Правилото е, помислете, преди да говорите. Можете обаче да получите проблеми, ако мислите прекалено много и не действате, или ако мислите твърде много и изпитвате неконтролируема тревожност. Искате ли да се откажете от навика да мислите прекалено?
Стъпка
Метод 1 от 3: Освободете ума си
Стъпка 1. Приемете факта, че мислите твърде много
Точно като яденето, мисленето е нещо, от което се нуждаем, за да оцелеем. Понякога е трудно да се прецени дали правите твърде много или не. Има обаче някои „червени светлини“, които показват, че мислите твърде много. Между другото:
- Увличате ли се в същите мисли отново и отново? Имате ли проблеми с постигането на нещо, защото мислите за това през цялото време? Ако е така, това е знак, че трябва да започнете да се движите напред.
- Анализирали ли сте някога ситуация от милион гледни точки? Ако откриете твърде много начини да наблюдавате нещо, преди да решите как да действате, вие не сте продуктивни.
- Питали ли сте някога 20 от най -близките си приятели за съвет, когато сте мислили за нещо? Ако е така, осъзнайте, че можете да поискате само няколко мнения на други хора за една идея. Твърде много мнения просто ви стресират!
- Други хора многократно ли са ви молили да се откажете от навика на преосмисляне? Наричат ли ви мечта, философ или наблюдател на прозорци под дъжда? Ако е така, може би са прави.
Стъпка 2. Медитирайте
Ако не знаете как да премахнете навика да преосмисляте, трябва да се научите да „пускате“тези мисли. Можете да мислите, стига да го правите нарочно. Подобно на дишането, вие мислите през цялото време, без да осъзнавате. Но ако е необходимо, все пак можете да задържите дъха си. Медитацията ви помага да се научите да освобождавате ума си.
- Отделяйте 15-20 минути за медитация всяка сутрин. Това оказва огромно влияние върху способността на ума ви да остане фокусиран върху настоящето. Висящите мисли ще бъдат освободени.
- Можете също да медитирате през нощта, за да се отпуснете за известно време.
Стъпка 3. Правете упражнения
Бягането или бързото ходене може да отвлече ума ви от всички разсейващи мисли и да се съсредоточи повече върху тялото ви. Включете се в дейности като силова йога или плажен волейбол. Тези дейности ви държат толкова фокусирани върху тялото си, че нямате време да мислите. Ето някои идеи, които си струва да опитате:
- Вземете кръгово обучение. Преминете на нова машина, когато чуете звънеца. Този трик предотвратява мечтанието.
- Изкачете се на планината. Да бъдеш сред природата и да станеш свидетел на красотата и спокойствието около теб ще насочи вниманието ти към настоящето.
- Плуване. Плуването е физическа активност, която е трудно да се прави, докато се мисли.
Стъпка 4. Изговорете идеите си на глас
След като го кажете, дори и да си говорите сами, процесът на освобождаване започва. Ако наистина имате нужда, можете да го правите, докато ходите, като постепенно ставате все по -бързи. След като изхвърлите тези идеи от ума си, освобождаването започва да се осъществява.
Можете да го кажете на глас на себе си, на котката си или на доверен приятел
Стъпка 5. Поискайте съвет
Може да сте изчерпали енергията си да мислите, но други хора може да предложат различна гледна точка. След това можете да наблюдавате решението по -ясно. Този трик помага да се освободите от разсейващи мисли. Приятелите могат да ви накарат да се почувствате по -добре, да облекчат проблемите ви и да ви помогнат да осъзнаете, че прекарвате твърде много време в мислене.
В края на краищата, когато излизате с приятели, не винаги мислите, нали?
Метод 2 от 3: Контрол на ума
Стъпка 1. Направете практически списък на нещата, които ви идват на ум
Можете да го запишете на лист хартия или компютърна програма. Опишете първо проблема. Запишете наличните опции. След това запишете плюсовете и минусите за всяка опция. Преместването на мислите ви в предната част на очите ви пречи на ума ви да се върти в кръг, мислейки за тях. След като не можете да запишете нищо друго, умът ви си е свършил работата и е време да спрете да мислите.
