Тъй като изискванията за вашето време, енергия и пари се увеличават от година на година, може да реагирате на тази ситуация с безпокойство. Може също да се почувствате притиснати от изискванията винаги да правите всичко възможно по време на работа, да бъдете добър член на семейството или да трябва да отговаряте на нечии нужди. Но този стрес и тревожност са много рискови за здравето, така че трябва да можете да намерите начини да се справите със стреса и да го направите.
Стъпка
Метод 1 от 2: Реагиране на стресова ситуация
Стъпка 1. Осъзнайте, ако изпитвате стрес
Чувството на безпокойство, учестено дишане, виене на свят и изблици на гняв са някои признаци, че стресът вече ви влияе физически и психически. Опитайте се да разберете какво причинява стреса, който изпитвате, и това не е трудно да се направи.
Стъпка 2. Поемете няколко дълбоки вдишвания
Намерете извинение да излезете от стаята за две минути дишане за облекчаване на стреса. Ако не можете да напуснете стаята, направете пет вдишвания по 10 секунди всеки в стаята.
Стъпка 3. Запитайте се дали контролирате ситуацията
Ако не можете да контролирате ситуацията, трябва да насочите вниманието си към това, което можете да контролирате. Ако можете да определите какво можете да контролирате, можете да облекчите натиска, пред който сте изправени.
Стъпка 4. Не реагирайте, като бъдете обидни
Експертите, свикнали с тежки преговори, смятат, че този метод абсолютно няма да ви даде това, което искате. Трябва да можете да мислите рационално и да се опитате да намерите аргументи, които карат двете страни да се чувстват печелившо, за да не предизвикат гняв.
- Хората често не желаят да приемат резултат или предложен вариант, ако получат отговор, който не е приятелски, гневен или обиден - дори ако този избор действително работи в тяхна полза.
- Ще бъдете по -добре в състояние да получите това, което искате, ако първо се успокоите, като поемете няколко вдишвания и реагирате, без да сте прекалено емоционални.
Стъпка 5. Формирайте екип
Ако някой друг преминава през трудни преговори като вас, разделете задачите си или се опитайте да ги решите заедно. Наличието на морална подкрепа от екипа ще свали натиска от раменете ви.
Стъпка 6. Дайте приоритет на нещата, които можете да контролирате
Направете списък със задачи и разделете тези задачи на стъпки. Ситуациите, които ви стресират, ще станат по -управляеми.
Стъпка 7. Опитайте да използвате заклинание
Повтаряйте думи като „Запазете спокойствие и продължете да се опитвате“, „Тази ситуация също ще отмине“, „Продължавайте да го правите, докато не проработи“или „Ще се опитам да приема това, което вече не може да се промени“. Опитайте се да получите приложения, които съдържат заклинания като тези, заменете изображението на екрана на работния плот с това или слушайте песен, която пее любимото ви заклинание, като „Hakuna Matata“или „Всичко ще бъде наред“.
Метод 2 от 2: Намаляване на непрекъснатото налягане
Стъпка 1. Задайте график за почивка
Настройте таймер на телефона си, така че да можете да правите 10-минутна почивка на всеки час. Може да бъде много полезно, ако можете да си направите почивка по време на обяд и да се приберете, когато работата приключи, когато сте изправени пред много стресова ситуация, защото тялото ви се нуждае от почивка, за да се възстанови от емоционален и физически стрес.
Стъпка 2. Работете върху това да спите достатъчно
Добра идея е да отделите допълнителни 30 минути до час за сън, когато сте подложени на голям стрес. Запишете всички задачи, които трябва да направите преди лягане, за да не се разсейвате да мислите за тях.
Стъпка 3. Отделете поне 30 минути за упражнения всеки ден
Упражненията могат да понижат високото кръвно налягане, да се справят със стреса и да помогнат за освобождаването на хормони, като серотонин, който ви поддържа позитивен.
Стъпка 4. Не пийте твърде много кофеинови или алкохолни напитки
Кофеинът може да ви помогне да останете съсредоточени, но може да се стимулирате прекалено от стреса, който сте подложени. Малко алкохол може да намали тревожността, но алкохолът всъщност ще увеличи стреса върху тялото след една или две питиета.
Стъпка 5. Стремете се да бъдете способен човек, а не перфектен човек
Никой не е перфектен и тези с много високи идеи за съвършенство ще почувстват по -голям натиск, ако не го постигнат. Опитайте се да дадете всичко от себе си и продължете напред.
Стъпка 6. Приемете грешката
Опитайте се да намерите мъдрост от ситуация, която не ви харесва. Способността да се учим от грешки ще различава хората, които са постоянно подложени на стрес, от тези, които са в състояние да се учат, защото са преживели стрес.
- Опитвайки се да разберете всеки отговор на стреса, който някога сте изпитвали, може да бъдете по -малко изненадани и стресирани следващия път, когато трябва да се справите със стресора.
- Не позволявайте на грешките да разрушат самочувствието ви. Всеки може да прави грешки.
