Ако някои мисли или спомени ви натъжават или притесняват, може да искате да намерите изход или нещо друго, което да ви отклони от тези неща. Като се разсейвате, можете да се дистанцирате от негативни или разстройващи мисли. Всеки има неща, които го карат да се чувства неудобно и може би не иска да мисли за това. Понякога обаче тези мисли могат да се отнасят до по-сериозно състояние като тревожност, депресия или посттравматичен стрес. Имайте предвид, че често единственият начин да се справите и да се почувствате възстановени от стреса, причинен от определени мисли или събития (например насилие, трагичен инцидент, психично заболяване и т.н.), е да говорите с специалист по психично здраве. Започнете, като се заемете с това, което ви кара да се съсредоточите върху тези негативни мисли, като се опитате да ги разберете.
Стъпка
Метод 1 от 5: Успокояване на ума
Стъпка 1. Водете специален дневник
Една от причините, поради които понякога е трудно човек да спре да мисли за нещо, е, че той постоянно се опитва да изтрие тези неща от съзнанието си. За съжаление, това често само прави нещата по -очевидни и води до неприятни чувства като вина или срам (напр. „Защо не мога да спра да мисля за това?“). Ето защо е добра идея да водите дневник, за да си дадете място да изследвате чувствата и мислите си, включително чувства или мисли, които ви носят тъга или безпокойство.
- Записването по този начин ви позволява да идентифицирате мислите и чувствата, които възникват, и им дава място да останат. Водете си бележки, когато се чувствате претоварени от неща, за които не искате да мислите. Запишете го в дневник, след това го затворете и направете нещо друго.
- Опитайте се да помислите кога за първи път се появиха нещата, за които не искате да мислите. Нещо го задейства? Какви преживявания или ситуации са свързани с тях? Пречат ли тези неща на ежедневието ви?
- Писането на дневник може да подобри психическата стабилност чрез намаляване или намаляване на симптомите на тревожност и депресия. В допълнение, дневниците по този начин ви помагат да добиете представа за неприятни мисловни модели, както и да разберете неща или ситуации, които имат потенциал да предизвикат тези неприятни мисли.
- Дневникът за нежелани мисли може да върне погребани спомени. Ако сте преживели насилие или трудно детство, пишете само с помощта на терапевт.
Стъпка 2. Не позволявайте на нищо да минава през ума ви
Това се случва, когато мислите за нещо отново и отново. По принцип мисълта е под формата на (или включва) негативни мисли и тревожност. Когато почувствате нужда да се разсейвате от тези мисли, вероятно сте ги оставили да се въртят в ума ви. Важно е да го спрете, защото този навик е тясно свързан с тежка депресия. Има няколко начина, по които можете да премахнете навика:
- Потърсете други неща, които могат да повишат или повишат самочувствието. Може непрекъснато да мислите за нещо, което се счита за слабост, защото го смятате за голяма част от вашата концепция и идентичност. В допълнение към тези слабости, опитайте се да видите и повдигнете други неща, които смятате за ваши таланти или силни страни. По този начин критиките, които получавате (както от другите, така и от себе си), няма да бъдат толкова стресиращи за вас.
- Решете проблема малко по малко. Ако продължавате да мислите за проблем, предприемете стъпки за решаването му. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда преобладаващо, ако разбиете голям проблем на по -малки парчета, можете да ги разрешите едно по едно по -лесно. След това проблемите, с които се сблъсквате, няма да изглеждат сложни.
- Липсващи очаквания или стандарти, които са твърде крайни. Някои хора винаги очакват 100% съвършенство или усилия, показани от тях или от другите. Всъщност това е неразумно и твърде труднодостижимо очакване, което ви затруднява да се адаптирате към предизвикателствата на живота. Ако се чувствате така, може да се почувствате потиснати или разстроени, когато вашите стандарти не са спазени. Опитайте се да се преквалифицирате, за да създадете по -разумни и по -постижими очаквания, както за себе си, така и за другите. Не забравяйте, че никой човек не е съвършен.
