Зрението е едно от най -важните ни сетива. Затова трябва да направим всичко възможно, за да гарантираме, че очите ни винаги са здрави. За щастие има много диети, начин на живот и медицински методи, които можем да изберем и подобрим, за да поддържаме зрителната си острота.
Стъпка
Метод 1 от 4: Наточете очите си с хранене
Стъпка 1. Увеличете приема на лутеин
Лутеинът е хранително вещество, което понякога се нарича витамин за очите. Приемът на 12 mg лутеин на ден може да помогне за намаляване на свързаната с възрастта макулна дегенерация и други очни заболявания. Храните, богати на лутеин, включват:
- Зелени листни зеленчуци. Зелето, броколи и спанак ще осигурят адекватна доза лутеин.
- Плодове, особено киви, портокали и грозде.
- Тиква и японска краставица.
- Като алтернатива можете да приемате добавка с лутеин. Уверете се, че приемате специфична за лутеин добавка, а не мултивитамини, тъй като мултивитамините съдържат само малко количество лутеин. Но не забравяйте, че телата ни обикновено усвояват лутеина по -ефективно, ако хранителното вещество идва от храната, а не от добавки.
Стъпка 2. Добавете омега-3 мастни киселини към вашата диета
Този важен хранителен елемент може да забави дегенерацията на макулата, да помогне за предотвратяване на катаракта и да подобри симптомите на сухота в очите. Най-добрите източници на омега-3 могат да бъдат намерени в тлъстата риба, особено сьомга и сардини. Това хранително вещество може да се намери и в риба тон, скумрия и стриди.
Ако не харесвате или не можете лесно да си набавите морски дарове, можете също да приемате добавки от рибено масло, за да увеличите приема на омега-3
Стъпка 3. Консумирайте много витамин А
Този витамин ще помогне за подобряване на зрението ви през нощта и ще предотврати късогледство. Някои храни, богати на витамин А, включват:
- Морков. От десетилетия морковите са известни като храна, която може да подобри зрителната острота. Морковите имат високо съдържание на витамин А, така че тази храна е много добра за поддържане на здравето на очите.
- сладък картоф.
- Яйце. Яйцата също съдържат лутеин, така че включете яйцата в диетата си, за да получите порция храни, които са полезни за вашето зрение.
Стъпка 4. Яжте храни с високи нива на витамин С
Витамин С може да помогне за намаляване на образуването на катаракта и макулната дегенерация. Храните по -долу са най -добрите източници на хранене.
- Оранжево. Вземете витамин С от цели портокали, а не от портокалов сок. По този начин можете да избегнете добавената захар в портокаловия сок.
- Жълти чушки. Само една чушка ще осигури 500% от дневния прием на витамин С, от който тялото се нуждае.
- Тъмнозелени зеленчуци. Зелето и броколите са с високо съдържание на витамин С. Като ядете тези зеленчуци до приблизително 250 грама, можете да получите прием на витамин С, необходим за цял ден.
- Горски плодове. Боровинките, ягодите, къпините и малините са добър избор за получаване на витамин С.
Стъпка 5. Добавете желязо към диетата си
Желязото помага за производството на меланин, пигментът, който помага за защита на очите. Желязото може да помогне на очите да избегнат увреждането и да забавят дегенерацията на макулата. Имате няколко възможности за добавяне на повече желязо към вашата диета.
- Обстреляни морски животни. Омарите, раците и стридите съдържат високи дози желязо.
- Зелени листни зеленчуци. В допълнение към лутеина, този зеленчук също ще осигури на тялото ви адекватна доза желязо.
- Ядки. Кашуто, фъстъците, бадемите и орехите са с високо съдържание на желязо. Тези ядки могат да се консумират като ежедневна закуска.
- Постно червено месо. Нискомасленото червено месо е добър източник на желязо, когато се консумира в малки количества.
