Въпреки че всеки може да го изпита, някои хора са по -склонни към въздушна болест и се сблъскват с този проблем почти всеки път, когато пътуват със самолет. Въздушната болест е вид морска болест, причинена от различни сигнали от петте сетива към мозъка. Докато очите се приспособяват към липсата на движение около тях и предават на мозъка, че седите неподвижно, вътрешното ухо усеща действителното движение. Тази разлика в сигнализирането води до гадене, а понякога и повръщане. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите въздушна болест в самолетите.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка за пътуване със самолет
Стъпка 1. Избягвайте тежки ястия
Гледайте храната, която ядете поне 24 часа преди да пътувате. Опитайте се да избягвате мазни, мазни, силно подправени или солени храни. По -добре яжте или се наслаждавайте на закуски по -често на по -малки порции. Избягвайте тежките ястия точно преди да тръгнете.
- Не яжте храни, които карат стомаха ви да се чувства неудобно. Например, избягвайте храни, които нагряват гърдите ви или предизвикват киселинен рефлукс. Колкото по -малко обръщате внимание на състоянието на стомаха си, толкова по -добре.
- Опитайте се да не ядете нищо непосредствено преди тръгване, но също така не влизайте в самолета на празен стомах.
Стъпка 2. Ограничете консумацията на алкохол
Приемът на алкохол преди пътуване може да предизвика въздушна болест при много хора. Опитайте се да избягвате консумацията на алкохол. Също така не забравяйте да пиете много вода.
Стъпка 3. Бъдете внимателни при избора на седалка
Най -вероятно ще можете да изберете мястото си, когато купувате самолетен билет. Опитайте се да изберете място в крилото на самолета, което е близо до прозореца.
- Седалката на крилото е частта, която се движи най -малко по време на полет. Седенето до прозореца също ви позволява да се фокусирате върху хоризонта или други неподвижни обекти в далечината.
- Ако тази седалка не е налична, изберете седалка в предната част на самолета близо до прозореца. Предната част на самолета също не се движи много по време на полет.
Стъпка 4. Спете достатъчно
Свежо тяло може да ви помогне да останете спокойни по време на полета.
Стъпка 5. Използвайте лекарства за морска болест
По -добре е да се предотврати въздушната болест, отколкото да се лекува, след като се появят симптомите. Вашият лекар може да Ви помогне, като Ви предпише лекарства за болест при движение.
- Има няколко класа лекарства за предотвратяване на морска болест. Някои могат да бъдат закупени без рецепта, като дименхидринат (Antimo) и меклизин.
- По рецепта могат да бъдат закупени по -ефективни лекарства, като скополамин. Скополаминът най -често се предписва в пластир, който може да се постави зад ухото около 30 минути преди полет.
- Има и други лекарства, но те имат толкова много странични ефекти, че може да не са подходящи за вас. Примерите включват прометазин и бензодиазепини.
- Прометазинът обикновено се използва за лечение на симптоми на гадене и повръщане поради заболяване, но също така предизвиква успокояващ ефект, който продължава няколко часа.
- Бензодиазепините също са полезни за предотвратяване на въздушна болест, но основната полза е контролирането на тревожните проблеми. Бензодиазепините могат да предизвикат силен седативен ефект. Някои примери за лекарства, които принадлежат към бензодиазепиновата група, са алпразолам, лоразепам и клоназепам.
- Вашият лекар ще определи най -доброто лекарство за Вас.
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар за лекарствата, които приемате
Някои лекарства, които приемате редовно, може да ви направят по -податливи на гадене от други. Вашият лекар може да е в състояние да коригира употребата на Вашето лекарство преди пътуване.
Никога не променяйте начина, по който сами използвате лекарството. Той може също да причини гадене, повръщане, диария и други проблеми, които не искате, докато сте в самолета. В допълнение, вие също сте изложени на по -голям риск от влошаване на заболяването
Стъпка 7. Поставете лента за акупресура или използвайте джинджифил
Въпреки че доказателствата в подкрепа на ефективността на акупресура или джинджифил не са потвърдени, някои хора смятат, че тези опции са доста ефективни. Гривната ще натисне китката и ще стимулира точките на акупресура, за които се смята, че помагат за контролиране на гаденето и повръщането.
Част 2 от 3: Върху самолета
Стъпка 1. Избягвайте да четете или играете ръчни игри
Фокусирането върху предмети, които са по -близо до очите и лицето, ще изостри различията в сигналите за движение в мозъка.
Опитайте да използвате слушалки, за да слушате музика, да слушате аудиокниги или теми, свързани с работата, или да гледате филм, докато пътувате, за да прекарате времето
Стъпка 2. Фокусирайте се върху хоризонта
Гледането на далечен неподвижен обект като хоризонта ще помогне за успокояване на мозъка и стабилизиране на баланса на тялото. Седенето до прозорец може да ви помогне да видите далечни снимки, като хоризонта.
Стъпка 3. Регулирайте вентилационния отвор
Уверете се, че в лицето ви духа свеж въздух. Вдишването на свеж, хладен въздух може да ви помогне да се отпуснете и да предотвратите прегряване. Мини вентилатор също може да помогне за охлаждането на въздуха около вас.
