В нощта преди първия учебен ден вероятно ще се почувствате объркани, ентусиазирани и нервни едновременно и може да ви мине през ума, че е невъзможно да заспите. Ако обаче се подготвите предварително и се погрижите да прекарате една релаксираща нощ, ще можете лесно да заспите и на следващия ден да се събудите, чувствайки се освежени и готови за големия ден, който ви очаква.
Стъпка
Част 1 от 3: Пригответе се
Стъпка 1. Вземете навика да подготвяте тялото си за лягане рано поне седмица преди деня D
Ако сте като повечето деца на вашата възраст, вероятно сте свикнали да си лягате много по -късно - и да ставате много по -късно - по време на дълги ваканции. Това може да е една от причините, поради които ви е трудно да заспите, особено в нощта преди първия учебен ден. За да сте сигурни, че тялото ви е готово за лягане, трябва да направите план да си лягате много по -рано поне седмица преди първия учебен ден, така че когато дойде време за сън, тялото ви ще се почувства наистина уморено.
- Започнете с лягане половин час по -рано от обичайния си график за лягане и събуждане половин час по -рано от обикновено. Продължете това усилие до момента, в който действително трябва да си легнете и да се събудите на следващия ден, за да отидете на училище.
- Ако свикнете с рутината на лягане и ставане в определено време поне няколко дни преди първия учебен ден, можете да заспите по -лесно в уречения час.
Стъпка 2. Пригответе всичките си дрехи и книги, за да не се притеснявате за тях
В деня преди училище трябва да се уверите, че всички учебни пособия са готови и опаковани. Представете си, ако трябваше трескаво да си купите книга час преди лягане, това определено би ви ядосало. Също така трябва да подготвите училищни дрехи предварително, за да не се притеснявате, че ще намерите правилния размер или ще трябва да намалите, или бутоните се свалят и така сутрин.
- Ако чувствате, че всичко е наред преди големия ден, ще можете да спите по -добре.
- Не забравяйте да проверите и прогнозата за времето за утре. Не искате да сте планирали перфектното училищно облекло и да се събудите, само за да откриете, че е много студен ден или вали силен дъжд.
Стъпка 3. Направете план за това как ще ходите на училище
Друго нещо, за което трябва да помислите преди нощта, е как ще стигнете до училище. Дали като вземете автобуса, карате с приятел или майка си, помолите брат си да ви отведе или вървите пеша. Трябва да решите този проблем предишния ден, за да нямате проблеми със съня, мислейки за това. Не си казвайте, че ще се погрижите за това сутрин или че ще загубите ценен сън заради това.
На сутринта най -трудното за вас е да решите колко мляко да излеете в купата си със зърнени храни. Ако трябва да се занимавате с много неща сутрин, може да не успеете да спите добре
Стъпка 4. Избягвайте кофеина или сладките храни този ден
Кофеинът или захарните храни могат да ви направят много енергични и да ви направят неспокойни, което ще ви затрудни да заспите. Ако пиете сода или друг преработен кофеин, опитайте се да не го пиете след обяд, така че тялото ви да има време да се адаптира. Доколкото е възможно, избягвайте енергийни напитки, които съдържат много захар; този вид напитка ще ви даде бърз прилив на енергия, но ще ви направи неспокойни и дори може да ви причини леко главоболие.
Ако смятате, че имате излишна енергия, за да посрещнете големия си ден, насочете тази енергия чрез упражнения. Това може да ви накара да се почувствате по -здрави, по -щастливи и по -спокойни
Стъпка 5. Не отлагайте да правите нищо до последната минута
Като цяло трябва да се погрижите за всичко, преди да се приготвите да си легнете в последния ден преди училище. Това може да означава да разберете къде ще се срещнете с най -добрия си приятел, да разберете къде е заседателната зала в домашната стая или да намерите нови обувки, които бихте искали да носите на големия си ден. Ако отлагате, може да се окажете трудни за заспиване, така че не забравяйте да се погрижите за всичко, преди да си легнете.
Дори прокрастинаторът при отлагането трябва да изясни възможно най -много неща. Не искате да закъснявате в първия учебен ден или да се чувствате уморени, защото не можете да намерите очилата си
Стъпка 6. Ако не можете да намерите това, от което се нуждаете, опитайте се да се отпуснете и помолете родителите си да ви помогнат да го намерите
Ако не можете да го намерите след известно време, просто отидете и го вземете назаем от някого, за да спестите време, защото ще създадете нови приятели. Дано сте научили нещо!
