Винаги ли сте били по -малки от съучениците си? Въпреки че трябва да приемем какъвто и да е ръстът ни, дълбоко в себе си трябва да сте любопитни, защото искате да можете да съответствате на приятелите си. Всеки расте с различни темпове в зависимост от много фактори като гени и грижа за себе си. Въпреки това, с подходящо хранене и преместване на тялото, можете да растете по -бързо.
Стъпка
Част 1 от 3: Правилното хранене
Стъпка 1. Хранете се здравословно
Храната не само осигурява енергия за преживяване през деня, но също така помага за растежа. Като получавате витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, чрез здравословни и редовни храни, можете да растете по -бързо.
Яжте три пъти на ден, а именно закуска, обяд и вечеря, както и две здравословни закуски. Това гарантира, че тялото ви има достатъчно енергия, за да преживее деня, и насърчава растежа
Стъпка 2. Изберете храни от петте групи храни
За да растете, се нуждаете от витамини и минерали. Можете да получите това, от което се нуждаете, като ядете разнообразни от петте групи храни всеки ден. Петте групи храни са плодове, зеленчуци, постни протеини, зърнени храни и млечни продукти. Уверете се, че ядете различни варианти на хранене с всяко хранене, за да получите достатъчно хранителни вещества за растеж.
- Изберете плодове и зеленчуци като ягоди, боровинки, ябълки, броколи, спанак и картофи. Постните протеини като пиле, риба и яйца са чудесни възможности за подпомагане на растежа. Можете да получите зърнени храни от пълнозърнест хляб и тестени изделия или зърнени закуски. Млечните продукти могат да се набавят от източници като мляко, сирене, кисело мляко и дори сладолед.
- Яжте две здравословни закуски между храненията. Някои добри избори за закуски са нискомаслени пръчици сирене, кисело мляко, портокали или ябълки. Здравословните закуски ви засищат между храненията и помагат да се избегне нездравословната храна.
Стъпка 3. Създайте план за хранене
Направете план за хранене за всеки ден от седмицата. Това помага да се осигури достатъчно витамини и минерали за растеж. Помолете родителите си да ви помогнат при планирането, за да можете да се храните здравословно у дома и в училище.
- Направете конкретен план за всекидневното хранене. Например „Понеделник: пълнозърнест тост с фъстъчено масло, купа ягоди с гръцко кисело мляко и чаша портокалов сок за закуска; ябълки за обедна закуска; сандвичи с месо, зеленчуци и чаша мляко за обяд; пръчици сирене и бисквити за следобедна закуска; пилешки гърди, задушени зеленчуци и маруля за вечеря; боровинки и малини за десерт.”
- Донесете обяд от вкъщи в дните, в които училищната столова сервира не толкова здравословна храна. Например, донесете обяд от маруля или пшеничен сандвич, вместо да се налага да ядете пица и пържени картофи в училищната столова. Не забравяйте, че можете да „изневерите“един ден в седмицата, за да не се натискате или след това да забравите да ядете любимите си храни.
- Включете родителите си в плановете си за хранене. Можете да ги помолите да планират заедно, да готвят с мама и татко или да им помогнете да пазаруват.
Стъпка 4. Пийте през целия ден
Точно като храната, достатъчното пиене ще помогне за ускоряване на растежа. Най -добрият вариант е обикновена вода. Въпреки това, млякото, плодовите сокове и спортните напитки също могат да ви помогнат да станете по -високи.
- Пийте препоръчителното количество течности всеки ден. Момчетата на възраст 9-13 години трябва да пият по 10 чаши на ден, а момичетата на същата възраст трябва да пият 8 чаши. Момчетата на възраст 14-18 години трябва да пият 14 чаши на ден, а момичетата на същата възраст трябва да пият 11 чаши. Ако сте физически активни или навън е много горещо, трябва да пиете повече.
- Яденето на хранителни храни като плодове и зеленчуци може да добави 2-3 чаши течност към общия ви дневен прием.
Стъпка 5. Избягвайте нездравословен избор
Храненето е много важно за растежа. Затова не яжте твърде много нездравословни храни. Храни като сладки сладкиши или пържени картофи и напитки като сода няма да ви осигурят хранителните вещества, от които се нуждаете, за да отглеждате.
