Човешкото стъпало се състои от 26 кости, повече от 100 мускули, връзки и сухожилия. Болката в краката може да бъде причинена от начина на движение и позициониране на стъпалата по време на ежедневните дейности. Тъй като краката са опора за тялото и средство за движение, болката в краката трябва да се лекува възможно най -рано. Когато болката не е досадна, много хора подсъзнателно променят начина си на ходене или стъпване. Това рискува да предизвика пукнатини, възпаление на фасцията на стъпалата и огъване на пръстите надолу. Има няколко начина за лечение на болки в краката, за да не се влоши, като разтягане, подлагане на терапия и промяна на ежедневните навици. Трябва обаче да се консултирате с лекар, ако почувствате силна болка в крака.
Стъпка
Част 1 от 4: Идентифициране на симптомите и причините за болки в краката
Стъпка 1. Познайте симптомите на болка в краката
Симптомите, които показват проблем с краката, обикновено се забелязват лесно. Погрижете се за краката си, ако имате следните симптоми:
- Болят се пръстите на краката, петите или топките на краката
- Подуване или подутини по стъпалата
- Трудности при ходене или дискомфорт в краката при ходене
- Някои области на краката са меки на допир
Стъпка 2. Разберете причината за болката в петата
Има много причини за болка в петата, но те обикновено са причинени от следното:
-
Възпалението на фасцията на стъпалото е основната причина за болки в краката. Този проблем възниква, защото фасцията на подметката на стъпалото, която е здравата мембрана, която свързва петата с пръста, се дразни, причинявайки дискомфорт на петата или ходилото на стъпалото.
Възпалението на фасцията на ходилото на стъпалото може да се лекува чрез почивка на крака, приемане на болкоуспокояващи без рецепта или разтягане на петата/пръста
-
Токът на петата е издатина в долната част на костта на петата, която причинява болка. Това обикновено се причинява от лоша стойка, носене на обувки, които не отговарят на анатомията на стъпалото, или физическа активност, като бягане.
Шпорите на петата могат да бъдат лекувани, като носите обувки, които поддържат свода на стъпалото, почивате или приемате обезболяващи без рецепта
Стъпка 3. Разберете други причини за болка в краката
В допълнение към петата, други области на стъпалото могат да бъдат болезнени, защото:
-
Метатарзалгия, която представлява възпаление на топката на стъпалото, което причинява болка. По принцип това се причинява от прекалено натоварваща физическа активност или обувки, които не са с правилния размер.
Този проблем може да бъде преодолян чрез почивка на краката, носене на обувки, подходящи за краката ви, или приемане на болкоуспокояващи без рецепта
-
Бунионът е костна издатина от вътрешната страна на стъпалото, обикновено зад палеца на крака. Често буни се появяват от твърде малки обувки.
Решението е да изберете удобни обувки или да направите операция, ако бунионът е много тежък
Стъпка 4. Определете болезнената област на стъпалото
Преди да разтегнете краката си, първо определете областта на стъпалото, която изпитва болка, като пръстите на краката, петата, свода на стъпалото, топката на стъпалото или други области. Влошава ли се болката, ако ходите или носите тежести? Принуждава ли ви болката да отклоните крака си от пътя, както обикновено?
Стъпка 5. Определете посоката на краката си (като патица или гълъб)
Някои хора ходят с подметки, насочени леко навън, така че се казва, че са като пачи крака. Има и такива, чиито стъпала сочат леко навътре като краката на гълъб. Въпреки комфорта, мускулите, костите и сухожилията не се използват правилно. Лошото положение на краката често причинява болка в стъпалата, коленете, бедрата и гърба.
Част 2 от 4: Правене на терапия с различни методи
Стъпка 1. Регулирайте позицията на стъпалата така, че да са успоредни на предните
Застанете с крака, насочени напред. Използвайте прав предмет, като ръба на килим, стена или постелка за йога, за да сте сигурни, че краката ви са успоредни на предната част. Поставете единия крак успоредно на ръба на постелката, последван от другия, така че и двата да са изправени пред вас. Въпреки че в началото може да се почувствате неудобно, опитайте се да позиционирате краката си възможно най -често, докато свикнете.
Стъпка 2. Практикувайте да ходите боси с правилната позиция на крака
Отделете време, за да практикувате да ходите боси у дома. Тази стъпка е полезна за увеличаване на сръчността на краката и разтягане на мускулите на краката.
Стъпка 3. Разтегнете мускулите, като изправите и двата крака
Седнете на пода с крака заедно и краката си на стената. Използвайте възглавници за седалката. Наведете се напред, докато изправяте гърба си. Задръжте за 10 секунди. Направете същото движение 3 пъти. Това разтягане е особено полезно за хора, които често носят високи токчета.
Стъпка 4. Изпънете краката си с крака във V -образна форма
Легнете по гръб на пода с задните си части на 10-15 см от стената. Поставете краката си на стената във V форма, докато изправяте коленете си. По това време можете да почувствате разтягане във вътрешните мускули на бедрото и свода на стъпалото. Освен това лежането с двата крака по -високо от сърцето е полезно за намаляване на отока.