Стъпка 3. Направете медитация за съзнание
Осъзнаването ви кара да обръщате повече внимание на това, което се случва в момента. Медитацията за внимателност е упражнение, за да обърнете повече внимание на това, което е в настоящия момент. Неговата цел е да забави мислите ви и да ви накара да обърнете повече внимание на нещата, които постоянно се появяват в съзнанието ви.
- За начинаещи изберете тихо място с малко разсейвания. Седнете удобно, на стол или на пода (използвайте възглавници за по -меко усещане). Кръстосайте крака (ако седите на пода). Изправете тялото си и поставете ръцете си върху бедрата. Вдишайте дълбоко, вдишайте през носа и издишайте през устата. Съсредоточете се върху дишането, което правите - само върху дишането. Ако започнете да се разсейвате, просто определете какво привлече вниманието ви и след това се върнете към фокусирането върху дишането си.
- Като за начало, опитайте се да правите тази медитация за съзнание за около 5 до 10 минути, преди да удължите времето си за медитация.
- Някои видове медитация за съзнание ви насърчават да се съсредоточите единствено върху дъха си, докато други ви насърчават да разпознаете мислите, които се въртят в главата ви. За да определите кой вид медитация работи най -добре, посетете уебсайта Greater Good.
Стъпка 4. Продължавайте да практикувате и да практикувате внимателност във всичките си дейности
Чудесен начин да останете съсредоточени върху работата и да предотвратите изпълването на ума си с негативизъм е редовно да практикувате съзнателност. Това може да бъде много ефективна стъпка за намаляване на натрупването на „тежест“в ума и облекчаване на тревожността.
- Когато се събудите сутрин, дишайте дълбоко и тихо. Правете леки разтягания и помислете за ефекта, който имат върху мускулите и ставите. Изпийте чаша вода и обърнете внимание на температурата и консистенцията на водата, както и усещането, което изпитвате, когато водата преминава през хранопровода. Бъдете наясно с всяка дейност, която правите през деня, като например къпане, миене на зъби, хранене, шофиране, работа и т.н.
- Докато се занимавате с дейности през целия ден, се въздържайте да преценявате негативно практиката си на съзнание или да оставяте ума си да се скита. Когато започнете да се чувствате неориентирани, върнете се към дейността под ръка и помислете как дейността влияе върху всяко от сетивата ви.
Метод 2 от 5: Бъдете креативни
Стъпка 1. Опитайте да пишете, рисувате или рисувате
Използвайте ръцете и въображението си за създаване. Като сте креативни, можете да увеличите максимално качествата на себе си и да дадете положителни чувства за това, което правите, за да прекарате времето. В допълнение, няколко проучвания показват, че креативността може да увеличи когнитивната гъвкавост и способността за решаване на проблеми. Следователно упражняването на творчество може да ви помогне да намерите решения на проблемите, с които се сблъсквате.
Стъпка 2. Опитайте да готвите или печете торта
Ако обичате да готвите или печете сладкиши, тези дейности могат да ви разсеят, за да не мислите за неприятни неща. Приготвянето на ястия може да ви донесе „тръпката“от успеха и да изгради увереност. Нещо повече, можете да споделяте вашите творения с други, за да разпространявате щастие около вас.
Една предпазна мярка, която трябва да имате предвид, когато се занимавате с дейности като готвене или печене на сладкиши, е да не ги превръщате в нездравословно поведение, което ви насърчава да преяждате, за да облекчите лошото настроение или да отвлечете вниманието от неща, които ви разстройват. Вземете други хора, когато готвите, за да намалите вероятността да се храните емоционално - както и да ви помогнат да почистите приборите след употреба
Стъпка 3. Опитайте да играете пъзел
Игри като пъзели често се използват в образователната терапия, защото изискват фокус, търпение и креативност. Тези загадки могат да помогнат за разсейване, управление на разсеяни мисли и решаване на проблеми, като осигурят мотивация. Следователно пъзелите могат да бъдат интересни временни разсейвания, тъй като трябва да се концентрирате върху завършването на играта.
- Намерете типа пъзел, който харесвате и който може да ви държи фокусирани върху играта. Кръстословиците или судоку са най -често срещаният тип пъзел за игра и лесен за получаване.