Част 2 от 3: Релаксираща нощ
Стъпка 1. Вземете душ, за да се отпуснете
Топлата баня може да ви помогне да се отпуснете и да успокои ума ви и да ви даде време да помислите. Вероятно сте твърде заети да говорите с всичките си приятели, да пишете текстови съобщения на хората и да запомняте графика си, за да намалите действително действията, а прекарването на време във ваната ще ви попречи да правите твърде много неща наведнъж. Поставете мобилния си телефон някъде, изсипете малко вана във ваната и прекарайте няколко минути със затворени очи, сякаш нямате и най -малкия проблем.
- Ароматизираните балончета или ванички за вана наистина могат да ви помогнат да се почувствате освежени и отпуснати.
- Опитайте да напеете любимата си песен, докато тялото ви е покрито с пяна. Също така може да ви помогне да намалите напрежението!
Стъпка 2. Опитайте се да не мислите за първия учебен ден след определено време
Въпреки че звучи почти невъзможно, кажете си, че няма да мислите за първия учебен ден след определено време. Например след 8 часа вечерта няма да говорите за това с приятелите си, няма да говорите за това с членовете на семейството си и няма да използвате интернет и да говорите за това. По този начин няма да бъдете обсебени от него и можете да отклоните ума си към други неща.
Разбира се, да спрете да мислите за нещо точно тогава и това не е толкова лесно, колкото звучи, но ако сте решителни и дори го кажете на някой друг или го запишете, има вероятност да го направите
Стъпка 3. Медитирайте
Медитацията също може да успокои ума ви и да ви накара да се чувствате по -спокойни и по -малко развълнувани. Просто намерете тиха стая, седнете удобно и се съсредоточете върху отпускането на тялото си една по една. Концентрирайте се върху вдишването и излизането от тялото си и се опитайте да не мислите за нищо друго освен за успокояване на себе си. Просто да го правите в продължение на 10 минути на ден може да ви помогне да се почувствате по -спокойни и да ви помогне да заспите по -лесно.
Можете дори да практикувате да се съсредоточите върху дишането, което влиза и излиза от тялото ви, след като легнете в леглото. Преброяването на вдишванията може да бъде по -ефективно от броенето на овцете
Стъпка 4. Играйте релаксираща игра
Друг начин да се успокоите преди лягане е да играете проста, неелектронна игра, която да отпусне ума ви. Тази игра трябва да играете сами, за да може да ви отвлече ума от училището, което ще започне утре. Ето някои игри, които можете да опитате:
- Кръстословица
- Судоку
- Пасианс
Стъпка 5. Яжте здравословно хранене няколко часа преди лягане
В нощта преди първия учебен ден трябва да ядете здравословна и достатъчно питателна храна, така че да нямате проблеми със съня поради смущения в глада и да не ви кара да се чувствате сити и неудобно, което затруднява почивката. Яжте здравословни зеленчуци, постни протеини и тестени изделия, ориз или други прости ястия, като същевременно избягвате храни с високо съдържание на мазнини, като пържени картофи или ястия с гъста сос.
Оставете време за храносмилане поне 2-3 часа преди лягане
Стъпка 6. Прочетете нататък
Четенето може да ви помогне да се почувствате по -спокойни и да откъснете ума от факта, че утре ще започнете новата учебна година. Изберете книга, която не е твърде трудна за разбиране, но е наистина забавна, така че нещо друго ви хваща окото в часовете преди лягане. Прочетете няколко глави на мека светлина и не се разсейвайте от телефона или други хора, които говорят с вас. По свой начин четенето може да се счита за друга форма на медитация и ако наистина следвате ритъма на историята, ще се почувствате спокойни.
Не избирайте книги с теми, които са твърде разсейващи или сериозни, или могат да ви задържат до късно. Разбира се, ако мистериите на убийството винаги ви приспиват, не се колебайте да прочетете книгата
Част 3 от 3: Подготовка за сън
Стъпка 1. Свикнете с рутина, която постепенно ви успокоява
Трябва да намерите рутина, която да ви отпуска и е доказано, че работи за вас преди първия учебен ден. Всеки има различна рутина и можете да опитате няколко неща, включително слушане на тиха музика, пиене на чай от лайка или мента, четене на роман или писане на дневник. Можете дори да опитате да изпълните тези процедури в същия ред, така че умът и тялото ви да знаят кога сте готови да заспите.
