Може да имате голямо социално събитие този уикенд или важна среща на работното място след няколко дни. Или искате да излекувате настинка, от която страдате. Настинките ви правят уморен, слаб и раздразнителен. Настинките са често срещан вид заболяване. Всички сме го преживели, особено в студения сезон. За съжаление, настинките често просто трябва да се случват. Обикновено на тялото са необходими около 7-10 дни, за да се излекува студът. Има обаче много стъпки, които можете да предприемете, за да намалите симптомите на настинка, така че да се почувствате по -добре в рамките на два дни. Има и стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите настинка.
Стъпка
Метод 1 от 3: Опитайте ефективни домашни средства
Стъпка 1. Уверете се, че сте хидратирани
Лекарите препоръчват да се пие много течности, за да се намалят симптомите на настинка. Когато първият симптом на настинка е запушен нос, започнете да пиете много вода. Пийте повече вода от обикновено, за да не ви боли гърлото.
- Зеленият чай е особено полезен при настинка. Богатото му антиоксидантно съдържание помага за предпазване на организма от инфекции.
- Колкото повече течност, толкова по -добре. Дехидратацията само ще влоши настинката.
Стъпка 2. Останете отпочинали
Един от най -лошите последици от настинка е, че тялото е склонно да се чувства уморено. Не се натискайте твърде силно. Един от най -добрите начини за възстановяване е да си починете много, за да може тялото да насочи енергията си към борба с настинката. Лягайте по -рано от обикновено.
Опитайте се да спите по седем или осем часа на нощ. Ако не се чувствате добре, добавете час или два съня. Почивката ще помогне на тялото да се излекува
Стъпка 3. Яжте правилните храни
Пилешката супа, подобно на това, което майките ни правеха, наистина може да помогне за облекчаване на симптомите на настинка и да помогне на тялото да се почувства по -добре. Учените все още изследват ползите от пилешката супа, но някои проучвания показват, че пилешката супа намалява разпространението на слуз, като по този начин намалява симптомите на настинка на горните дихателни пътища. Проучванията показват, че както домашните, така и супите, закупени в магазина, имат подобен ефект.
- Други храни, за които също е доказано, че помагат за облекчаване на симптомите на настинка, включват кисело мляко, което съдържа „добри“бактерии, които помагат на организма да се бори с инфекцията.
- Чесънът има съдържание за повишаване на имунитета на организма. Добавете чесън към пилешка супа за повече ползи.
- Яжте джинджифил. Джинджифилът може да помогне за облекчаване на разстроен стомах, което го прави чудесно допълнение към пилешка супа.
Стъпка 4. Използвайте билки
Ехинацеята отдавна се използва за укрепване на имунната система и лечение на болести. Последните проучвания показват, че ехинацеята наистина може да помогне на тялото да се възстанови по -бързо от настинки. Въпреки това, ехинацеята (и всички други билки) имат странични ефекти. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете ехинацея, защото тя може да реагира отрицателно на лекарства или добавки, които също приемате.
- Добавките от бъз могат да помогнат за лечение на симптоми на настинка. Бъзът може да се получи или в течна форма, или под формата на хапчета. Бъзът може да действа като деконгестант.
- Хлъзгавият бряст може да намали дискомфорта от възпалено гърло. Много билкари и лекари не препоръчват тази билка на бременни жени.
Стъпка 5. Движете се
Ако смятате, че го правите, направете умерено упражнение. Кратка разходка навън преди обяд също е много полезна. Леките упражнения могат да отворят носните проходи и временно да ви освободят от настинка.
- Не правете интензивно кардио, ако имате проблеми с дишането поради запушен нос. Вместо това правете леки или умерени упражнения.
- Упражненията са естествен стимулатор на настроението, така че ще се почувствате по -добре след малко упражнения.
- Не спортувайте, ако имате треска, кашлица или болки в стомаха, или ако сте уморени или възпалени.
Стъпка 6. Използвайте пара
Вземете горещ душ. Къпането не само облекчава мускулното напрежение, но и може да помогне за намаляване на назалната конгестия. Докато сте под душа, леко издухайте една ноздра наведнъж. Ще почувствате, че парата облекчава дишането ви.
- Все още можете да използвате парата, ако нямате време за душ. Хванете топла вода в мивката на банята, след това се наведете над нея с кърпа над главата си. Дишайте дълбоко, за да увеличите максимално ползите от парата.
