Пластичната хирургия е една от най -ефективните възможности за уголемяване на гърдите, но много жени не могат да изберат този метод. Вместо да променяте размера на гърдите с рискови методи, можете да увеличите гърдите си по естествен път. Диетата и упражненията могат да променят размера на гърдите, докато правилният избор на облекло прави гърдите да изглеждат по -големи.
Стъпка
Метод 1 от 3: Поддържане на здраве
Стъпка 1. Разберете нещата за гърдите
Гърдите се състоят от млечни жлези, които са разделени на лобове и покрити с мастна тъкан, кръвоносни съдове, които функционират за отклоняване на кръвта към гърдите, и съединителна тъкан от протеин, наречен колаген за поддържане на гърдите.
Стъпка 2. Яжте храни, които съдържат необходимите хранителни вещества
Въпреки че не променя значително размера на гърдите, витамините са полезни за поддържане на здраво тяло, вместо за увеличаване на гърдите. Въпреки това, като приемате правилните витамини, можете да поддържате размера и състоянието на гърдите си по това време.
- Витамин С подпомага образуването на колаген, който е необходим за поддържане и поддържане на формата на гърдите. Колкото по -високо е съдържанието на колаген, толкова по -плътни и изявени са гърдите.
- Витамин В6 подпомага образуването на червени кръвни клетки. Увеличаването на броя на червените кръвни клетки подобрява кръвообращението в цялото тяло, включително гърдите.
- Витамин Е играе важна роля за контролиране на холестерола и регулиране на складирането на мазнини в тялото, включително гърдите.
Стъпка 3. Яжте храни, които съдържат фитоестрогени
Изследванията показват, че жените, чиито нива на естроген (хормон, който стимулира появата на женски вторични полови характеристики) са по -ниски от тестостерона (хормон, който причинява вторични полови характеристики на мъжете), обикновено имат по -малки гърди. Въпреки че учените все още обсъждат ползите от яденето на храни, които съдържат фитоестрогени (растителни хормони, които са химически подобни на човешкия хормон естроген), много жени твърдят, че изпитват растеж на гърдите в резултат на диета с тези храни. Вземете приема на фитоестрогени, като ядете следните храни.
- Ядки и масла от семена, като копър, орехи, кашу, соя и сусам
- Соеви храни, като тофу и соево мляко
- Пълнозърнести храни, като кафяв ориз, киноа, овес и ечемик
- Бобовите растения обикновено се наричат грах
- Някои зеленчуци, като цвекло, колбаси, моркови и краставици
- Някои плодове, като сини сливи, малини, ябълки и нар
- Напитки, като кафе, червено вино, бяло вино, черен чай или зелен чай
Стъпка 4. Следете теглото
Промените в теглото от няколко килограма могат да окажат голямо влияние върху формата на тялото. Когато напълнеете, мазнините се натрупват в гърдите ви. Когато отслабнете, талията ви става по -тънка, така че гърдите ви да изглеждат по -големи.
- За тези от вас, които са слаби, опитайте се да увеличите теглото си. За да увеличите гърдите, увеличете мастната тъкан, като ядете повече, защото най -голямата част от гърдата е мазнина. Имайте предвид обаче, че цялото ви тяло ще се разширява с напълняване.
- Отслабнете, ако сте дебели. Гърдите ви могат да се свиват, докато отслабвате, но по -тънката талия прави гърдите ви да се открояват и да изглеждат по -големи.
Метод 2 от 3: Тренирайте гръдните мускули
Стъпка 1. Изпълнете движения за работа на гръдните мускули
Увеличаването на гръдните мускули прави гърдите да изглеждат по -големи, защото тези мускули са точно зад гърдите.
Стъпка 2. Правете леки упражнения 3 пъти седмично у дома, като използвате телесното си тегло като тежест
- Изтласкването е движение, което обикновено се прави, за да се тренира гръдната област, особено гръдните мускули и да се укрепи тялото.
- Направете стойка на дъската. Легнете с лице надолу на пода, опирайки се на дланите. Останете в това положение възможно най -дълго и се опитвайте да оставате по -дълго всеки път, когато тренирате. В допълнение към укрепването на тялото, това движение увеличава силата на гръдните мускули.
