Кръвното налягане е натискът върху стените на артериите поради притока на кръв. Колкото по -тесни и по -твърди стават артериите ви, толкова по -високо ще бъде кръвното ви налягане. Обикновено кръвното налягане е 120/80. Ако кръвното Ви налягане е над това, имате високо кръвно налягане (хипертония). След като научите някои основи за кръвното налягане, можете да следвате няколко лесни стъпки, за да направите промени в начина на живот и да понижите кръвното налягане.
Стъпка
Метод 1 от 4: Разпознаване на високо кръвно налягане
Стъпка 1. Разпознайте различните нива на високо кръвно налягане
Ако кръвното Ви налягане е над 120/80, имате високо кръвно налягане. Нивото на високо кръвно налягане се променя в зависимост от нивото на налягане в сърцето ви.
- Кръвното налягане между 120-139/80-89 е включено в категорията предхипертония.
- Хипертонията от степен 1 е 140-159/90-99
- Хипертония от 2 степен е 160 или по -висока / 100 или по -висока.
Стъпка 2. Диагностика на високо кръвно налягане
Кръвното налягане се променя всеки ден. Кръвното налягане е ниско, когато спите и почивате, и се повишава, когато сте развълнувани, нервни или активни. Следователно диагнозата на анормално кръвно налягане може да се постави само когато се наблюдава повишаване на кръвното налягане при най -малко три посещения на лекар, проведени за период от няколко седмици или месеци. Освен това може да имате високо кръвно налягане, което засяга само едно от двете измерени налягания.
Най -големият брой е поставената диагноза. Например, ако кръвното Ви налягане е 162/79, имате хипертония 2 степен
Стъпка 3. Разберете първичната хипертония
Има две категории хипертония, първична и вторична. Първичната хипертония се развива бавно с години. Обикновено този тип хипертония се причинява от много фактори и е силно свързан с няколко независими рискови фактора. Възрастта е основен фактор. Колкото по -възрастен е човек, толкова по -голям е рискът да страда от високо кръвно налягане. Това е реакция на стесняване и втвърдяване на артериите с течение на времето. Семейната здравна история също може да играе роля. Хипертонията като цяло е по -честа при хора, чиито родители също страдат от хипертония. Проучванията показват, че до 30 % от случаите на анормално кръвно налягане са причинени от генетични фактори.
- Ако сте с наднормено тегло, имате диабет или имате дислипидемия, имате по -висок риск от развитие на високо кръвно налягане. Наддаването на тегло е основен рисков фактор. В ранните етапи кръвното налягане е резултат от увеличаване на производството на сърце, тъй като тялото ви трябва да работи по -усилено, за да се справи с увеличаването на теглото. С течение на времето метаболизмът на мазнините и захарта се нарушава, което води до повишаване на кръвното налягане. Диабетът и дислипидемията също са заболявания на дерегулацията на метаболизма на захарта и мазнините.
- Хората, които изпитват тежък стрес или депресия, или имат насилствена личност или са склонни да бъдат тревожни, имат по -висока склонност да страдат от хипертония.
- Хипертонията е по -честа при чернокожите и обикновено е по -тежка. Има предположение, че това е причинено от екологични, социално-икономически и генетични фактори.
Стъпка 4. Проучете вторичната хипертония
Този тип високо кръвно налягане се появява в отговор на основно състояние като проблеми с бъбреците. Този орган е отговорен за регулирането на състава на течностите в кръвта и отделянето на излишната вода. Следователно, острото и тежко бъбречно заболяване може да причини дисфункция и да доведе до прекомерно задържане на вода, увеличен обем на кръвта и високо кръвно налягане.
- Можете също така да развиете този тип високо кръвно налягане, ако имате тумори на надбъбречните жлези, които отделят хормони, които влияят на сърдечната честота, свиването на кръвоносните съдове и бъбречната функция, което може да доведе до повишаване на кръвното налягане.
- Други фактори включват проблеми с щитовидната жлеза, които причиняват анормални нива на хормоните на щитовидната жлеза и могат да повлияят на сърдечната честота и да повишат кръвното налягане. Обструктивната сънна апнея или обструктивната сънна апнея пречат на дихателната и сърдечно -съдовата система, което от своя страна причинява хипертония.
- Много лекарства, независимо дали са предписани от лекар или могат да бъдат закупени без рецепта в аптека, могат да повишат кръвното налягане. Тези лекарства включват няколко вида орални контрацептиви, нестероидни противовъзпалителни средства, антидепресанти, стероиди, деконгестанти и стимуланти. По същия начин употребата на наркотици като кокаин и метамфетамин също може значително да повиши кръвното налягане.
