Безпокойството е част от ежедневието. Ако не прекалявате, тревожността може да ви напомни да бъдете нащрек и да бъдете тактични. Стресорите, които продължават да се натрупват, предизвикват хронична тревожност, която трябва да бъде преодоляна чрез промяна на мисленето. Страхът и безпокойството да си представим, че нещо лошо се случва, докато се занимават с ежедневието си, пречат на много хора да не могат да се отпуснат и да се насладят на живота. Понякога тревожността отшумява сама, когато причината е разрешена. Постоянното заяждащо безпокойство прави живота неприятен. Първата стъпка, за да се освободите от безпокойството, е да създадете нови навици психически и физически.
Стъпка
Метод 1 от 4: Контролиране на физическите отговори, за да се успокоите
Стъпка 1. Поемете няколко дълбоки вдишвания
Отделете няколко минути, за да се съсредоточите върху дъха. Докато вдишвате, изтласквайте въздуха в коремната кухина, вместо просто да достигате до гърдите. След това издишайте бавно през носа. Направете 5 вдишвания и след това дишайте нормално. Това упражнение отпуска гърдите ви, за да можете да дишате по -дълго.
За да сте сигурни, че можете да дишате дълбоко, поставете дланите си върху корема, за да почувствате как стомахът ви се разширява
Стъпка 2. Подобрете стойката си
Тревожността задейства естествената реакция на организма да се защити, но изправяйки тялото си, изпращате съобщение до мозъка си, че контролирате. За това дръпнете раменете си назад, изправете гърба си и повдигнете брадичката си. Този метод ви помага да се отървете от безпокойството и да контролирате ума си, така че да се чувствате спокойни.
Стъпка 3. Разходете се
Преместването на тялото ви разсейва от чувството на неспокойствие. Освен че отвлича вниманието на ума ви от тревожните фактори, тялото ви произвежда хормони, които ви карат да се чувствате спокойни по време на ходене. Ако е възможно, трябва да ходите на открито, защото заниманията на открито могат да подобрят настроението.
В допълнение към ходенето, тревожността може да бъде преодоляна чрез извършване на други физически дейности
Стъпка 4. Отделете време за практикуване на йога
Редовната йога практика е полезна за облекчаване на тревожността и контролиране на реакцията на организма към стреса. Запишете се за час или практика по йога съгласно инструкциите във видеото или книгата.
Отделете време да практикувате йога за 10 минути всяка сутрин или вечер. Редовното практикуване на пози от йога ще ви улесни при извършването на физически движения, ако трябва да се успокоите, когато се чувствате неспокойни
Стъпка 5. Извършете прогресивна мускулна релаксация
Това отпускане се извършва чрез свиване и отпускане на мускулни групи една по една, започвайки от пръстите на краката. След това направете релаксация на мускулите на прасеца, бедрата, продължете до върха на главата. Тази стъпка кара цялото тяло да се чувства спокойно.
Тази техника на релаксация е особено полезна, ако имате проблеми със заспиването
Метод 2 от 4: Формиране на ново мислене
Стъпка 1. Разберете кои причини за безпокойство могат да бъдат елиминирани
Понякога безпокойството се причинява от куп задачи, които трябва да бъдат изпълнени. Ако обръщате внимание една по една, задачите в дневния ред не са основната причина за стрес. Вместо това тревожността възниква поради многото неща, които трябва да се направят. Безпокойството веднага отшумява, ако се справите с тригерите един по един.
- Незабавно завършете простите дела, които натоварват ума, за да не се трупат. Плащайте сметки и такси за хигиена на околната среда навреме, депозирайте данъци преди крайния срок, регистрирайте се за новия семестър преди време, посетете общопрактикуващ лекар или зъболекар по график и т.н.
- Когато се притеснявате, че трябва да се справите с неприятна ситуация, не забравяйте, че можете да я промените, като отговорите на нея от различна гледна точка. Например, не желаете да присъствате на събирането на семейството следващата седмица. Преодолейте това, като определите колко време искате да останете там и се уверете, че са налични удобни помещения за настаняване. Ако все още сте неспокойни, може да решите да не идвате. Вие сте свободни да решите как да използвате времето си.