Стъпка 4. Дишайте
Краткото, бързо дишане ще влоши симптомите ви. Установено е, че бавните, дълбоки вдишвания по -добре контролират симптомите на морска болест, отколкото нормалното дишане.
Използването на техники, които поддържат дълбоко, бавно дишане, може да ви помогне да активирате вашата парасимпатикова нервна система, която успокоява тялото ви. Дишането по този начин ще ви помогне да се отпуснете, както и да успокоите тялото си
Стъпка 5. Използвайте облегалката за глава на седалката
Облегалката за глава може не само да ви помогне да се отпуснете, но и да стабилизира движението на главата ви. Използвайте възглавница за врата, ако ви кара да се чувствате по -удобно.
Стъпка 6. Яжте по -малко и избягвайте консумацията на алкохол и кофеин, докато сте в самолета
Избягвайте да ядете всичко, което може да раздразни стомаха. Помислете да ядете сухи крекери и да пиете студена вода вместо ледена вода, докато сте в самолета.
Пийте много вода, докато сте в самолета, за да задоволите нуждите на организма от течности
Стъпка 7. Изправете се
Ако започне да ви се гади, станете. Да лежиш или да се облегнеш на седалката няма да помогне. От друга страна, стоенето може да помогне на тялото да възстанови усещането за баланс, което се очаква да се бори с гаденето.
Стъпка 8. Помолете стюардесата да премести мястото ви, ако хората около вас имат въздушна болест
Миризмата и чуването на хората около вас гадене или повръщане могат да предизвикат същото у вас и да изострят симптомите на въздушна болест, които вече имате. Смяната на седалки в самолет не винаги е възможна, но трябва да опитате.
Стъпка 9. Съсредоточете се върху нещо друго
Опитайте се да останете максимално спокойни и се съсредоточете върху други неща.
В командировка имайте предвид презентацията си. Или си представете почивка, на която скоро ще се насладите, ако целта на вашето пътуване е разглеждане на забележителности
Стъпка 10. Слушайте музика
Слушането на музика със слушалки може да ви помогне да се съсредоточите върху музиката, да успокоите ума и тялото си и да заглушите звуци, които може да влошат нивата на стрес и тревожност, като например плач на бебе или повръщане на някой друг.
Част 3 от 3: Търсене на помощ при сериозно или хронично разстройство
Стъпка 1. Потърсете помощ от обучен терапевт
Безпокойството е спусък за въздушна болест. Използвайки когнитивно -поведенческа терапия, можете да се научите да контролирате тревожността и страха си и да се справите с въздушната болест.
Стъпка 2. Опитайте прогресивна мускулна релаксация
Тази техника ви учи да съсредоточите ума и енергията си върху контролирането на мускулите и ви помага да почувствате по -добре различни физически усещания.
Опитайте се да усетите как мускулите се издигат нагоре или надолу, като започнете например от пръстите на краката. Съсредоточете се върху напрежението на мускулна група и я задръжте за 5 секунди, отпуснете мускула за 30 секунди, повторете няколко пъти, след което преминете към следващата мускулна група
Стъпка 3. Помислете за упражнения за привикване
Дори някои пилоти са склонни към въздушна болест. За да разрешат този проблем, много пилоти, както и хора, които пътуват често със самолет, опитват упражнения за привикване. В това упражнение ще бъдете изложени на неща, които причиняват въздушна болест, като чести пътувания на дълги разстояния със самолет, особено преди да летите на дълги разстояния.
Стъпка 4. Помислете за техники за биологична обратна връзка
Изследванията върху пилоти с морска болест показват обещаващи резултати. Проблемът им с болестта при движение може да бъде преодолян с помощта на техники за биологична обратна връзка, комбинирани с техники за релаксация.
В едно проучване пилотите се научиха да се справят с морската болест, като бяха поставени на въртяща се наклонена пейка, която ги накара да почувстват гадене. След това се наблюдават някои промени в тялото му, като температура и мускулно напрежение. Използвайки устройства за биологична обратна връзка и техники за релаксация, пилотите могат да се научат да контролират морска болест
Стъпка 5. Консултирайте се с лекар
Ако въздушната ви болест се влошава или влошава, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да поискате насочване към специалист УНГ и неврохирург.
Съвети
- Възползвайте се от възможностите за забавление на полета. Много полети на дълги разстояния предлагат филми, които можете да гледате от мястото си, без да се налага да фокусирате очите си върху екран близо до лицето си. Развлечения като това ще помогнат за намаляване на тревожността от въздушна болест и ще ви направят по -спокойни.
- Изпийте нещо студено като сода от джинджифил, вода или безалкохолна напитка без кофеин, вместо лед.
- Не яжте нищо, което рядко ядете, или храна, която не харесвате по време на полета. Изберете прости храни, като сухи крекери.
- Говоренето с човека до вас може да ви помогне да отвлечете вниманието и да отделите време.
- Разберете къде е торбата за повръщане, за всеки случай.
- Слушайте музика, за да намалите притеснението си от болест на движението.
- Опитайте да дъвчете нещо като дъвка или близалка, за да облекчите гаденето и да се разсеете.