Ако съставянето на списък не ви помогне да вземете решение, не се страхувайте да следвате инстинктите си. Ако две или повече опции изглеждат еднакво привлекателни, мисленето повече няма да стане по -ясно. Това е, когато слушате нещо в душата си
Стъпка 2. Запишете в дневника нещата, които ви притесняват
Вместо постоянно да позволявате на постоянните мисли да изяждат ума ви, записвайте ги всеки ден. В почивните дни прочетете написаното и обърнете внимание на нещата, които ви притесняват най -много. За това първо трябва да се погрижите.
Опитайте се да пишете дневника си няколко пъти седмично. Ще свикнете с понятието „време за мислене“, така че да позволите на тези мисли да се намесват само в точното време, а не през целия ден
Стъпка 3. Имайте списък със задачи
Направете списък с всичко, което трябва да направите в даден ден. Освен ако „сънуването“не е приоритет за вас, този списък ще ви накара да осъзнаете, че има по -важни неща за вършене, отколкото да седите неподвижно и да се чудите за смисъла на Вселената! Най -бързият начин да организирате мислите си е да ги превърнете в нещо, което можете да направите. Ако смятате, че напоследък не спите достатъчно, по -добре направете план за лягане възможно най -скоро, отколкото да се притеснявате за това!
Списъкът може да бъде практичен, както и да се занимава с по -големите неща, например „Прекарвайте повече време за семейството си“
Стъпка 4. Отделяйте всеки ден "време за мислене"
Колкото и лудо да звучи това, избирането на време всеки ден, в което можете да се тревожите, да се чудите, да мечтаете и да се изгубите в собствените си мисли, може да ви помогне да ги контролирате по -продуктивно. Ако е необходимо, отделете един час, например от 17.00 до 18.00 часа всеки ден. След това опитайте да намалите продължителността от 17:00 до 17:30. Ако смущаващи мисли възникнат рано, когато не можете да се справите с тях, кажете: „Ще се тревожа за тях в пет часа“.
Това звучи глупаво, но опитайте, преди да решите, че не е най -доброто за вас
Метод 3 от 3: Живот в настоящето
Стъпка 1. Решете възможно най -много проблеми
Ако проблемът ви е да мислите прекалено много за маловажни неща, да се тревожите без причина или да мислите за неща, които не можете да контролирате, не можете да направите много, за да „разрешите“проблема, който витае в съзнанието ви. Вместо това помислете за проблемите, които можете да решите, след това измислете активен план за решаването им. Не просто мислете, мислете и мислете за проблема, без да постигнете нищо. Ето някои решения, които можете да направите:
- Вместо да се чудите дали вашата симпатия ви харесва или не, действайте! Поканете го да излезе. Какво е най -лошото, което ще се случи?
- Ако се притеснявате, че изоставате на работа или в училище, направете списък с неща, които можете да направите, за да успеете. Тогава го направи!
- Ако често си мислите: „Ами ако …“се опитайте да направите неща, които са по -подходящи.
Стъпка 2. Бъдете социални
Заобиколете се с хора, които харесвате. Ще говорите повече и ще мислите по -малко. Излизайте от къщата няколко пъти седмично. Изградете трайни и смислени отношения с поне двама или трима съседи, с които можете да играете или да се мотаете. Склонни сте да мислите, че сте твърде сами.
Да си сам е добре. Но също така е важно да комбинирате рутината с времето, за да излизате с приятели. Отпуснете се. Забавлявай се
Стъпка 3. Намерете ново хоби
Отделете време да изследвате нещо напълно различно и извън вашата зона на комфорт. Ново хоби, каквото и да е то, ще ви държи съсредоточени върху задачата и ще се интересувате от постигането на резултати. Никога не си мислете, че знаете какво харесвате и нямате нужда от друго разсейване. Приемането на ново хоби може да ви помогне да живеете в настоящето и да се съсредоточите върху изкуството си или каквото и да било. Опитвам:
- Напишете стихотворение или разказ
- Вземете час по история
- Вземете курс от глинени или керамични занаяти
- Научете карате
- Карам сърф
- Опитайте да карате колело, вместо да шофирате
Стъпка 4. Танцувайте
Има много различни начини да танцувате: сами в стаята си, в клуб с приятели или дори на уроци по танци като чешма, джаз, фокстрот или суинг. Каквато и форма на танц да изберете, можете да движите тялото си, да слушате текстовете и да живеете в настоящето. Няма значение дали сте лоша танцьорка. Това всъщност ще ви накара да се съсредоточите повече върху танцовите движения и да обърнете по -малко внимание на мрънкащите мисли.
