Достатъчното количество вода е много важно за поддържане на здраве и жизненост. През целия ден тялото губи вода и заплахата от дехидратация дебне, ако не се върне загубеното количество вода. Дехидратацията може да бъде причинена от упражнения, заболяване или защото не пиете достатъчно вода. Разбирането на признаците на дехидратация и знанието как да се реагира на тях е от съществено значение за доброто здраве и възстановяването след дехидратация. Обикновено можете да лекувате лека до умерена дехидратация сами. Ако обаче сте силно дехидратирани, незабавно потърсете медицинска помощ.
Стъпка
Част 1 от 5: Оценка на ситуацията
Стъпка 1. Определете групите хора, които са най -застрашени от дехидратация
Много малки деца, възрастни хора, хора с хронични заболявания имат висок риск от развитие на дехидратация. Други групи обаче също не са непременно свободни от висок риск.
- Количеството вода в тялото на децата е повече от възрастните, а метаболизмът на децата също е по -висок от този на възрастните. Децата често страдат от повръщане и диария като част от детско заболяване. Може да не са в състояние да разберат или да общуват, когато имат нужда от вода.
- Възрастните хора може да не изпитват редовно усещането за жажда, нито телата им да съхраняват вода. Някои възрастни хора може да имат здравословни състояния, като болестта на Алцхаймер, които затрудняват предаването на това, което им е необходимо на медицинските сестри.
- Хората с хронични заболявания, като диабет, сърдечна недостатъчност или бъбречно заболяване, са по -склонни да дехидратират. Някои лекарства също допринасят за дехидратация, например диуретични лекарства.
- Остри заболявания като грип също могат да увеличат риска от дехидратация, докато треската и болката в гърлото ви правят по -малко склонни да пиете.
- Хората, които тренират енергично, особено спортистите с издръжливост, са изложени на по -висок риск от дехидратация, защото губят повече вода, отколкото могат да пият. Дехидратацията обаче също е кумулативна, така че можете да се дехидратирате след няколко дни, дори ако правите само леки упражнения, които не са придружени от адекватна консумация на вода.
- Друга група, която също е податлива на дехидратация, са тези, които често са изложени на топлина за дълго време. Например строителните работници и хората, които работят по цял ден на открито, са изложени на повишен риск от обезводняване, особено ако климатът е придружен от влажност. Потта не се изпарява добре в гореща и влажна среда, така че тялото се затруднява да се охлади.
- Хората, живеещи на голяма надморска височина (над 2500 м), имат по -висок риск от дехидратация. Тялото може да избере да увеличи отделянето на урина и да диша бързо, за да поддържа стабилно снабдяване с кислород, като и двете допринасят за дехидратацията.
Стъпка 2. Разпознайте признаци на лека или умерена дехидратация
Обикновено можете да лекувате лека до умерена дехидратация у дома, като средствата, предложени в тази статия. Честите признаци на лека до умерена дехидратация включват:
- Тъмножълта или кехлибарена урина
- Рядко уриниране
- Намалено изпотяване
- Повишена жажда
- Суха уста, нос и очи
- Кожата се чувства суха и стегната, може би бръчки/необичайни бръчки
- Замаяност, чувство на припадък
- Слаби, треперещи
- Прегрята
- Главоболие
- Умора
Стъпка 3. Разпознайте признаците на тежка дехидратация
Не се препоръчва да лекувате тежка дехидратация у дома с лекарства. В случаи на тежка дехидратация, пациентът може да се нуждае от интравенозни течности, за да се възстанови. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако симптомите Ви включват:
- Уриниране малко или изобщо
- Цветът на урината е много тъмен
- Замаяност или замаяност, които пречат на способността ви да стоите или да се движите значително
- Усещане за слабост или треперене
- Ниско кръвно налягане
- Ускорен пулс
- Треска
- Летаргия или объркване
- Припадък
- Шок (например, бледа/влажна кожа, болка в гърдите, диария)
Стъпка 4. Разпознайте симптомите на лека до умерена дехидратация при деца
Децата може да не успеят да предадат всички симптоми, които изпитват. Можете да разпознаете няколко признака, за да определите дали детето ви е дехидратирано.
- По -малко сълзи. Ако детето ви плаче, но не пролива сълзи (или не толкова, колкото обикновено), то е обезводнено.
- Време за пълнене на капиляри. Този прост тест често се използва от педиатрите, за да проверят дали детето е дехидратирано. Натиснете ноктите на детето, докато нокътното легло побелее. Помолете детето да сложи ръка върху сърцето. Забележете колко бързо нокътното легло отново става розово. Ако отнеме повече от 2 секунди, детето може да бъде дехидратирано.
- Бързо, кратко или нарушено дишане. Ако детето ви не диша нормално, това може да е знак, че е дехидратирано.