- Може да ви е трудно да спрете забавен телефонен чат с приятел, да изпълните задача за почивка или да спрете да играете любимата си видео игра и след това да си легнете направо. Ако го направите без някакъв преход към лягане, умът ви все още е в много активно състояние.
- Отделете поне час, за да се отдадете на рутината си преди лягане.
Стъпка 2. Изключете всички електронни устройства поне час преди лягане
Дори и да сте пристрастени към електронните устройства, трябва да се отървете от тях, ако искате да спите по -лесно. Изключете телевизора, компютъра и мобилния телефон поне час преди лягане, за да не бъдете прекалено стимулирани. По този начин умът ви може да се отпусне и да не работи толкова активно, така че да ви помогне да се съсредоточите върху подготовката за лягане.
Трябва да свиквате с тази рутина всяка вечер, а не само вечер преди първия учебен ден. По този начин ще имате по -щастлив и здравословен график за сън
Стъпка 3. Не спите с мобилния си телефон
Последните изследвания показват, че поне един на всеки десет тийнейджъри получава и изпраща съобщения посред нощ, след като се събудят. Изключете телефона си или го поставете в друга стая, ако искате по -добър нощен сън. Ако поставите телефона си до възглавницата си, е по -малко вероятно да заспите, защото ще чакате съобщение от някой от приятелите си. Също така може да ви е по -трудно да се събудите, ако в крайна сметка заспите.
Помислете: какво би казал най -добрият ви приятел в 2:00 сутринта, който няма търпение до сутринта? Почти не
Стъпка 4. Не водете интензивни разговори преди лягане
Друг начин да се уверите, че си лягате вечер преди първия учебен ден, е да избягвате интензивни или стресиращи разговори преди лягане. Не избирайте тази вечер, за да кажете на най -добрия си приятел защо му се сърдите; направи го друг път. Ако по -голямата ви сестра иска да проведе „сериозен разговор“, попитайте я дали е възможно да го отложите за утре. Достатъчно се притеснявате и не искате да останете будни, преигравайки разговора или спора си.
- Ако вие и вашите приятели разговаряте какъв ще бъде първият ви учебен ден, не позволявайте разговорът да се проточи. Не искате да се вълнувате твърде много, отгатвайки всички неща, които не знаете.
- Потърсете леки и прости теми за разговор и няма да ви стресират. Можете дори да се опитате да прекарвате повече време сами, когато наближите лягане, така че изобщо не трябва да се притеснявате за други хора.
Стъпка 5. Приглушете светлините
Мозъкът ви използва светлинни сигнали, за да настрои своя вътрешен „часовник на тялото“, така че колкото по -скоро приглушите светлините, толкова по -скоро мозъкът ви ще приеме идеята, че е време за лягане. След вечеря се опитайте да не прекарвате твърде много време на ярка светлина и използвайте мека светлина или дори светлина на свещи, за да четете, така че ще започнете да чувствате, че е време за лягане. Това може да направи голяма разлика и може да ви помогне да заспите много по -лесно.
Когато се събудите сутрин, оставете светлината да залее спалнята ви. Това е начин да кажете на тялото си, че е време да се събудите
Стъпка 6. Помислете за скучни неща
Когато лежите в леглото, опитайте се да мислите за най -скучното нещо, което да ви помогне да заспите лесно. Докато не мислите за нещо твърде сложно, като химически уравнения, можете да изберете всяка тема, която не ви вълнува твърде много. Можете да се насилите да спите, като се спрете на теми, които са напълно безинтересни, така че да се чувствате по -добре да спите, отколкото да губите енергията си. Ето някои теми, които може да помислите:
- Всички умножения 2
- Страни и столици
- Всеки, когото някога сте срещали, се казва „Деви“или „Анди“
- Целият сюжет на последната прочетена книга или филма, който сте гледали
- Текстове на поп песни, които не харесвате най -много
- Имена на селскостопански животни, зеленчуци или цветя, за които можете да се сетите
- Теми, които не харесвате най -много
Съвети
- Опитайте да се прегърнете със специален „съквартирант“(плюшено мече или нещо друго), ако това ви помага.
- Забавлявайте се през последните няколко дни, това ще ви накара да се отпуснете и да се разхладите с приятели и семейство.
- Не лягайте твърде рано или твърде късно.
- Трябва да си лягате по едно и също време няколко дни преди училище.
- Опитайте се да слушате релаксираща музика
