускулите на лицето, а замразените мускули отслабват способността ви да се усмихвате.
- Ботоксът около очите е също толкова лош, колкото и ботоксът около устата, защото очите играят голяма роля за формирането на истинска усмивка.
- Някои проучвания показват, че чувството на нещастие и депресия са 50% по -високи при хората, които използват ботокс. Въпреки че причината е неясна, тя може да има нещо общо с факта, че ботоксът им пречи да изразяват естествени емоции.
Стъпка 4. Избелване на зъбите
Ако малко несъвършенство в усмивката ви кара да се чувствате несигурни, опитайте да го поправите. По природа зъбите са сиви или жълтеникави на цвят и потъмняват с възрастта. Зъбите също се оцветяват при прекомерна употреба на тютюн, кафе или чай. Въпреки че зъбите не трябва да са перфектно бели, много хора използват белина, за да озарят усмивката си.
- Победителят за повърхностни зъби е абразив, който помага за премахване на петна. Можете да закупите този продукт в аптеката. Тъй като повечето от съставките се използват и в обикновена паста за зъби, редовната употреба няма да причини кариес.
- Избелването е много по -сурово от белина. Трябва предварително да се консултирате със зъболекар, особено след като някои от тези лечения не действат във всички случаи на обезцветяване на зъбите. Например, избелването няма ефект върху пациенти с проблеми с кореновия канал, носещи пломби или коронки или с тежки петна. Избелването трябва да се извършва само под наблюдението на зъболекар.
Стъпка 5. Помислете за интервенции
За съжаление, някои хора не могат да получат добра стоматологична помощ или никога не почистват правилно зъбите и устата си. Липсващите зъби, кривите зъби или нездравословните венци могат да бъдат много смущаващи. Работата на зъболекаря е да поправи подобни проблеми.
За по -сериозни проблеми може да се наложи да се консултирате със зъболекар за реконструктивни процедури. Вашият зъболекар може да ви помогне лично или да ви даде насока към орален хирург
Съвети
- Освен че създават оригинална усмивка, тези техники също могат да ви помогнат да подобрите настроението си и да създадете весело усещане.
- Друг полезен начин са „смешните мисли“, които са думи или сцени, които ви се струват особено смешни. Например сцена в телевизионно предаване. Подгответе няколко варианта.