Стъпка 5. Разпознайте признаците на тежка дехидратация при кърмачета и малки деца
Тежката дехидратация при деца трябва незабавно да се лекува от медицински специалист. Обадете се на педиатър или спешна медицинска помощ, ако детето ви има някой от следните симптоми:
- Потънали очи или корона. Фонтанелът е "мека зона" на главата на много малко бебе. Ако короната изглежда потънала, бебето може да е дехидратирано.
- Тургор на кожата (еластичност на кожата). Тургорът на кожата е по същество способността на кожата да се „върне в нормалното си положение“след разтягане. Например, децата, които са дехидратирани, ще получат намаляване на тургора на кожата. Ако издърпате малка гънка кожа на гърба на ръката или стомаха на детето си и кожата не се върне в първоначалното си състояние, детето ви е дехидратирано.
- Не уриниране за 8 часа или повече
- Силна летаргия или загуба на съзнание
Стъпка 6. Проверете състоянието на урината
Ако сте достатъчно хидратирани, урината ви трябва да е бледожълта, прозрачна. Ако тялото получава твърде много или твърде малко вода, цветът на урината ще се промени.
- Ако урината ви е много бистра или почти безцветна, може да сте свръххидратирани (излишната течност в тялото). Прекомерната хидратация може да доведе до опасно ниски нива на натрий. Натрият е естествен електролит, от който тялото се нуждае, за да функционира.
- Ако урината ви е тъмно жълта или кехлибарена, може да сте леко дехидратирани и да пиете вода.
- Ако урината ви е оранжева или кафява, това означава, че сте силно дехидратирани и се нуждаете от незабавна медицинска помощ.
Част 2 от 5: Работа с бебета и деца
Стъпка 1. Използвайте перорален разтвор за рехидратация
Този метод на лечение се препоръчва от Американската академия по педиатрия или Американската асоциация на педиатрите за лечение на лека до умерена дехидратация. Опитайте се да възстановите нивата на течности в тялото на детето в рамките на 3-4 часа.
- Използвайте електролитен разтвор без рецепта, като Pedialyte. Този разтвор съдържа захари и електролитни соли за предотвратяване на ниска кръвна захар. Всъщност можете да направите свой собствен електролитен разтвор, но за да предотвратите възможни грешки, обикновено е по -безопасно да използвате търговско решение.
- Давайте 1-2 чаени лъжички (5-10 ml) от разтвора на всеки няколко минути. Можете да използвате лъжица или спринцовка за уста (без игла). Започнете бавно; твърде много течност наведнъж може да причини гадене или повръщане. Ако детето повръща, изчакайте 30 минути, преди да започнете отново.
Стъпка 2. Избягвайте други видове течности
Ако детето ви е дехидратирано, трябва да възстановите електролитния баланс в кръвния поток. Содата и соковете могат да причинят хипонатриемия или ниски нива на натрий в кръвта при децата. Водата също не съдържа достатъчно електролити, за да възстанови състоянието на тялото на детето, тъй като електролитният обмен при децата е по -бърз от възрастните.
- Содата може да съдържа кофеин, който е диуретик и може да направи детето ви още по -дехидратирано.
- Сокът може да съдържа твърде много захар и може да влоши дехидратацията при децата. Това важи и за спортни напитки като Gatorade.
- Други течности, които трябва да се избягват, включват мляко, бистри бульони, чайове, джинджифилови напитки и желе.
Стъпка 3. Кърмете бебето
Ако вашето бебе все още кърми, опитайте се да го убедите да се храни. Това ще помогне за възстановяване на нивата на електролити и течности и също така ще помогне за предотвратяване на по -нататъшна загуба на течности от диария.
- Можете да използвате течности за орална рехидратация между храненията, ако бебето ви е много дехидратирано.
- Не давайте адаптирано мляко по време на периода на рехидратация.
Стъпка 4. Дръжте детето си хидратирано
След като течността в тялото на детето се възстанови и се върне към първоначалното си ниво, трябва да се уверите, че детето продължава да получава достатъчно течности през следващите 24 часа. Американската асоциация на семейните лекари препоръчва следната формула:
- Кърмачетата трябва да получават 29 ml течност за перорална рехидратация на час.
- Малките деца (на възраст 1-3 години) трябва да получават 59 ml течност за перорална рехидратация на час.
- По -големите деца (над 3 години) трябва да получават 89 ml течност за перорална рехидратация на час.
Стъпка 5. Проверете състоянието на урината на детето
За да сте сигурни, че усилията за възстановяване работят правилно, проверете цвета на урината на детето си. Точно като урината за възрастни, едно здраво дете трябва да произвежда бистра, бледожълта урина.
