Енергийният гел е глюкозен продукт, създаден за спортисти с издръжливост. Гелът може да помогне за попълване на нивата на въглехидрати в кръвта и мозъка по време на състезание. Плътността на гела на гела е направена така, че да се усвоява лесно от стомаха ви, когато храносмилането е бавно, за да осигури повече енергия за движение. Трябва да тествате енергийния гел, преди да участвате в голямо състезание и да следвате указанията, определени от маратонеца.
Стъпка
Част 1 от 3: Купуване на енергиен гел
Стъпка 1. Изберете няколко различни гел аромати
Стомахът ви често може да се чувства гаден по време на състезание, така че не трябва да избирате аромат, който стомахът ви не харесва, когато не се състезавате.
Стъпка 2. Потърсете гел продукт със смес от малтодекстрин/фруктоза и смес от кафяв оризов сироп
Дори и да мислите, че натуралните продукти са по -добри, продуктите от синтетичен гел могат да ви дадат по -добри резултати.
Стъпка 3. Опитайте да дъвчете гела
Обикновено геловете се усвояват по -лесно от организма, тъй като дъвченето изисква допълнителна работа от устата и храносмилателната система. Някои бегачи, колоездачи, алпинисти и други спортисти се радват на подобрения вкус на дъвченето.
Част 2 от 3: Тестване на енергийния гел
Стъпка 1. Планирайте няколко дълги тренировки, по време на които можете да тествате вкуса, текстурата и ефекта на гела
Стъпка 2. Винаги носете вода със себе си по всяко време
Трябва да вземете енергийния гел с глътка или две вода.
Стъпка 3. Опитайте гелове с вкус на плодове, шоколад и ванилия
Няма да знаете какво чувство иска тялото ви, докато не го изпробвате в средата на тренировка.
Стъпка 4. Опитайте гела за ракетно гориво за енергия през последните 20 минути на състезанието
Не яжте този вид гел предварително или ще ви свърши парата, преди да стигнете до финала. Не всеки е подходящ за този тип гел.
Стъпка 5. Изберете гел, който дава видим ефект около 3 до 15 минути по -късно
Повечето бегачи описват това като „втори вятър“и резултатите ще покажат.
Част 3 от 3: Използване на енергиен гел по време на състезанието
Стъпка 1. Яжте здравословна закуска преди деня на състезанието
Дори ако гелът се изяде 30 минути преди състезанието, е много по -добре да напълните тялото си с по -малко прости захари, за да можете да изградите солидно пространство както за сложни, така и за прости въглехидрати. Геловете са прости въглехидрати и са създадени да ви поддържат, а не да ви помогнат да започнете.
Стъпка 2. Изчакайте 45 до 60 минути, преди да започнете да ядете гела
Вашето въглехидратно пространство ще продължи 90 до 120 минути, в зависимост от скоростта на крачка. Отделете малко време, за да получите удобно темпо, след това изяжте гела.
Стъпка 3. Измервайте гела така, че да го изядете точно преди да изпиете водата
Ще трябва да изпиете няколко глътки вода, за да погълнете и усвоите гела. Не яжте енергийни гелове без вода и никога не ги приемайте със спортни напитки.
Стъпка 4. Яжте друг гел на всеки 30 до 60 минути състезателно време
Прочетете инструкциите за използване на гела, преди да се състезавате, за да видите колко порции трябва да изядете. По -добре е да ядете повече гел в началото на състезанието, отколкото към края на състезанието, тъй като храносмилането може да спре напълно близо до края на състезанието.
Ако знаете, че храносмилането е спряло напълно и имате затруднения дори да пиете вода в края на състезанието, тогава не яжте енергийния гел близо до края на състезанието. Може да повръщате гела, защото стомахът ви не може да го усвои
Стъпка 5. Регулирайте порцията гел, ако имате чувствителен стомах
Бегачите, които са податливи на заболяване, трябва да изяждат една трета от гела на всеки 20 минути, започвайки от началото на състезанието. Изберете вкуса на гела внимателно и избягвайте да използвате гела в края на състезанието.
Стъпка 6. Изяжте друга част от гела няколко минути след края на състезанието, ако почувствате силна умора
Гелът може да ви помогне да възстановите тялото си. Започнете да ядете по -сложни въглехидрати при следващото си хранене.