- Работете с гръдните мускули, като правите потапяне (движения нагоре и надолу), като използвате 2 стола. Поставете 2 стола един срещу друг на мокетен под, за да предотвратите разместването на столовете. След това коленичете между двата стола, като поставите дланите си върху седалката на стола. Докато почивате на дланите си, повдигнете краката си от пода, като огънете коленете си и след това спуснете тялото си, без да докосвате пода и след това отново се издигнете до първоначалното положение. Правете това движение толкова пъти, колкото можете. Правете повече повторения с увеличаване на мускулната сила.
Стъпка 3. Наемете фитнес треньор
Гъвкавият график на обучение ви дава възможност да задълбочите определени движения в рамките на няколко сесии, докато не можете да практикувате сами.
Стъпка 4. Свикнете да стоите или да седите с добра стойка
Гърдите ви ще бъдат по -стегнати и по -изпъкнали, ако успеете да поддържате добра стойка. Практикувайте укрепване на мускулите на гърба, за да можете удобно да поддържате добра стойка. По този начин можете веднага да коригирате стойката си веднага щом започнете да се навеждате.
Метод 3 от 3: Носенето на правилната рокля
Стъпка 1. Сложете сутиен, който е подходящият за вас размер
Ако носите сутиен, който е твърде стегнат или свободен, гърдите ви ще изглеждат по -малки. Купете сутиен в мола или магазина за бельо и се уверете, че е подходящ за вас.
Стъпка 2. Купете си качествен сутиен
Освен че е по -издръжлив, качественият сутиен е по -удобен за носене и може да поддържа добре гърдите.
Стъпка 3. Сложете пуш-ап сутиен
Този сутиен служи за поддържане и повдигане на гърдите, така че гърдите да изглеждат по -големи. Опитайте различни стилове сутиени, за да разберете колко са удобни и колко са удобни, когато се носят.
Стъпка 4. Носете тесни дрехи
Тесните дрехи правят формата на гърдите ясно видима, докато блузите или роклите, които са свободни или набръчкани, карат тялото да не изглежда извито. Не носете обаче прекалено тесни дрехи! Тесните ризи ви карат да изглеждате още по -непривлекателни.
Стъпка 5. Използвайте вложките върху купата на сутиена или подложките за сутиен
Купете силиконови възглавници, за да поддържате гърдите си. Ако искате да спестите пари, използвайте гума от пяна или други възглавници, които имате у дома.
Стъпка 6. Оформете бюста си, като използвате бронзант, който е по -тъмен от тена на кожата на гърдите ви, ако сутиенът и облеклото не предлагат решение
- Натрийте бронзант от вътрешната страна на бюста, за да образувате извивки и да изглеждате като сенки.
- Смесете бронзант, за да направите грима си по -естествен.
- Направете няколко крачки назад в огледалото, за да сте сигурни, че извивките на гърдите ви изглеждат естествени, а не боядисани!
- Натрийте прах според тена на кожата върху бронза, за да покриете грима и да намалите блясъка.
Съвети
- Диетата и упражненията обикновено се изплащат след известно време. Така че, не се разочаровайте, ако резултатите не са видени за кратко време.
- Не се фокусирайте твърде много върху себе си. Много жени смятат големите гърди за важни, но това не е непременно полезно. Можете да правите нещата по различни начини, но се научете да приемате себе си такъв, какъвто сте. Не забравяйте, че освен физическото си състояние имате много предимства, с които можете да се гордеете.
Внимание
- Бъдете внимателни, когато използвате вложки или подложки за сутиен, тъй като те могат да се плъзгат или да паднат, оставяйки ви в смущаваща ситуация. Отделяйте време да проверявате положението на подложките на сутиена всеки път, когато отидете до тоалетната.
- Не спи с сутиен. Гърдите не се развиват и не стават по -големи, ако са увити в стегнат и твърд сутиен.
- Ако ядете повече, за да съхранявате мазнини в гърдите си, не забравяйте, че и останалата част от тялото ви ще бъде дебела! Не качвайте твърде много тегло.
- Не разчитайте на добавки. Има добавки, които са полезни за жените, но има и такива, които са много скъпи и се насърчават за източване на пари. Не забравяйте, че твърде големите обещания обикновено не са верни.
- Бъдете внимателни при упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, за да можете да тренирате безопасно и да избегнете наранявания.
