Плантарният фасциит е честа причина за болка в петата и ходилото на стъпалото. Плантарната фасция е дебелата тъкан, която свързва костта на петата и пръстите на краката. Тази тъкан може да бъде разкъсана, опъната или наранена и възпалена. Възпалението на тази тъкан се нарича плантарен фасциит. Ако имате това нараняване, можете да научите как да облекчите болката тук.
Стъпка
Метод 1 от 4: Използване на домашни лечения
Стъпка 1. Оставете стъпалата да почиват
Един от най -добрите начини за облекчаване на плантарния фасциит е да оставите стъпалата да почиват. Това означава, че трябва да се постараете да не мърдате краката си. Докато сте у дома или на работа, опитайте се да стоите седнали и да ходите само когато е крайно необходимо. Може също да помислите за използване на патерици за няколко дни, за да облекчите натиска върху стъпалата.
Ако обикновено тренирате, като движите краката си, опитайте друг спорт като плуване или вдигане на тежести
Стъпка 2. Използвайте опора за крака
Поддръжката на арката може да помогне за разпределяне на натиска върху ходилото на стъпалото, като по този начин намалява натоварването на плантарната фасция. В допълнение към опората за арка, можете да използвате и чаши за пети. Можете да си купите аркови скоби без рецепта в повечето аптеки, магазини за медицински консумативи и аптеки.
- Тази опора за крака ще бъде инсталирана от вътрешната страна на обувката.
- Примери за дъгови опори, оборудвани с меки възглавници, са Spenco и Cross Trainers. Някои хора обаче може да се нуждаят от скоба, изработена по поръчка. Можете да получите такава скоба чрез лекар.
Стъпка 3. Използвайте пакет с лед
Ледът е много полезен за болка при плантарен фасциит, тъй като може да намали възпалението. Можете да поставите пакет с лед върху долната част на крака си за 20 минути 3-4 пъти на ден. Можете също така да накиснете краката си в ледена вода. Просто потопете стъпалата на краката си в смес от лед и вода за 10-15 минути.
- Не забравяйте да поставите кърпа или кърпа между пакета с лед и кожата.
- Топлината обикновено не помага за облекчаване на болката от плантарен фасциит. Ако обаче пакетът с лед помогне, може да опитате да използвате подгряваща подложка няколко дни по -късно, за да се уверите, че това е полезно за облекчаване на болката.
Метод 2 от 4: Разтягане на стъпалата
Стъпка 1. Направете разтягане на стената
Това упражнение ще помогне за удължаване и разтягане на свода на стъпалото и ахилесовото сухожилие. Започнете, като застанете облегнати на стена. Дръжте едното коляно изправено, а петата на крака - на пода. Свийте другия крак. Ще почувствате, че ахилесовото сухожилие и сводът на стъпалото на правия крак се разтягат, докато се навеждате напред.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди. След това отпуснете краката си и ги изправете отново.
- Повторете това разтягане 20 пъти на двата крака.
Стъпка 2. Направете разтягане на клека
Фокусът на това разтягане е също сводът на стъпалото и неговите сухожилия. Наведете се към кухненската маса. Разтворете краката си на ширината на раменете, като поставите единия крак пред другия. Свийте коленете си и след това бавно приклекнете. Опитайте се да държите петите си на пода колкото е възможно повече.
- Ще почувствате, че ахилесовото сухожилие и сводът на стъпалото ви се разтягат, когато клякате.
- Поддържайте позиция на клек за 10-15 секунди. След това отпуснете краката си и ги изправете отново.
- Повторете това разтягане 20-25 пъти.
Стъпка 3. Изпънете стъпалата на краката с ръце
Това разтягане ще помогне за удължаване на плантарната фасция и се извършва като обвивка за крака. Пресечете засегнатия крак над другия крак. С ръка от същата страна на тялото като засегнатия крак, хванете ходилото на стъпалото и внимателно издърпайте пръстите към прасеца.
- Това движение ще доведе до издърпване или разтягане на свода на стъпалото и плантарната фасция.
- Задръжте тази позиция за 10-20 секунди, след това повторете 10 пъти.