Стъпка 5. Изпънете пръста на крака
Застанете прави и пристъпете с десния крак напред и прехвърлете тежестта си върху десния крак. Огънете левия си пръст назад и докоснете горната част на пръста си към пода. Наведете се леко напред, докато задната част на левия крак бъде опъната. Задръжте за 10 секунди. Направете това движение 2-3 пъти. Повторете същото движение, за да разтегнете десния крак.
Друг начин да разтегнете пръстите на краката си е да разперете пръстите си колкото е възможно по -широко. Задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете отново
Стъпка 6. Вземете малък предмет с пръстите на краката
Изпълнявайте прости движения, за да разтегнете пръстите на краката си и да облекчите болката, като например да вдигнете молив от пода, като го притиснете с пръсти. Задръжте го за няколко секунди, след което освободете молива. Направете това движение 2-3 пъти.
Използвайте друг малък предмет, като мрамор или маркер
Стъпка 7. Използвайте ръцете си, за да разтегнете пръстите/стъпалата
Седнете с десния глезен на лявото бедро. Пъхнете пръстите на лявата си ръка между пръстите на дясната, за да ги държите отделени и опънати. Задръжте за 1-5 секунди. Направете същото движение, като поставите левия си крак върху дясното бедро.
Стъпка 8. Нанесете гел за облекчаване на болката
Масажирайте болното стъпало след нанасяне на противовъзпалителния гел. Масажирането на краката помага за облекчаване на мускулното напрежение.
Стъпка 9. Приложете метода RICE
Острата болка в краката може да се лекува с метода RICE, който означава почивка, обездвижване, студ и повдигане. Облегнете крака, когато го боли. Компресирайте областта на стъпалото, която най -много боли, с торба с кубчета лед, увити в кърпа. Завържете пакета с лед за крака с превръзка или кърпа. Повдигнете краката си така, че да са по -високо от сърцето ви, за да намалите възпалението.
Приложете метода METH, който означава движение, кота, сцепление и топлина. Освен че намалява отока и болката, този метод е полезен за ускоряване на притока на кръв и облекчаване на болката
Част 3 от 4: Предприемане на превантивни действия
Стъпка 1. Изберете правилните обувки
Болката в краката може да бъде причинена от навика да се носят обувки на високи токчета или обувки без опора за арка. Купете обувки, които могат да поддържат добре стъпалата, така че краката да не болят.
- Носете обувки, които карат краката ви да се чувстват комфортно. Уверете се, че обувките не са твърде малки или твърде тесни.
- Използвайте калъфи за обувки, за да поддържате свода на стъпалото си или да намалите болката от буни. Тапицерията за обувки може да бъде закупена в магазин за обувки или в супермаркети.
Стъпка 2. Носете обувки, чиято пета е малко по -ниска от топката на стъпалото
Освен че освобождават топката на крака от натиск, тези обувки работят за разтягане на мускулите на прасеца и облекчаване на болката, особено за хора със силна болка в топката на стъпалото.
Стъпка 3. Свикнете да разтягате мускулите на краката преди дейности извън дома
Много хора не работят мускулите на краката си, докато се разтягат. Отделете време за ежедневни разтягания на краката, за да предотвратите или лекувате болки в краката.
Част 4 от 4: Използване на медицинска терапия
Стъпка 1. Потърсете лекар, ако болката не изчезне
Ако болката продължава след редовно разтягане на краката и домашни средства, консултирайте се с лекар, тъй като болката може да бъде предизвикана от проблем, който се нуждае от медицинска помощ. Не гадайте причината, особено ако имате хронична болка и трябва да приемате болкоуспокояващи.
Стъпка 2. Вземете операция за отстраняване на буниона
Ако бунионът се влошава (болката не намалява, ограничена подвижност или деформация на стъпалото), говорете с Вашия лекар как да го лекувате. Има възможност лекарят да извърши операция, като отреже буниона или направи няколко дупки с бормашина и след това го прикрепи с тел, която може да се стяга малко по малко, така че формата на костта да се нормализира.
Стъпка 3. Направете операция за болка от тежък артрит
Ако кракът ви е много болезнен поради артрит, може да се наложи операция за сливане на костите. Тази операция се извършва чрез отстраняване на хрущяла в засегнатата става и след това прикрепване на плочи и винтове, които да държат двете кости заедно, така че да не се движат. Тази стъпка е полезна за облекчаване на болката поради артрит и увеличаване на подвижността.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар, ако сте спортист с нараняване
Ако получите нараняване по време на тренировка и искате да продължите редовно, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Болката може да бъде причинена от нараняване на сухожилие или костна фрактура и може да изисква операция.
Съвети
- Ако имате възпаление на фасцията на стъпалото, лекувайте болката, като стъпвате на топка за голф и я търкаляте с подметката на крака.
- Незабавно защитете болката от кожата с марля и превръзки, покриващи раната. Мехурите могат да се заразят, ако се оставят отворени или нелекувани.
