Постоянно сме бомбардирани с изображения на "идеалната" форма на тялото, които са нереалистични и са склонни да бъдат опасни. Това може да ви затрудни приемането, обичта и увереността в собственото ви тяло, което е много важно. Също така е важно да знаете какво тялото ви може физически да прави и да се чувствате комфортно с неговите възможности. Според философа Барух Спиноза хората „не знаят какво могат да направят телата им“, в смисъл, че никой не може да знае със сигурност какво всъщност могат да направят телата им, поне преди да експериментират с него. Психолозите отбелязват, че има ясна разлика между начина, по който хората възприемат телата си и как действат телата им. За да приемете формата на тялото си, важно е да се свържете с тези два аспекта на тялото си по свой собствен начин.
Стъпка
Част 1 от 5: Оценяване на вашето уникално тяло
Стъпка 1. Знайте какво наистина ви доставя удоволствие
Направете списък с най -щастливите си моменти. Включете възможно най -много подробности, като например с кого сте били, какво сте правили, къде сте били и т.н. Помислете какво е общото между всички тях. С какъв тип хора сте? Колко радост изпитваш? Или атмосферата, като излизане на открито или в голям град? След като разберете какви условия са причинили тялото ви да изпитва много удоволствие в миналото, опитайте се да увеличите максимално времето, което прекарвате в подобни ситуации в бъдеще.
Всеки има уникално тяло, което означава, че трябва да експериментирате и да разберете какво ви кара да се чувствате добре. Изследванията показват, че по -малко от половината американци се описват като много щастливи в сегашното си състояние, отчасти защото не са напълно сигурни какво наистина ги прави щастливи. Започнете, като се върнете към миналото, което описвате като щастливи времена
Стъпка 2. Знайте какви са вашите таланти
Част от наличието на уникална телесна структура и химия се примирява с факта, че човешкото тяло естествено ще бъде по -добро в определени дейности от други. Например, ако максималният ви ръст е 157 см, едва ли ще станете играч от световна класа в НБА. Но може би можеш да станеш добър конник. Да се научиш да приемаш тялото си означава да се научиш да приемаш, че тялото ти е по -добро в извършването на определени действия срещу другите. Може да ви трябва известно време, за да разберете какви са тези дейности.
Ако не сте сигурни кои дейности естествено са подходящи за тялото ви, отделете известно време да експериментирате с неща, които никога не сте мислили, че ще ви интересуват. Вземете час по йога или направете керамика. Отидете на събитие за сценична импровизация. Както казва Спиноза, няма начин да разберете какво може да направи тялото ви, докато не го направите
Стъпка 3. Определете какво харесвате в тялото и външния си вид
Дори хората с лош имидж на тялото могат да намерят нещо, което ценят за телата си. Да се научиш да обичаш и оценяваш всички добри качества на себе си е много важно, включително физическите качества. Не позволявайте да се закачате за качествата, които ви притесняват, фокусирайте се само върху положителното.
Например, може би в момента не сте доволни от бедрата си - защото смятате, че са твърде дебели или тънки - но се опитайте да погледнете от светлата страна. Може би бихте искали да имате по -тънки бедра, но сегашните ви бедра са достатъчно силни, за да ви изкачат по хълмовете. Или мислите, че краката ви са наистина кльощави, но вие сте един от малкото хора, които наистина заслужават да носят тесни дънки
Стъпка 4. Приемете тялото си такова, каквото е
Това означава да не се опитвате да промените кой сте или да се съсредоточите върху качества, които не ви харесват. Научете се да харесвате собственото си тяло - начина, по който се движите, чувствате и ходите. Забравете как сте изглеждали, особено ако тялото ви претърпява промени поради бременност, раждане, злополука или медицинско състояние. Бъдете мили към тялото си такова, каквото е в момента.
Не спазвайте диета, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча. Научете се да слушате тялото си и да ядете количеството, което ви е удобно. Не задържайте храната и не се обвинявайте, че ядете твърде много
Част 2 от 5: Научете се да избягвате негативните мисли за тялото си
Стъпка 1. Осъзнайте колко време отделяте за негативни мисли
Отрицателните мисли не правят нищо за подобряване на представата ви за себе си. Отделете ден или два, за да обмислите активно колко често мислите за тялото си. Колко често мислите или казвате нещо негативно за собственото си тяло? Колко често имате положителни мисли? Вероятно сте много по -критични, отколкото позитивни.
