Да се задържиш на гнева и разочарованието е като да пиеш отрова и да очакваш някой друг да страда, а всъщност се отровиш. Дори ако смятате, че сте в правото и някой друг е наранил чувствата ви, отказването от разочарованието винаги е най -доброто решение. Ако сте готови да се освободите от оковите на разочарованието, научете някои начини да се справите с емоциите, от които страдате, като прочетете тази статия.
Стъпка
Част 1 от 2: Преодоляване на вътрешното страдание
Стъпка 1. Разпознайте емоциите си
Честно признайте емоциите, които изпитвате, защото имате проблем. Запитайте се дали това разочарование е предизвикано от негативно преживяване в миналото и няма нищо общо с други хора или текущата ситуация. Признайте, че сте ядосани или разстроени, но не оставайте в капана на ситуацията.
- Понякога гневът може да изглежда да преодолее чувството на безпомощност и да ви накара да се почувствате по -силни. Не забравяйте обаче, че тези чувства ще изчезнат. Не мислете само за гнева, съсредоточете се върху излекуването на наранените чувства.
- Водете си дневник, докато се фокусирате върху това как се чувствате. Не пишете за гняв, а се съсредоточете върху болката, която преживявате. Запишете всичко, което чувствате и дали нещо подобно се е случвало преди. Може би все още имате стари рани, изразени (и влошаващи се) от текущи събития.
Стъпка 2. Научете се да приемате безусловност
Приемането на безусловни условия означава да позволите нещата да се случат и да приемете неща, които е невъзможно да промените. Чувството на нараняване не е опция, но изпитването на страдание е избор. Казвайки „животът е несправедлив“или „не заслужавам това“, отричате реалността, която се случва, и отричате истината, която трябва да приемете.
- Приемането на безусловни условия означава промяна на навика на отказ в приемане. Кажете си: „Това е моят живот в момента, който намирам за неприятен и не добър, но това е реалност и не мога да променя неща, които не мога да контролирам.“
- Научете се да приемате безусловно през малки проблеми, за да можете да приемате по -големи проблеми. Започнете да практикувате, когато сте в задръстване, чакате на опашка при натоварена каса за супермаркети, след като разлеете кафе върху килима или чакате с часове в лекарския кабинет.
Стъпка 3. Медитирайте
Практикуването на медитация може да е преобладаващо, но медитацията е начин за изграждане на положителни емоции, намаляване на стреса, култивиране на състрадание и подпомагане на контрола на емоциите. Чрез медитация можете да освободите гнева и разочарованието и да ги замените със състрадание и съпричастност. Колкото по -често медитирате, толкова повече ползи ще получите.
Медитацията с любяща доброта е начин за култивиране на състрадание и съпричастност. Седнете удобно със затворени очи и след това си кажете положителни изречения, например „Давам безусловна любов към себе си“. След това насочете изречението към неутрални хора (като например продавача или човека на опашката зад вас). След това отправете същото изречение към човека, който ви е разочаровал. И накрая, кажете това изречение на всички същества („Аз давам безусловна любов на всички същества.“) Сега, наблюдавайте чувствата си. Има ли още гняв към човека, който те е наранил?
Стъпка 4. Осигурете съпричастност
Ще ви е трудно да разберете гледната точка на другия човек, когато сте ядосани. Можете обаче да преодолеете проблемите и да облекчите болката, като споделите съпричастност. Ще избегнете чувството на разочарование, като бъдете по -съпричастни.
- Не забравяйте, че и вие можете да правите грешки и все пак искате да бъдете приети. Всеки иска да бъде приет, дори и двамата да са изправени пред проблеми.
- Научете се да разбирате гледната точка на другия човек, като се запитате: през какво преминава той? Изправен ли е пред житейските трудности, така че лесно се ядосва? Не забравяйте, че всеки има проблеми и може да бъде влиятелен при взаимодействие с други хора.
Стъпка 5. Обичайте се безусловно
Знайте, че никой не може да ви накара да се чувствате обичани и приети през цялото време, освен вас самите. Припомнете си, че сте достойни за уважение и любов. Може би вие поставяте високи стандарти за другите, защото поставяте високи стандарти за себе си. Често ли се обвинявате, когато правите нещо нередно? Научете се да обичате и уважавате себе си при всякакви обстоятелства.
