Думата „чи“или „чи“на китайски може да означава източник на живот или енергия, което има същото значение като „прана“на индийски или „чи“на японски. Култивирането на енергия е един от начините да подобрите здравето на физическото тяло, психическото тяло (астралното тяло) и да използвате максимално потенциала си. За да почувствате наистина енергията, трябва да тренирате дъха и тялото си. След това правете самоусъвършенстване чи, докато достигнете оптимално енергийно ниво и висок духовен живот.
Стъпка
Метод 1 от 3: Култивиране на енергия чрез дихателни упражнения
Стъпка 1. Седнете удобно
За да упражнявате правилно дишането си, трябва да се съсредоточите върху дъха си, вместо да обръщате внимание на неудобните си крака или да мислите как да окачите картината, която гледате. Когато тренирате, можете да седнете на стол или да използвате възглавница на пода. Начинът, по който се чувствате най -удобно, е най -добрият избор.
- Ако решите да седнете на стол, седнете с изправен гръб с крака на пода и коленете си на ширината на раменете.
- Ако седите на пода, можете да кръстосате крака или да коленичите.
Стъпка 2. Дишайте дълбоко
Обърнете внимание на всяко вдишване и издишване. Правете коремно дишане с диафрагми, а не с гръдно дишане. Дишането чрез активиране на диафрагмата (която е между долната част на тялото и горната част на корема) ви позволява да вдишвате и издишвате повече въздух. Обработката на чи изисква голямо количество въздушен поток. Правете това упражнение ежедневно в продължение на няколко седмици, докато свикнете с тази дихателна техника. След това свикнете да дишате по този начин, така че енергията в тялото ви да продължи да тече.
Стъпка 3. Успокойте ума
Поддържането на спокоен ум и фокусирането върху конкретно нещо не е лесно, но за 5-10 минути дихателна практика, съсредоточете ума си върху ритъма на дишането си. Въздухът, който влиза и излиза от носната кухина, е като ин и ян, две противоположности, но свързани.
Стъпка 4. Дишайте със същата дължина
След като овладеете основната техника на дишане чрез диафрагмено дишане, практикувайте дихателната техника на еднакви дължини. Седнете удобно и след това започнете да дишате с еднаква дължина за 5-10 минути:
- Вдишайте за 5 секунди
- Задръжте дъха си за 5 секунди
- Издишайте за 5 секунди
- Задръжте дъха си за 5 секунди
Метод 2 от 3: Култивиране на Чи физически
Стъпка 1. Практикувайте taici
В своето развитие практиката taici е по -насочена към балансиране на чи. В практиката на тайчи има много движения, но първо можете да практикувате някои основни движения, за да усетите ползите. Дишането е от основно значение за практикуването на тайчи. Надяваме се, че досега сте успели да усетите връзката между дишането и чи чрез дихателните упражнения в предишната стъпка. По време на практиката taici обикновено ще изпълнявате поредица от бавни, нежни движения, които ви карат да се чувствате по -спокойни и свързани с дъха и чи. Има различни стилове на тайчи с малко различни движения или начини на практикуване. Ако се интересувате от практикуване на тайчи, потърсете информация в йога студио, курс за самозащита или чрез здравната общност.
Стъпка 2. Изпълнете упражнението в изправено положение
Позата Wuji или стоенето в стойка е в основата на практиката taici. Въпреки че може да изглежда, че просто стоите и не правите нищо, това е начин да разпознаете енергията. Можете да култивирате чи, като стоите в позиция, докато дишате.
- Застанете с крака на ширината на раменете.
- Балансирайте теглото си върху стъпалата.
- Свийте коленете си, сякаш седите на стол.
- Преместете тялото си напред, така че да се наведе леко напред.
- Дръжте гърба изправен, докато почувствате, че гръбначният стълб се простира нагоре.
- Отпуснете раменете.
- Докоснете върха на езика си до покрива на устата си.
- Дишайте нормално.
Стъпка 3. Упражнете ръцете си
Това упражнение за ръце не е движение taici, но можете да опознаете тялото си по -добре чрез това упражнение. Този метод ви помага да култивирате чи в цялото си тяло, когато се движите, като същевременно обръщате внимание на дъха си.
- Насочете дясната си длан напред и я поставете пред лицето си.
- Насочете лявата си длан пред стомаха си.
- Бавно движете ръцете си в кръг.
- Ръцете ви ще се доближат една до друга и дланите ви ще се отдалечат една от друга в зависимост от това къде ръцете ви са в кръга. На първо място, едната длан ще бъде в самия връх на кръга, а другата в долната част. По време на движение в кръг има моменти, когато и двете предмишници ще бъдат успоредни пред гърдите.
- Дишайте както обикновено.
Стъпка 4. Намерете практиката чи, която работи най -добре за вас
Taici не е единственото упражнение, което можете да направите, за да култивирате чи. Ако тайчи е твърде бавен и медитативен, може би можете да практикувате кунг -фу или йога, които произхождат от Индия. Тези две упражнения могат да ви помогнат да култивирате и почувствате чи.
Метод 3 от 3: Фокусиране върху вашата умствена енергия и ниво на чи
Стъпка 1. Научете практиката чи кунг
Освен да правите физически упражнения, докато дишате и се движите, за да почувствате чи, можете да подобрите психическото и духовното си състояние, като култивирате чи. Чи кунг идва от древните цивилизации, което се прави чрез насочване на ума към достигане на по -високо съзнание и овластяване на истинската сила на вашето чи.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху енергията си
Този метод може да ви отведе до по -високо ниво на чи. Докато практикувате дишане и правите избраните от вас упражнения, се съсредоточете върху усещането, че енергията не тече в определени части на тялото ви. Човек, който изпитва енергиен блокаж, трябва да се съсредоточи и да практикува, за да накара енергията да тече отново както трябва. Има хора, които са в състояние да насочват енергия чрез дишане и физически упражнения, но има и такива, които се нуждаят от помощ и напътствия по време на практиката си. Можете да определите потока на енергия в тялото си, като извършите тестове, които ще идентифицират какви елементи липсват или трябва да бъдат балансирани. Потърсете информация на уебсайта, ако имате нужда от помощта на сертифициран треньор по чи кунг, за да увеличите енергията си.
Стъпка 3. Стремете се да обедините тялото, ума и духа, за да достигнете най -високото ниво на чи
Тази стъпка включва всички упражнения, които сте правили досега, било то дихателни упражнения, физически движения и зареждане с енергия, плюс духовен аспект, за да можете да постигнете спокойствие и концентрирано осъзнаване. Точно както практикуването на дзен медитация в будизма, култивирането на чи духовно може да изисква цял живот практика. Това, което искаме, може да бъде постигнато някой ден, но следващото може да е все още далеч. Трябва да сте в състояние на спокойствие и напълно да осъзнавате настоящето, за да изпитате духовно единение с физическото и енергийното, вместо просто да искате да достигнете по -високо ниво на съзнание. Много хора практикуват медитация като най -добрия начин да достигнат най -високите нива на чи.
