След дълъг период, в който не ходите на фитнес, започването на нова рутинна тренировка може да бъде обезсърчаващо преживяване. Трябва да се притеснявате не само за постигането на фитнес целите си, но и за това как изглеждате, когато се състезавате пред слаби членове на фитнес залата. Не се притеснявайте - всеки нов член на фитнес го изпитва. С няколко основни съвета изглеждането красиво - дори секси - вече не е труден въпрос при упражнения.
Стъпка
Метод 1 от 3: Изглеждайте страхотно, докато тренирате
Стъпка 1. Облечете се за удобство
Когато става въпрос за избор на дрехи за упражнения, комфортът е основно съображение. Винаги е умна идея да изберете тъкани, които са удобни за носене при движение, огъване, изпотяване и ставане - ако се чувствате по -добре във фитнеса, вие също ще изглеждате по -добре. Вместо да разчитате на плътно прилепнали дрехи като деним, винил, полиестер и други подобни, изберете дишащи материали като памук, бамбук и изкуствени влакна, които са предназначени за спортно облекло, за да ви поддържат хладни и удобни по време на тренировка.
- Тъканите, които „отблъскват влагата“, са най -добрият избор за упражнения. Тези тъкани (обикновено изкуствени) изтласкват потта от тъканта, за да може тя да се изпари, вместо да я държи до тялото ви.
- Ако се съмнявате, използвайте слоеве. Облечете няколко дишащи дрехи, след което премахнете външния слой, когато тялото ви се затопли и започне да се поти.
Стъпка 2. Покажете оригиналната си форма на тялото
Когато сте във фитнеса, имате повече свобода да определяте колко стегнати или отворени са дрехите ви. Възползвайте се максимално от това! Например, ако сте естествено извита жена, добре прилепналият спортен сутиен и йога панталони, които отговарят на вашите извивки, ще ви помогнат да подчертаете тези природни дадености. От друга страна, ако сте кльощави, може да искате да носите гол горен метрик, за да покажете тонизираните си кореми. Идеалното облекло ще варира в зависимост от типа на тялото - всеки е малко по -различен!
Сигурен начин, който не демонстрира фигурата ви, е да носите едноцветно облекло - това придава на почти всеки „мрачен“вид (като по пижама). По -безопасен начин е да носите неутрални цветове (черно, сиво и т.н.), съчетани с цветни дрехи - това създава подходящ контраст, за да подчертае фигурата ви
Стъпка 3. Носете аксесоари, които абсорбират потта
Тези, които са склонни да се потят много, може да се окажат полезни да носят дрехи, които абсорбират потта. Ленти за глава, гривни, глезени, бандани, шапки и други аксесоари помагат да се контролират нивата на пот, за да се гарантира, че изглеждате най -добре по време на тренировката.
За допълнителен ефект може да помислите да използвате дезодорант против изпотяване, за да намалите изпотяването и да предотвратите неприятната миризма на тялото
Стъпка 4. Поддържайте фитнеса чист
Да изглеждаш добре във фитнеса не се отнася само до дрехите, които носиш - това е и до начина, по който действаш и се носиш. Например, всякакви хигиенни проблеми вероятно ще се появят, когато започнете да се движите и да се потите. Ето защо е много важно да се погрижите за този въпрос за доброто на себе си и на хората около вас. Ето някои основни хигиенни съвети, за да изглеждате и да се чувствате страхотно във фитнеса:
- Почиствайте кожата и косата си всеки ден или на всеки няколко дни.
- Вземете душ всеки път, когато приключите с упражненията.
- Покрийте разрезите, ожулванията или разрезите с подходяща превръзка.
- Избършете излишната пот с дезинфектант, след като приключите с упражненията.
Стъпка 5. Възползвайте се максимално от разтягането
За много хора разтягането преди и/или след тренировка е навик. Ако обаче искате да изглеждате секси, това е най -големият ви шанс! Разтяганията ви дават перфектната възможност за огъване, усукване и усукване по начин, който показва фигурата ви. Не се срамувайте - няма извинение да не изглеждате толкова добре, колкото можете, когато се огънете.
Ако вашата фитнес зала предлага часове по йога, опитайте да се регистрирате. Основен компонент на йога е гъвкавостта, така че ще правите много разтягане, а някои от тях ви показват естествено. Освен това тесните дрехи са доста често срещани по време на часовете по йога
Стъпка 6. Изберете постижима цел за упражнения
Нека бъдем честни - повечето хора не изглеждат секси, когато се борят да завършат трудна тренировка. Когато се опитвате да увеличите максимално още едно повторение на тренировка за гърди или завършвате последната четвърт миля от полумаратон, има голям шанс да се изпотите, да изхъркате, да задъхате въздух и да се разпаднете. За да изглеждате все така добре, изберете спортна цел, която не изисква сериозни усилия за изпълнение. Завършването на фитнес тренировки с разумни усилия всъщност ви кара да изглеждате страхотно; и няма да получите този поглед, когато почти пълзите по финалната линия или се отказвате от последното повторение.
