Докато грижите за тялото ви могат да ви помогнат да растете, ръстът на човек до голяма степен се определя от генетиката. След като плочите за растеж се слеят, няма да пораснете (обикновено на възраст между 14 и 18 години). Ако все още растете, можете да станете по -високи, като се храните правилно и водите здравословен начин на живот. Също така може да успеете да увеличите височината си с 1 до 5 см, като ежедневно разтягате гръбнака си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Яжте здравословни и питателни храни, за да помогнете на тялото си да расте
Доброто хранене е от съществено значение за постигане на вашата потенциална височина, която е максималната височина, която тялото ви може да постигне. Консумирайте храни, които идват от плодове, пресни зеленчуци и постни протеини. Напълнете половината чиния със зеленчуци, 1/4 с постно протеин и 1/4 със сложни въглехидрати. Яжте закуски под формата на зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти.
- Някои примери за постни протеини включват пиле, риба, пуйка, боб, боб, тофу и нискомаслено мляко.
- Някои примери за сложни въглехидрати включват пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци (като картофи).
Стъпка 2. Включете повече протеини в диетата си
Протеинът е полезен за изграждане на здрава телесна маса, например мускули. Това може да ви помогне да достигнете максималната си височина. Яжте протеини с всяко хранене и ги включвайте в закуски.
Например, можете да хапнете кисело мляко за закуска, риба тон за обяд, пиле за вечеря и сирене за лека закуска
Стъпка 3. Яжте яйца всеки ден, ако не сте алергични
Децата, които ядат цели яйца всеки ден, са по -високи от тези, които не ядат. Яйцата съдържат витамини и протеини, които поддържат здравословния растеж на организма. Яйцата също са евтини и лесно се добавят към храната. Добавяйте по едно яйце на всяко хранене, за да увеличите ръста си.
Говорете с Вашия лекар дали можете безопасно да ядете яйца всеки ден
Стъпка 4. Консумирайте 1 порция мляко дневно, за да подпомогнете растежа
Млякото съдържа калций, протеини и витамини, които подхранват тялото. Млякото е добър избор, докато киселото мляко и сиренето също са чудесни млечни продукти. Включете порция млечни продукти, които харесвате в ежедневната си диета.
Например, можете да изпиете 250 мл мляко, да изядете 200 мл кисело мляко или да изядете 30 грама или 1 филия сирене
Стъпка 5. Вземете калциеви и витаминни добавки, ако лекарят ви го позволява
Добавките могат да ви помогнат да станете по -високи, защото могат да задоволят вашите хранителни нужди. Калцият, витамин А и витамин D са важни съставки, защото поддържат здрави кости. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали приемането на добавки е подходящо за Вас.
- Например, можете да приемате калциеви добавки и мултивитамини всеки ден.
- Не забравяйте, че витамините не могат да направят тялото ви по -високо от максималната ви височина въз основа на вашата генетика.
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Поддържайте добра стойка, за да покажете пълния си ръст
Добрата стойка не ви прави по -високи, но може да ви накара да изглеждате по -високи. При ходене стойте изправени и дръжте гърба изправен. Също така дръпнете раменете си назад и леко повдигнете брадичката. Когато седите, изправете гърба си, дръпнете раменете си назад и изправете лице право напред.
Погледнете стойката си пред огледало или като я запишете. Практикувайте ходене, стоене и седене, за да овладеете добра стойка
Стъпка 2. Правете 30 минути упражнения всеки ден, за да поддържате мускулите и костите си здрави
Може би вече знаете, че упражненията всеки ден могат да ви поддържат здрави и да ви помогнат да станете по -високи. Упражненията могат да поддържат мускулите и костите ви здрави, което ще ви помогне да достигнете максималната си височина. Изберете любимото си упражнение, за да можете да го правите лесно.
Например, можете да играете спорт (състезателен спорт), да ходите на уроци по танци, да се разхождате, да тичате из къщата или да карате ролери
Стъпка 3. Опитайте се да спите добре, за да може тялото ви да се възстанови
Докато вършите ежедневните си дейности, мускулите ви се разпадат, което трябва да бъде възстановено, за да ви направи по -силни. Постарайте се да спите достатъчно, за да може тялото ви да се възстанови и да възстанови енергийните си нива. Следното е необходимото количество сън всяка вечер:
- Деца на възраст 2 години или по -малко се нуждаят от 13 до 22 часа сън (18 часа за новородени).
- Децата на възраст 3-5 години се нуждаят от 11 до 13 часа сън.
- Децата на възраст 6-7 години се нуждаят от 9-10 часа сън.