- Добавете билки към обработката с пара. Добавете няколко капки евкалиптово масло към водата за баня. Някои изследвания показват, че евкалиптът може да помогне за намаляване на кашлицата.
- Използвайте и мента. Ментолът, който намалява запушването на носа, е основната активна съставка в ментата. Добавете масло от мента към водата за баня за повече ползи от парата.
Метод 2 от 3: Използване на медицина
Стъпка 1. Говорете с фармацевта
Намирането на най-доброто лекарство за настинка без рецепта е трудно. Затова попитайте вашия фармацевт за препоръки за безопасни и ефективни лекарства.
Обяснете ясно симптомите на фармацевта. Кажете им, ако се чувствате много сънливи или имате проблеми със съня. Също така ги уведомете, ако имате някакви алергии или чувствителност
Стъпка 2. Лекувайте правилните симптоми
Не приемайте прекалено много лекарства без рецепта, които могат да причинят сънливост и потенциално други здравословни проблеми. Вие сте в безопасност да приемате едно лекарство, когато се борите с настинка. Изберете лекарство, което е насочено към най -лошите ви симптоми. Търсенето на тази съставка е един от най -ефективните начини за намаляване на запушването на носа.
Ако настинката ви кара да кашляте през нощта, потърсете лекарства без рецепта, които съдържат декстрометорфан
Стъпка 3. Вземете обезболяващи
Настинката е придружена от болки, а понякога дори треска. Мускулите и ставите могат да се разболеят, добавяйки дискомфорт в тялото. Вземете обезболяващи без рецепта, за да облекчите тези симптоми.
- Аспиринът и ибупрофенът са ефективни в борбата с настинките. Но следвайте указанията за дозиране на бутилката.
- Бъдете внимателни, когато давате аспирин на деца, тъй като този навик е свързан със синдрома на Reye. Не давайте аспирин на деца под две години. Деца, възстановяващи се от варицела или грип, не трябва да получават аспирин. Консултирайте се с лекар, преди да дадете на дете аспирин.
Стъпка 4. Знайте кога да отидете на лекар
Ако имате обикновена настинка, лекарите не могат да помогнат много и е доказано, че антибиотиците са ефективни срещу нея. Не е нужно да ходите на лекар, ако знаете, че сте настинка.
Ако симптомите на настинка продължават дълго време или станат много тежки, посетете лекар. Имате нужда от медицински съвет, особено ако имате задух
Метод 3 от 3: Предотвратяване на настинки
Стъпка 1. Практикувайте някои здравословни навици
Има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите настинка. Уверете се, че следвате някои от следните основни насоки за здравословен живот. Например, уверете се, че продължавате да спите достатъчно.
- Яжте здравословна диета с плодове и зеленчуци, за да изградите силна имунна система. Тези храни ще помогнат на организма да се бори с микробите.
- Правете медитация. Изследванията показват, че хората, които медитират ежедневно, съобщават за по -малко настинки годишно. Това може да се дължи на това, че медитацията намалява стреса, който може да увреди имунната система.
- Упражнявайте често. Хората, които спортуват пет дни в седмицата, са по -малко склонни да страдат от респираторни заболявания като настинка.
Стъпка 2. Измийте ръцете си
Студените и грипните микроби се разпространяват много лесно и могат да издържат дълго време на почти всяка повърхност. Тези микроби могат да бъдат прехвърлени към вас, ако докоснете ежедневни предмети, като врати и телефони. Измивайте ръцете си няколко пъти на ден, особено през сезона на настинки и грип.
Използвайте сапун и топла вода, разтривайте ръцете си поне 20 секунди. Изсушете го с чиста кърпа
Стъпка 3. Почистете околната среда
Намалете експозицията си на микроби, като избършете всички повърхности, които докоснете през целия ден. Дайте приоритет на работното си пространство. Колегите са един от най -често срещаните източници на микроби. Дръжте микробите далеч, като избършете компютъра, телефона и химикалката си с кърпа за почистване в началото и в края на деня.
Направете същия процес у дома. Избършете всички често докосвани повърхности, като кранчето в мивката за баня
Съвети
- Консултирайте се с лекар, ако не сте сигурни дали дадено лекарство е подходящо за вас.
- Опитайте няколко различни метода, докато намерите този, който работи най -добре за вас.