Стъпка 2. Променете гледната си точка за източниците на безпокойство, които можете да контролирате
Някои неща, които ви изнервят, не могат да бъдат преодолени за кратко време, например поради злополука, финансови проблеми или конфликт с партньора ви. Можете обаче да облекчите стреса и тревожността, които предизвикват безпокойство, като погледнете нещата от различна гледна точка.
- Опитайте се да разрешите проблема по различни начини. Консултирайте се с финансов съветник за разрешаване на финансови проблеми. Отделете време, за да бъдете с любими хора, които са болни. Заведете партньора си на консултация, за да възстановите отношенията.
- Ограничете времето, което прекарвате в мислене за неща, които предизвикват стрес. Не можете да промените нищо, като мислите за проблема през цялото време. Направете нещо по въпроса и след това отделете време да помислите за нещо друго или да се забавлявате, дори ако това е просто спокойна разходка в парка или гледане на любимото ви телевизионно предаване.
Стъпка 3. Отделете време, за да практикувате успокояване на ума
Медитирали ли сте някога? Това упражнение е полезно за облекчаване на безпокойството за момент. Ако практикувате редовно, медитацията може да промени начина ви на мислене и да подобри психичното здраве.
- За начинаещи, които никога не са практикували медитация, използвайте компактдиска с ръководството за медитация или се присъединете към клас. Треньорът по медитация ще ви обясни как да контролирате ума си, за да се успокоите, когато негативните мисли започнат да бушуват.
- Медитацията за съзнание също е много полезна. Когато медитирате, фокусирате ума си подробно върху спусъците на тревожност, докато не сте готови да мислите за нещо друго през целия ден. Ако често се събуждате през нощта с чувство на безпокойство, преместете се на тихо място, за да помислите за всички неща, които изглеждат преобладаващи, и след това разберете как да свършите нещата, с които можете да се справите. По този начин сте готови да вършите спокойно ежедневието си, защото вече знаете решението.
Стъпка 4. Споделете чувствата си с другите
Сигурен съвет за справяне с пристъпите на тревожност е да изразите задържани чувства. Добра идея е да споделите чувствата си с някой, на когото можете да се доверите. В допълнение към получаването на обективна обратна връзка, може да намерите решение на проблема.
- Най -подходящата първа стъпка е да кажете на най -близкия подкрепящ човек, като родител, партньор, брат или сестра или близък приятел. Те ви познават добре и са готови да ви дадат някои утешителни съвети. От друга страна, най -близките до вас могат да бъдат източник на безпокойство.
- Консултирайте се с терапевт. Освен че са обучени да бъдат обективни слушатели, на терапевтите се плаща, за да обяснят как да облекчат тревожността. Вземете терапия, ако имате хронична тревожност, с която не можете да се справите сами.
- Научете как ефективно да говорите за това как се чувствате, вместо да го държите, докато се натрупа.
Метод 3 от 4: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Избягвайте храни и напитки, които предизвикват безпокойство
Възможно е да сте нервни, защото редовно консумирате храни или напитки, които причиняват стрес. Ограничаването на приема на тези храни и напитки е от полза за успокояване на ума и поддържане на стабилен ритъм на сърдечния ритъм.
- Ограничете консумацията на храни на захар и пшенично брашно. Храните, които попадат в тази категория, обикновено осигуряват усещане за „комфорт“, но карат нивата на кръвната захар драстично да влошат и влошават тревожността.
- Намалете консумацията на кофеин. Пиенето на чаша кафе всяка сутрин може да увеличи тревожността, защото кофеинът стимулира нервната система. Затова не пийте кафе и не ограничавайте 1 чаша на ден.