Метод 2 от 4: Укрепване на очите с промени в начина на живот
Стъпка 1. Използвайте компютъра правилно
Сега това е дигиталната ера. Много хора прекарват по няколко часа на ден пред екрана на компютър или смартфон. Това може да причини сериозно увреждане на зрението ви. За да научите повече за това как да избегнете и лекувате проблеми със зрението, причинени от цифрови обекти, прочетете някои статии в интернет.
Стъпка 2. Поддържайте идеално телесно тегло
Спазването на здравословна диета не само ще подобри остротата на очите чрез хранителните вещества в диетата. Балансираната диета също ще помогне да се избегнат заболявания, свързани с теглото, като диабет, който е основната причина за слепота при възрастни. Консултирайте се с лекар, за да разберете идеалното си тегло, след това добавете здравословна диета и упражнения, за да достигнете това тегло.
Стъпка 3. Избягвайте пушенето
Пушенето може да причини няколко очни проблеми като катаракта, макулна дегенерация и увреждане на зрителния нерв. Пушенето също може да причини диабет, който ще увреди очите. Ако сте пушач, трябва да спрете, а ако не пушите, не трябва да започвате.
Стъпка 4. Носете слънчеви очила на открито
Ултравиолетовото (UV) лъчение от слънцето може да увеличи риска от катаракта и макулна дегенерация. Купете слънчеви очила, които блокират 99-100% от UV лъчите и ги носете, когато сте навън. Ако живеете в САЩ, потърсете стикера „ANSI“на слънчевите си очила, за да се уверите, че отговарят на стандартите на „American National Standards Institute“(ANSI) и блокират UV лъчите.
Стъпка 5. Погрижете се за контактните си лещи
Мръсните контактни лещи могат да причинят увреждане на очите и дори да причинят инфекции, които са вредни за зрението. Като поддържате контактните си лещи чисти, можете да предпазите очите си от увреждане.
- Измивайте лещата след всяка употреба с почистваща течност, препоръчана от професионален специалист по грижа за очите.
- Измийте ръцете си преди работа с контактни лещи. Това се прави, за да се гарантира, че няма да предадете бактерии от ръцете си върху контактните лещи. Измийте ръцете си и с мек сапун без аромат. Можете също така да нанасяте химикали и аромати върху контактните си лещи и да предизвикате дразнене на очите.
- Нанесете грим, след като контактните лещи са поставени, и премахнете грима след отстраняване на контактните лещи.
- Никога не спите с поставени контактни лещи, освен ако те не са специално предназначени за продължителна употреба.
Стъпка 6. Носете очила, когато работите с оборудване или химикали
Малките предмети могат да бъдат много вредни, ако попаднат в очите. Винаги трябва да носите подходяща защита за очите, когато извършвате дейности, които могат да попаднат в очите ви чужди предмети или химикали. Това е за да се гарантира, че очите ви остават в безопасност и здрави.
Уверете се, че очилата ви плътно прилепват към главата ви, за да предпазите и ръбовете на очите си
Стъпка 7. Спете достатъчно
Спането в продължение на 8 часа без прекъсване ще почива и ще смаже очите ви. По този начин на следващия ден ще се събудите със свежи очи в очи.
Метод 3 от 4: Изострете зрението си с упражнения за очите
Стъпка 1. Попитайте вашия офталмолог за упражнения за очите
Въпреки че има съмнения дали упражненията за очи действително могат да подобрят зрението, някои лекари го препоръчват на хора с определени очни проблеми. Тези проблеми включват затруднено фокусиране, мързеливи очи и кръстосани очи. Попитайте Вашия лекар дали очните упражнения са подходящи за Вас и той или тя може да предложи някои упражнения, различни от изброените в този списък.
Стъпка 2. Мигайте непрекъснато в продължение на няколко минути
Въпреки че не е спорт, мигането е много важно за поддържане на здравето на очите. Често срещан проблем е, че хората работят пред компютъра и гледат телевизия, която не мига достатъчно, причинявайки сухота и напрежение в очите. Починете си от работата и се опитайте да мигате на всеки 3-4 секунди за период от 2 минути. Това ще ви помогне отново да смажете очите си и да лекувате симптомите на напрежение в очите.