Ако имате проблеми да обичате себе си, започнете да практикувате положителни утвърждения, като например „Мога истински да обичам и да бъда обичан“. Казвайте изречението отново и отново, за да повлияете на начина, по който виждате себе си
Част 2 от 2: Премахване на разочарованията
Стъпка 1. Не отмъщавайте
Ако мислите или започнете да планирате отмъщение, спрете незабавно. Много хора мислят, че отмъщението е начин за постигане на справедливост, но ако не се контролира, този метод води само до несправедливост. Ако искате отмъщение, признайте тези чувства като начин за справяне със загубата на доверие.
- Не действайте импулсивно, а изчакайте, докато се почувствате спокойни и способни да овладеете емоциите си. Желанието за отмъщение ще изчезне от само себе си, ако успеете да промените начина си на мислене.
- Обърнете внимание на това, което казвате, ако решите, че искате да говорите с човека, който ви е разочаровал. Не казвайте неща, за които ще съжалявате по -късно, когато нещата се подобрят, или за да отмъстите. Всичко това е безполезно.
Стъпка 2. Задайте реалистични очаквания за другите
Не забравяйте, че никой човек не може да изпълни всички ваши желания. Ако смятате, че всички ваши нужди могат да бъдат задоволени, ако имате партньор или сте част от семейство, помислете отново. Големите очаквания ще ви доведат до провал.
- Разочарованието може да възникне, ако очакванията не се обсъдят правилно. Очакванията и желанията, които са ясно обсъдени, могат да разрешат текущите проблеми и да предотвратят възникването на проблеми в бъдеще.
- Поставете ясни очаквания с хората, които срещате в ежедневието си. Сключете сделка, като зададете стандартите и очакванията, които и двамата искате в една връзка.
Стъпка 3. Използвайте изречения с думите „аз“или „аз“по време на дискусията
Не бързайте да обвинявате другите, когато говорите за разочарованието си от някого. Опитайте се да контролирате чувствата и желанията си. Не казвайте какви са мотивите му или защо е направил нещо, защото не трябва да съдите други хора. Вместо това се съсредоточете върху себе си, като споделите своята тъга и преживявания.
Заменете изречението: „Съсипахте отношенията ни и не мога да ви простя!“като каза: „Бях много наранена от това, което каза, и е трудно да го забравя.“
Стъпка 4. Оставете другите да правят грешки
Понякога също ви е трудно да признаете, че сами имате недостатъци, правите грешки неволно и не реагирате по конструктивен начин. Това е житейски факт, преживян от всеки. Ако искате да ви бъде простено, трябва да можете да прощавате и на другите. Не забравяйте, че човекът, който ви е наранил, също има недостатъци и може да се дължи на това, че той или тя има вредни вярвания или погрешни възприятия.
Приемането на факта, че всеки може да прави грешки, не означава, че искате да приемете грешките на другите. Това означава, че сте готови да вземете предвид обстоятелствата на другия човек и това, което той или тя преживява, за да можете да ги разберете по -добре
Стъпка 5. Свържете се с позитивно мислещи хора
Вземете навика да общувате с позитивни хора, които винаги ви подкрепят и ви позволяват да вземате свои собствени решения. Те ще ви дадат възможност да правите грешки и все пак ще ви подкрепят. Намерете приятел, който е честен с вас, дава ви нова гледна точка, когато сте отчаяни, или казва, че е истина, ако сте прекалено емоционални.
Добрите приятели винаги ще те приемат такъв, какъвто си, дори и да правиш грешки. Да бъдеш добър приятел означава да приемаш други хора такива, каквито са, въпреки че са направили грешки
Стъпка 6. Простете на другия човек
Може би сте разочаровани, че сте били предадени и имате основателна причина да се чувствате разочаровани, че трудно прощавате на хората, които са ви наранили. Да прощаваш обаче не означава да се преструваш, че нищо не се е случило, или да приемеш грешките на този човек. Прошката означава да се освободите от нараняването, което сте преживели поради това, което е направил.
- Запитайте се какво прави или какъв е проблемът, че се чувствате толкова наранени. Чувствали ли сте се някога пренебрегнати, травмирани или припомнени неприятни спомени от минали преживявания? Дали е отворил отново стари рани, които все още са се закрепили в сърцето ви?
- Все още можете да простите на някой, който се е разделил или е мъртъв, защото прощаването не трябва да се прави устно.
- За да улесните прощаването на другите, запишете проблема, който се случва и защо искате да простите, и след това пригответе малък огън, за да изгорите тази хартия.
