Всички сме го изпитвали: гладни, но не в настроение да ядем нищо. Причините са много, може би поради болест, ситуация или депресия. Каквато и да е причината, ако чувствате, че нямате апетит, въпреки че сте гладни, има много физически и психически начини, по които можете да опитате да си върнете апетита.
Стъпка
Метод 1 от 2: Възстановяване на физическия апетит
Стъпка 1. Изчакайте малко
Загубата на апетит, когато стомахът се чувства гладен, обикновено е само временна. Каквато и да е причината, със сигурност апетитът ще се върне. Ако не се налага да ядете веднага, изчакайте, докато стигнете до точката, в която можете да се насладите на храна с удоволствие.
Стъпка 2. Опитайте да подремнете
Може би тялото ви е твърде уморено, за да изпраща сигнали за глад към мозъка ви. Ако ви се спи, най -добре е да подремнете, за да заредите енергията си. Половин часова дрямка е достатъчна, за да си върнете апетита.
Стъпка 3. Правете леки упражнения
Нищо не стимулира глада толкова бързо, колкото разходка или джогинг. Леките упражнения ще стимулират тялото и ще ви напомнят, че имате нужда от енергия от храната.
Ако обаче нямате апетит, може да не се чувствате добре. В повечето случаи се препоръчват упражнения, но ако ви е гадно, най -добре е да изберете да спите
Стъпка 4. Пийте много вода
Един от начините да стимулирате глада е да пиете. Водата ще запълни стомаха за нула време с надеждата да задейства стомаха да се напълни отново.
Стъпка 5. Изберете малки порции
Ако вече сте направили нещо и все още не искате да ядете, най -добрият съвет е да ядете малки порции и да го приемате бавно. Дори да е само малко, по -малките порции не трябва да се борят толкова, колкото големите порции.
Уверете се, че се отпуснете. Ако сте напрегнати и наистина не искате да ядете, рефлексът на гага може да се задейства, когато се опитате да ядете
Метод 2 от 2: Преодоляване на психологическите бариери
Стъпка 1. Потърсете причини, които може да ви накарат да не ядете
Дори и да не е пряко свързано с акта на хранене, добра идея е да знаете и разберете конкретните причини, които ви карат да се чувствате по този начин. Тъгата може да бъде причинена от много неща. По същия начин може да има биологични фактори, които да предизвикат депресия. Актът на разбиране на чувствата ви и справяне с тях ще ви улесни в храненето.
Една от най -важните психологически стъпки е да запомните практическите (и необходими) ползи за здравето от храненето. Ако мислите, че храненето е основна нужда, ще бъдете по -мотивирани да ядете
Стъпка 2. Опитайте да ядете пред телевизора
Гледането на телевизия по време на хранене често се счита за лош навик и допринася за склонността към преяждане. Въпреки това може да ви бъде полезно да имате включен телевизор, тъй като ще можете да ядете, без да се налага да обръщате внимание на храната или самия акт на хранене.
Стъпка 3. Насладете се на всяка хапка
Ако ви е трудно да ядете много, започнете с малко количество. Не мислете за ядене като задължение, а като чувствено преживяване. Намерете храна, която харесвате, и й се насладете с намерението да прецените и оцените нейния вкус и усещане.
Съвети
- След като храната влезе в стомаха, ние сме склонни да се чувстваме по -гладни. След като вземете една хапка, може да не се налага да се мъчите да ядете.
- Позитивното говорене със себе си също помага. Мислете за храната като за гориво. Кажете, че ще ядете без значение какво. Бъдете твърди със себе си.