Стъпка 3. Преместете очите си на фигура 8
Преместването на очите по модел ще помогне за укрепване на очните мускули и подобряване на зрението.
- Започнете, като преместите очите си на фигура 8.
- След като свикнете да го правите в една посока, опитайте да го обърнете.
- След това си представете, че търкаляте числото 8, за да образувате символа „безкраен“(безкраен). Преместете очите си, следвайки шаблона в една посока, след това обърнете посоката.
- Когато се почувствате отегчени от форма 8, можете също да опитате да следвате модела на други форми.
Стъпка 4. Фокусирайте очите си върху близки и далечни обекти и направете това последователно
Това упражнение може да ви помогне да държите очите си фокусирани, докато премествате фокуса си върху обекти на различни разстояния.
- Поставете пръстите си на около 25 см от лицето си. След това се съсредоточете върху този пръст.
- След това преместете фокуса си върху обект, който е на около 6 метра разстояние.
- Редувайте тези два фокуса на всеки няколко секунди за 3 минути.
Стъпка 5. Фокусирайте очите си върху ръцете си, докато ги приближават до лицето ви
Това ще ви помогне да изострите зрението си, когато се фокусирате върху движещ се обект.
- Поставете ръцете си пред лицето с разперени ръце. Дръжте палеца нагоре и се съсредоточете върху него.
- Изпънете палците си към себе си, докато се разделят на около 7,5 см, и дръжте очите си съсредоточени върху палците си.
- След това протегнете ръката си назад и продължете да се фокусирате върху палеца си.
Метод 4 от 4: Укрепване на зрението от медицинска гледна точка
Стъпка 1. Посещавайте редовно очния си лекар
Трябва да проверявате очите си поне на всеки 2 години. Офталмолог може да извърши цялостен преглед и ще открие всички проблеми, които биха могли да увредят очите ви. Важно е да уловите състояния като катаракта и макулна дегенерация рано, за да можете да получите лечение. Вашият лекар може също да предпише коригиращи лещи и да предложи някои промени в начина на живот, за да предпазите очите си.
Уверете се, че уведомявате очния си лекар за всички здравословни проблеми, които може да имате, дори ако те не са свързани с очите ви. Здравни проблеми като високо кръвно налягане и диабет могат да повлияят на зрението ви и вашият офталмолог трябва да знае общата ви медицинска история
Стъпка 2. Проверете етикетите на всички лекарства, които приемате
Някои лекарства имат странични ефекти или лекарствени взаимодействия, които могат да повлияят на зрението ви. Ако забележите внезапна промяна в зрението си и редовно приемате лекарства, попитайте Вашия лекар или фармацевт за тях. Възможно е да има странични ефекти или взаимодействия, за които не сте знаели предварително.
Стъпка 3. Попитайте вашия офталмолог за капки за очи с рецепта
Ако страдате от хронични проблеми с очите или подуване, може да има няколко варианта за лечение за вас. При проблеми като хронична сухота в очите, лекарства като Restasis могат да помогнат за стимулиране на производството на сълзи. Опишете всички здравословни проблеми, които сте срещнали при посещението при очния си лекар и разберете дали има лекарства, които можете да опитате.
Стъпка 4. Помислете за лазерна очна операция
LASIK е медицинска процедура, която използва лазер за преоформяне на части от роговицата и се извършва от хирург. Тази операция може да помогне на очите ви да се съсредоточат повече и да подобри зрението ви. LASIK има висок процент на успех. Тази операция обаче може да ви струва много и резултатите не са постоянни. Консултирайте се с офталмолог, за да разберете дали LASIK е правилният избор за вас.
Внимание
- Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да направите драстични промени в диетата или начина си на живот, или да използвате продукти върху очите си. Без подходящо ръководство и консултация можете да изложите тялото си на риск.
- Вземете хранителни добавки, както е описано. Въпреки че правилното количество определени хранителни вещества ще осигури ползи, някои хранителни вещества могат да бъдат вредни, ако се приемат в по -високи дози.