Метод 2 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Направете медицински тест
Можете да имате високо кръвно налягане в продължение на месеци или години, без да изпитвате симптоми, но хипертонията може да причини сериозни здравословни проблеми или дори смърт. Може да се каже, че здравословните проблеми, които възникват поради високото кръвно налягане, са резултат от два етапа. Първо, кръвоносните съдове в тялото ви се свиват и стават по -твърди. Второ, в резултат на първия етап кръвният поток, който тече, се намалява до няколко органа и части на тялото, като сърцето, мозъка, бъбреците, очите и нервите. Това може да доведе до тежки усложнения и животът ви може да бъде в опасност, ако не се лекува.
Трябва често да проверявате кръвното си налягане в аптеката, за да видите как се променят цифрите. Ако смятате, че кръвното Ви налягане винаги е високо, трябва да посетите лекар, за да може той да го следи допълнително
Стъпка 2. Упражнявайте се по -често
За да намалите кръвното налягане, трябва да спортувате по -често. Можете да опитате аеробни упражнения като ходене, джогинг, плуване или тренировки с тежести. Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва на възрастните да получават поне 30 минути умерено упражнение поне 5 дни седмично за общо 150 минути. Можете също така да правите 25 минути енергична аеробна активност поне 3 пъти седмично за общо 75 минути и умерено до енергично обучение с тежести поне 2 пъти седмично.
- Ако смятате, че това е твърде много за вас, (AHA) препоръчва да спортувате възможно най -често, за да започнете здравословен начин на живот. По -добре да тренирате малко, отколкото нищо. Опитайте се да спортувате възможно най -често. Можете да опитате да направите кратка разходка навън, което е по -добре от това да седнете на дивана.
- Ако следвате съветите на AHA, можете също да отслабнете. Здравословното хранене и упражненията могат да доведат до загуба на тегло, което може значително да понижи кръвното налягане.
Стъпка 3. Намалете стреса
Стресът, тревожността и депресията могат да увеличат риска от хипертония. Научаването как да се справяте и да се справяте със стреса може да подобри вашето психическо и физическо здраве. Опитайте да правите своите хобита, медитация и йога, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да си починете.
Ако се борите с тревожност или депресия, посетете вашия медицински специалист
Стъпка 4. Намалете количеството консумиран алкохол
Ако сте момче, опитайте се да ограничите броя на напитките, които пиете на ден, до не повече от 2.
Тежките пиячи, които искат да ограничат консумацията на алкохол, трябва да го правят бавно за период от няколко седмици. Ако те незабавно намалят броя им, рискът от развитие на високо кръвно налягане става висок
Стъпка 5. Откажете се от пушенето
Пушенето е един от най -често срещаните фактори в случаите на смърт, причинени от сърдечно -съдови проблеми. Химикалите в цигарите причиняват увеличаване на сърдечната честота и свиват кръвоносните съдове, което води до повишаване на кръвното налягане. Освен това с течение на времето тютюнопушенето също причинява втвърдяване на артериите и дори след отказване от тютюнопушенето това състояние ще продължи с години.
Стъпка 6. Ограничете консумацията на кофеин
Кофеинът причинява повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, особено при тези, които го консумират често. Високите дози кофеин могат да причинят неравномерен сърдечен ритъм. Не трябва да консумирате повече от 400 грама кофеин на ден.
За да разберете колко кофеин можете да консумирате на ден, трябва да знаете количеството кофеин в храните или напитките, които често консумирате. 226.8 грама кафе съдържа 100-150 милиграма кофеин, 28.3 грама еспресо съдържа 30-90 милиграма кофеин, докато 226.8 грама чай с кофеин съдържа 40-120 милиграма кофеин
Стъпка 7. Използвайте билкови лекарства
Въпреки че не е научно доказано, има няколко билкови лекарства, за които се смята, че могат да лекуват хипертония. Но не използвайте тези билкови лекарства като заместители на научно доказани лекарства или медицински съвет. Можете да приемате тези билкови лекарства като добавки, ако са одобрени от Вашия лекар.
- Опитайте екстракт от листа от падуб, който се използва като чай в Китай и може да помогне на кръвоносните съдове за подобряване на кръвообращението и притока на кръв към сърцето.
- Можете също да опитате екстракт от плодове на глог, който може да увеличи приема на кръв от сърцето и да подпомогне метаболизма на сърцето.
- Консумирането на екстракт от чесън може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Има предположение, че високото кръвно налягане и високите нива на холестерол също могат да бъдат контролирани от чесън.