- Ако обичате да сглобявате или сглобявате, можете да опитате пъзел. След като парчетата от изображението са успешно събрани в едно цялостно изображение, можете да почувствате удовлетворението и успеха.
- Има много приложения или уебсайтове, които предлагат пъзел игри, така че можете да отклоните вниманието си по здравословен начин, като играете играта навсякъде.
Метод 3 от 5: Използване на развлечения като отклонение
Стъпка 1. Опитайте да гледате телевизия или видео от DVD
Гледайте смешно телевизионно предаване или филм. Шегите са приятно разсейване на негативните мисли или спомени. Имайте предвид обаче, че прекомерното гледане на телевизия е пасивно поведение, което може да бъде свързано с намалена продължителност на живота и затлъстяване.
- Не яжте закуски, докато гледате телевизия, защото можете да ги ядете, без да мислите за ограничаване на броя на закуските, които можете да ядете, и да се почувствате по -зле.
- Опитайте се да балансирате активността на гледане на телевизия с други физически дейности, като например гледане на телевизия, докато тренирате с помощта на бягаща пътека или елипсовидна тренажорна машина. Ако нямате такова оборудване за упражнения, можете да направите кратка тренировка, когато реклама се показва по телевизията или на всеки 15 до 20 минути.
Стъпка 2. Слушайте музика
От първия път, когато хората са знаели как да го създадат, музиката се използва за предаване на чувства. Изследванията показват също, че музиката е полезна за намаляване на стреса и осигуряване на релаксация.
- Музиката с темпо от 60 удара в минута може да насърчи мозъчните вълни да съобразят движенията или дейностите си с ритъма на музиката, така че да се чувствате спокойни.
- Въпреки че хората обикновено смятат, че само „меката“музика като класика, джаз или музика от новата ера може да има успокояващ ефект, последните проучвания показват нещо различно. Изследванията показват, че слушайки много силна метъл музика, слушателите могат да преодолеят гнева и да се върнат към положителните чувства (и дори да се вдъхновят). Най -важното е, че слушате музиката, която ви подхожда най -добре. Слушайте музиката, която ви харесва и която може да ви накара да се чувствате свързани с нея.
Стъпка 3. Сърфирайте в киберпространството
Използването на компютри в определени граници може да достави удоволствие и усещане за спокойствие. В интернет можете да играете игри, да разглеждате продукти за продажба, като дрехи или аксесоари, да общувате със стари приятели чрез социалните мрежи, да четете интересни статии по теми, които ви вълнуват, или да пишете статии за wikiHow. Не забравяйте да обърнете внимание или да запишете колко време прекарвате с компютъра.
Изследванията показват, че гледането на телевизия за повече от два часа (за деца) има потенциал да причини здравословни проблеми и да предизвика наддаване на тегло, агресивно поведение и нарушен модел на сън. Опитайте се да ограничите часовете, в които гледате телевизия и да прекарвате повече време с приятели или семейство, или да се разхождате
Стъпка 4. Опитайте да прочетете книга
Намерете интересен роман, комикс или списание, за да се съсредоточите. Релаксиращите дейности по четене могат да бъдат начин да „избягате“за известно време от ежедневието, така че да увеличите творчеството и въображението си. Четенето също може да подобри познавателните умения и да обогати речника.
Уверете се, че сте избрали лек или забавен материал за четене, а не материали за четене по определени теми, които биха могли да ви накарат да мислите за неща, които наистина искате да избегнете
Метод 4 от 5: Правене на физическа активност
Стъпка 1. Отидете на фитнес
Упражненията могат да помогнат за облекчаване на тревожността и стреса чрез освобождаване на ендорфини, естествени хормони, които тялото произвежда за повишаване или подобряване на настроението. Няколко проучвания показват, че хората се чувстват по -добре след аеробика (с умерени нива, а не енергична аеробика). Така че, ако някога ви се наложи да се разсейвате от нещо, за което не искате да мислите, облечете маратонките си и отидете да бягате, или се отправете към фитнес за да вдигнете тежести.