Това обаче не означава, че трябва да стоите настрана от упражнения с ниска интензивност
Високо. Ако искате да изглеждате страхотно, трябва да постигнете деликатен баланс между избора на спорт, който е твърде лесен - този, който ви кара да изглеждате почти без усилие, - и този, който е твърде труден.
Стъпка 1. Познайте видовете упражнения, които показват някои части на тялото
Имате ли определена част от тялото, с която да се гордеете - много секси? Ако е така, покажете го! Ето само някои от потенциалните „цели“и някои упражнения, които могат да ги подчертаят:
- Ръкави: Бицепс, къдрица за трицепс, къдрица на предмишницата
- Бедра: Клек, мъртва тяга
- Крака: Клякания, напади, бягане, колоездене
- Гърди: Прес, летене, наклон/спад на пресата
- Стомах: Хрусти, седни
- Назад: Издърпайте, ред
Стъпка 2. Поставете тялото правилно
Колкото и привлекателни да сте естествено, ще изглеждате като начинаещ във фитнеса, ако сте неправилно позиционирани за упражнението, което правите. Нещо повече, неправилното положение на тялото може да бъде опасно и потенциално да доведе до дълготрайни наранявания. За да избегнете това, не забравяйте да правите всяко упражнение с перфектната форма и позиция на тялото. Ако не сте сигурни как да направите определено упражнение безопасно, говорете с персонала на фитнес залата. Предвид безбройните упражнения във фитнеса, тази тема е невъзможно да се обсъди подробно тук. Ето някои основни форми на тялото и съвети за позициониране, за да започнете - този списък със сигурност не е изчерпателен:
a#* Когато правите вдигане на тежести, използвайте само толкова тегло, колкото можете да го повдигнете и спуснете плавно и удобно.
Етап 1.
- Дръжте тялото си в изправено положение, като се опитвате винаги да сте прави, когато стоите, седите и се движите, но не заключвайте коленете си.
- Не бързайте и не се натискайте извън границите си.
- Не оставяйте врата и гърба в наведено или приведено положение, особено когато работите с мускулите.
Стъпка 2. Не почивайте на машината
Поведението, което често се смята за обезпокоително, наистина е много лесно да се забрави. Други членове обаче няма да харесат, когато те хванат да го правиш. Почиването на кардио машина или машина за силови тренировки често се разглежда като лошо нещо (особено за „любителите на фитнес залата“), защото на други хора ще им е трудно да използват машината, освен ако изрично не ви помолят да се движите. Ще срещнете и като начинаещ във фитнеса или като егоист. Така че, избягвайте да го правите, когато идеята ви хрумне.
Вместо това почивайте между упражненията, като стоите, ходите и, ако предпочитате, се разтягате. Ако планирате да продължите да упражнявате на машината, оставете чантата или личните си вещи до нея - това е начин да „претендирате“, без да пречите на другите да я използват за кратък набор от упражнения
Метод 2 от 3: Изглеждайте като очарователна жена
Стъпка 1. Използвайте спортен сутиен
Едно от основните правила за жените, които искат да правят интензивни упражнения, е да инвестират в спортен сутиен, който е удобен и пасва добре. Спортните сутиени поддържат гърдите и предотвратяват нежеланото отскачане, което ги прави безценни за дейности като джогинг, бягане, скачане на въже и т.н. Въпреки това, спортните сутиени трябва да прилепват плътно, за да извлекат ползите - сутиените, които са прекалено тесни или прекалено свободни, са неудобни за носене и може да не изглеждат добре.
Спортните сутиени не се отнасят само до външния вид - някои спортни сутиени могат да осигурят допълнителен комфорт по време на тренировка, като отвеждат потта от тялото ви и ви охлаждат. Някои съвременни спортни сутиени дори имат място за съхранение на неща
Стъпка 2. Носете свободни топове или тесни дрехи за тренировка
Жените имат богат избор от топове, които да носят във фитнеса-обикновено са приемливи широки дрехи (като тениски) и по-тесни дрехи за тренировка. Ако наистина искате да изглеждате страхотно, опитайте да наслоите (например да носите спортно яке над долна риза или сингъл) и да го сдвоите с правилния цвят, въпреки че не е задължително.
