Гърдите растат естествено по време на пубертета и могат да се променят през целия ви живот. Гърдите обикновено започват да растат, когато сте на възраст между 8 и 13 години, но могат да продължат да растат и в началото на двадесетте. Въпреки че размерът на гърдите до голяма степен се определя от ДНК, няколко други фактора, като тегло, мускулна маса и възраст, могат да повлияят на това как изглежда. Докато най -доброто решение е да изчакате и да дадете време на гърдите си да растат, можете също да опитате различни начини за увеличаване на техния размер по естествен път, включително ядене на определени храни и извършване на определени упражнения.
Стъпка
Метод 1 от 3: Яжте и пийте
Стъпка 1. Яжте здравословни мазнини
Гърдите са направени от мастна мастна тъкан, така че те не се появяват, докато нямате телесни мазнини. Мононенаситените мазнини са най -добрият избор за увеличаване на размера на гърдите. Здравословните мазнини включват зехтин, ядки, сирене, авокадо, кисело мляко и гранола (закуска, приготвена от ядки, овес, сушени плодове и мед).
- Жените, които имат по -малко от 17 процента телесни мазнини, могат да спрат овулацията и менструацията. Ако сте преминали през пубертета, но менструацията ви е нередовна, тогава увеличаването на телесните мазнини по здравословен начин ще ви помогне да увеличите гърдите си и да възстановите менструацията и овулацията.
- Избягвайте други нездравословни мазнини, като транс мазнини и наситени мазнини. Тази мазнина обикновено се събира в части от тялото, които жените искат да избягват, за да не се напълнят, като бедрата, бедрата и стомаха. Този тип мазнини могат да причинят и други здравословни проблеми, включително висок холестерол.
- Въздържайте се от консумация на преработени храни, захар и сода, които могат да причинят наддаване на тегло, но очевидно ще доведат до други нездравословни състояния.
Стъпка 2. Яжте храни, богати на естроген
Естрогенът е силен женски полов хормон, който при правилните нива може да помогне за растежа на гърдите. Добрите източници на естествен естроген включват тиква, чесън, боб, боб лима, грах, патладжан, ленено семе и тиква.
Увеличете консумацията на соеви продукти. Соевите продукти са с високо съдържание на изофлавони, които могат да помогнат на тялото да повиши нивата на естроген и да насърчи растежа на гърдите. Соята също е богата на протеини и може да помогне за изграждането и възстановяването на увредената тъкан в тялото. Опитайте соево мляко, соево масло и т.н., за да видите резултатите
Стъпка 3. Избягвайте храни с високо съдържание на тестостерон
Тестостеронът е хормон, подобен на естрогена, но при мъжете намалява растежа на гърдите. Избягвайте храни, които съдържат много въглехидрати, като чипс, бисквити, бял ориз и печени изделия, за да сведете до минимум производството на тестостерон в тялото си.
Стъпка 4. Яжте протеин
Протеинът е един от най -добрите начини да увеличите гърдите си. Опитайте се да ядете повече мляко, яйца, фъстъчено масло, постна риба и пиле и ядки. В никакъв случай не трябва да се храните балансирано, независимо дали се опитвате да увеличите гърдите си или не.
Ако ядете повече протеини, вашите криви ще бъдат по -меки и по -оформени
Стъпка 5. Яжте повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците помагат за регулиране на нивата на тестостерон в организма, докато антоцианините и антиоксидантите в тях помагат за изграждането на здрави тъкани и предпазват организма от увреждане от свободните радикали. Уверете се, че ядете поне четири порции плодове и зеленчуци на ден.
- Плодовете, като боровинките, са добър избор, тъй като са с високо съдържание на антиоксиданти.
- Фурмите, черешите, ябълките и сините сливи трябва да бъдат включени във вашата диета, тъй като те съдържат повече естроген от другите храни.
Стъпка 6. Пийте смес от сок от папая и мляко всеки ден
Изследванията показват, че един от най -добрите начини за увеличаване на растежа на гърдите е да се пие смес от сок от папая и мляко. Хранителните вещества и витамините, присъстващи в тези две съставки, помагат за увеличаване на гърдите, стига да пиете тази смес редовно.