Стъпка 4. Внимателно разтегнете цялото стъпало
Американското общество за ортопедично стъпало и глезен препоръчва стречинг, който се фокусира върху ахилесовото сухожилие и плантарната фасция, за да помогне за лечение на плантарен фасциит, като същевременно намалява риска от повторение на същото увреждане. Въпреки това, докато правите това упражнение, не забравяйте да се движите внимателно, внимателно и бавно. Не се движете внезапно, защото това може да увеличи нараняването на плантарната фасция.
Повтаряйте това упражнение поне 3 пъти на ден, особено след дълго седене и когато се събудите сутрин
Метод 3 от 4: Увиване на стъпалата
Стъпка 1. Седнете в удобна поза
Първото нещо, което трябва да направите, когато ще превържете краката си, е да седнете в удобна поза. Можете да поставите подметката на болния крак върху коляното на другия крак, ако тази позиция се чувства удобно. Уверете се, че можете да достигнете добре стъпалата на краката си, за да можете да ги разтегнете и увиете правилно.
Увиването на подметката на крака може да облекчи болката, защото тя ще продължи да я разтяга. Тази превръзка също ще помогне за намаляване на напрежението и възпалението. Има и шини, които можете да използвате през нощта и те се предлагат в повечето магазини за медицински консумативи. Дори и така, като увиете стъпалата, можете да спестите малко
Стъпка 2. Нанесете превръзка на глезена
Бавно издърпайте пръстите на краката към главата си. Трябва да усетите леко разтягане, но не до болка. Поставете единия край на еластичната превръзка върху задната част на стъпалото. Докато поддържате това положение, увийте еластична превръзка около подметката. След това донесете превръзката до глезена.
Основната цел на обвиването на подметката на крака е да продължи да извива подметката на крака и да държи пръста нагоре, така че подметката на крака да е леко опъната. Не забравяйте, че трябва да усетите само леко разтягане
Стъпка 3. Продължете да увивате подметката на крака
След като веднъж нанесете еластичната превръзка върху глезена, продължете с подметката на стъпалото. Сгънете превръзката и след това пъхнете тази гънка между палеца и показалеца си. След това върнете превръзката обратно към глезена. Продължете да увивате подметката на крака и като пъхнете края на еластичната лента под предишния слой.
- Не забравяйте да продължите да извивате крака си и да насочвате пръста си нагоре, докато налагате превръзката.
- Няма нужда да се увива плътно. Целта на тази еластична превръзка не е да притиска подметката на стъпалото, а просто да я държи извита и да разтяга плантарната фасция.
- Бъдете внимателни, когато ставате или ставате от леглото. Правете и двете бавно.
Метод 4 от 4: Използване на медицинско лечение
Стъпка 1. Използвайте лекарства без рецепта
Най-често срещаният начин за облекчаване на болката от плантарен фасциит е използването на лекарства без рецепта. Можете да използвате противовъзпалителни лекарства без рецепта, за да намалите възпалението и болката в стъпалата. Те включват ибупрофен като Advil и Motrin, както и Naproxen като Aleve.
Използвайте лекарства според указанията на опаковката. Можете да използвате това лекарство до 2 седмици
Стъпка 2. Опитайте да използвате кортикостероиди
Ако имате болка в плантарния фасциит, която не реагира на домашното лечение, може да се наложи да посетите лекар. Вашият лекар може да Ви препоръча да използвате кортикостероиди, ако болката Ви не се подобри. Обикновено използването на кортикостероиди чрез инжектиране ще даде по -добри резултати, ако се направи рано. Въпреки това, лекарите обикновено дават инжекции с кортикостероиди само за по -тежки случаи.
- Вашият лекар може да препоръча домашно лечение преди инжектиране на кортикостероиди.
- Не се препоръчва тази инжекция да се прави повече от веднъж, тъй като тя може да отслаби плантарната фасция или да изтъни възглавницата, която покрива костта на петата.
- Преди да се подложите на инжекция с кортикостероиди, трябва да се подложите на рентгенографско изследване на стъпалото.
Стъпка 3. Изпълнете операцията
В много тежки случаи и придружени от болка, която не се подобрява и не може да бъде преодоляна с други лечения, лекарят може да препоръча операция. При тази процедура хирургът ще премахне плантарната фасция от костта на петата. Това действие е последна мярка за облекчаване на болката.