- Урината, която е много бистра или безцветна, може да е знак за свръххидратация. Намалете малко течностите, за да сте сигурни, че няма да нарушите натриевия баланс на детето си.
- Ако урината ви е с кехлибарен или по -тъмен цвят, продължете процеса на рехидратация.
Част 3 от 5: Работа с възрастни
Стъпка 1. Пийте вода и бистри течности в малки количества
Обикновено водата е достатъчна, за да замести течностите, загубени при възрастни. Други опции включват бистър бульон, лед, жело и спортни напитки, които съдържат електролити. Пийте бавно; твърде бързото пиене може да ви накара да повръщате.
- Опитайте кубчетата лед. Ледът се разтваря бавно и неговият охлаждащ ефект може да помогне на хора, които са прегряли.
- Ако дехидратацията е причинена от продължителна физическа активност, пийте спортни напитки, които съдържат електролити.
Стъпка 2. Избягвайте определени видове течности
Когато сте дехидратирани, избягвайте кофеина и алкохола. И двете имат дехидратиращ ефект върху тялото. Напитки като кафе, чай с кофеин и сода не трябва да се консумират, когато тялото е дехидратирано. Също така трябва да избягвате плодови сокове, тъй като захарта може да има дехидратиращ ефект чрез увеличаване на честотата на уриниране.
Стъпка 3. Яжте храни с високо съдържание на вода
Ако не ви се гади, опитайте да ядете плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода.
- Дините, портокаловите пъпеши, грейпфрутите, портокалите и ягодите имат много високо съдържание на вода.
- Броколи, карфиол, зеле, целина, краставица, патладжан, маруля, сладки чушки, репички, спанак, тиквички и домати също имат много високо съдържание на вода.
- Избягвайте млечните продукти, ако дехидратацията е придружена от диария или гадене. Млечните продукти могат да влошат симптомите на дехидратация.
Стъпка 4. Продължете усилията за възстановяване на телесните течности
Продължете процеса на рехидратация и почивайте през следващите 24 часа. Пийте много течности. Не спирайте да пиете, дори ако вече не чувствате жажда. Може да отнеме няколко дни, докато изгубената течност се върне напълно.
Стъпка 5. Потърсете медицинска помощ, ако състоянието ви не се подобри
Ако не се чувствате по -добре след рехидратиране или ако имате температура над 40 градуса по Целзий, незабавно потърсете медицинска помощ.
Част 4 от 5: Справяне с дехидратацията, свързана с топлината
Стъпка 1. Спрете дейността
Ако сте дехидратирани, допълнителното източване на енергията само ще ви направи по -слаби. Спрете дейността си.
Стъпка 2. Отидете на хладно място
Това ще помогне за насърчаване на загубата на топлина от потта и ще предотврати топлинното изтощение или топлинен удар.
Стъпка 3. Легнете
Този трик ще ви попречи да изразходвате повече енергия и ще ви помогне да предотвратите загуба на съзнание.
Ако е възможно, повдигнете позицията на крака. Това може да ви предпази от припадък
Стъпка 4. Охладете тялото си
Ако дехидратацията е страничен ефект от излагането на топлина, свалете дрехите си, за да се охлади. Можете също така да използвате влажна кърпа и спрей за лице, за да се охладите.
- Не използвайте ледена вода или пакети с лед. И двете могат да причинят свиване на кръвоносните съдове и всъщност ще увеличат задържането на топлина.
- Използвайте спрей бутилка, за да напръскате леко топлата вода върху кожата. Изпарението ще помогне за охлаждане на тялото.
- Поставете влажна кърпа върху области с по-тънка кожа, като шията и вътрешните китки, ключиците, горната част на ръцете и подмишниците и вътрешната част на бедрата.
Стъпка 5. Насърчете детето да си почине
Ако детето е леко дехидратирано поради умора, например след интензивни упражнения, насърчете детето да почива на хладно място и далеч от слънцето, докато получи заместител на загубените течности.
- Оставете детето да пие толкова вода, колкото желае през този период.
- За по -големите деца спортните напитки, съдържащи захар и сол (електролити), могат да бъдат добър вариант за замяна на загубените телесни течности.
Стъпка 6. Заменете загубените телесни течности
Използвайте стъпките в Метод 3, за да замените загубените телесни течности. Изпийте поне 2 литра течности в рамките на 2-4 часа.
- Опитайте да пиете спортни напитки, които съдържат електролити или течности за рехидратация, за да възстановите електролитния баланс. Смесете 1 литър вода с чаена лъжичка трапезна сол и 6 чаени лъжички захар, за да направите евтин разтвор за рехидратация у дома.
- Избягвайте таблетки със сол. Този вид сол може да причини излишък на сол в организма и да доведе до сериозни усложнения.
