Болката в ръката е често срещан и естествен резултат от упражнения или повтарящи се движения. Симптомите включват болка, подуване или спазми. Малките проблеми обикновено се решават сами. Въпреки че трябва да посетите лекар, ако имате силна болка, има много неща, които можете да направите у дома, за да овладеете болката и да подпомогнете възстановяването на ръката си.
Стъпка
Метод 1 от 4: Определяне на причината
Стъпка 1. Забележете дали току -що сте го изкълчили
Ръката ще бъде изкълчена, когато тъканта се разтегне, опъне или разкъса. Симптомите включват болка, подуване, синини, ограничено движение и силен шум, когато настъпи нараняването. Навяхването е временно състояние и тъканта не е трайно увредена. Обикновено изкълчената ръка ще се излекува в рамките на няколко дни.
Стъпка 2. Определете дали имате болка в лакътя
Това състояние, известно още като тендинит, причинява болка в областта на лакътя. Причината е прекомерна употреба на мускулите и сухожилията около лакътната става. Болката продължава няколко седмици или дори месеци, но с лечение, ранената ръка ще се възстанови по -бързо.
Стъпка 3. Проверете за симптоми на бурсит
Бурситът е възпаление на бурсата, които са малки течни джобове в ставата, които предпазват ставата. При нормални условия количеството течност в бурсата е много малко, но поради нараняване набъбва и е много болезнено, причинявайки бурсит. Бурситът обикновено възниква поради повтарящи се движения на ръката и болката обикновено започва да отшумява в рамките на няколко седмици. Подуването понякога продължава по -дълго, но също така се подобрява бавно.
- Областта на бурсита изглежда червена или подута и боли при натискане.
- Случаите на бурсит с наранявания, които увреждат кожата, могат да се заразят и да изискват антибиотици.
Стъпка 4. Разгледайте нервната болка като причина
Нервите в гръбначния стълб понякога са компресирани, особено в напреднала възраст. Симптомите включват болка, която се излъчва от врата до ръката, или усещане, подобно на игла. Болката варира от ден на ден, но обикновено се подобрява с използването на обезболяващи без рецепта, като нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) и упражнения.
Притиснати нерви могат да се появят и в ръката. Това състояние се нарича синдром на карпалния тунел, ако възникне в китката, и синдром на кубиталния тунел, ако се появи в лакътя. Симптомите обикновено включват болка и изтръпване в ръката или дланта
Стъпка 5. Осъзнайте, че може да имате повтарящо се нараняване (RSI)
RSI може да възникне, ако винаги използвате ръцете си за работа, като например фабрична работа, ръчно боравене, работа с тежки машини и работа с компютър. Синдромът на карпалния тунел е вид увреждане на нервите, причинено от повтарящи се движения, като например писане. Компанията може да подобри условията и да промени работната зона, за да предотврати развитието на вашето състояние. Например, като предлагате регулируем стол или премествате работната платформа, така че да не се налага да достигате твърде високо.
Стъпка 6. Проверете за симптоми на стенокардия
Ангина възниква, когато артериите, водещи до сърцето, се втвърдяват и стесняват. Симптомите включват болка в гърдите, която се чувства тежка, тъпа или стегната и може да се излъчва в лявата ръка, врата, челюстта или гърба за няколко минути. Болката обикновено се появява, когато сте активни или стресирани. Посетете Вашия лекар, ако имате болка в гърдите или болка в лявата ръка, свързани с упражнения.
По -специално, жените обикновено изпитват само "класически" симптоми на стенокардия, като болка в ръката
Метод 2 от 4: Опиране на ръката
Стъпка 1. Починете болезнената ръка
Не спортувайте, не повдигайте, не въвеждайте или нещо друго, което влошава болката. Тъканта трябва да се отпусне, за да се възстанови и да се предотврати по -нататъшно нараняване. Спрете всички дейности, които ще влошат болката, и се опитайте да използвате само наранената ръка възможно най -малко.
Стъпка 2. Използвайте еластична превръзка или превръзка
За да намалите подуването и да предпазите ръката си, можете да увиете зоната с еластична превръзка. Внимавайте да не превързвате прекалено плътно, за да избегнете по -нататъшно подуване. Разхлабете прекалено стегнатия бинт.
- Признаците на твърде стегната превръзка са изтръпване, изтръпване, повишена болка, усещане за студ или подуване около превръзката.
- Говорете с Вашия лекар, ако трябва да носите превръзката за повече от 48–72 часа.
Стъпка 3. Премахнете всички бижута
Ръцете, ръцете и пръстите могат да се подуят след нараняване. Не забравяйте да премахнете пръстени, гривни, часовници и други бижута. С увеличаването на отока бижутата ще бъдат по -трудни за премахване и ще окажат допълнителен натиск върху нервите или ще ограничат притока на кръв.
Стъпка 4. Използвайте прашката за ръка
Слинговете за ръце помагат за защита и повдигане на ръката. Стрелките за ръце също отнемат натиска от увредената зона за повече комфорт. Обадете се на Вашия лекар, ако трябва да използвате слинга за ръце за повече от 48 часа.
Стъпка 5. Вдигнете ръце
Поставете ръката си над сърцето, за да намалите подуването. Когато седите или лежите, можете да поддържате ръката си върху възглавница, поставена отстрани или към гърдите ви. Не повдигайте обаче позицията на ръката толкова високо, че да пречи на притока на кръв.
Метод 3 от 4: Справяне с болката
Стъпка 1. Използвайте студен компрес
Трябва да приложите студен компрес възможно най -скоро, за да предотвратите подуване. Има много студени терапии, които можете да си купите в аптеката, за да ги приложите върху болезнената зона. Можете също да използвате замразена зеленчукова торба или кърпа, пълна с лед. Студените компреси могат да се използват до 20 минути няколко пъти на ден.