Или можете да консумирате прясна папая вместо сок
Метод 2 от 3: Упражнение
Стъпка 1. Правете йога или пилатес
Тази програма за упражнения укрепва средната част и от своя страна изисква значителна сила в гърдите. Често използвате гръдните мускули, които са гръдните мускули под гърдите. Когато тези мускули се укрепят, чрез пози на тялото, като чатуранга в класическата йога, размерът и формата на гърдите ще се увеличат.
Стъпка 2. Направете натиск в гърдите
Дръжте тегло 2,2 кг във всяка ръка. Поставете ги до постелката за упражнения, когато лежите по гръб с лице нагоре. Можете също да използвате пейка с тежести за това упражнение.
- Свийте коленете си и свийте дълбоко коремните си мускули.
- Дръжте тежест във всяка ръка. Повдигнете ръцете си точно над раменете. Дланите ви трябва да са обърнати една към друга, когато са във въздуха.
- Бавно спуснете ръцете си, докато лактите докоснат пода до кръста.
- Пауза и повдигане на тежестта бавно. Повторете 12 пъти. Направете 3 серии от 12 повторения, почивайки за 30 секунди между всеки набор.
- Променете позицията на ръцете си така, че дланите ви да са обърнати към краката и повторете упражнението. Можете също да използвате тегло от 4,5 кг за тази версия на упражнението.
Стъпка 3. Извършете контракции на гърдите (свиване на гърдите)
Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата. Дръжте всеки край на кърпата с ръце. Дръжте ръцете си право пред тялото. Свийте коремните си мускули и се опитайте да дръпнете кърпата в обратна посока с всяка ръка. Дръжте се така, сякаш играете на въже. Задръжте свиването за 30 секунди до 1 минута. Повторете 3 пъти.
Увеличете времето, през което свивате мускулите си на всеки няколко дни
Стъпка 4. Направете гръден полет
Потърсете пейка за тегло, която можете да регулирате на наклон. Можете също да използвате наклонен стол, стига столът да е достатъчно здрав, за да ви поддържа. Вземете тегло 2,2 кг. Легнете на наклонената пейка.
- С тежест във всяка ръка, протегнете ръцете си отстрани в съответствие с раменете. Дланите ви трябва да са обърнати към долната част на тялото, а не един към друг.
- Повдигнете тежестта, докато почти не докосне гърдите ви. Поставете пауза и бавно спуснете тежестта до изходна позиция.
- Направете 3 серии по 12 повторения.
Стъпка 5. Направете седалков лифт
Това ще тонизира и укрепи ръцете, гърдите и раменете ви, както и ще увеличи размера и външния вид на гърдите ви.
- Облегнете се на стабилен стол. Клякайте с крака леко пред коленете и върнете ръцете си обратно, за да хванете подлакътниците.
- Спускайте тялото си бавно, но не позволявайте лактите да се огъват повече от 90 градуса. След това повдигнете тялото обратно.
- Повторете 10 пъти, след това починете и направете още два комплекта от 10 повторения.
Стъпка 6. Направете лицеви опори
Лицевите опори ще помогнат за укрепването на гръдните мускули, които са мускулите под гърдите ви, което от своя страна ще направи гърдите ви по -стегнати. Лицевите опори също са добро упражнение за цялостна физическа годност и сила.
- Легнете по корем с корем срещу постелката. Поставете ръцете си директно под раменете.
- Натиснете тялото си в положение на дъска. Теглото ви трябва да е върху ръцете и краката ви, с тялото в права линия от раменете до глезените.
- Ако горната част на тялото ви не е достатъчно силна, променете позицията на лицевата опора, така че да използвате коленете си, за да оформите дъска.
- Спуснете тялото възможно най -ниско, като огънете лактите. Спрете, преди да ударите пода.
- Вдигнете тялото си обратно. Правете го бавно, в рамките на 2 до 3 секунди от всяко движение.
- Направете 2 серии от 10 повторения и увеличете броя повторения, които правите всяка седмица.
Стъпка 7. Изпълнете дланта
Това е просто упражнение, което може да се прави навсякъде и по всяко време. Поставете дланите си една срещу друга и се притиснете една до друга до 5, след което отпуснете. Направете до 10 повторения.