- Не пийте алкохол. Може би искате да пиете алкохол, за да облекчите стреса. Временното облекчение от пиенето влоши тревожността. Алкохолът е депресант, който влошава настроението ви. В допълнение, въздействието на алкохола върху тялото, като дехидратация, задържане на течности и здравословни проблеми по -късно в живота, също предизвиква тревожност.
Стъпка 2. Яжте храни, които балансират емоциите
В допълнение към поддържането на добро здраве чрез ядене на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, настроението ви ще се подобри, ако ядете:
- Плодове Acai, боровинки и други храни с високо съдържание на антиоксиданти. Детоксикацията на организма е полезна за намаляване на тревожността.
- Храни с високо съдържание на магнезий и калий, като ядки, неподсладен шоколад и банани, са естествени средства за облекчаване на стреса.
Стъпка 3. Отделете време за редовни упражнения
Проучванията показват, че хората, които редовно спортуват, са по -малко неспокойни. Движенията на тялото по време на тренировка увеличават притока на кръв и произвеждат ендорфини, които ви карат да се чувствате спокойни и щастливи. Затова редовно правете следните упражнения.
- Кардио упражнения, като колоездене, бързо ходене, бягане или плуване.
- Вдигане на тежести за изграждане и укрепване на мускулите.
- Упражнения за укрепване на мускулите, като йога и пилатес.
Стъпка 4. Променете условията на живот или работа
Понякога тревожността се влошава поради дискомфорта в дома или офиса. Атмосферата, в която живеете ежедневните си дейности, оказва голямо влияние върху настроението ви. Предприемете следните стъпки, за да намалите безпокойството, когато се занимавате с ежедневието си.
- Вземете навика да поддържате нещата подредени. Купчини книги и документи, пълен кош за боклук или неизползвани предмети могат да изострят безпокойството. Подредете дома и работното си място, така че всичко да е добре подредено и за предпочитане на затворено място. Вземете навика да почиствате и изнасяте боклука всеки ден.
- Ремонтирайте 1 или 2 стаи, като промените цвета на стените на спалнята или хола, купувате чаршафи или възглавници и пренареждате мебелите. Изживяването на нова атмосфера по време на ежедневните дейности е полезно при формирането на нова перспектива.
- Посетете ново място. Запълнете уикенда с пътуване или разходка в парка извън града, за да промените ежедневието си от време на време. Стимулирането на мозъка с нещо ново, като гледки, звуци и звуци, подобрява настроението.
Метод 4 от 4: Подлагане на медицинска терапия
Стъпка 1. Вземете естествени средства, които работят за облекчаване на тревожността
Много хора, които консумират билкови съставки или естествени съставки, са в състояние да намалят тревожността малко по малко. Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате добавки, особено ако имате алергии. Купете билки или билкови добавки в супермаркети или аптеки, например:
- Екстракт от цвят на чай или лайка. Купете кутия чай, екстракти или добавки, направени от цветя на лайка, защото те са полезни за успокояване на ума. Чаят от лайка обаче може да предизвика алергии при хора, които са алергични към амброзия или валериана.
- Корен от валериана. В Европа коренът на валериана често се използва за облекчаване на тревожността. Внимавайте, това растение може да предизвика алергии.
- кава кава. Това полинезийско растение има седативен ефект за лечение на тревожност.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за лекарства
Понякога промените в психическите и физическите аспекти не могат да преодолеят тревожността. Ако имате тежка тревожност или тревожно разстройство, говорете с Вашия лекар. Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате лекарства, които са предписани от лекар и са успели да помогнат на много хора с хронична тревожност.
Съвети
- Отделете достатъчно време, за да се отпуснете, докато се накисвате в топлата вода. Тази стъпка е полезна за облекчаване на тревожността.
- Практикувайте дълбоко дишане.
- Ако се чувствате тревожни, тялото ви ще реагира, дори ако не знаете защо.
- Безпокойството обикновено се появява през нощта, когато е сам. Слушането на звуци от природата или релаксираща музика може да ви отклони от звуците, предизвикващи безпокойство. Освен това заспивате по -бързо!