Помислете за писане в дневник, тетрадка или на телефона си за тази задача. Вземете със себе си бележник, когато е възможно и запишете всички негативни мисли, които се появяват веднага. Включете обяснение дали негативните мисли са свързани с външния ви вид или не. В края на деня вероятно ще се чудите, че за един ден сте много по -негативни, отколкото сте осъзнавали
Стъпка 2. Заменете негативните мисли с положителни
Въпреки че в началото може да е трудно, това е важна част от приемането на тялото ви. Веднага щом забележите, че започвате да мислите негативно, заменете го с нещо положително. Дайте си време да свикнете с позитивното мислене.
Опитайте се да започнете всеки ден с положителни мисли. Имайте предвид тези мисли през целия ден, когато започнете да се чувствате критични към себе си. Например, може да кажете: „Наистина съм развълнуван от усещането, което създава тази нова прическа.“
Стъпка 3. Ограничете експозицията си на негативни медийни изображения
Опитайте да намалите или спрете достъпа до телевизионни предавания, филми, списания или блогове, които представят нереалистичен или отрицателен образ на тялото. Припомнете си, че по -голямата част от снимките, които се разпространяват в интернет и в списания, са променени, за да изглеждат моделите по -в съответствие със стандартните представи за красота и сексуалност.
Психолозите се притесняват, че с увеличаване на тенденциите като тази през последните 20 години, тези образи могат да създадат нереалистични идеали за това каква трябва да бъде формата на тялото. Не се оставяйте да бъдете всмукани от тези празни карикатури без референции в реалния свят
Стъпка 4. Намерете терапевт, който прилага когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
Много от CBT техниките, използвани от психолозите, се фокусират върху настоящото и краткосрочното използване на целите като терапия. Въпреки че е най -добре да посетите терапевт за CBT, можете да започнете да практикувате сами. Когато забележите, че се появяват негативни мисли за себе си, спрете, поемете дълбоко въздух и се опитайте да намерите доказателства за вашите убеждения. Някой наистина ли е казвал, че този аспект на тялото ви е дефектен? Ако е така, човекът просто се опитваше да ви нарани или може би просто се шегува?
Психолозите вярват, че в повечето случаи, ако имате нереалистични очаквания за това какво трябва да бъде тялото ви, ще имате фалшив образ на тялото. Важно е да обърнете внимание, когато тези нереалистични очаквания възникнат във вашия мисловен процес, така че да можете да се противопоставите на тези идеали с конкретна информация
Стъпка 5. Преодолейте негативните хора в живота си
Опитали сте се да бъдете по -добри към себе си и да се съсредоточите върху положителните аспекти на себе си, но също така трябва да цените другите хора в живота си. Получавате ли такива критики от приятели и семейство? Казват ли, че трябва да отслабнете, да се облечете различно или да смените косата си? Ако е така, важно е да намерите начини да се справите с тези негативни влияния.
Струва си да се отбележи, че вероятно няма да можете да прекъснете връзките с близки приятели и семейство по същия начин, по който бихте спрели да купувате Vogue или да гледате следващия топ модел на Америка. Въпреки това, ако те се подиграват с тялото ви или са прекалено сурови и критични, трябва да сте готови да проведете разговор с тях по уважителен, но твърд начин, за да кажете, че думите или поведението им ви нараняват дълбоко
Стъпка 6. Присъединете се към различни социални групи
Когато опитвате нова дейност, говорете с хора, които обикновено пренебрегвате или с които се срамувате да се срещнете. Говоренето с непознати в началото може да не се чувства комфортно, но колкото повече го правите, толкова по -лесно ще стане и по -добре ще стане. Колкото и неудобно да се чувствате в началото, не забравяйте, че да се изолирате от други хора е още по -лошо, защото някои проучвания показват, че в дългосрочен план това може да бъде също толкова смъртоносно, колкото и затлъстяването. Удобството да общувате с нови хора е много важно, особено ако хората, с които се обграждате в момента, не поддържат образа на тялото ви или не оказват положително влияние.