Стъпка 2. Използвайте топлина
Можете да поставите горещ компрес 48–72 часа след нараняването. Избягвайте обаче да го използвате, когато ръката все още е подута. Можете също така да използвате горещи и студени компреси последователно.
Избягвайте топлината през първите 48 часа, тъй като топлината може да увеличи отока. Топлината тук включва горещи вани и компреси
Стъпка 3. Вземете НСПВС
Обезболяващи без рецепта, като ибупрофен, напроксен и ацетаминофен, могат да се използват за подпомагане на болката и подуването. Следвайте указанията на опаковката и не превишавайте препоръчителната доза. Никога не давайте аспирин на деца.
Стъпка 4. Масажирайте болезнената зона
Можете да приложите лек натиск, за да разтриете или масажирате болезнената зона. Налягането може да облекчи болката и да увеличи притока на кръв, за да ускори възстановяването на увредената тъкан. Ако областта все още е твърде болезнена, не масажирайте, докато болката не отшуми.
- Един от начините за масаж е използването на топка за тенис. Превъртете топката в областта на болката и когато почувствате нежно място, разточете я бавно до 15 пъти.
- Можете също да опитате масажни услуги от професионални терапевти, които са се оказали много полезни.
Стъпка 5. Посетете лекар
Консултирайте се с всякакви въпроси или притеснения, свързани с болка в ръката. Ако болката е неконтролируема, продължава повече от две седмици или се влошава, трябва да посетите лекар. Също така, ако не можете да използвате ръката си нормално, имате треска или започнете да усещате изтръпване и изтръпване, е време да се обадите на медицински специалист.
Метод 4 от 4: Подпомага възстановяването на ръката
Стъпка 1. Слушайте сигналите на тялото
Не насилвайте ръката си да мърда или повдига нищо, ако ви боли. Болката ви казва, че имате нужда от време, за да се възстановите. Ако ръката ви боли, починете, за да може повредената тъкан да бъде възстановена. Не се насилвайте да вършите работа, която влошава нараняването.
Стъпка 2. Пийте вода
Понякога дехидратацията причинява мускулни крампи, които се усещат в ръцете. Пийте повече, когато спортувате или сте навън при горещо време. Заместващите електролити напитки или спортните напитки могат да бъдат частично разтворени във вода и да се използват за заместване на сол, захар и други минерали. Избягвайте кофеина и алкохола.
Стъпка 3. Яжте добре
Имате нужда от балансирана диета, за да получавате всички витамини и минерали, от които се нуждаете всеки ден. Липсата на някои минерали като калций и магнезий може да причини мускулни крампи. Ако смятате, че не получавате достатъчно минерали от диетата си, помислете за мултивитамини на основата на цяла храна или говорете с Вашия лекар относно приема на калциеви или магнезиеви добавки.
Трябва да включите млечни продукти и зеленолистни зеленчуци в ежедневното си меню, за да получите необходимите витамини и минерали
Стъпка 4. Намалете стреса
Стресът може да отслаби имунната система и да затрудни възстановяването на функциите на тялото. Когато сте ранени, тялото ви се фокусира върху възстановяването на увредената тъкан, а не върху регулирането на стресова система. Така че, прилагайте медитация и дълбоки дихателни упражнения, за да ускорите възстановяването.
Стъпка 5. Научете добро движение и стойка
Когато извършвате определени дейности, трябва да приложите правилната позиция и движение, за да избегнете натоварване на мускулите, ставите или сухожилията. Ако правите едно и също движение на ръцете отново и отново през целия ден, помислете за други начини да избегнете RSI. Понякога е необходима професионална помощ за оценка на движението на ръцете, докато работите или извършвате други действия, за да сте сигурни, че движението не създава проблеми.
- Уверете се, че оборудването, което използвате за упражнения, е подходящо за нивото и размера на вашите способности.
- Ако работата ви причинява мускулни, сухожилни или ставни болки, свържете се с отдела по човешки ресурси, за да обсъдите модификации и други начини да работите по задачи или да получите друга позиция в компанията.
Стъпка 6. Не пушете
Пушенето може да забави процеса на възстановяване. Тютюнопушенето ще намали притока на кръв и ще попречи на навлизането на кислород в увредената тъкан. Тютюнопушенето също увеличава вероятността от развитие на костни проблеми, като остеопороза, което може да доведе до по -сериозни наранявания.
Стъпка 7. Разтягане
Опитайте се да правите леки, бавни разтягания върху болезнената зона. Не се движете внезапно и не се разтягайте извън удобните граници. Задръжте всяко разтягане за 20-30 секунди и повторете, ако желаете.
- Разтягането на трицепса може да се извърши чрез повдигане на двете ръце над главата и огъване на едно коляно. Хванете свитата китка с другата ръка и я издърпайте към гърба си. Повторете за другата ръка.
- Изпънете бицепсите си, като вдигнете ръцете си зад гърба и изправите лактите. Наведете се напред, движете ръцете си към тавана.
- Можете да разтегнете раменете си, като поставите едната ръка пред гърдите си и държите предмишницата си с другата. Издърпайте ръцете си към раменете. Повторете с другата страна.
- За да разтегнете китките, кръстосайте ръце. Издърпайте го надолу с ръка отгоре, така че китката да е гъвкава. Повторете с другата ръка.
Внимание
- Ако мускулът или сухожилието са сериозно наранени, може да се наложи операция или физиотерапия.
- Ако почувствате болка, изтръпване или изтръпване в лявата ръка и усещане за натиск или притискане в гърдите, незабавно се обадете на спешното отделение.