Ходенето на уроци по танци е чудесен начин да започнете ново хоби, както и да танцувате
Стъпка 5. Разгледайте природата
Излезте навън и погледнете дърветата, помиришете розите и усетете как студената вода се плиска по лицето ви. Ще живеете в настоящето, ще прегърнете природата и преходността на своето съществуване и ще станете свидетели на света отвъд света, който сами сте създали в главата си. Нанесете слънцезащитен крем, обуйте маратонките си и спрете да се събирате в стаята си.
- Дори и да не се интересувате от туризъм, бягане или сърф, поставете си за цел да се разхождате из парка поне веднъж или два пъти седмично. Отидете на открито с приятелите си по време на следващата ваканция. Или отидете навсякъде, където можете да се вгледате в езера и океани.
- И ако всичко това все още ви създава проблеми, просто излезте от къщата. Гърнете се на слънце. Ще се почувствате по -щастливи, по -здрави и по -малко вероятно да мечтаете.
Стъпка 6. Прочетете още. Съсредоточете се върху други хора. Освен че получавате просветление, вече не мислите твърде много за себе си. Всъщност четенето на биографии на вдъхновяващи хора, „действали“, ще ви напомни, че зад всяка велика мисъл стои еднакво велико действие. Четенето на книги също ви обезкуражава да правите нещо друго, освен да бягате в нов свят, което също е добре.
Стъпка 7. Създайте списък с благодарности
Всеки ден записвайте поне 5 неща, за които можете да бъдете благодарни. Вниманието ви ще бъде съсредоточено върху други хора и други неща извън ума ви. Ако всеки ден се чувствате прекалено много, опитайте се да го правите веднъж седмично. Всяко малко събитие и подарък може да бъде включено в този списък с благодарности, включително бариста, който ви дава безплатна чаша кафе.
Стъпка 8. Оценявайте красивата музика
Слушането на добра музика може да ви свърже със света извън главата ви. Можете да направите това, като отидете на концерт, пуснете стар диск в колата или дори си купите грамофон и няколко винилови плочи. Затворете очи, потопете се в нотите и живейте в настоящето.
Изборът на музика не трябва да е Моцарт. Кейти Пери също може
Стъпка 9. Смейте се
Приближете се до хора, които могат да ви разсмеят. Гледайте смешен комикс или телевизионно предаване, което наистина харесвате. Гледайте забавни видеоклипове в YouTube. Направете всичко, което трябва да направите, за да избухнете в смях, и игнорирайте това, което ви хрумва. Не подценявайте значението на смеха за вашето психично здраве.
Съвети
- Не забравяйте, че не сте сами. Всички мислят. Защо спим? За да можем да си починем от тялото!
- Играйте с животни. Този трик е чудесен, за да се отървете от себе си. Милостта на животните може да ви накара да се смеете, както и да осъзнаете малките детайли, които правят живота полезен.
- Не се спирайте на спомени от миналото, особено ако преживяването е отрицателно или преобладаващо. Осъзнайте, че обитаването в ситуации, които твърде често ви лишават от настоящето, може да бъде опасно. В резултат на това можете да се объркате.
- Мисленето е процес, който може да представи добри или лоши намерения. Използвайте ума си само за добри намерения; Ще бъдете по -добър човек заради това.
- Докато мислите, не се критикувайте. Навикът увеличава тревожността и спираловидното мислене. Пуснете края на ситуацията и отговорите, които не ви отиват. Преодолейте това разочарование, като го пуснете. Чант: „Ситуацията свърши и не получавам ситуацията, която исках. Ще оцелея.“Използването на фразата „оцеляване“звучи като афера на живот и смърт. Ще се смеете, когато осъзнаете колко често се среща този проблем и каква тежест поставяте върху себе си.
- Всеки път, когато се изгубите в мисли, направете пауза. Отпуснете се и анализирайте, преди да се парализирате.
- Не забравяйте, че можете да се гордеете като мислител. Няма нужда да се опитвате да промените напълно своята личност. Просто се опитвате да контролирате навика да мислите.
- Спрете да четете тази статия, а след това се срещнете с приятел сега! Забавлявай се. Опитайте се да се отпуснете.
- Поддържайте емоциите неутрални. Използвайте мозъка си за ефективно предаване на информация. Процесорите на ума и действието са най -ефективни, когато хормоналните промени и притокът на адреналин са минимални.
- Накиснете в гореща вода, придружена от свещи. Отпуснете се. Много полезно!