Изследванията на мозъка показват, че това, което хората обичат, е силно повлияно от химията на мозъка им, което означава, че не винаги може да се влюбите в човека, какъвто си представяте. Това може да се приложи и при създаване на близки приятели. Важно е да се обградите с хора, които подкрепят и насърчават самооткриването ви. Просто казано, ще ви бъде по -лесно да приемете тялото си и да оспорите всички нереалистични идеали, които може да имате, ако сте заобиколени от хора, които приемат вас и вашите резултати от търсенето
Част 3 от 5: Научете се да се фокусирате върху позитивното
Стъпка 1. Обърнете внимание на комплиментите, които получавате
Вместо да обръщате внимание на критиките, по -добре се насладете на похвалите, които получавате. Обърнете внимание на съдържанието на комплиментите на други хора и ги имайте предвид. Запишете го, за да го запомните по -късно, особено през по -тъмните моменти.
Вместо да отхвърляте комплиментите на хората или да се убеждавате, че те са просто учтиви, вземете им думата и се доверете, че те не просто ви забавляват. Да предположим, че ви дават честна оценка. Приемете положителните им думи с удоволствие
Стъпка 2. Постоянно идентифицирайте какво харесвате в себе си
Всеки път, когато забележите, че мислите негативно за тялото си или за част от него, запомнете нещо за тялото си, което ви харесва. Направете списък с поне десет положителни неща за себе си, оставяйки всичко, което има отношение към външния вид. Добавяйте често към списъка.
Това ще ви помогне да започнете да разбирате и оценявате всички невероятни аспекти на себе си. Ще осъзнаете, че тялото ви е само една част от целия ви пакет
Стъпка 3. Обновете отношенията си с огледалото
Ако прекарвате твърде много време пред огледалото, вземете за правило, че не трябва да казвате или мислите нищо негативно за себе си, докато се гледате в огледалото. Вместо това използвайте огледало, за да идентифицирате положителните неща, които виждате. Ако все още ви е трудно да се обърнете към огледалото, стойте настрана за известно време. Проучванията показват, че е по -вероятно да се съсредоточите повече върху кариерата или личните си отношения, а не върху външния си вид.
Кажете положителни утвърждения пред огледалото: Кажете си „Ти си красива!“Или „Ти си невероятна“и така нататък, когато стоиш пред огледалото. Това може да се почувства принудено и в началото може да не повярвате на това, което казвате, но експертите казват, че този процес - който те наричат когнитивно -поведенческа терапия - наистина работи с течение на времето
Част 4 от 5: Поставяне на цели и извършване на промени
Стъпка 1. Подобрете здравето и благосъстоянието си
Част от това да се научите напълно да приемате и да бъдете щастливи от собственото си тяло може да означава промяна на някои аспекти в крайна сметка. Например, ако сте с наднормено тегло, може да искате да отслабнете. Не забравяйте обаче, че числото по скалата е само един аспект и показател за цялостното ви здраве. Уверете се, че правите график и рутина на физически упражнения, за да намалите всички „числа“, които имате (тегло, кръвно налягане, кръвна захар, холестерол и т.н.). Това ще ви даде цялостна картина на вашето здраве и ще ви позволи да обсъдите здравните си цели с Вашия лекар.
Може да се наложи да качите или отслабнете, за да сте здрави, но също така трябва да се стремите към сила, гъвкавост и издръжливост
Стъпка 2. Поставете положителни цели
Вместо да се фокусирате върху негативната страна на целта, фокусирайте се върху положителната. Например, ако решите да започнете тренировъчна програма, избягвайте да поставяте целта си по отношение на това колко килограма искате да отслабнете. Вместо това направете целите си положителни, като например „Ще тренирам, за да мога да бягам 3 км без спиране“, или „Ангажиран съм с програма за ходене, за да бъда достатъчно годен, за да се разхождам с баща си“.
По -вероятно е да успеете (както в постигането на целите си, така и в това да се научите да се чувствате по -добре за себе си), ако мислите за това, което се надявате да постигнете или да се справите по -добре
Стъпка 3. Правете физически дейности, които ви харесват
Изберете дейности и програми за упражнения, които смятате за забавни и забавни, и не ги избирайте само защото те могат да ви помогнат да промените тялото си. Вместо това отделете време за изпробване на нови дейности и правене на това, което наистина харесвате и сте страстни. Например, ако обичате йога, правете го, дори ако смятате, че в момента сте с наднормено тегло, за да изглеждате елегантно, докато го правите. Почти всяка програма за упражнения може да бъде адаптирана за хора с различни размери и нива на фитнес.