Метод 3 от 3: Приемане на алтернативен подход
Стъпка 1. Масажирайте гърдите си
Въпреки че не е научно потвърдено, има слухове, че ежедневният масаж на гърдите помага за стимулиране на притока на кръв към гърдите и позволява на естествените хормони, извлечени от храната, да достигнат по -ефективно до гръдната тъкан. От своя страна гърдите ви ще станат по -големи.
Стъпка 2. Спрете да носите сутиени
Френско проучване, обхващащо 15 години, наскоро съобщи, че сутиените причиняват отпускане на гърдите на жените с течение на времето. Изследователите установяват, че ако не носят сутиен, еластичността на гърдите се увеличава, което ги прави по -красиви. Това проучване противоречи на предишни доклади, че сутиените поддържат женските гърди и предотвратяват увисването.
Проучването установи, че жените, които никога не са носили сутиен, са имали средно седем милиметра по -високи зърна (спрямо раменете им) от жените, които носят сутиен редовно
Стъпка 3. Опитайте билки за уголемяване на гърдите
Консултирайте се със специалист по здравословна храна или натуропат във вашия град относно естествените билкови здравни добавки за жени. Това ще помогне на гърдите ви да изглеждат по -пълни и по -пълни. Въпреки това се опитайте да се придържате към естествени продукти.
Коренът от блат, например, е една от естествените билки, които могат да помогнат за растежа на гърдите. Не забравяйте обаче да се консултирате с лекар, тъй като някои билки могат да попречат на други лекарства, които приемате
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар относно хапчетата за контрол на раждаемостта
Хапчетата за контрол на раждаемостта съдържат хормони - най -важният от които е естрогенът - които влияят върху размера на гърдите. Хормоните обаче трябва да се използват в краен случай.
- Има няколко причини да започнете да приемате противозачатъчни хапчета, освен намаляването на риска от бременност по време на секс. Хормоните в противозачатъчните хапчета могат да регулират менструацията, да направят менструацията по -малко болезнена и да намалят симптомите на ПМС (предменструален синдром). Много противозачатъчни хапчета също причиняват леко наддаване на тегло, което може да увеличи размера на гърдите.
- Ако сте тийнейджър, който не е приемал противозачатъчни, консултирайте се с родителите и лекаря си за проследяване на нивата на хормоните. Имайте предвид обаче, че наддаването на тегло не трябва да бъде единствената причина да започнете да приемате противозачатъчни. Това е форма на лекарство и ще предизвика други странични ефекти в тялото ви, затова помислете внимателно, ако искате да го приемате.
Стъпка 5. Изпробвайте уголемяване на гърдите, което не променя размера на гърдите ви
Ако искате гърдите ви да изглеждат по -големи, но всъщност не искате да опитате някой от методите по -горе, опитайте да носите подплатен сутиен или друг сутиен с пълнеж в него. Гърдите ви ще изглеждат по -големи, но всъщност не са по -големи.
Стъпка 6. Бъдете търпеливи
Ако в момента преминавате през пубертета, има някои улики, които можете да използвате, за да предскажете дали гърдите ви ще растат естествено или не.
- Погледнете размера на гърдите на майка си и баба си. Ако повечето от жените във вашето семейство имат големи гърди, гърдите ви ще станат по -големи, когато преминете през пубертета.
- Разгледайте гърдите си в огледалото. Забележете дали ареолата, която е областта около зърното, е леко „изпъкнала“, което означава, че изглежда като малка могила над гърдите ви. Ако е така, тогава гърдите ви все още са във фаза на растеж.
- Имайте предвид, че може да не достигнете пълния си размер на гърдите, докато не сте в късните тийнейджъри или дори в началото на 20 -те си години.
Съвети
- Опитайте се да обичате сегашното си тяло. Не винаги можете да получите тялото, което искате, но все пак това е ВАШЕТО ТЯЛО и то е тук. Вместо да се фокусирате върху външния вид, опитайте се да се съсредоточите върху здравословен и щастлив живот!
- Не забравяйте, че няма фиксиран размер на бюста. Гърдите се предлагат в различни размери и форми и няма "правилни" или "грешни" критерии за гърдите.