Стъпка 2. Опитайте градинарството
За да се разсеете, опитайте градинарството. Засадете дървета, годни за консумация растения или цветя, за да украсите дома или двора си. Градинарството може да ви даде три предимства. Първо, престоя на открито може да увеличи положителните чувства и да намали стреса. Второ, изразходването на енергия или физическа сила, необходими при градинарството, може да произведе ендорфини, които ви правят щастливи и помагат за предотвратяване на затлъстяването. И накрая, ако отглеждате тревисти или годни за консумация растения, можете да спестите пари и да гарантирате, че храната, която ядете, е здравословна и хранително балансирана.
Стъпка 3. Вземете топла вана
Изследванията показват, че вземането на топла вана може да намали тревожността. Това означава, че просто топло (физически) може да ви накара да се почувствате по -спокойни и всъщност по -социално ориентирани. Съсредоточете се върху усещането, което изпитвате, когато се къпете (къпане или душ). Усетете как водата докосва кожата ви и топлината, която ви заобикаля. Поеми си дълбоко въздух. Нека преживяването бъде внимателно упражнение за забелязване и наслада на приятни усещания.
Добавянето на няколко капки лавандулово масло към водата, която използвате за къпане или къпане, също може да ви накара да се почувствате по -позитивни и спокойни
Метод 5 от 5: Прекарване на време с други
Стъпка 1. Обадете се или посетете приятели или семейство
Независимо от това колко далеч или близо живеят, винаги когато се нуждаете от здравословно и положително отклонение от нежеланото, можете да опитате да се свържете с приятели или семейство. Можете също така да ги уведомите предварително защо се свързвате с тях (за да отвлечете вниманието от определени теми), за да не го повдигнат.
- Ако вашите приятели, родители, роднини или близки живеят в район близо до мястото, където живеете, уговорете време за среща с тях. Отидете да се насладите на природата заедно, да гледате телевизия, да играете боулинг, да плувате или да правите хоби, което и на двамата ви харесва.
- Прекарването на време с други хора не само ви кара да се чувствате щастливи, но и може да удължи живота ви. Изследователите сравняват самотата с употребата или консумацията на тютюн и установяват, че и двете са вредни както за физическото, така и за психическото здраве.
Стъпка 2. Играйте с домашни любимци
Когато не можете да се обадите или да посетите приятели или семейство, прекарването на време с вашия домашен любимец може да бъде приятно разсейване. Поддържането и взаимодействието с домашни любимци, особено котки и кучета, е свързано с намалена депресия и по -дълъг живот. Също така, ако изведете кучето си на разходка в парка, получавате необходимата физическа активност, като разхождате няколко кръга или хвърляте фризби, за да го хване кучето.
Стъпка 3. Участвайте в доброволчески дейности
Посетете, където имате нужда от помощ и дайте своите умения и време за проблема, който трябва да бъде решен. Това не само ще ви разсее, но и ще ви накара да осъзнаете, че има хора в по -лоши ситуации, животни, които се нуждаят от помощ, или околната среда, която се нуждае от подобряване.
Участието в доброволчески дейности също осигурява много ползи за вашето здраве. Доброволчеството може да ви държи далеч от самотата и депресията и може да ви направи по -свързани с хората около вас. Изследванията показват, че хората, които участват в доброволчески дейности с истинско намерение да помагат на другите (например желаещи да помогнат на другите, вместо да се фокусират върху себе си), са склонни да живеят по -дълго
Съвети
Уверете се, че сте заобиколени от позитивни хора и се заемете с хобита, които обичате да държите далеч от нещата, за които не искате да мислите
Внимание
- Ако вашето разсейване всъщност ви подтиква да проявите нездравословно поведение като преяждане, пиене на алкохол или употреба на незаконни наркотици, опитайте да посетите лекар или доставчик на психично здраве, който може да ви помогне да разработите по -здравословни стратегии за справяне с мислите ви. Отрицателни мисли или съществуващи източници на стрес.
- Непрекъснатите скучни мисли могат да бъдат признак на обсесия, свързана с обсесивно -компулсивно разстройство. В допълнение към компулсивно поведение като проверка или извършване на нещо многократно, това разстройство се характеризира и с обсесии като прекомерна тревожност, тревожност или страх. Добра идея е да посетите лекар, ако тези симптоми съвпадат с това, което чувствате или изпитвате.