Ако сте твърде загрижени за образа на тялото си, когато правите упражнения пред други хора, помислете за лична тренировка, тренировка с близък приятел или тренировка у дома. Внимавайте да не позволявате на страха си да бъдете съдени от другите да диктувате начина, по който живеете собствения си живот
Стъпка 4. Внесете свой собствен стил
Не избирайте дрехи, грим или прически единствено въз основа на това, което смятате за „подходящо“за някой с вашия тип тяло или това, което според модните списания изглежда най -добре. Носете това, което искате, какво харесвате и какво ви е удобно да носите. Изберете дрехи, които отразяват вашата личност, са удобни и отговарят на вашия начин на живот и дейности.
Опитайте различни стилове и стилове на облекло. Ако се чувствате уверени и красиви в стил, който се счита за „добър за тип X“, тогава независимо от всичко, просто го носете, но го правете, защото ви харесва, а не защото смятате, че трябва
Част 5 от 5: Оценка на ситуацията в контекста
Стъпка 1. Сравнете себе си само със себе си
Светът би бил доста скучно място, ако всички изглеждахме еднакви. Няма смисъл да се сравнявате с другите, независимо дали този човек е знаменитост или съученик, седнал до вас. Вместо това се сравнявайте по отношение на постигнатия напредък, защото сега сте създали реалистични цели. Например, може би си мислите, че сте подобрили външния си вид сега в сравнение с преди няколко години.
Не забравяйте да бъдете търпеливи и да бъдете добри към себе си. Не се отнасяйте и не съдете по -тежко, отколкото бихте направили с приятел или с някой друг
Стъпка 2. Не забравяйте, че образът на тялото е само една част от здравия образ на себе си
Важно е да приемете и още по-добре да обичате тялото си, но също толкова важно е да осъзнаете, че самочувствието ви не се определя от външния ви вид.
Когато мислите за човека, на когото се възхищавате, обичате и/или цените най -много, какви качества ви идват на ум? Оценявате ли другите или себе си само въз основа на физически качества или на характер и личност?
Стъпка 3. Знайте кога да потърсите помощ
Разберете, че почти всеки трудно поддържа през цялото време положителен образ на тялото и тези възходи и падения са нормални. Трябва също така честно да помислите дали трябва да говорите със съветник, лекар или специалист по психично здраве. Има различни признаци, които показват сериозен телесен проблем, който изисква професионална помощ. Задайте си следните въпроси:
- Не можете ли да контролирате негативните мисли за себе си? Прекарвате ли часове в размисъл за възприеманите от вас недостатъци?
- Недоволството ви от външния ви вид пречи ли на живота ви? Например, избягвате ли да излизате от къщата или да говорите публично? Тревожите ли се да отидете на работа, защото се страхувате да не бъдете видени и съдени?
- Прекарвате ли много време пред огледалото всеки ден и/или се обличате твърде много?
-
Не можеш ли да спреш да се сравняваш с другите? Избягвате ли да се снимате?
Разберете, че ако се борите с някое от горните състояния, е по -вероятно да се нуждаете от помощ, за да приемете тялото си. Може да изпитвате това, което е известно като телесно дисморфично разстройство (BDD), което обикновено изисква професионална помощ. Ако не се лекува, BDD може да доведе до мисли за самоубийство и поведение. Дори и да не сте диагностицирани с BDD, знайте, че търсенето на помощ и съвет не е нещо, от което да се срамувате, вместо да се борите сами
Стъпка 4. Потърсете професионална помощ, която е подходяща за вас
В този случай имате няколко възможности. Можете да видите психиатричен терапевт и/или консултант и след това да имате индивидуална терапия. Или можете да намерите група за подкрепа във вашия град за по -малко формализирана терапия. В интернет дори има групи за подкрепа, където можете да се свържете с други хора, които също са погълнати от негативни мисли за телата им.
Важното тук е да намерите подкрепа от другите, които няма да преценят вашето възприятие за себе си. Те могат да ви дадат някои полезни съвети
Съвети
- Залепете бележка, идентифицираща вашите добри качества, на огледалото. Не се колебайте да публикувате бележки, идентифициращи физическите качества, които оценявате (напр. „Имате страхотни скули“), но не забравяйте да напишете няколко бележки, които не са свързани само с външния вид.
- Силната система за поддръжка е много важна, защото съветите от хора, на които имате доверие относно вашето представяне за себе си, са много полезни. Можете да се обърнете към това, което казват, когато възникнат негативни мисли.
- Не забравяйте да обсъдите с Вашия лекар всяко решение за започване на нова диета или програма за упражнения и да сте наясно с всякакви екстремни или внезапни промени в тялото Ви.