- Тийнейджърите на възраст 8-14 години се нуждаят от 8-9 часа сън.
- Тийнейджърите на възраст 15-17 години се нуждаят от 7,5 до 8 часа сън.
- Възрастните на възраст над 18 години се нуждаят от 7 до 9 часа сън.
Стъпка 4. Лекувайте болестта веднага, когато се почувствате зле, защото болестта може да спре растежа
Когато сте тежко болни, енергията ви ще се насочи към това тялото ви да е здраво. Това състояние може да попречи на растежа. Не се притеснявайте, ако болестта е била лекувана, растежът на тялото ви ще започне да тече отново. Отидете на лекар за правилна диагноза и лечение.
Ако растежът се забави за известно време поради заболяване, все още можете да наваксате и да достигнете максималната си височина, като ядете много хранителни вещества и се грижите за себе си
Стъпка 5. Отидете на лекар, ако се чувствате по -ниски от обикновения човек
Всеки може да има късо тяло и това не е проблем! Въпреки това, може да се почувствате притеснени, когато всички във вашето семейство са по -високи от вас. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали имате медицинско състояние, което съкращава тялото Ви, което може да изисква лечение.
Например, някои състояния като хипотиреоидизъм, ниски нива на растежен хормон, синдром на Търнър и други сериозни медицински състояния могат да забавят растежа
Бакшиш:
Ако страдате от заболяване, което може да потисне растежа, Вашият лекар ще Ви предпише добавки с хормон на растежа. Това може да помогне за забавяне на растежа, но не ви прави по -високи от генетичния ви максимум.
Метод 3 от 3: Разтягане за максимална височина
Стъпка 1. Легнете и разперете ръцете си над главата си
Легнете на пода или постелката. Поставете ръцете си над главата си и ги протегнете колкото е възможно повече. В същото време разтворете краката си, доколкото е възможно. Задръжте този участък за около 10 секунди, след което се отпуснете.
Това помага за удължаване на гръбначния стълб, така че да не се компресира. Въпреки че това не кара костите на скелета да растат, той може да увеличи височината ви с около 2,5 до 7,5 см при разтягане на гръбначния стълб. Правете това упражнение всеки ден, за да се запазят резултатите
Стъпка 2. Изпълнете упражнението за усукване на горната част на тялото, докато лежите
Легнете на постелка или под. Изпънете тялото си, след това повдигнете ръцете си перпендикулярно на гърдите. Съберете дланите си заедно и натиснете, след това бавно спуснете ръцете си около 45 градуса наляво, така че горната част на тялото ви да се завърти. Задръжте това положение за 2 до 3 секунди, след това завъртете на другата страна. Продължете да правите това последователно 5 пъти за всяка страна.
Правете това упражнение за разтягане всеки ден, за да поддържате гръбнака си удължен
Стъпка 3. Легнете и поставете ръцете си над главата си, след това повдигнете бедрата си от пода
Легнете на пода или постелка, след това протегнете ръцете си над главата си с длани заедно. След това огънете коленете и избутайте и двата крака едновременно. След това поставете краката и горната част на гърба на пода и натиснете, за да повдигнете бедрата си от пода и да удължите гръбнака. Задръжте това положение за 10 секунди, след което се върнете на пода.
- Правете това упражнение ежедневно, за да поддържате максималната си височина.
- Това упражнение помага за удължаване на гръбначния стълб чрез разтягане.
Стъпка 4. Легнете по корем, след това разтворете краката и ръцете си
Легнете по корем по корем, след това разтворете краката и ръцете, доколкото е възможно. Бавно повдигнете краката и ръцете си, за да извиете гърба си. Задръжте това положение за 10 секунди, след това издишайте, като спускате краката и ръцете си обратно на пода.
- Правете това разтягане всеки ден, за да получите последователни резултати.
- Подобно на други разтягания, това упражнение ще удължи гръбнака ви, за да можете да достигнете максималната си височина.
Съвети
- Погледнете ръста на родителите си, за да разберете максималната височина, която можете да постигнете. Височината се определя от генетични фактори. Така че най -вероятно ръстът ви ще бъде подобен на вашите родители.
- Повечето хора няма да растат отново след пубертета, който обикновено се случва на възраст между 14 и 18 години.
- Ако е спрял да расте, тялото ви вече няма да може да се издига.
Внимание
- Консултирайте се с лекар, ако се притеснявате от проблеми, свързани с вашия ръст.
- Не молете други хора да издърпат тялото ви нагоре, за да стане по -високо. Това няма да ви направи по -високи и може да причини болка в ръцете, шията и раменете.