Ако този вид облекло не е забранен от правилата, които се прилагат във вашата фитнес зала, може би можете да помислите за носенето на по-разкриващ топ (като тениска с халтер и т.н.), при условие, че ви се струва по-хладно или по-удобно. Този вид шеф обаче не е задължително изискване, за да може да практикува добре
Стъпка 3. Носете къси панталони или панталони
Жените също имат голямо разнообразие от долнища - панталони, йога панталони, чорапогащи, спортни шорти и т.н., всички са приемливи. Така че, изберете този, който е най -удобен за вас. Като цяло шортите са по -хладни от панталоните, така че са най -подходящи за кардио дейности, които изцеждат много пот.
Ако се притеснявате за неудобни петна от пот, носете панталони от тъмен цвят като черно или тъмносиньо - потта няма да бъде толкова забележима върху панталоните от този цвят
Стъпка 4. Не използвайте прозрачен материал
Когато се притеснявате за външния си вид, ще забравите, че изпотяването във фитнеса е добро - потта означава усилена тренировка! Въпреки това, много пот може да направи някои дрехи (особено бели дрехи) полупрозрачни. В резултат на това ще получите неудобно преекспониране. Затова се опитайте да носите по -тъмен цвят или по -дебел материал, за да предотвратите този ефект, ако очаквате много пот.
Ако трябва да носите чист бял плат във фитнеса, по очевидни причини, най -добре е наистина да сте сигурни, че сте със сутиен
Стъпка 5. Не носете грим
Най -добре е да не носите грим, когато ходите на фитнес. Тежкият грим е неудобен за носене по време на тренировка, особено ако започнете да се потите. По -лошото е, че потта може да заличи грима, оставяйки ви размазан и разхвърлян вид. Тъй като обикновено ходите на фитнес, за да тренирате усилено (а не да се изфукате), гримът обикновено не носи никаква полза.
Вярвате или не, носенето на грим по време на тренировка също може да ви накара да изглеждате по -зле в дългосрочен план. Гримът има потенциал да запуши порите ви, когато се потите и да причини акне, запушени пори, пъпки и други петна по лицето, които не изчезват
Стъпка 6. Не разплитайте косата си
Ако имате дълга коса, разпускането й по време на тренировка понякога може да бъде проблематично. Разпуснатата коса може да падне пред лицето ви по време на бягане или тренировка, да блокира зрението ви и да се превърне в незначително разсейване (да не говорим за разхвърляния ви, неподправен вид). Макар и рядко, има моменти, когато разпуснатата коса се хваща в някои видове оборудване за упражнения (като машини за вдигане на тежести), причинявайки сериозни наранявания. За да избегнете този проблем, използвайте функционална и кокетна прическа като опашка или кок, за да завържете косата си.
Ако не искате да се занимавате с проблеми с косата, друг вариант е да използвате аксесоари като връзки за коса, бандани и обвивки за коса, за да ги държите вързани. Имате и възможност да бъдете креативни със стила на облеклото, който носите
Стъпка 7. Не носете бижута
Както при разхлабената коса, понякога прекомерните бижута могат да бъдат опасни, ако се носят във фитнес залата. Докато странните малки шипове и пръстени обикновено не са проблем, обеците с обръч, гривни, огърлици и глезени могат да представляват опасност, ако ви затруднят правилното упражнение или се хванете за тренировъчни уреди. Най -умното нещо, което трябва да направите, е да оставите бижутата у дома - освен че не се притеснявате за бижутата, вие също така избягвате да ви възприемат като човек, който се стреми към привлекателност повече от упражнения.
Друга причина да не вземате бижута във фитнеса е възможността за кражба. Ако оставите бижутата си в обществена съблекалня, има шанс те да бъдат откраднати, дори ако използвате ключ. Оставянето на ценностите ви на рецепцията също е мъдър вариант, но безотказният начин да предотвратите загубата или кражбата на бижута е да ги държите у дома
Стъпка 8. Носете функционална чанта
Препълнен, напълно зареден портфейл може да ви държи във фитнеса - вие не само носите постоянна бариера пред рутинната си тренировка, но и се притеснявате за нейната чистота или безопасност. Ако трябва да носите чанта, опитайте да използвате малка, функционална чанта за фитнес. В крайна сметка тези чанти обикновено предлагат повече място за съхранение от портфейлите и изглеждат непринудени дори когато са мръсни или мокри от пот.
Метод 3 от 3: Изглеждайте като очарователен мъж
Стъпка 1. Носете удобни и хладни дрехи
В сравнение с жените, мъжете имат почти същите възможности, когато става въпрос за обличане във фитнеса (с изключение на халтите, разбира се.) Мъжете изглеждат най-модерни във фитнеса с дрехи, които са функционални, удобни и готини. Много мъже предпочитат да носят обикновени памучни тениски, въпреки че, както винаги, модерните материи, които отвеждат влагата, са по-удобен вариант и обикновено също изглеждат добре.
