A1C е форма на глюкоза в организма, която рутинно се измерва при хора с диабет тип 1 и тип 2. диабетици. Нивата на A1C обикновено могат да бъдат понижени чрез водене на здравословен начин на живот, като консумация на правилно хранене, редовни упражнения и управление на стреса.
Стъпка
Метод 1 от 4: Приемане на здравословна диета
Стъпка 1. Добавете към диетата си консумация на плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците съдържат редица антиоксиданти, които са полезни за подобряване на общото здравословно състояние и също така са с високо съдържание на фибри, тези ползи според изследванията могат да допринесат за по -добро управление на нивата на кръвната захар.
Стъпка 2. Яжте повече боб и бобови растения
Според здравните служби на Харвардския университет половин чаша (118 мл) ядки ще осигури една трета от дневните ви нужди от фибри. Ядките също ще забавят храносмилателния процес и ще стабилизират нивата на кръвната захар след хранене.
Стъпка 3. Увеличете консумацията на обезмаслено мляко и кисело мляко
Млякото и киселото мляко без мазнини са богати на калций и витамин D, за които е доказано, че допринасят за по-добро управление на кръвната захар и загуба на тегло, което може да подобри състоянието в повечето случаи на диабет тип 2.
Стъпка 4. Увеличете приема на ядки и риба
Повечето ядки и мазни риби, включително риба тон, скумрия и сьомга, съдържат омега-3 мастни киселини, които са полезни за понижаване на инсулиновата резистентност, регулиране на нивата на кръвната захар и допринасят за по-добро здраве на сърцето. Ядките също осигуряват ползи за хора с диабет тип 2, които се опитват да понижат нивата на холестерола.
Стъпка 5. Подправете храната с канела
Въпреки че канелата обикновено се използва за сладкиши и десерти, проучванията показват, че консумирането на половин чаена лъжичка (2 мл) канела на ден може да подобри инсулиновата резистентност.
Смесете канелата в чая или я поръсете върху плодове, зеленчуци и постно месо, за да увеличите дневния си прием на канела, без да се налага да ядете повече десерти и закуски с високо съдържание на мазнини
Стъпка 6. Намалете приема на храни с високо съдържание на мазнини, холестерол и леки закуски
Захарните и бързите храни като бонбони, бисквити, картофен чипс и пържени храни ще предизвикат скокове в нивата на кръвната захар, което може да повлияе на общото ниво на A1C.
Закускайте с храни, които съдържат естествени захари, като плодове, горски плодове и нискомаслено сирене, за да задоволите желанието за сладкиши или десерти. Всички тези видове храни съдържат естествени захари, които навлизат в кръвта ви с много по -бавни темпове, отколкото храни, които съдържат захар и преработени съставки
Стъпка 7. Изберете вода, за да поддържате хидратацията над содата и сладките напитки
Проучванията показват, че тези, които пият вода през целия ден, са в състояние да предотвратят дехидратацията, което може да предизвика повишаване на нивата на кръвната захар и A1C. Содата, енергийните напитки, плодовите напитки и различните видове сладки напитки ще повишат нивата и теглото на кръвната захар.
Метод 2 от 4: Редовни упражнения
Стъпка 1. Получавайте поне 30 минути физическа активност на ден
Физическата активност естествено понижава нивата на кръвната захар, подобрява здравето и енергията на сърцето, а също така допринася за загуба на тегло. Диабетиците, които редовно спортуват, имат по -добър контрол върху нивата на кръвната си захар и показват по -здравословни нива на A1C.
Стъпка 2. Включете аеробна и анаеробна активност във вашата рутинна тренировка
Анаеробните упражнения като тренировки с тежести могат временно да повишат нивото на кръвната Ви захар, докато аеробните упражнения като ходене или плуване автоматично ще понижат нивото на кръвната Ви захар. С течение на времето и двата вида упражнения ще допринесат за по -ниски нива на A1C.
Стъпка 3. Възползвайте се от възможностите да добавите повече активност към ежедневния си начин на живот
Колкото по -активен е животът ви, толкова по -добри ще бъдат вашите нива на A1C с течение на времето. Например, изберете стълби вместо ескалатори, когато е възможно, и отидете до магазините в ъглите, вместо да използвате кола.
Метод 3 от 4: Управление на стреса и тревожността
Стъпка 1. Практикувайте техники за релаксация, когато изпитвате стрес и тревожност
Фактите показват, че стресът и тревожността могат да имат неблагоприятен ефект върху здравето на сърцето, което също може да влоши диабета.
Практикувайте дейности като дълбоко дишане, йога или медитация, за да успокоите тялото и ума и да намалите нивата на стрес и тревожност
Стъпка 2. Прилагайте постепенно промените в начина на живот, за да защитите живота си от неща, които предизвикват стрес
Изследванията показват, че дългосрочният стрес може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве и да допринесе за повишен риск от затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и др. Например, ако се чувствате стресирани от преумора, направете план за намаляване на часовете си.
Метод 4 от 4: Редовно посещение на доставчици на здравни услуги
Стъпка 1. Направете и спазвайте назначенията на лекар от вашия доставчик на здравни услуги, както е препоръчано
Вашият доставчик на здравни грижи ще ви помогне да следите нивата на A1C и кръвната захар и да ви осигури грижите, от които се нуждаете, за да управлявате и подобрявате диабета си.
Стъпка 2. Вземете всички предписани лекарства за управление и контрол на диабета
Неспазването на предписаните лекарства може да предизвика високи нива на кръвната захар и A1C, а в някои случаи дори може да доведе до хоспитализация или влошаване на заболяването.
