Атмосферата в класа е мрачна и гласът на учителя звучи като приспивна музика, за да накара учениците да се чувстват отегчени и сънливи, особено ако сте уморени, не спите цяла нощ или не можете да спите добре. За да останете будни, да участвате в час, да приготвяте закуски и да правите творчески неща.
Стъпка
Метод 1 от 3: Участие в час
Стъпка 1. Седнете на предната пейка
Ще бъдете по -будни, ако седнете там, където учителят може да види. Освен това ще ви бъде по -лесно да се съсредоточите и да участвате в час, защото седите на първия ред. По този начин ще седнете близо до активни ученици, така че гласовете им да ви държат будни.
Стъпка 2. Участвайте, когато има възможност за дискусия
Освен че обръщате внимание на материала, който се обяснява, задавайте въпроси на учителя и отговаряйте, ако учителят пита. Направете го по този начин, ако се чувствате уморени или се отегчите да слушате обяснението на учителя, защото можете да получите подробно обяснение, като задавате въпроси. Говоренето също ви държи активни и будни.
- Преди да влезете в час, възнамерявайте да отговорите на въпросите на учителя или да зададете поне 3 въпроса за всеки предмет.
- За да не се притеснява учителят, задавайте въпроси според темата, която се обсъжда. Например, кажете на учителя: "Сър, не разбирам обяснението на последната част от доказателството. Бихте ли били готови да го обясните отново по -подробно?"
Стъпка 3. Слушайте активно материала, който се обяснява
Активното слушане ви държи будни, защото ангажира ума и тялото. Дори и да не си водите бележки, ще останете будни, ако слушате активно по време на урока.
За да можете да слушате материала, който се обяснява, осъществите зрителен контакт с учителя, погледнете учителя, фокусирайте вниманието си, визуализирайте материала, който се обяснява, задавайте въпроси, когато учителят спре да говори, отговаряйте на въпроси, използвайте жестове или език на тялото, който изразява, че разбирате, когато учителят предоставя важна информация
Стъпка 4. Взаимодействайте с приятели
Дискусиите в групи са подходящ момент за общуване с приятели, за да не заспите. Включете се в разговора и дайте полезни мнения. Намерете място до приятел, който активно участва в час и говори много по време на дискусията.
Стъпка 5. Запишете подробно преподавания материал
Слушането внимателно и воденето на подробни бележки са ефективни начини да фокусирате вниманието си и да останете активни в час. Използвайте химикалка и други канцеларски материали, за да маркирате важна информация. Маркирайте, като използвате различни цветове, за да поддържате ума си съсредоточен.
За учениците, за които е по -лесно да разберат урока визуално, нарисувайте драскулка на изучаваната страница. Освен това можете да използвате магарешки мостове, снимки и блок -схеми, когато
Стъпка 6. Изберете седалка с по -ярко осветление
Ако все още ви се спи, когато ходите на училище и можете да изберете място, седнете на по -светло място, освен ако учителят преподава с помощта на PowerPoint или пуска филм, защото по това време светлините обикновено са изключени.
Стъпка 7. Помолете съученик за помощ
Седнете до приятел, който не заспива лесно. Преди да започне часът, попитайте дали би искал да ви потупа по гърба или да ви люлее по стола, ако заспите. Ще останете будни, ако някой друг ви помогне.
Метод 2 от 3: Приготвяне на храна и напитки
Стъпка 1. Пийте кафе или чай с кофеин преди часа
Чаша кафе или чай може да облекчи сънливостта, ако се приема преди началото на урока, особено ако урокът ще бъде достатъчно дълъг. Ако е възможно, пригответе чаша кафе или чай и я поставете в бутилка, защото кофеинът ви кара да се чувствате свежи за нула време!
Стъпка 2. Донесете енергийна напитка, за да се освежите
Ако не обичате кафе, носете енергийна напитка за пиене по време на почивки или смяна на часовете. Бъдете готови обаче да почувствате спад в нивата на кръвната захар няколко часа по -късно.