- Хибискус, който можете да получите под формата на добавки или чай, може да стимулира производството на урина и може да има ефект, подобен на ефектите на лекарства като АСЕ инхибитори или ангиотензин конверсионни ензимни инхибитори. Можете също да опитате чай от джинджифил и кардамон, които се използват в Индия за понижаване на кръвното налягане по естествен път.
- Пийте кокосова вода, която съдържа калий и магнезий, които могат да помогнат за нормалната мускулна функция.
- Консумирането на рибено масло, което е концентрат на омега-3 мастни киселини, може да помогне за метаболизирането на мазнините и да намали риска от инфаркт и инсулт.
Метод 3 от 4: Опитайте DASH диетата
Стъпка 1. Опитайте DASH диетата или диетичните подходи за спиране на хипертонията (Диетични подходи за спиране на хипертонията)
Тази диета е разработена и изучена медицински с акцент върху намаляване на кръвното налягане. Проучванията показват, че тази диета значително понижава кръвното налягане. Тази диета е богата на зеленчуци, плодове, продукти, приготвени от нискомаслено мляко, продукти от пълнозърнести храни и нискомаслени протеини. Тази диета също е с ниско съдържание на сол, добавена захар и мазнини.
Повечето от диетите, препоръчани за хора с високо кръвно налягане, използват DASH диетата като модел за подражание. Ако искате да научите повече за диетата DASH и други диети, посетете Вашия лекар
Стъпка 2. Ограничете приема на натрий
Натрият може значително да повиши кръвното налягане. Основната цел на диетата DASH е да се ограничи количеството натрий, което пациентите получават чрез готварска сол или храната, която ядат.
- Насоките за хранене на САЩ от 2010 г. предлагат да ограничим приема на натрий до 2300 милиграма на ден. Ако Вашият лекар каже, че трябва да се придържате към диетата с ниско съдържание на натрий DASH, опитайте се да я ограничите до 1500 грама на ден. Това количество е по -малко от чаена лъжичка сол на ден.
- Повечето преработени храни съдържат големи количества натрий. Внимавайте с преработените храни, ако се опитвате да ограничите количеството сол, което ядете. Въпреки че преработените храни нямат солен вкус, те могат да съдържат нездравословни количества сол. Можете да проверите опаковките на храните за съдържание на натрий. На всеки етикет за хранителна стойност натрият е посочен в милиграми.
- Обърнете внимание на етикетите за хранене и следете дневния прием на натрий и го пазете от над 1500 милиграма.
Стъпка 3. Включете пълнозърнести храни в диетата си
Диетата DASH препоръчва да се ядат 6 до 8 порции пълнозърнести храни, за предпочитане пълнозърнести, на ден. Избирайки храни от пшеница, опитайте се да избирате пълнозърнести храни, а не рафинирани. Има някои умни опции, които можете да изберете, за да избегнете рафинирани зърнени храни, така че да ядете много здравословни храни.
Ако можете да избирате, изберете пълнозърнеста паста вместо обикновена, кафяв ориз вместо бял ориз и пълнозърнест хляб вместо бял. Винаги търсете храни с надпис „100 % пълнозърнесто“или „100 % пълнозърнесто“
Стъпка 4. Яжте повече зеленчуци
Зеленчуците са вкусни, имат голямо разнообразие и са отлични за кръвното налягане и цялостното здраве. Диетата DASH препоръчва да ядете 4 до 5 порции зеленчуци всеки ден. Тиква, домати, броколи, спанак, артишок и моркови са примери за зеленчуци с високо съдържание на фибри, калий и магнезий.
Тези витамини са необходими, за да може тялото да продължи да функционира и да помага за понижаване на високото кръвно налягане
Стъпка 5. Увеличете приема на плодове
Вашето тяло се нуждае от витамини, минерали и антиоксиданти, съдържащи се в плодовете. Можете да използвате плодове като естествен десерт и заместител на преработените сладкиши, ако желаете. DASH препоръчва да ядете 4 до 5 порции плодове на ден.
Не белете кората на годни за консумация плодове за допълнителен прием на фибри. Кожите на ябълки, киви, круши и манго могат да се консумират заедно с пълнежа
Стъпка 6. Яжте протеин с ниско съдържание на мазнини
Добавянето на нискомаслени протеини към вашата диета е чудесно, но трябва да внимавате да не преяждате. DASH препоръчва да ядете не повече от 6 порции нискомаслени меса като пилешки гърди или соя и млечни продукти на ден.
- Когато ядете нискомаслен протеин, не забравяйте да премахнете мазнината или кожата от месото, преди да го сготвите.