Избирайте здравословни храни, когато е възможно. Например, ястие от маруля ще ви помогне да растете по -бързо от пържените картофи, а пилето на скара е по -добро от чийзбургер. Ако имате право да избирате къде да ядете, изберете ресторант с възможности за здравословна храна, не избирайте ресторант за бързо хранене
Стъпка 6. Сменете нездравословните храни
Ако ядете много нездравословни храни и искате да станете по -високи, опитайте да ги замените с по -здравословни варианти. Можете да го направите постепенно, за да не шокирате тялото. Също така помага да знаете какво харесвате и какво не.
Променете възможностите за храна и напитки просто и постепенно. Например, можете да изберете кафяв ориз вместо бял ориз или торта с плодове вместо торта с глазура. За напитки можете да изберете обикновена вода вместо сода
Стъпка 7. Включете родителите си
Кажете им, че искате да се храните по -здравословно, за да станете по -високи. Помолете ги да ви помогнат да си набавите нужните хранителни вещества, като направите здравословен избор и гответе. Включването на цялото семейство може да направи всички по -здрави, а вие по -високи.
Попитайте родителите си дали можете да пазарувате с тях. Заедно можете да избирате и планирате ястия. Уверете се, че избирате храни от петте групи
Стъпка 8. Вземете детски витамини
Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно витамини, можете да приемате детски витамини като допълнение към здравословното хранене. Говорете с родителите и лекаря си, преди да приемате витамини или лекарства.
- Вземете по -голямата част от витамините и минералите си от храна и напитки. Това ще бъде лесно, ако всеки ден ядете разнообразна здравословна храна и пиете достатъчно.
- Стойте далеч от мегавитамини, добавки, хормони или всичко, което не е безопасно за децата. Всичко това може да навреди на вашето здраве и всъщност да попречи на растежа на тялото ви.
Част 2 от 3: Преместване на тялото
Стъпка 1. Правете много дейности
Точно както храненето, упражненията или заниманията за придвижване на тялото е много важно да растете. Спортуването или разходката ще изгради кости и мускули, което ще ви помогне да растете по -високо. Опитайте се да правите някакъв вид дейност всеки ден.
- Правете умерена активност поне един час всеки ден. Можете да плувате, да карате колело или да ходите пеша. Игри като криеница, скачане на батут или скачане на въже са други начини да преместите тялото си.
- Присъединете се към спортен отбор или клуб в училище. Например, ако не сте фен на състезателни спортове, присъединете се към спортна група като волейбол или доджбол за забавление.
Стъпка 2. Разтягайте се всеки ден
Когато ходите или седите по цял ден, гръбначният стълб ще се притиска един към друг. Това ви прави по -къси в края на деня. Като се разтягате сутрин, следобед и вечер, можете да станете по -високи.
- Застанете с гръб до стената. Вдигнете ръцете нагоре, доколкото е възможно. Можете също така да седнете с гръб към стената, да вдигнете ръце и да се наведете напред, за да докоснете пръстите на краката си. Задръжте всяко разтягане за 5-10 секунди и повторете 10 пъти.
- Седнете на пода и широко разтворете краката си. Свийте се в бедрата и протегнете ръце, за да докоснете всеки крак. Задръжте за 5-10 секунди и повторете 3-4 пъти.
- Закачете тялото на кръст или поредица от пръстени. Опитайте се да докоснете краката си до земята, така че да сте по -високи.
- Знайте, че тялото ви ще се върне към естествената си височина след добра нощна почивка.
Стъпка 3. Опитайте йога
Леката йога може да разтегне тялото. Дори и никога да не сте го правили досега, изпробването на поза или две наистина ще разтегне тялото ви и ще ви направи по -високи. Ако не правите цяла сесия по йога, тя все още се счита за ежедневна активност. Присъединете се към клас по йога или правете йога с DVD ръководство или у дома подкаст.
Правете лека йога като възстановителна или ин йога за най -добро разтягане. Ако не можете да направите пълна йога сесия, направете куче надолу за 10 вдишвания. Тази позиция е като триъгълник. Поставете ръцете и краката си на пода и повдигнете задните части нагоре
Стъпка 4. Ограничете времето на празен ход
Може да се насладите на игра на видео игри или таблети. Този вид дейност не ви помага да се движите и да растете. Създайте график, когато използвате компютъра или устройството си. Поканете приятелите си да извършват дейности, които движат цялото тяло, а не само да седят у дома.