Енергийните напитки не трябва да се консумират редовно, защото съдържат много кофеин и захар. Редовната консумация на енергийни напитки ви уморява бързо
Стъпка 3. Пийте студена вода
Донесете студена вода в бутилка. Освен че поддържате тялото хидратирано, ще получите малко енергиен прием от студа, когато пиете студена вода. По този начин ще останете будни, ще можете да се концентрирате и няма да се уморявате лесно.
Стъпка 4. Свикнете да ядете 3 пъти на ден
Дори да ходите на уроци сутрин, следобед или вечер, направете си навик да ядете балансирано меню всеки ден, за да предотвратите умора. Храната е източник на енергия, която ви държи будни. Не яжте храни с високо съдържание на въглехидрати, като тестени изделия непосредствено преди началото на часа, защото това ще предизвика сънливост.
- Изберете здравословна диета, като плодове, зеленчуци, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
- Като меню за закуска можете да ядете гръцко кисело мляко, поръсено с гранола, зърнени храни от трици и ягоди.
Стъпка 5. Донесете закуски като източник на енергиен прием
По време на почивките или смяната на уроци хапнете, за да не спите. Яденето на лека закуска ви зарежда с енергия и има занимания, вместо да се фокусирате единствено върху чувството на умора и сънливост.
- Пригответе здравословни закуски в кутията за обяд, като ядки, стафиди, плодове или зеленчуци, като мини моркови или пръчици целина.
- Не бъдете твърде шумни, докато хапвате закуски, за да не привлече вниманието ви и приятелите ви да не се чувстват смутени.
- Не яжте мазни, сладки или солени храни, за да не се уморите бързо.
Метод 3 от 3: Поддържайте тялото си здраво
Стъпка 1. Свикнете да спите поне 8 часа всеки ден
Достатъчният сън през нощта е най -добрият начин да останете будни в час. Много студенти са в състояние да живеят добре ежедневието си поради 8 часа сън на нощ, но може да се наложи да спите по -дълго, ако е необходимо. Влизането в навика да си лягате по едно и също време всяка вечер е начин да тренирате тялото си да формира модел на сън, който ви кара да спите и се събуждате рано в определено време.
- Преди да си легнете вечер, отделете време да се отпуснете и да се отпуснете, без да включвате телефона си, да правите домашни или други стресови фактори.
- В допълнение към редовните упражнения и здравословното хранене, адекватният нощен сън може да предотврати умората през деня.
Стъпка 2. Опитайте се да седнете изправен и правете мускулни разтягания, докато седите.
Правилната стойка ви държи будни и тялото ви във форма. Правете леки разтягания, за да се чувствате освежени, например като завъртите китките, раменете и шията.
- Предизвикайте себе си, за да предпазите тялото си от извиване. Коригирайте стойката си, като седите отново изправени всеки път, когато започнете да се навеждате.
- Ако можете да избирате, седнете на стол или използвайте по -малко удобна маса, за да не се наведете.
Стъпка 3. Разходете се преди и след урока
Физическата активност е начин за предаване на информация до тялото, която сега не е време за сън. Правете почивки, като правите леки разходки, напускате часа, ако учителят позволява, и се включвате в дейности за увеличаване на притока на кръв, за да не спите. След това ще се чувствате уморени, но все пак си заслужава.
- Ако ви се спи по време на час, помолете учителя за разрешение да отидете до тоалетната и след това незабавно да се върнете в часа. Ще се почувствате по -освежени, дори ако е само на кратка разходка.
- Използвайте стълбите, ако класът е на горния етаж, защото този метод може да ускори ритъма на сърдечната Ви честота и да ви направи по -будни.
Съвети
- За да не се чувствате уморени, когато ходите на уроци сутрин, придобийте навика да спите по 8 часа всяка вечер.
- Възползвайте се от времето за дрямка, ако има достатъчно дълго време за почивка.