Ако искате да покажете ръкавите си, имате възможност и да носите потник или риза без ръкави. Този тип тениски понякога имат дълги прорези по страните, за да разкрият коремните мускули и мускулите на гърба-въпреки че понякога се смята за „bro-y“, този стил осигурява по-голяма циркулация на въздуха и обикновено не е забранен в спортните зали
Стъпка 2. Грешка в дължината на шортите
Като цяло мъжете, носещи къси панталони, които са много по -къси от тези, които носят жените във фитнеса, са по -малко приемливи. Показването на горната част на бедрата може да се счита за модна измама, с изключение на мъжете членове на екипа за туризъм. Така че, ако сте свикнали да носите къси панталони, най -добрият вариант са по -дългите панталони. Дори къси панталони, които минават покрай коляното на мъжа, обикновено не се считат за прекалено хлабави. Така че, няма нужда да се чувствате сякаш трябва да избягвате по -дълги панталони.
Стъпка 3. Не сваляйте ризата
Някои мъже обичат да свалят тениските си, за да се охладят по време на джогинг или докато тренират. Понякога се смята за неучтиво да го правите във фитнес залата. Свалянето на тениската ви във фитнеса, което не е необичайно, ви впечатлява повече като „глупав“сноб, отколкото на други хора, които спортуват. Освен това, ако се потите много, когато тренирате, премахването на тениската ви всъщност ще остави повече пот там, където тренирате, което е отвратително в очите на другите хора.
Със сигурност обаче си струва да се отбележи, че някои хора се кълнат в спорта без риза и го твърдят като мощен мотивиращ фактор. Ако не сте сигурни дали тренировката без риза е приемлива във вашата фитнес зала, говорете с персонала или просто наблюдавайте други членове за няколко дни
Стъпка 4. Не хъркайте и не крещите
Подобно на свалянето на тениската, прекаленият шум по време на тренировка (особено при вдигане на тежести) може да ви накара да изглеждате арогантни или търсещи внимание. Този вид поведение се възприема като малко неучтиво от околните, като се има предвид допълнителният звук, който може да е малко неудобен или блъфиращ. Въпреки че мрънкането може да бъде неизбежно по време на усилено упражнение, опитайте се да избягвате мрънкане или силен вик, за да не създадете погрешно впечатление.
Стъпка 5. Не парадирайте с ненужно оборудване или аксесоари
Фитнесът е място за упражнения и тренировки - да не се състезавате по оборудване с други членове на фитнес залата. Можете да носите ръкавици, ленти за глава, аксесоари, материали за четене, музикални инструменти и всичко друго, което прави тренировката ви по -удобна или продуктивна. Не позволявайте обаче този аксесоар да бъде източник на арогантност. Добрите упражнения са фокусът на вашето посещение във фитнеса - всичко останало трябва да бъде само инструмент, който да ви помогне да постигнете това.
Една от най -новите тенденции във фитнеса е използването на маска за издигане на упражнения по време на тренировки. Тази маска частично ограничава притока на кислород в белите дробове по време на тренировката на носителя. Това устройство трябва да симулира ефектите от упражнения на голяма надморска височина с ограничен кислород. Докато някои твърдят невероятни резултати, има малко (ако има такива) доказателства в подкрепа на твърденията, че тези устройства помагат на белите дробове да използват кислорода по -ефективно, което не само ги прави странен моден избор, но може и да е загуба на пари
Съвети
- Погледнете се в огледалото. Ако се чувствате комфортно да носите тези дрехи по улиците, сте намерили правилното. Ако ще изглеждате сякаш излизате от стил, когато излезете от фитнеса с това, което носите, време е да потърсите друга алтернатива!
- Не се бийте твърде много, ако имате „лош ден“. Да изглеждаш страхотно във фитнеса прави живота по -лесен, но на кого му пука, ако един ден изглеждаш объркан? В крайна сметка вие сте там, за да отслабнете и да тонизирате!
Внимание
- Уверете се, че имате подходящи обувки, които да носите във фитнес залата. Похарчването на повече пари за тези маратонки си заслужава, за да сте сигурни, че прилепват точно към краката ви и създават комфорт.
- Не харчете твърде много пари за спортно облекло. Известен факт е, че решението ви да отидете на фитнес може да не продължи дълго. Така че харченето на пари за спортно облекло може да е чист отпадък. Не само това, можете да намерите страхотни оферти, ако пазарувате наоколо.