- Опитайте видео игри като караоке или Wii, които изискват от вас да се движите.
- Не забравяйте, че някакъв вид престой или безсмислена игра също ще помогнат за почивка, която също е важна за растежа.
Част 3 от 3: Разглеждане на други фактори
Стъпка 1. Изправете се изправени
Начинът, по който стоите, влияе не само на това колко висок изглеждате, но и на това колко висок можете да растете. Стоейки изправен и седнал на стол с облегалка, можете да се уверите, че сте изправени правилно и ставате по -високи. Тази практика също ви кара да изглеждате по -високи от наведените.
Не сядайте с прегърбени рамене, защото това може да накара гръбнака ви да се наведе. Издърпайте раменете назад и корема си за най -добра стойка
Стъпка 2. Почивайте си много
Преместването на тялото е важно за растежа, както и за достатъчно почивка. Сънят помага на тялото да се възстанови от ежедневните дейности и подпомага растежа. Не забравяйте, че сънят също възстановява тялото в по -високо състояние.
Спете от 10 до 12 часа всяка нощ. Добавете 30-минутна дрямка, ако сте уморени. Можете също така да правите релаксиращи дейности, които не изискват много движение на тялото или използване на мозъка
Стъпка 3. Избягвайте алкохол, наркотици и цигари
Точно като нездравословната храна, нездравословните навици също възпрепятстват растежа. Пиенето на алкохол, приемането на наркотици или пушенето може да потисне растежа на костите и мускулите. Този навик може да доведе до наведена стойка или загуба на кост, когато сте по -големи.
Говорете с родител, доверен възрастен или медицински специалист, ако пиете, пушите или употребявате наркотици. Те могат да ви помогнат да намерите начини да се отървете от този навик, което ще ви помогне да станете по -високи в дългосрочен план
Стъпка 4. Погледнете членовете на вашето семейство
Генетиката играе голяма роля при определянето колко високо можете да растете. Например, ако родителите ви не бяха толкова високи, вероятно и вие нямаше да сте толкова високи. Възможно е обаче да има висок роднина, когото да не познавате. Може да сте по -високи, отколкото си мислите, или дори по -високи от цялото си семейство.
- Попитайте вашите родители и баби и дядовци дали знаят колко високи са били вашите предци. Можете също да попитате за растежа на вашите братя и сестри и родители. Това може да ви даде представа кога изпитвате скок на растеж.
- Не забравяйте, че имате още един страхотен атрибут освен ръста си. Опитайте се да се съсредоточите върху нещо подобно, например върху добрата си коса или постиженията си.
Стъпка 5. Посетете лекар
Ако се притеснявате за ръста си, уговорете среща с Вашия лекар. Медицинските специалисти могат не само да определят дали растете за възрастта си, но и да диагностицират потенциални проблеми, които възпрепятстват растежа. Вашият лекар може също да Ви даде съвети за по -бързо израстване.
- Изразявайте своите притеснения честно. Уверете се, че Вашият лекар знае какво ядете, какви дейности правите и ако имате някакви лоши навици като пиене на алкохол.
- Задавайте всякакви въпроси относно растежа. Лекарят може да ви увери, че просто трябва да изчакате. Пубертетът влияе върху растежа и настъпва по различно време за всеки човек.
- Лекарите също могат да покажат вашия процент в сравнение с вашите връстници. Можете да използвате тази информация, за да обсъдите потенциални проблеми.
Съвети
- Приемете тази грижа за височината положително и приемете вашите измервания, докато растете. Не забравяйте, че растежът на всеки е различен. Днес най -добрият ти приятел може да е по -висок, но ти можеш да бъдеш по -висок от нея следващия месец.
- Опитайте се да спите по -дълго през нощта и също да спортувате.
- Не се притеснявайте, ако все още не сте високи. Хранете се здравословно, опитайте се да приемате витамини и избягвайте пушенето и алкохола. Въпреки че видео игрите са забавни, опитайте се да играете нещо, което движи цялото ви тяло. И накрая, опитайте се да спите поне 7 до 8 часа.