Част 5 от 5: Предотвратяване на дехидратацията
Стъпка 1. Предотвратете дехидратацията, като пиете често вода
Трябва да пиете достатъчно вода, дори и да не чувствате жажда. Може да се дехидратирате, преди да почувствате жажда.
- Количеството вода, от което се нуждаят възрастните, варира, но като цяло мъжете трябва да пият поне 3 литра вода на ден, докато жените трябва да пият най -малко 2,2 литра вода на ден.
- Едно общо правило, което можете да приложите, е да пиете около 15-30 мл вода на всеки 0,5 кг телесно тегло. По този начин човек с тегло 90 кг трябва да пие между 3-6 литра вода на ден, в зависимост от нивото на упражнения и активност.
- Ако правите умерени упражнения, изпийте още 1,5-2, 5 чаши вода. Ако искате да спортувате повече от час, вземете допълнителна подмяна на течности, като консумирате спортни напитки, които съдържат електролити. Стремете се да пиете 0,5-1 чаши вода на всеки 15-20 минути по време на тренировка.
- Избягвайте да консумирате прекалено много плодов сок. Захарта в сока може да причини проблеми с нивата на кръвната захар и да увеличи уринирането, което може да допринесе за дехидратация.
Стъпка 2. Гледайте нивото на солта си
Напрегнатите упражнения като тези, с които спортистите са свикнали, могат да причинят загуба на сол. Средностатистическият човек може да загуби 500 mg натрий чрез пот след час тренировка, докато спортистът може да загуби до 3000 mg натрий.
Опитайте се да претегляте преди и след тренировка. Пребройте и количеството вода, което пиете по време на тренировка. Например, ако кантарът показва, че сте загубили 0,5 кг, но сте консумирали и около 0,5 литра вода, това означава, че всъщност сте загубили 1 кг. Ако отслабнете повече от 1 кг, хапнете малко солени закуски като пръчици сирене или осолени ядки, за да замените загубения натрий
Стъпка 3. Носете вода със себе си, където и да отидете
Ако излизате навън, например на игра или спорт, донесете допълнително вода. Ако ще правите тежки упражнения, помислете за носене на спортна напитка, която съдържа електролити, както и бутилка вода за многократно зареждане.
Стъпка 4. Носете дрехи, които позволяват на кожата ви да диша
Ако редовно излизате на слънце или правите тежки упражнения, носете дрехи, които позволяват на кожата ви да диша. Това може да помогне на тялото да регулира топлината си. Носете спрей за лице или вентилатор, за да поддържате тялото си хладно. По този начин тялото избягва загубата на течности чрез потта.
Не спортувайте, когато времето е горещо, избягвайте го, доколкото е възможно. Високият топлинен индекс, т.е. когато температурата на въздуха е гореща с висока влажност, може да има отрицателен ефект върху тялото
Стъпка 5. Яжте храни, които могат да заменят загубените телесни течности
Пресните плодове и зеленчуци често са добър източник на течности. Средно човек получава около 19% от дневния си прием на вода с храна.
Не забравяйте да пиете повече вода, след като ядете сухи или солени храни, тъй като те могат да причинят загуба на течности
Съвети
- Носете бутилка с вода за многократно зареждане, ако отидете на спортно събитие, зоологическа градина или друго открито пространство. Уверете се, че се поддържа водоснабдяването, за да се заменят загубените телесни течности.
- Избягвайте алкохола, ако сте склонни към дехидратация и не забравяйте да пиете умерено алкохол. Алкохолът има дехидратиращ ефект.
- Ако наблизо няма източник на вода, опитайте се да останете на сянка и да използвате най -бързото транспортно средство, за да получите вода.
- Содата, кафето или напитките, които съдържат захар или изкуствени подсладители, не помагат много за лечение на дехидратация, те дори могат да я влошат.
- Никога не пийте твърде много вода. Прекомерното пиене може да причини излишната течност в тялото. Ако дрехите ви са стегнати след пиене на много вода, посетете лекар.
- Ако имате домашни любимци, имайте предвид, че дехидратацията може да засегне и животното. Осигурете чиста вода по всяко време. Ако домашните любимци често играят на открито, осигурете купа с вода отвън и отвътре. Носете вода за вашия домашен любимец и за себе си, когато тренирате или пътувате.
Внимание
- Имайте предвид, че кърмачетата и малките деца са по -податливи на дехидратация от възрастните. Никога не наказвайте дете, като не му давате да пие. Детето може да се разболее или да умре.
- Ако не се чувствате по -добре след рехидратиране или ако имате симптоми на тежка дехидратация, незабавно потърсете спешна медицинска помощ.
- Не консумирайте речна вода, езера, канавки, потоци, потоци, планинска вода или морска вода, която не е филтрирана или преработена. Можете да получите инфекция или паразит.