- Никога не пържете месо. Опитайте да го изгорите, да го сварите или да го изпечете на скара.
- Уверете се, че ядете много риба. Рибите като сьомга съдържат омега-3 мастни киселини, които спомагат за понижаване на високото кръвно налягане, а не за неговото повишаване.
Стъпка 7. Яжте фъстъци, семена и бобови растения
Освен че съдържат омега-3 мастни киселини, фъстъците, семената и бобовите растения също са богати на фибри и фитохимикали, които са химикали, които могат да бъдат намерени в растенията и се използват за тяхната защита. DASH препоръчва да ядете около 4 до 6 порции от тези храни седмично, вместо на ден.
- Консумацията на тези храни е ограничена, тъй като ядките, семената и бобовите растения са с високо съдържание на калории и трябва да бъдат ограничени в приема им.
- Консумирайте храни като бадеми, ленено семе, орехи, слънчогледови семки, леща и боб.
Стъпка 8. Намалете броя на закуските, които консумирате седмично
Трябва да ядете само около 5 порции сладкиши седмично, ако искате да спазвате правилно диетата DASH. Ако ядете сладки закуски, изберете храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, като сорбета, плодов лед или неподсладени бисквити.
Метод 4 от 4: Прием на лекарства
Стъпка 1. Опитайте се да разберете дали имате нужда от лекарства
Често само промените в начина на живот не са достатъчни, за да се намали кръвното налягане до здравословни нива. В много случаи пациентът трябва да приема лекарствата, предписани от лекаря. Ако случаят е такъв, трябва да комбинирате медицинско лечение с промени в начина на живот. Понякога лекарят предписва повече от едно лекарство. Има няколко вида лекарства, които могат да се използват в ранните етапи на изцеление.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за тиазидни диуретици
Смята се, че тези лекарства, като хлорталидон и хидрохлоротиазид, намаляват обема на течността и отпускат кръвоносните съдове. Това лекарство се приема веднъж дневно.
- Страничните ефекти на това лекарство включват понижени нива на калий, което може да причини мускулна слабост и неравномерен сърдечен ритъм, и намалени нива на натрий, което може да ви накара да се чувствате замаяни, повръщате и уморени.
- Тези лекарства могат да се консумират от чернокожи пациенти.
Стъпка 3.
Опитайте да приемате блокер на калциевите канали.
Това лекарство, което понякога се нарича амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил или дилитиазем, може да причини разширяване на кръвоносните съдове. Тези лекарства действат чрез отпускане на мускулите на стените на кръвоносните съдове. Обикновено се консумира 1-3 пъти на ден.
- Страничните ефекти на това лекарство включват подуване на краката и ръцете и намалена сърдечна честота.
- Това лекарство може да се консумира от чернокожи пациенти.
Опитайте ACE инхибитор или ангиотензин конверсивен ензимен инхибитор. АСЕ инхибиторите и ARBs или ангиотензин II рецепторните блокери са видове лекарства, които блокират хормон, наречен ангиотензин II, който причинява свиване на кръвоносните съдове. Това лекарство може също да увеличи абсорбцията на течности. Обикновено се консумира 1-3 пъти на ден.
- Страничните ефекти на това лекарство включват ниско кръвно налягане, така че може да се почувствате замаяни или да припаднете. Тези лекарства също повишават нивата на калий, причинявайки мускулна слабост и неравномерен сърдечен ритъм и кашлица. До 20 % от пациентите, приемащи АСЕ инхибитори, развиват суха кашлица, обикновено в рамките на 1-2 седмици след приема на лекарството за първи път.
- Това лекарство е добро за по-млади пациенти на възраст 22-51 години.
Използвайте бета -блокери и алфа -блокери. Тези лекарства могат да се приемат, ако други лекарства не дават желания ефект. Тези лекарства действат, като блокират сигналите от нервите и хормоните в тялото, които причиняват стесняване на кръвоносните съдове. Обикновено се консумира 1-3 пъти на ден.
- Страничните ефекти на бета -блокерите включват кашлица, задух, ниски нива на кръвната захар, високи нива на калий, депресия, умора и сексуална дисфункция.
- Страничните ефекти на алфа -блокерите включват замаяност, гадене, слабост и наддаване на тегло.
- Бета-блокерите са подходящи за по-млади пациенти на възраст 22-51 години.
Съвети
Ако успеете да поддържате кръвното си налягане на нормално ниво в продължение на година или две, вероятно Вашият лекар ще реши да намали дозата на Вашето лекарство и в крайна сметка да го спре напълно. Това може да се случи, ако продължите да имате добър контрол върху промените, които правите
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-pacijents-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
